Livskvalitetens höga indikatorer och 10 tips för att uppnå



den livskvalitet Det är ett koncept som relaterar till hälsa och levnadsstandard som kan definieras som "nivån på välbefinnande, lycka och tillfredsställelse en person har vid en viss tidpunkt."

Det kan utvärderas och mätas, och strategier och interventioner kan utvecklas för att förbättra den. Dess huvudindikatorer är hälsa, personligt välbefinnande, lycka och personlig anpassning.

index

  • 1 4 Indikatorer av hög livskvalitet
    • 1.1 Hälsa
    • 1.2 Personlig välfärd
    • 1.3 Lycka
    • 1.4 Personlig justering
  • 2 10 strategier för att öka livskvaliteten
  • 3 referenser

4 Indikatorer av hög livskvalitet

Kvaliteten på människans liv är ett koncept som används för att bestämma nivån på välbefinnande, lycka, tillfredsställelse som en person har vid ett visst ögonblick.

En hög livskvalitet skulle bestå av en bra funktion både fysisk, psykologisk och social, vilket möjliggör en god anpassning av individen till sin omgivning så att han inte har några hinder att leva ordentligt.

Således är det ett koncept som omfattar många andra, varav det viktigaste är hälsa, välbefinnande, lycka och personlig justering.

hälsa

Det skulle definieras som "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom eller sjukdom"

Hälsa anses inte som ett abstrakt tillstånd utan ett medel som gör det möjligt för oss att leda ett individuellt, socialt och ekonomiskt produktivt liv och tillåter oss därför att få livskvalitet.

Personligt välbefinnande

Det hänvisar till den globala bedömningen av personens tillstånd. Som livskvalitet handlar det om individens nuvarande (nuvarande tillstånd). Men detta koncept kräver säkerhet i framtiden.

Det vill säga en individ kommer att ha personligt välbefinnande om alla eller de flesta av deras funktioner är i ett optimalt tillstånd i nuet och kontinuiteten i denna korrekta funktion säkerställs.

lycka

Det kan definieras som en personlig tillfredsställelse baserat på individens specifika mål och önskemål.

I detta koncept blir personens mål och förväntningar mycket viktiga. Lycka är ett koncept som skulle förklara en bra del av livskvaliteten.

Personlig justering

Det kan definieras som harmonin för de olika aspekterna hos personen med sin miljö.

Detta koncept gör speciell hänvisning till förhållandet mellan ämne och miljö. En individ har personlig anpassning om alla aspekter av hans liv fungerar korrekt, enligt varandra.

Livskvaliteten är således ett koncept som omfattar många aspekter av vårt liv och som i sista hand hänvisar till rikedom i alla våra livsområden. För att förbättra livskvaliteten måste vi därför arbeta på tre olika aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent och social komponent.

Alla som vill ha livskvalitet och nå ett tillstånd av tillfredsställelse, lycka och välbefinnande måste ta en aktiv roll, arbeta med dessa 3 aspekter och aldrig förvänta sig att passivt ta emot dessa saker.

Och det är att livskvaliteten inte mottas eller hittas av en slump. Välbefinnande, lycka eller personlig tillfredsställelse skapas av sig själv under deras existens.

10 strategier för att öka livskvaliteten

1-Analysera dina känslor och tankar

Allt vi gör under dagen, de saker vi tror, ​​hur vi gör det och vilka känslor vi har har en direkt effekt på vårt välbefinnande och vår livskvalitet.

Sätt på ett annat sätt: enligt hur vi tolkar, tänker och gör saker kommer vi att bli bättre eller sämre. Vårt sätt att fungera är det första kravet på vårt välbefinnande.

Begränsa dig därför inte för att utföra automatiskt och arbeta för att förbättra de aspekter som inte är helt rätt.

Ta reda på vad dina vanliga tankar är för en hel dag. Är de alltid positiva? Är de mest negativa? Reagerar de alltid på en logik eller styrs de av dina känslor och känslor??

Det finns ingen magisk formel att tro att det ger dig välbefinnande, men om du gör övningen av att ompröva hur du tror att du kommer att ha mycket till din fördel.

Tänk på att positiva känslor och långa stunder där du har ett bra humör, ökar din livskvalitet och din tillfredsställelse.

