De 13 bästa metoderna att sluta röka bestämt

Att sluta röka är ett lärt beteende, och du har noga försökt det mer än en gång utan att få det.

Ge inte upp eftersom det är ett lärt beteende kommer alla tidigare försök att hjälpa dig att lämna det definitivt.

Att använda välprövade metoder för att sluta röka är definitivt ett av de bästa sätten, eftersom du kommer att spara tid och du behöver inte göra det blint eller helt enkelt lita på din viljestyrka.

Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall av sjukdom i världen. Alla rökare vet hur farligt det är och hotet om tobak i deras hälsa.

Men, eller snarare trots detta, kan de inte släppa bort denna beroende. Många av dem har övergivit i sitt försök att lämna det och många andra har inte ens kunnat ta steget.

Det sägs att rökning för närvarande är ett epidemiskt problem, med tanke på antalet personer från mitten av förra seklet fram till idag påverkas.

Det är viktigt att öka medvetenheten bland befolkningen av tobaksrisker och att erbjuda dem motivation och strategier så att de kan överge denna beroende.

I den här artikeln kommer jag att tala om att röka, de många fördelarna som kommer att ha på ditt liv och på din kropp slutar röka och på vilka nycklar eller råd du kan ta hänsyn till för att definitivt överge din beroende av tobak.

13 tips och metoder för att sluta röka definitivt

1- Sluta röka måste vara ett tankeväckande beslut

Vi vet att sluta röka är komplicerat. Visst tänkte du inte på det när du bestämde dig för att röka för första gången. Om du hade vetat skulle du förmodligen inte ha börjat.

Om du vill sluta röka för alltid måste beslutet vara medvetet och mycket tankeväckande. Du måste känna dig trygg, stark och med stort självförtroende. Annars kommer ingenting att göra.

Även om du förmodligen började röka utan att verkligen vara medveten om orsakerna till det, måste du nu vara medveten om varför du har bestämt dig för att sluta.

För det här är det första du bör göra är att bli medveten och informera dig själv. Visst har du vid mer än ett tillfälle hört den berömda frasen "information är makt". Tja, en process som denna kräver mycket medvetenhet.

Du kan till exempel välja en anteckningsbok och tänka några dagar om orsakerna till att du vill sluta röka och vad du tror du tjänar och vad du kan göra när du får det.

Skriv också de negativa aspekterna som ger dig snuset och allt som du tycker att du har tagit bort under hela tiden du har rökt.

Du kan också beräkna hur många cigaretter du har konsumerat under hela denna tid. Till exempel multiplicera antalet cigaretter du konsumerar per dag med 365 (vilket är de dagar du har året) med det antal år du har rökt. Eventuellt får du en överraskning.

Tänk på att det går att kosta mycket cigaretter och att du lämnar det på en gång, utan förevändning, kan leda dig till misslyckande. Dedicate dig själv den tid du behöver för att visualisera vart du ska.

Under denna tid kan du veta hur är ditt beroende, hur och när du röker, vilka situationer, vilket positivt och negativt ger dig tobak.

Anteckningsboken kan hjälpa till. Skriv ner några dagar (eller i veckan) antalet cigaretter du röker och under vilka omständigheter du gör det. Det kan vara mycket användbart att börja.

Dessutom kan du också göra en "påminnelse" lista om orsakerna till att du slutat röka. Denna lista kan fungera som ett incitament i de ögonblick då krafterna försvagar.

Lämna det på en synlig plats i huset så att du kan gå när det behövs.

2- Planera en dag för att sluta röka, du har viljestyrka!

När du har utfört den tidigare planen, sätta en tidsfrist för att sluta röka (eller åtminstone minska antalet cigaretter).

Många tror att de inte är kapabla eftersom de inte har viljestyrka. Detta är inte sant. Alla människor har viljestyrka, du behöver bara träna det, föreslå det och utföra det.

Du kan skriva ner (i samma anteckningsbok) de svårigheter du tror att du kan ha under hela processen. Detta hjälper dig att vara medveten och undvika dem på ett mycket effektivare sätt.

Beslutet att sluta röka definitivt och plötsligt eller att minska antalet cigaretter är din. Det finns ingen lämplig metod, du måste välja den som du tycker bäst passar dig.

Kanske är det mer tillrådligt att, efter den period du mediterade, bestämma ett datum (om det kan vara, även med någon speciell betydelse för dig om du tror att det kan öka din motivation) och lämna den på en gång.

