Dela med sig:
Hur man slutar att dricka alkohol för alltid i 10 steg
I denna artikel kommer jag att förklara hur man slutar dricka alkohol för evigt och avgifta detta ämne så negativt för din hälsa. Alkohol innehåller en mycket hög beroendeframkallande komponent, så att övervinna en beroende av detta ämne kräver vanligtvis stor viljestyrka.
Om du är beroende av alkohol och slutar dricka plötsligt, kan du ha det som kallas tillbakadragningssyndrom. De är alla fysiska och psykiska symptom som vi inte konsumerar det ämne som vi är beroende av.
Huvudidén om du vill sluta att konsumera alkohol är att du måste göra det progressivt. Om du försöker göra det från en dag till nästa blir det mer komplicerat, för att du kommer att drabbas av uttagssyndromet och för att du redan är van vid det. Å andra sidan är det viktigt att du ersätter dricksaktivitet för andra hälsosamma vanor.
Varje substans kan producera ett annat tillbakadragningssyndrom. När det gäller alkohol är de vanligaste symptomen:
- Ångest och nervositet.
- Depressiva tillstånd och förändringar i humör.
- Irritabilitet och impulsivitet.
- huvudvärk.
- sömnlöshet.
- Illamående och kräkningar.
- Svettning, kall hud och tremor.
- Ökning av hjärtfrekvensen.
Normalt utseendet av dessa symtom tillsammans med behovet av att dricka, utspelar omedelbart återfallet i konsumtionen, eftersom när man dricker alkohol igen, kommer dessa symtom att försvinna..
Därför är det viktigt att du gör det på ett organiserat och planerat sätt och utvecklar nödvändiga färdigheter för att övervinna alla svåra stunder om du vill övervinna din alkoholavgift..
index
- 1 10 steg för att överge alkohol
- 1.1 Bygg en bra attityd
- 1.2 Minska förbrukningen
- 1.3 Substitutiv alkohol för andra aktiviteter
- 1.4 Eliminera stimuli
- 1.5 Sök stöd
- 1.6 Markera ett datum
- 1.7 Drick endast när du äter
- 1.8 Arbeta din motivation
- 1.9 Styr dina känslor
- 1.10 Övning
- 2 Statistik för att övertyga dig
- 3 Vad är en missbruk??
- 4 referenser
10 steg för att överge alkohol
Bygg en bra attityd
Det första steget att övervinna en missbruk är att bygga en positiv attityd ... Men vad betyder det här??
Att skapa en positiv attityd innebär att skapa och behålla en förutsättning, ett sätt att möta den situation som uppstår.
Att övervinna en missbruk är inte en enkel sak, det är inte något som andra kan göra för dig, eller det kan göras magiskt genom underbara tekniker eller mediciner.
Om du vill övervinna alkoholberoende måste du starta ett krig mellan din missbruk och dig, och därför måste du först och främst se till att du kan vinna det.
Det kommer inte göra dig bra om du bestämmer dig för att sluta dricka men du är inte övertygad om att göra det, om du inte är villig att göra ansträngning eller offra dig själv eller om du inte är motiverad
Därför rekommenderar jag att du övertygar dig själv om att du kan göra det, motivera dig själv och bygga i ditt sinne ett slutmål:
Gör en lista med alla orsaker som leder dig att sluta alkohol, alla besvär för att du är beroende av detta ämne (hälsoproblem, ekonomiska problem, problem med andra människor etc.)
Gör en lista över de hinder som du tror att du kan hitta under vägen (önskan eller behöver dricka, obehag för att du inte dricker alkohol, förlust av tillfredsställelse etc.)
Peka ut de aspekter av din personlighet som du tror kan gynna förändring: Viljestyrka, förmåga att prestera, offra, etc..
Gör en lista med självord som kan hjälpa dig i känsliga stunder: "Jag är starkare än alkohol, jag kan göra det, jag kommer att förändra mitt liv"
Det handlar om att mellan de tre listorna du konfigurerar hur du kommer att vara under förändringen, vad kommer dina starka punkter att göra så att du slutar dricka, vad dina poäng kommer att bli och vad kommer motivationen att följa dig hela tiden.
Minska förbrukningen
När du har den nödvändiga attityden för att börja sluta med alkohol, är nästa steg du ska ta är att minska konsumtionen.
I detta fall betyder minskning av konsumtionen inte att du slutar dricka på ett radikalt sätt, men försök att dricka mindre och mindre ofta.
Målet är att din berusadhet försvinna, drick mindre gånger om dagen än vad du är van vid men fortsätt att leverera alkohol till din hjärna.
På så sätt undviker du syndromet eftersom din hjärna fortsätter att ta emot alkohol men du blir van vid att dricka mindre.
Till exempel kan den princip begränsa alkoholkonsumtionen till 2 eller 3 gånger per dag, titta på mängden och typen av alkohol som konsumeras (bättre om du konsumerar drycker med låg alkoholhalt) så att du kan kontrollera varje gång du dricker.