Titta in och analysera om ditt sätt att tänka och de känslor du normalt sett står inför för detta mål, om du inte försöker förändra din väg att närma dig saker.

2-Analysera dina aktiviteter

Vårt beteende har alltid en direkt effekt på våra tankar och känslor. Så det räcker inte att analysera hur du tänker och vilka känslor du brukar ha, men samtidigt måste du göra detsamma med dina handlingar.

Analysera din agenda för aktiviteter du har i en vecka. Skriv ner vad du gör, hur du gör det, orsaken till och känslan av att varje aktivitet producerar. Är de alla rättfärdiga, ha ett tydligt mål och belöna dig i något?

Mängder aktiviteterna du gör motsvarar dina yrkesbehov? Vill du göra mer eller mindre? Finns det något du vill sluta göra eller det finns aktiviteter som du vill göra men gör inte?

Att uppnå status för livskvalitet är mycket viktigt att ditt liv du gillar och du känner dig bekväm med vad du gör varje dag.

Självklart kan du inte skapa en agenda för aktiviteter som passar millimetern med dina önskemål, för vi har alla en rad skyldigheter som inte tillåter oss att leva på vårt infall.

Det är dock väldigt viktigt att du ser till att var och en av dina aktiviteter har ett specifikt mål, de rapporterar någon typ av fördel, och att ditt schema är anpassat till dina önskemål..

3-Kontrollera dina mål

Vi behöver alla ha mål i våra liv, så om du läser detta kan du inte tänka på några personliga mål du har idag, det första du behöver göra är att inkludera några i ditt liv.

Målen behöver inte vara drömmar eller långsiktiga mål, målen är allt du vill uppnå i ditt liv.

Håll det nuvarande jobbet, ta hand om relationen med dina släktingar, få dina barn att få en bra utbildning eller fortsätt att träffa dig med din barndomsvän med vilken du behåller ett sådant bra förhållande är redan objektiva och mycket viktigt.

Jag rekommenderar att du gör en lista över alla personliga mål du har och se till att:

  • De är specifika, mätbara, uppnåliga och relevanta för dig.
  • De har definierade tidsfrister och de är inte i luften utan någon form av organisation.
  • Du har mekanismer för att få dem, du vet vad de mekanismerna är och du utför dem.
  • Att ha dem ger dig någon form av tillfredsställelse och välbefinnande.

Om dina mål uppfyller dessa 4 lokaler kommer du att fokusera ditt liv på ett lämpligt sätt.

4-Arbeta ditt samvete

Med samvete hänvisar jag till att utföra de åtgärder som gör att du kan öka din mentala klarhet och öka ditt förtroende för de åtgärder du utför.

För att göra det föreslår jag dessa två aktiviteter:

Öva meditation

Meditation aktiviteter som yoga eller Mindfulness aktiviteter har otaliga fördelar för både din kropp och ditt sinne.

Om du har kontroll över ditt samvete, modulera din koncentration och rikta uppmärksamheten på ett lämpligt sätt får du större tydlighet i idéer, vilket ger dig personlig tillfredsställelse.

Hantera dina känslor

Automatisera inte vad du känner och de känslor du har under dagen. Peka på dem, tänk på dem, hur de har inträffat, varför och vad din reaktion har varit.

Om du gör det kommer du att vara medveten om de känslor och känslor du har under dagen och du kommer att öka din förmåga att hantera dem och förbättra ditt emotionella tillstånd.

5-främja din hälsa

När vår psykologiska aspekt har blivit bearbetad, skulle nästa steg vara att arbeta för vår hälsa. Om du utvecklar en sjukdom eller inte har ett optimalt hälsotillstånd kommer din livskvalitet att vara enormt svår.

Det är därför du måste ta en ledande roll och utföra nödvändiga aktiviteter för att främja din fysiska och mentala hälsa:

  • Gå regelbundet till doktorn för att förhindra utveckling av någon typ av sjukdom.
  • Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt för att främja din hälsa, undvika utfodring och förbättra din personliga bild.
  • Träna ofta för att förbättra kropps tillståndet, förhindra fysiska problem och öka ditt mentala välbefinnande, förbättra ditt humör, din självbild och din självkänsla.

