Nerver i magsymtom, orsaker och behandling

den nerver i magen de är ett symptom på ett tillstånd av ångest som produceras av någon extern situation. Du är nervös, du känner en irriterande smärta i magen i magen och du har en känsla av att du har alla nerver inlagda i det här området av kroppen, vilket ger ett stort obehag som inte försvinner.

På grund av det obehag de orsakar är det dock viktigt att veta hur man hanterar och lugnar dem ordentligt när de uppträder på ett vanligt och repetitivt sätt, eftersom nerverna i magen kan bli mycket obehagliga och påverka vårt välbefinnande..

index

• 1 Egenskaper och symtom på nerver i magen
  • 1.1 Symtom på ångest eller nervositet
  • 1.2 Obehag i magen
  • 1.3 Smärta orsakar nerver
• 2 orsaker
• 3 Behandling
• 4 referenser

Kännetecken och symtom på nerver i magen

Symtom på ångest eller nervositet

Nerverna i magen är ett märkligt symptom på tillstånd av ångest, agitation eller nervositet.

Ångest är ett mentalt eller psykiskt tillstånd där du känner dig speciellt aktiverad, rastlös och orolig, så nervositeten härstammar i våra sinnen och tankar.

Nervösa tankar uppträder vanligen som oro eller oro. Vår hjärna är enbart inriktad på dem, och de blir centrum för vårt sinne.

Magbesvär

När nervositet och rastlösa tankar omvandlas till känslor börjar de producera en rad fysiska symptom, såsom obehag i magen.

Dessa obehag orsakas av vår ångest och vi brukar tolka dem som en nervös och obehaglig känsla som förorsakar oss obehag.

Smärta orsakar nerver

Men det här är inte allt, för på samma sätt som nerverna har gått från vårt sinne till vår kropp, kan de gå tillbaka vägen i omvända.

Det vill säga, när vi är nervösa vi känner känslor av obehag i magen, men dessa känslor av obehag återigen tolkas av vår hjärna, ett faktum som gör vår nervositet öka ytterligare.

Genom att öka våra tankar om nervositet, transcenderas de igen till vår kropp med större symtom på obehag i magen.

orsaker

Denna känsla av nerver i magen kan förekomma i flera situationer.

När visas enbart som svar på en given stimulus betraktas som en normal reaktion i vår kropp, men när nerverna i magen verkar återkommande, är det viktigt att göra något för att hantera det.

Till exempel under de minuter eller timmar innan en viktig tenta, ett möte som kommer att diktera framtiden för ditt företag eller en konferens innan hundratals människor, är det normalt att känna sig nervös mage.

Den tiden som kroppen gör är att aktivera korrekt för att kunna svara på lämpligt sätt för den situationen, men dessa symtom kommer att försvinna när den stressiga stimulansen inte längre är närvarande.

Men om ditt tillstånd av ångest blir kronisk och nerver i magen permanent aktiverar din kropp kommer inte längre att vara tillräckliga och dina känslor av obehag inte försvinner om du inte gör någonting.

behandling

Analysera dina tankar

Som vi har sagt är nerverna i magen ett symptom som har sitt ursprung i en ångest, som huvudsakligen härrör från de återkommande tankar som finns i sinnet.

Det är anledningen till att om du lider av nerver i magen, är det första du bör göra att analysera vilka tankar du har och vilka av dem kan orsaka känslan av ångest.

För att göra detta måste du stanna och tänka ett ögonblick när du har nerver i magen och skriv ner i en anteckningsbok vilka tankar har du.

När du analyserar dina tankar måste du vara den bästa möjliga återförsäljaren. Om du känner att du är nervös för att ha en instabil arbetssituation, skulle det därför inte räcka att skriva ner: "Jag är orolig för mitt arbete".

Kasta lite mer in i dina tankar och upptäck vad du tycker mer detaljerat. Till exempel:

• "Min ekonomiska retribution är dålig och det får mig att få problem att möta mina utgifter".
• "I företaget utför de arbetskraftsminskning och kanske kommer de att skjuta mig"
• "Jag vet inte om jag kommer att kunna utföra ordentligt och hantera allt arbete jag har".
• "Om jag blir sparken vet jag inte vad jag ska göra och jag kommer att få mycket ekonomiska problem".

Dessa fyra meningar är exempel på mer detaljerade tankar som en person som är nervös över sin arbetssituation kan ha.

Målet är att kunna göra detsamma med ditt problem eller med de tankar som orsakar dig ångest, så att du senare kan arbeta för att försöka ändra dem.

Försök att ändra dem

När du har tankar som kan orsaka din nervositet inspelad och väl analyserad, kan vi börja arbeta för att ändra dem.

Syftet med detta andra steg är att kunna kontrast dina tankar på ett rationellt och rättvist sätt och förhindra att din analys av dina tankar påverkas av ditt tillstånd av ångest.

För att göra det måste du skicka in dina tankar till en rad frågor så att ditt eget svar gör att du kan lära dig situationen på ett annat sätt..