Om du tror att det här inte är för dig och att du skulle vara mycket bekvämare och motiverad genom att gradvis minska antalet cigaretter, gör det som du mår bättre.

Om du känner dig motiverad uppmuntrar jag dig att lämna den genast och definitivt när du är redo. Detta beror på att vissa människor tror att de kommer att kunna styra stress mer och de kommer att känna sig mer förberedda.

Tja, var det som det är, det viktiga är att dagen kommer när du märker att du känner dig stark och förberedd. För då blir det lättare för allt att gå smidigt.

Det är viktigt att när tidsfristen är inställd ändras den under inga omständigheter. Om du kan, planera det så att det inte är ett särskilt stressigt eller problematiskt datum.

Hittills har du redan bestämt vilken dag du kommer sluta röka, du har frågat om orsakerna till att du gör det och du har beskrivit orsakerna som leder dig att sluta röka (förutom att sätta det på en synlig plats) så att du inte glömmer.

Dessutom har du registrerat de cigaretter du tar och situationerna innan du gör det, vilket hjälper dig i senare steg.

3- Tänk alternativa aktiviteter för rökning beteende

När du slutar röka kommer du att stöta på två hinder: å ena sidan nikotinavdragssyndromet och å andra sidan själva rökningbeteendet som stärker viljan att göra det.

Det är viktigt att du på den här tiden granskar ovanstående situationer för cigaretter (dvs. när jag röker och under vilka omständigheter).

Du har redan kunnat fastställa de viktigaste ögonblicken för dig. Nu är det viktigt att du etablerar alternativa aktiviteter (även om de är dagliga) för att kunna utföra på dessa stunder.

Det är viktigt att förstå orsaken till att du röker var och en av cigaretterna, eftersom det här låter dig etablera och genomföra alternativa beteenden på cigaretten och det kommer att vara effektivt.

Några av anledningarna till att du kan röka cigaretter är till exempel: Att ge dig en belöning för att ha uppnått något, för att du är mycket stressad och avslappnad, rutinmässigt (automatiskt), för att du är uttråkad, eftersom det ger dig nöje ...

Om du kan se orsakerna till att du tar cigaretterna, måste beteendet som du kan ersätta det gå i samma linje.

4- Användar avslappnings- och andningsteknik

Att lära sig att slappna av kan vara en mycket användbar teknik när du är särskilt angelägen. Och sluta röka är en av de situationerna.

Om du planerar att sluta röka, i aktiviteter före den planerade dagen, skulle det vara bekvämt att inkludera avkoppling. Om du övar det ibland när du inte är nervös kan det bli ett mycket effektivare verktyg.

Lärande diafragmatisk andning kan också vara mycket användbar för de tillfällen då du känner dig särskilt ängslig.

En annan sak du kan göra är att stiga upp tidigt på morgonen för att spendera några ögonblick andas. Du kommer att inse med passagen av dagarna av den renaste luftens känsla på dina lungor.

5- Gör aktiviteter som är trevliga och ger dig nöje

Det är viktigt att du markerar en lista över saker du gillar och ger dig nöje. Att ta idéer, en annan aktivitet som kan vara en del av den tidigare planen att "sluta röka" är att göra en burk med trevliga aktiviteter.

Reflektera över alla de saker som ger dig välbefinnande. De behöver inte vara bra saker: från en promenad på stranden, en resa till bergen, glass, gå med dina barn, dansa ...

Någon av dessa aktiviteter kan vara exempel att genomföra. När du slutar röka, försök att investera tid på att göra saker som du gillar. Detta kommer att hjälpa dig att minska ångest och spendera mindre tid att tänka på cigaretter.

6- Om du känner att du är hungrig, kontrollera spetsen

Det är ganska vanligt att tänka på att när du slutar röka blir du vikt. Även om det inte är sant att det är en orsak och effekt, är sluten att röka en särskilt stressig situation som i många människor orsakar större ångest och en ökning av kaloriförbrukningen.

Om när du slutar röka känner du dig orolig och vill äta eller mellanmål mellan måltiderna, försök att välja kalorimat.

Du kan också välja att tugga tuggummi, men också med hänsyn till att det kan göra din aptit.

7- Utför fysisk träning

Att motionera hjälper dig att vila bättre och minska din ångest om frisättning av endorfiner.

Kanske gör du regelbundet motion, men om det inte är fallet rekommenderar jag att du börjar träna med måttlig intensitet minst 3 gånger i veckan, mycket bättre om det kan vara 4 till 5 gånger i veckan.

