Brist på koncentration 10 tips för problem med uppmärksamhet



I denna artikel kommer jag att förklara hur man kan förbättra brist på koncentration hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Om du har koncentrationsproblem och tränar dem ser du bra resultat.

Har du koncentrationsproblem och har svårt att hålla uppmärksamheten på de uppgifter du gör? Det beror kanske på att du inte följer rätt riktlinjer för att kunna koncentrera sig på ett lämpligt sätt.

Hur man hanterar bristen på koncentration?

Om du finner det svårt att koncentrera, kommer det inte vara på grund av brist på lust. Det kan vara att du försöker koncentrera dig många gånger under dagen, men du är inte alls kapabel att göra det och du är lätt distraherad..

Detta händer eftersom koncentrering inte är en enkel uppgift. Det räcker inte att hålla dina armbågar på bordet och vänta på att koncentrationen kommer till oss.

Och är att koncentrationen inte bör vänta, den bör förvärvas gradvis, och kräver vissa riktlinjer och strategier för att vara effektiva.

10 övningar för att lösa koncentrationsproblem

Ge din hjärn energi

De första och huvudsakliga råd som du bör följa om du vill kunna koncentrera dig är att övervaka din kost så att din hjärna inte brinner energi när du lägger dig på jobbet.

Det betyder inte att du måste följa "koncentrationsdieten" eller att du bara behöver äta vissa livsmedel, men du måste ha vissa aspekter i åtanke:

  1. Din hjärna konsumerar mycket energi, gör det inte att jobba fasta eller bara ha en kaffe. Om du gör det kommer det att bli mycket svårare att koncentrera eftersom din hjärna kommer att leta efter den energi som krävs för att göra det och du kommer inte hitta den.
  2. Försök att inte äta för mycket innan du koncentrerar dig. Om du äter mycket, kommer din kropp att tillbringa mycket energi som metaboliserar mat och smälter, så det blir mindre för din hjärna ...
  3. Försök att inkludera mat som mejeri, vitt kött, pulser, pasta, ris, fisk, grönsaker, frukt och nötter i din vanliga kost.
  4. Undvik att överdriva livsmedel som är skadliga för hjärnaktivitet, som höga doser socker, mättade fetter, alkohol och sötande sodavatten..
  5. Gör en fullständig frukost för att börja dagen med energi: ett glas mjölk, en rostat bröd med en skiva skinka och en bit frukt och hydrata väl hela dagen.

I denna artikel har du en lista över god mat för hjärnan.

Ge din hjärnstöd

Så viktigt som att ge din hjärn energi ger det den nödvändiga vilan, och att göra det att ha sovit gott är oumbärligt. Under sömnen förvärvar ditt nervsystem den nödvändiga balansen för att fungera ordentligt.

Om du inte sover tillräckligt är din hjärna trött, du kan gå upp i dåligt humör och har svårigheter att hålla dig vaken och uppmärksam under hela dagen, så koncentrering blir praktiskt taget omöjligt.

Så försök att ha minst 7 timmar dagligen djup sömn och din hjärna kommer att vara fullt beredd att komma till jobbet och du kommer lättare att koncentrera dig.

Träna din koncentration

Om du har problem med att koncentrera dig bör du inte glömma att koncentrationen är som en muskel, och du kan träna och förbättra den genom olika övningar. Koncentration är en mental förmåga som är nära kopplad till dina vanor, så om du vill utveckla en optimal koncentration bör du träna det ofta.

Det finns en mängd olika övningar som du kan utföra dagligen eller periodiskt så att din koncentration blir bättre och bättre..

Från uppmärksamhetsövningar till avslappningsövningar, genom medveten observation eller mental bild. I den här artikeln kan du lära dig 10 övningar för att förbättra koncentrationen.

Ta en stund innan du koncentrerar dig

Ibland behöver du en hög grad av koncentration som ett test, när man studerar eller före ett viktigt möte, rekommenderas att du tillbringa ett par tidigare minuter för att aktivera din koncentration.