Efter ovanstående exempel kan du fråga dig följande frågor:

• Din ekonomiska retribution är dålig men till dags dato har du lyckats dra framåt, finns det några bevis för att försäkra dig om att du inte kan göra det??
• Vad minskar personalen i ditt företag innebär att du kommer att elda? Vilka bevis har du om vad som ska hända?
• Vilka saker begränsar dig så att du inte kan hantera allt ditt arbete på rätt sätt om du försöker engagera dig på ett lämpligt sätt?
• Har du andra mekanismer för att hitta lösningar på din situation? Kan du hitta ett annat jobb som förbättrar din nuvarande situation? Har du stöd av personer som kan hjälpa dig i svåra tider? Har du lyckats hantera andra svåra stunder i ditt liv på ett tillfredsställande sätt?

Undvik stress

En annan grundläggande aspekt för att undvika att dina nervösa tankar växer mer och mer, och i sin tur öka dina fysiska känslor och nerver i magen, är att leda ett lugnt liv och undvika stress så mycket som möjligt.

Om du är nervös och stressad kommer du att ha lite tid att sluta och tänka och uppmärksamma dina nerver, så dessa kommer att manifesteras utan filter och kommer att öka oremediabelt.

Analysera din agenda, dina aktiviteter, vilka saker du borde göra ja eller ja och vilka saker som är sekundära och du kan eliminera dem för att vara lugnare.

Få organiserad väl och se till att ditt schema inte överträffa dina förmågor, hitta fri tid att göra saker som du vill komma undan samt hitta lugn och avkoppling du behöver.

Andas väl

När du väl lyckats få kontroll över dina tankar och kan analysera dem korrekt utan att direkt tillhandahålla sanningsenlighet kan vi börja fokusera på fysiska aspekter.

Nerverna du känner i magen, så du bör inte bara fokusera på variablerna i ditt sinne, men du måste ge stater till din kropp som gör att du kan minska nerverna du känner i magen.

En av de viktigaste aspekterna av kroppen andas, så försök alltid att andas ordentligt.

Personer med stress andas oftast med nyckelbenen eller med revbenen, vilket orsakar en dålig tillträde och utgång av luften till kroppen och ökar vanligtvis nerverna.

Så ska du alltid försöka andas med tarmen, från naveln neråt. Denna andning gör att du kan syre blodet och hjärnan, så om du övar det på vanligt sätt blir det mycket lättare att slappna av.

Att andas bättre kan du träna dessa avslappningstekniker.

koppla av

En annan grundläggande aspekt är att du kan hitta tid att ägna sig åt att träna avslappning på ett mycket mer direkt sätt. Investera några ögonblick om dagen för att slappna av kommer att låta dig vara mycket mindre spänd under dagen och minska nerverna i magen.

Avkoppling kan utövas ensam hemma genom att göra dessa steg, så länge du har en lugn och fridfull miljö.

1. Sätt på bekväma kläder och om du vill ha avkopplande musik i bakgrunden. Därefter ligger du på en yta som du känner dig bekväm med, till exempel en soffa, en solstol eller liknande.
2. Placera din kropp på din rygg, med dina ben något ajar, dina armar förlängda och dina ögonlock stängt. Försök att undvika rörelserna.
3. Utför andningsövning. Försök andas (i det sätt som vi har diskuterat tidigare) i 8 sekunder, håll andan i 8 sekunder och andas ut för en annan 8. Utför denna sekvens i ca 20-25 minuter.
4. När du utför andan, försök att hålla din uppmärksamhet och dina tankar bara i din kropp. Var uppmärksam på dina muskler och märk hur de slappna av mer och mer.

Föröka din hållning

Nervösa och stressade människor tenderar att stänga och spänna sin kropp, ett faktum som bidrar till ökningen av kroppsstivhet och tillstånd av nervositet.

En väldigt användbar övning är att bredda ställningen, dra axlarna tillbaka, dra bröstet framåt och dra nacken något mot ryggen.

Denna övning förbättrar tillståndet i ryggraden, livmoderhalsen och tillåter att förvärva ett mer avslappnat tillstånd.

Kontrollera kosten

Ett av de första organen som påverkas av stress och ångest är matsmältningskanalen, så det är viktigt att ge en balanserad kost till din kropp så att de inte förvärrar symtomen på nervositet.

Försök att äta en balanserad diet, gör inte mycket högt eller mycket kaloriintag, undvik att äta kolhydrater alltför mycket och eliminera konsumtionen av kaffe, alkohol, tobak och choklad.

På så sätt kommer din mage att ha mindre arbete och kommer att påverkas mindre av nervösa symtom.

Hydratiseras väl

Slutligen är en annan sak som går mycket bra för att hantera nerverna i magen att utföra en god hydrering och ge din kropp en god mängd vatten.

På samma sätt kan det ibland hjälpa till att ta infusioner med avkopplande egenskaper. Kamille, citronbalsam, avkok av ingefärarot eller infusion av grönanis och mynta kan lindra magkramper och slappna av i kroppen.

referenser

1. Barlow D. och Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manuell psykopatologi och psykiska störningar. Madrid: Piramid.
3. Guyton AC, Hall JE. Det autonoma nervsystemet; adrenalmedulla. I: Fördraget om medicinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Testa det autonoma nervsystemet. IASP-nyhetsbrev; November / december 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniska störningar i det autonoma nervsystemet. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.