Mental och känslomässigt välbefinnande Hur man uppnår 10 vanor

den mental välbefinnande det är ett psykologiskt tillstånd där personen känner sig bra om sig själv, känner sig avslappnad och har en känsla av tillfredsställelse med sitt arbete och sitt personliga liv.

Ibland har det ett mentalt och emotionellt välbefinnande som gör det möjligt att vara lycklig med ditt liv, vara mer komplicerat än du förväntar dig. I livet händer saker och ting kontinuerligt och anpassning till dem alla är inte alltid lätt.

Men även om du har många stimuli som kan göra det svårt för dig, kan du uppnå psykologiskt välbefinnande, eftersom din mentala situation beror på dig. Sätt ett annat sätt: mental välbefinnande är det tillstånd som gör att vi kan fungera på ett lämpligt och hälsosamt sätt.

Termen psykiskt välbefinnande är inte synonymt med frånvaron av psykisk störning, men hänvisar till ett tillstånd av bonanza som omfattar de fem dimensionerna som utgör personen: fysisk, mental, emotionell, social och andlig.

Men öga:. Människan agerar inte på ett fredligt sätt i mentalt välbefinnande, men gör det på ett aktivt sätt. Vi skapar ett psykologiskt välbefinnande baserat på hur vi tolkar saker och hur vi lever våra respektive liv.

Låt oss se 10 vanor att om vi utför dem ordentligt kan vi hjälpa oss enormt till ett tillstånd av mentalt välbefinnande.

10 vanor för att uppnå mentalt och emotionellt välbefinnande

Var försiktig

För att vara bra måste du vara bra med dig själv. Denna fras kan vara överflödig eller tom men det är inte. Och det är att även om det verkar som ett ämne, för att kunna njuta av sakerna i ditt liv måste du först kunna njuta av dig själv.

Du kommer inte att nå ett välbefinnande om du inte är bra med dig själv, om du inte gillar dig själv eller om du är missnöjd med dig. Allokera alltså tid och ansträngning för att ta hand om dig själv på alla nivåer: fysiskt, emotionellt, psykiskt och socialt.

Om du tar hand om dig själv kommer du att nå den bilden av dig själv som du vill ha, du kommer att tycka om dig själv och då kommer du att vara i optimal skick för att kunna delta i din omgivning.

Att ta hand om dig själv och upprepa en bra bild av dig själv betyder att du bygger en bra grund och en bra struktur som garanterar att det du bygger på aldrig kommer att svika.

Betygsätt vad du har

Ditt liv är inte vad du har men den tolkning du gör om vad du har. Som vi har sett i föregående exempel kan du få en oändlig mängd teoretiskt värdefulla varor runt om i världen men inte värdera dem och därför inte njuta av dem.

Å andra sidan kan du få ett litet antal glädjande stimuli men värdera dem enormt och njut av dem 100%. Du har två alternativ: att värdera saker du har och njuta av dem eller att glömma allt du har och ångra att du inte har.

Självklart kommer det första alternativet att leda dig till ett tillstånd av psykiskt välbefinnande och den andra tar dig bort från det. Tänk på att din lycka inte kommer att vara i antalet tummar på nästa TV du köper eller i antalet hästar som har din bils motor.

Din lycka kommer inte att vara i det antal vänner du har, i det sociala erkännandet som du når eller hur mycket komplimanger du får under veckan. Din lycka är i dig och i utvärderingen gör du saker du har, oavsett vad de är , Jag är säker på att de har sitt värde. Dedicate dig själv för att leta efter den och hitta den!

Projekt illusioner

Vi faller ofta in i rutin och glömmer att göra olika saker eller utveckla spännande projekt. Ändringen och illusionen är emellertid en av människans huvudbehov och en av de aspekter som hjälper oss att få ett psykiskt välbefinnande.

Och är det nya saker ger vår hjärna en mycket högre grad av tillfredsställelse än de saker som är nedsänkta i vår rutin kan ge.

Som du vet är det dock ofta komplicerat att nå nya saker i våra liv, eftersom trögheten i vardagen uppmuntrar oss att anpassa sig till våra tullar.