Fysisk träning eller sport hjälper dig att kontrollera din ångest och hitta dig mycket mer smidig.

8- Tänk på dagen

Något som kan vara mycket användbart att sluta röka är definitivt att tänka på dagen, det vill säga att "Idag bestämmer jag mig för att inte röka, jag kommer se imorgon".

Detta kan vara något motsägelsefullt av en av de tidigare punkterna där vi angav att du bestämmer ett datum, men det är det verkligen inte.

Det handlar om att du bor och njuter av din dag, vilket minskar ångestet att du aldrig kommer att gå tillbaka till rökning, särskilt i början.

För det stiger du upp varje dag och beslutar att du idag inte röker och gör små ansträngningar och tänker på att du idag har bestämt dig för att ta hänsyn till din hälsa och ta hand om dig själv.

Om du gör detta kommer du så småningom inse att det är enklare och efter några veckor, även om de inte har velat, har du mycket mer kontrollerad.

9 - Rengör ditt hus av allt som påminner dig om cigaretter och sätta tobakspengar i en spargris

Det är viktigt att du eliminerar allt som kan påminna dig om att röka från ditt hem. Eliminera alla tändare, askkoppar och allt som påminner dig eller uppmuntrar dig att röka.

En annan sak du kan göra för att öka motivationen är att införa alla pengar som sparas i tobak i en spargris.

Det är ett bra förslag. Kanske har du aldrig slutat tänka på hur mycket pengar du spenderar på att röka. Oavsett om du har beräknat det eller inte, kommer du att hålla med mig, tänka på det nu, att det är en stor summa pengar.

Om du inte tar bort den och håller den nu, är sanningen att du kommer att spendera pengarna på något annat utan att förstå det. Därför är ett bra alternativ och en bra belöning för dig att spara pengar för att behandla dig själv.

Du kan skapa en tid för att spendera pengarna (det kan vara ett halvt år eller ett år) och den dagen kan du investera pengarna i något som gör dig speciellt illusion.

10- Förklara för familj och vänner att du har slutat röka

Något viktigt är att du gör din miljö en del av det faktum att du har slutat röka.

Många människor, av rädsla för att inte kunna utföra det, hålla det tyst tills de ser att det är "allvarligt" och de kommer inte att falla.

Du måste göra din familj och vänner till dina allierade: Låt den veta var du än går och fråga, var god ingen att erbjuda dig en cigarett.

Det är också viktigt att inte röka (eller oavgjort) under några omständigheter, och att du undvika att sitta bredvid rökaravdelningen eller gå ut med människor som röker.

I den meningen kan du också hitta en allierad: någon som bestämmer sig för att sluta röka med dig eller någon nära vem du kan gå när du känner dig dålig, vem kan lyssna på dig, uppmuntra dig och påminna dig hur bra du gör.

11- Tänk på att inte allt kommer att bli så enkelt, så inga skäl

När du väl har nått denna punkt kommer du redan att vara medveten om att sluta röka är något som kräver ansträngning och tålamod.

Självklart kommer det att bli svåra tider där du, trots orsakerna och ansträngningarna, kommer att vilja starta om en cigarett. I dessa ögonblick ingen anledning och argumentera inte om du borde eller borde röka.

Om du är så angelägen om att du känner att du behöver en cigarett, läsa listan över anledningar till varför du valt att sluta och säga till dig själv några av de fraser som du har förberett.

Till exempel, "Jag ska inte röka." Gör sedan några av de aktiviteter som vi hade föreslagit alternativ, någon aktivitet som ger dig nöje eller lite avslappningsteknik.

Om du fortfarande inte kan, frågar jag dig en uppgift: skriv ett brev eller en lista med anledningar till varför du inte ska tända den cigarren.

12- Om du behöver professionell hjälp, tveka inte att begära den!

Att sluta röka är inte lätt, och om du är rökare och du har provat det, kommer du att veta hur svårt det kan vara..

Om du trots att du känner att du inte kan uppnå det, tveka inte att fråga om professionell hjälp. Gå till en psykolog specialiserad i missbruk och hjälpa dig att uppnå det mål du föreslår.

Ibland finns det något som blockerar oss och hittar vad det är och hur man löser det är inte lätt, men en specialiserad professionell kommer att veta hur man hittar de verktyg du behöver.