För att göra detta kan du utföra denna övning:

  1. Kom ihåg ett ögonblick av ditt förflutna där du upplevde maximal koncentration
  2. Försök att minnas levande alla detaljer: vad du såg, hört, kände, luktade, etc..
  3. Stäng dina ögon och föreställ dig att du lever det igen, med alla dessa detaljer.
  4. Gör denna övning i ca 4-5 minuter och du kommer att vara redo för din koncentration att fungera ordentligt.

Skapa ditt utrymme

Det som normalt hämmar koncentrationen är distraheringar, så det första steget att kunna koncentrera sig ordentligt är att du befinner dig i en miljö som gör det möjligt för dig att undvika stimulans som kan distrahera dig.

Var kommer du att koncentrera dig bäst, i ett rent och organiserat utrymme eller på en plats full av saker? Det blir enklare för dig att koncentrera dig med din telefon och ringa vid din sida varannan minut eller i tyst och tyst miljö?

Jag tror att svaret är klart för oss i båda frågorna, så innan du förbereder dig för att göra någon aktivitet som kräver koncentration, analysera din miljö.

Det handlar om att kunna identifiera de element som tenderar att distrahera dig och eliminera dem från den plats där du kommer att arbeta så att din arbetsmiljö är optimal.

Separera ditt sinne

Fastän känd teknik vanligtvis är mycket lätt att koncentrera, kan vi inte alltid göra det. Kanske är ditt arbetsbord bredvid din partner som inte slutar ringa hela dagen eller har en kopiator bredvid som inte slutar göra brus.

I dessa fall där du inte kan eliminera de stimuli som distraherar dig, är en bra övning du kan göra att föreställa dig att du skiljer dig från dessa stimuli och skapar din egen miljö.

Till exempel: Föreställ dig att på varje sida av ditt bord finns väggar eller gardiner som skiljer dig från resten. Kanske verkar denna övning ineffektiv eftersom det oavsett hur mycket du kan tänka dig att du fortfarande kommer att få din partner att prata i telefon och kopimaskinen gör brus.

Men det är inte så! Denna teknik kan vara effektiv om du tänker med viljan i några minuter varje dag.

Och det är att vår uppmärksamhet är som en ficklampa, den går mot vart vi vill. Så, om vår uppmärksamhet vant sig aldrig riktas mot de stimuli som stör dig, föreställer du skiljas från dem, så småningom kommer du vänja sig ignorera dem.

Skriv för hand

Numera är vi väldigt vana vid att arbeta med datorer eller andra enheter, som oftast är effektivare och snabbare än manuellt skrivande.

Utövandet av att skriva med egna händer på papper bidrar dock bättre till vår koncentration. För att öka koncentrationen är det därför vanligt att du tar lite tid och skriver ned de viktiga sakerna på papper.

Om du gör det är det möjligt att du sakta ner din arbetshastighet lite men samtidigt kommer din koncentration att uppskatta det, eftersom du kommer att göra en större mental inställning till uppgiften.

Med tanke på att som vi tidigare sett när vi blir distraherade när vi gör en aktivitet tar det mellan 20 och 25 minuter att koncentrera sig igen, det kan vara mer användbart att arbeta på ett långsammare men mer koncentrerat sätt.

Så, om du blir lätt distraherad, rekommenderar jag att du inte glömmer penna och papper och skriver de viktigaste sakerna, byggar arbetsplaner och gör listor över saker du måste göra.

koppla av

Den värsta fienden av koncentration är nervositet.

Om du försöker att koncentrera när du är nervös eller upprörd, kommer din uppmärksamhet gå ut för att ta emot många stimuli, kommer du att fokusera för mycket på de tankar som framkallar tillståndet för nervositet och det kommer att bli mycket svårt att fokusera på en uppgift.

Det är emellertid redan en del av våra liv att arbeta med stress, snabbt, nervöst eller med oro för att inte kunna fullfölja uppgifter.

Därför måste du vara beredd på stressen visas när du gör aktiviteter som kräver koncentration och kunna hantera inte hindra dig att fokusera din uppmärksamhet på arbetet.