Vid denna tidpunkt är det viktigt att när du dricker du inte konsumerar mycket höga alkoholhalter, för om du kan, kan du förlora kontrollen och inte kunna minska konsumtionen. När du gör det, tycker du att det är bättre att bara dricka lite och veta att på ett tag kommer du att kunna dricka lite mer..
Å andra sidan, när tiden går, kommer du att minska dessa belopp tills konsumtionen är noll. Om du gör det progressivt blir det inte så komplicerat och du kommer inte att drabbas av abstinenssyndromet. exempel:
- Vecka 1-4: minska förbrukningen 2-3 gånger om dagen.
- Vecka 5-10: minska förbrukningen till 1 gång per dag.
- Vecka 10-12: minska konsumtionen till 1 gång varannan dag.
- Vecka 13: sluta använda.
Ersätt alkohol för andra aktiviteter
Ju fler saker du gör desto kortare tid måste du dricka alkohol, så det bästa sättet att minska din konsumtion är att hålla dig upptagen i alla de ögonblick du inte dricker.
Leta efter aktiviteter som är av intresse, det spelar ingen roll mycket om egenskaperna för detta, eftersom de flesta kommer att vara oförenliga med alkohol.
Men till exempel, om du är van att gå till baren på eftermiddagen, leta efter en alternativ aktivitet.
Besluta att gå en promenad till parken, göra fotbollsspel med dina vänner, gå till biblioteket för en bra bok om du gillar att läsa eller gå med i den kommunala poolen för att ta ett tag att simma.
Det viktiga är att du ökar ditt yrke och ersätter några av de ögonblick du planerar att dricka för andra saker, för om du inte gör det, kommer du att lida mycket mer för att minska din konsumtion.
Eliminera stimuli
Samtidigt som du ersätter alkohol för andra aktiviteter måste du eliminera de stimuli som får dig att dricka.
Om till exempel när du anger baren under ditt hus slutar du med några drycker på bordet, försök att inte gå till den där platsen. Om du alltid stannar hos en vän dricker du några öl, slutar stanna hos honom, om du slutar dricka mer än vanligt när du går ut på kvällen, försöker stanna hemma ...
Helst bör du göra en lista över de stimuli som du tycker har störst effekt på din konsumtion och bestämmer vilken typ av undvikande du ska göra.
Till exempel:
- Stimulus 1: bar under mitt hus -> Elimination: Jag går inte längre och jag ska gå till andra platser
- Stimulus 2: Bo hos min vän -> Eliminering: Jag stannar bara en gång varannan vecka.
- Stimulus 3: Gå ut på natten -> Eliminering: Jag går bara ut en gång i månaden.
Hitta support
Om du gör det ensam kostar det mycket mer än om du har någon att stödja dig och följa med dig längs vägen.
Ibland kan vi tro att att söka hjälp för att övervinna våra problem gör att vi verkar svaga eller oförmögen, men det är inte så. Att ha andras hjälp är det mest logiska och mest praktiska.
Människans liv är inte förklarat utan förhållandet mellan människor, så att övervinna komplicerade situationer borde inte vara ett undantag.
Välj de mest betrodda personer, vänner, föräldrar, syskon, barn, etc. Och berätta för dem ditt problem, varför vill du ändra situationen och hur tänker du övervinna det?.
Om de blir involverade och hjälper dig, kommer du att ha en stor sak till förmån.
Markera ett datum
När din konsumtion redan har minskat och du känner dig mer eller mindre bekväm med den situationen är det dags att markera ett eller flera datum.
Det handlar om att bestämma vilken dag som kommer att sluta dricka, eller vilka dagar kommer du att ha mål att uppfylla.
Att göra detta är avgörande för att processen ska skaffa sig struktur och att du inte slutar drifta utan syfte.
Så sätt dig ner med de personer som hjälper dig att sluta dricka och alla är överens om de angivna datumen. Låt oss se ett exempel:
- Vecka 1: Jag ska bara dricka 3 gånger om dagen.
- Vecka 3: Jag ska bara dricka två gånger om dagen och jag kommer aldrig att bli full.
- Vecka 5: Jag ska bara dricka en gång om dagen och jag kommer aldrig att bli full.
- Vecka 7: Jag ska bara dricka 3 gånger i veckan och jag kommer aldrig att bli full.
- Vecka 10: Jag kommer sluta dricka helt.
Drick endast när du äter
För att minska konsumtionen är en mycket effektiv teknik endast att dricka när du äter mat.
Om du dricker mer eller mindre kontrollerade mängder när du äter kan du försäkra dig om att du inte når ett tillstånd av rusning.
Så, när du kan, försök att dricka när du äter eller äter istället för vid andra tillfällen
Arbeta din motivation
Ibland är motivationen enkel eftersom om du har uppfyllt dina mål kommer du att vara nöjd med din prestation och detta kommer att öka din motivation. Det finns emellertid tillfällen då motivationen kan bli mer komplicerad.