6-Vila ordentligt

På samma sätt måste du förse din kropp med resten som behövs för att fungera korrekt. Försök att inte sova mindre än 7 timmar eller överexponera din kropp för extremt aggressiva fysiska aktiviteter under lång tid.

Vila vila ger flera fysiska fördelar: immunförsvar, blodtryck, hjärtfrekvens, metabolism etc. Och det kommer att göra det möjligt för dig att uppnå en mental situation med större lugn och välbefinnande.

7-Undvik riskbeteende

Att främja din hälsa med ovan nämnda aktiviteter och vila på rätt sätt garanterar inte att du har god hälsa om du inte undviker riskabelt beteende.

därför:

  • Även om du äter på ett hälsosamt och hälsosamt sätt, försök att inte äta livsmedel som kan vara hälsofarliga, såsom överskott av salt, socker eller stekt mat med överflödigt fett.
  • Även om du gör fysisk aktivitet, försök att inte leda ett extremt stillasittande liv. Försök att göra din livsstil aktiv och inte spendera långa timmar att sitta eller ligga ner.
  • Undvik hygienproblem och klä dig ordentligt varje dag.
  • Undvik giftiga vanor, förbrukning av ämnen som alkohol, tobak eller andra droger.

8-Ta hand om dina personliga relationer

Slutligen är den sista aspekten som vi måste arbeta för att förbättra vår livskvalitet vår sociala miljö. För detta är det första kravet att ha berikande personliga relationer. Överge inte dina relationer, vare sig de är kollegor, vänner eller familj.

Investera tid i att ta hand om dem eftersom ingenting kommer att kunna ge dig en mer givande stimulans än den som en dyrbar person kan erbjuda dig.

Spendera tid med dina barn, organisera familjeevenemang, håll ofta med dina vänner, oroa sig för människorna runt dig och ge dem hjälp när de behöver det.

9-Njut av din omgivning

Det är mycket viktigt att du kan njuta av miljön där du bor. Bli inte alltid inomhus och gå ofta ut på gatan. Vår miljö kan vara en källa till mycket hög tillfredsställelse och du borde bli van vid att dra nytta av det.

Ha kontakt med naturen när du kan, ta en lugn promenad i bergen eller i parken bakom huset. Om du bor i staden investera tid och ansträngning i att besöka de vackraste områdena, leta efter platser som har en särskild skönhet och se dem.

Ibland tror vi att det område vi lever i inte kan ge oss någon form av positiv stimulans eftersom vi ser det varje dag, men det är inte så. Lär dig att se med andra ögon saker runt dig för att hitta sin skönhet.

Om en eftermiddag du har inget att göra, rekommenderar jag att du går en promenad istället för att ligga sträckt på soffan.

10-Stärka solidariteten

Goda åtgärder ökar energin, ökar känslan av välbefinnande och personlig tillfredsställelse, förbättrar självkänsla och ger ofta glädje. Så försök att utföra denna premiss: "Jag kommer att göra något bra för andra när jag kan".

Det handlar inte om att du spenderar ditt liv för att hjälpa alla du kan hitta, men att du behåller en positiv attityd gentemot andra och erbjuder hjälp till personer du litar på när de behöver det..

Tror du att du utför dessa 10 strategier ofta? Om du inte gör det, försök och berätta vilka fördelar det ger dig. Din åsikt kommer att vara mycket värdefull för läsare. Tack så mycket!

referenser

  1. Espada, J.P. och Méndez, F.X. (2003). Saluda-programmet: förebyggande av alkoholmissbruk och konsumtion av syntetiska droger. Madrid: Pyramid. population
    Diana: tonåringar, ESO-studenter (12-15 år).
  2. Gallar, M. (2006). Kommunikation inom hälsoområdet. I hälsofrämjande och psykologiskt stöd till patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. och Chamberlain, K. (2006). Hälsopsykologi: en kritisk introduktion. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Hälsopsykologi: Teori, forskning, övning. Andra upplagan. London: Sage.
  5. Medina, J.A. och Cenbranos, F. (2002). Program: Och vad tycker du? 2: a upplagan. Madrid: Stiftelsen för hjälp mot narkotikamissbruk FAD. 1: a upplagan 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Pyramid.