13 - Förhindra återfall innan de händer

Du kommer inte att bli befriad från sociala situationer där rökning är dagens ordning och där det är svårt att övervinna hindren för att inte röka.

Det kommer att finnas möten med vänner, familjevenemang, viktiga sociala händelser, många stressiga situationer ... som påminner dig om rökning beteende och där det blir mycket svårare att motstå.

Gå vidare till dem. Försök att föreställa dig hur dessa situationer kommer att bli och vad du normalt gör. När du har gjort det, försök att se hur du kan reagera i de framtida situationerna.

Tänk att du kan göra för var och en och utgöra trevliga aktiviteter.

Vad rökning?

Konsumtionen av snus är ansvarig för att årligen, enligt Världshälsoorganisationen, dör mer än sex miljoner människor per år.

Tobaksberoende är beroende av tobak på grund av nikotinverkan, som verkar på det centrala nervsystemet.

Det är en missbruk, med tanke på att personen som är beroende av tobak är beroende av det och i fallet att inte kunna konsumera, uppträder syndromet.

Nikotin är ett mycket beroendeframkallande läkemedel, det absorberas mycket snabbt i blodflödet när du röker tobak. Enligt uppgifter får en person som röker cirka 25 cigarrer om dagen 250 inhalationer av nikotin om dagen.

Nikotinkonsumtion ökar nivån av dopamin i hjärnan, vilket också verkar i kretsen av nöje.

Således, när en person med rökning försöker sluta röka, uppträder syndromet: svårighet i sömn, irritabilitet, uppmärksamhetskänsla ...

Effekterna av att röka på hälsan

Tobak orsakar många hälsoproblem. Till exempel cancer i lungan, matstrupen eller struphuvud, bronkit eller hjärtsjukdom.

Dessutom accelererar tobak också åldringsprocessen, eftersom det accelererar utseendet på rynkor och producerar torr hud.

Inte mindre viktigt, även om det inte handlar om hälsan på sig själv, är den effekt som tobak har på de så kallade passiva rökarna, det vill säga på personer som, trots att de inte röker, delar slutna utrymmen med rökare och slutar inhalera tobaksrök.

I detta avseende har den internationella byrån för cancerforskning, som är beroende av Världshälsoorganisationen, identifierat denna miljö som luftförorenad av Tobacco Smoke (ACHT) som visar att den är cancerframkallande för människor, och betonar dess betydelse.

Några av de ämnen som är skadliga och cancerframkallande för människor och närvarande i tobak är tars, arsenik, vinylklorid eller uretan.

Men även hos personer som andas in tobaksrök kan det finnas negativa konsekvenser för hälsan: risken för att leda till hjärtinfarkt eller ischemisk hjärtsjukdom ökas.

Det ökar också frekvensen av andningssymtom, ögonirritation, viktminskning av spädbarn under graviditeten eller ökad lungcancer.

Om du har tänkt sluta på grund av de risker de har för din hälsa och du bor eller arbetar med icke-rökare, särskilt om du har barn, kom ihåg att du kan skada dem väldigt negativt med att röka.

När det gäller barn, till exempel, ökar också sannolikheten för att utveckla andningsbesvär som astma, bronkit eller lunginflammation, blir värre om de redan är astmatiska.

Att sluta röka är viktigt för dig och din hälsa. Vi har redan sett i föregående punkt hur mycket tobakens skadliga effekter har. Visst många av dem visste redan, och ändå verkar det vara svårt att sluta röka.

Det är viktigt att du vet att sluta röka är möjligt och att du kan få det. När du känner dig kompetent och med hjälp, kan du börja processen som kommer att förändra ditt liv och hjälpa dig att få hälsa och livskvalitet.

Och vilka andra metoder eller tips för att sluta röka vet du?

referenser

1. Spanska föreningen mot cancer. Gå till tobak. Program för att sluta röka. 60% framgångsrika.
2. Carr, A. (2004). Det är lätt att sluta röka, om du vet hur. Praktisk Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Villig att sluta röka! Hur man gör det enkelt Institutet för folkhälsa, Madrid.
4. Regeringen i Aragonien. Om du vill kan du sluta röka.
5. Ministeriet för hälsa och konsumtion. Du kan sluta röka. Nycklar för att få det.
6. National Institute on Drug Abuse. Tobaken.
7. Världshälsoorganisationen (2015). Presscenter: tobak.
8. Sanitas. Hur tobak påverkar kroppen. Utdrag från: sanitas.es