Om någon dag inte uppfyller dina mål, drick mer än kontot eller om du inte kan följa "planningen" som du har markerat förtvivlan inte.
Vid den tiden borde du inte tro att allt arbete har kastats överbord, men det har varit ett fel som inte kommer att hända igen.
Håll dig fast vid den inställning du har byggt i början, med den motivation som har lett dig att uppfylla flera mål, gå upp och fortsätt.
Styr dina känslor
På vägen kommer inte allt att vara enkelt eller blommor och färger, det kommer att bli kritiska stunder och situationer där du kommer att ha svårt.
Det är därför du måste lära dig att kontrollera dina känslor när du befinner dig i en situation som överstiger dig.
I dessa stunder du märker att du inte kan gå utan att dricka försöka lugna ner, gå till en plats där du är ensam, ta ett djupt andetag, få din lista över autopalabras att motivera och ringa en av ert stöd för att få hjälp.
Om du gör det, kommer du att kunna ändra dina tankar i de situationerna och inse att detta obehag bara kommer att ta en stund, så allt du behöver göra är att försöka hålla ögonblicket för att fortsätta med dina mål..
övning
Slutligen, när du har gjort alla tidigare punkter med tillfredsställelse, är det bästa sättet att behålla din övervinna missbruk att utföra aktiviteter som är oförenliga med att dricka, och bland dem är den som jag mest rekommenderar att träna.
På det här sättet kommer du inte bara att ändra din vana att dricka i isolering, men du kommer att ändra dina ohälsosamma livsstilvanor globalt, för hälsovanor som är mer lämpade för hälsan.
Om du får motion, fysisk aktivitet eller en sport som du gillar regelbundet, kommer alkohol inte längre att vara en plats i ditt liv.
Här kan du läsa mer fördelar med träning.
Statistik för att övertyga dig
Enligt WHO:
- Den skadliga användningen av alkohol orsakar mer än 200 sjukdomar och störningar.
- 5,1% av den globala sjukligheten och skadorna kan hänföras till alkoholkonsumtionen, beräknad i form av anpassad livslängd som funktion av funktionshinder (EVAD).
- Det finns 3,3 miljoner dödsfall årligen på grund av den skadliga alkoholkonsumtionen.
- I åldersgruppen 20-39 år beror 25% av dödsfall på alkoholkonsumtion.
Enligt drugfreeworld.org:
- Alkohol dödar fler tonåringar än alla andra droger kombinerat. Det är en av de tre främsta orsakerna till döden bland ungdomar i åldern 15-24 år: olyckor, mord och självmord.
- Ungdomar som dricker alkohol är 7,5 gånger mer benägna att använda olagliga droger och 50 gånger mer benägna att använda kokain.
- Av de cirka 500 miljoner människor som bor i Europeiska unionen är cirka 23 miljoner alkoholister.
- I EU bidrar alkohol till en i tio fall av sjukdom och för tidig död årligen.
- Ungefär 40% av våldsbrott uppträder under påverkan av alkohol.
Vad är en missbruk??
Addiction anses vara en kronisk hjärnsjukdom där hjärnan utför en patologisk och återkommande belöningsökning genom missbruk av ett ämne.
Sätt på ett annat sätt: En missbruk sker när vi brukar vår hjärna att konsumera ett ämne så att det kan fungera normalt.
Det betyder att vi måste använda ämnet tvångsmässigt för att säkerställa vårt psykologiska välbefinnande.
Självklart, denna tvångsmässiga förbrukning som vår hjärna tvingar oss när vi är beroende av ett ämne ger flera negativa effekter både fysiskt och psykiskt..
Och är det att inget ämne av missbruk är av med negativa effekter för vår hälsa, så om vi blir beroende av någon av dem kommer vi att betala dyrt.
Alkohol är inget undantag, och faktum att vara beroende av detta ämne kan vara ett mycket stort besvär.
Det kan orsaka flera fysiska patologier som lunginflammation, högt blodtryck, binjursunderskott, hypoglykemi, cirros, alkoholhepatit och många andra..
Det kan också vara en riskfaktor att drabbas av psykopatologier som Wernicke syndrom, Delirium Tremens, alkoholisk demens, illusioner eller sexuella dysfunktioner.
Dessutom, förutom de patologier som kan orsaka, ger alkoholavvikelsen en hög känsla av obehag, kan det orsaka flera personliga problem och kan hindra oss från att leda ett tillfredsställande liv.
Har du någonsin övervunnit en alkoholberoende? Dela med oss, din erfarenhet kan vara en stor hjälp för läsare!
referenser
- Guardia, Dr. Jimenez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Clinical Guides Baserat på Vetenskaplig Bevis SOCIDROGALCOHOL.
- Norembuenta, P., (2011). Korta interventioner för att minska konsumtionen av alkohol i riskzonen.