Så när du märker att ångest eller stress tar över dig när du gör en uppgift kan du utföra följande andningsövning för att återfå den lugn som krävs för att koncentrera dig.

  1. Sätt dig ner, slå dig ner och placera din högra hand på buken.
  2. Gör en långsam inspelning genom näsan i 5 sekunder, håll luften i 5 sekunder och fördröja den ännu långsammare (10 sekunder) med
    näsan eller genom munnen.
  3. Tänk på att spänningen släpper igenom luften som du släpper ut medan du utgår långsamt.
  4. Utför denna process 3 gånger i rad.
  5. När du har gjort det, fortsätt att utföra en långsam andning, andas in genom näsan i ca 3 sekunder och utlösa den i 3 sekunder men
    utan att behålla luften.

I denna artikel har du andra avslappningstekniker.

Markera dina tider

Koncentrationen förutsätter en hög energisk kostnad och ibland vad som utfäller vår distraktion är utmattningen eller viljan att vila och koppla ifrån. För att göra det här problemet till en fördel måste du göra en mycket enkel sak: organisera dig själv och markera ditt arbete tempos.

Till exempel: klockan 17:00 ska jag pausa eller när jag har gjort de första 3 uppgifterna som jag vilar.

Genom att göra detta ökar du din motivation för arbete eftersom du vet att efter en viss tid får du en belöning. På det här sättet kommer du att arbeta med mer entusiasm, mer koncentrerad och du kommer inte ens inse att din viloperation kommer att komma fram..

Under pausen kan du ta en cigarett, (om du är en rökare kommer du att förbättra din uppmärksamhet), ta en kaffe eller göra aktiviteter av intresse. Men kom ihåg att du måste göra det under en kort tid så att när du återvänder till arbetet förblir din koncentration intakt.

Fix ditt utseende

Många gånger händer det att även om vi kan ha en bra förmåga till koncentration när vi gör saker på egen hand, har vi svårt att hålla uppmärksamhet när vi måste lyssna på någon i klasser eller konferenser..

För att rädda problemet kan du utföra följande övning:

  1. Först och främst försöker du sitta i mitten av klassrummet.
  2. När du märker att det börjar kosta dig att hålla din uppmärksamhet, ta en referens direkt framför dig (mitt på skärmen eller tavlan) och håll ögonen i ungefär 40 sekunder.
  3. Efter 40 sekunder slappna av din blick (utan att titta bort från den punkten) och du ser att märka hur din perifer blick expanderar och du får se hela skärmen / svarta tavlan.
  4. Din uppmärksamhet kommer återigen att fokusera på undervisningsmaterialet och du kommer att kunna koncentrera sig på klassen.

Vikten av att koncentrera sig ordentligt

Vår hjärna förbrukar mycket energi. Det är faktiskt uppskattat att det spenderar 20% av vår kropps energi, den del av vår kropp som förbrukar mest.

Detta händer för att alla åtgärder som vi utför med någon del av vår kropp gör vår hjärna jobb. Så, en sak är tydlig: din hjärna, som min och den som någon, konsumerar mycket energi.

Dessutom, när vi utför kognitiva aktiviteter (vi arbetar, tror vi, vi studerar etc.) behöver vår hjärna fortfarande mycket mer energi att fungera. Och det är här där "avsluta" frågan kommer in: Koncentration!

När vi utför mentala aktiviteter som kräver koncentration, spenderar vi mycket mer energi. Men vad händer om vi försöker utföra dessa aktiviteter utan att kunna koncentrera sig? Tja, energiförbrukningen går upp!

Det uppskattas att när vi gör en uppgift och vi är distraherade, tar det mellan 20 och 25 minuter i genomsnitt att återvända för att koncentrera sig. Det innebär att vi spenderar mycket mer tid och mycket mer energi för att utföra uppgiften, eftersom vi tvingar vår hjärna att göra koncentrationsansträngningen igen.

Om vi ​​blir vana vid att arbeta utan koncentration, kommer vi att spendera mycket mer energi, vi blir lättare trött, vår effektivitet kommer att minska och det blir väldigt svårt för oss att vara en produktiv person.