Försök att göra en insats för att lämna din rutin från tid till annan och utföra projekt som kan vara spännande.

Börja med en ny professionell utmaning, skapa planer relaterade till fritid, tänk på förändringar i livet, önskningar eller önskemål, du kommer att veta vad det är som kan ge dig hopp. Leta efter det och arbeta med det!

Vila ordentligt

För att ha en adekvat mentala tillstånd måste du ge din kropp den nödvändiga vilan.

Så mycket som dagens tid och produktivitet har upprättats som huvudvärden för människor är människor inte maskiner och vi behöver vila för att fungera ordentligt.

När människan inte vilar sig tillräckligt, får han självklart tid, eftersom han kan investera den tid som är avsedd för drömmen i arbetet, men denna tidsåtgång kommer aldrig att översättas till större produktivitet.

Dessutom översätter bristen på vila direkt till ett otillräckligt mentalt tillstånd. Vårt sinne, precis som vår kropp behöver vila för att kunna fungera.

Så skimp inte på resten som din kropp och din hjärna behöver. En utmattad person blir en lätt byte för stimuli runt honom, en vilad person är kapabel till allt.

Dela ditt liv med andra

Personen är inte förstådd utan andra människors närvaro. Till skillnad från andra djur är människan utformad för att relatera sig till andra och leva i samhället.

Faktum är att det interpersonella förhållandet är ett grundläggande behov att vi alla måste kunna få glädjande stimuli. Håll inte dina saker för dig själv, du har ditt liv att dela med andra.

Spendera tid på att berätta för dina saker till dina familjemedlemmar och lyssna på de erfarenheter som de förklarar för dig.

Investera tid för att berika dina relationer eftersom människorna runt om dig kommer att vara näring för ditt välbefinnande, som kommer att ge dig en större personlig tillfredsställelse och de som hjälper dig att återhämta en välgörande psykologisk status när du är i de ögonblick som du kan förlora.

Uttrycka dina känslor och bekymmer

På samma sätt som det är fördelaktigt för ditt mentala tillstånd att dela dina saker med andra, är det också vad det är att uttrycka dina känslor och bekymmer.

Många gånger tror vi att de problem och känslor som vi kan ha är våra saker och vi borde hålla dem för oss själva. Delvis är det sant, eftersom vi måste kunna styra och hantera våra känslor och tankar på egen hand.

Detta hindrar oss dock inte från att kunna uttrycka dem på ett lämpligt sätt för de personer som vi vet kommer att acceptera denna typ av externalisering. Negativa känslor och tankar är normala och behöver inte vara skadliga, ofta uppfyller de en adaptiv funktion.

Men om vi hanterar dem på ett otillräckligt sätt och håller dem inne i oss kan de bli ett större problem. När du är ledsen, orolig eller stressad, dela de känslorna med de personer du litar på, du kommer se att det passar dig och ditt mentala tillstånd kommer att förbättras.

Håll dig aktiv

För att vara bra måste vi göra saker. Om vi ​​spenderar dagen inaktiv, ligger på soffan eller sträckt ut i sängen gör ingenting, kommer vår mentala situation att försämras oremediably.

Om du har ett jobb kanske du redan är aktiv, eller inte, beror det på dina personliga egenskaper. Om du känner dig tillräckligt aktiv kommer du inte ha något problem, om du inte känner det här, skulle det vara bättre att du letar efter fler aktiviteter för att öka ditt yrke.

Om du inte har arbete, är det möjligt att känslan av brist på aktivitet du har mer närvarande. Detta behöver emellertid inte vara så här.

Det finns många aktiviteter du kan göra: utveckla en aktiv arbetssökning, satsa på att hjälpa din familj och vänner, undersöka fritidsaktiviteter som du vill göra, starta en volontäruppgift ...

Den typ av aktivitet du gör är inte lika viktig som hur du känner att du gör det. Om du gillar det, är det enligt din smak, det ger dig personlig tillfredsställelse och en känsla av välbefinnande och funktionalitet som du kommer att få målet uppfyllt.

övning

Fysisk träning hjälper oss att vara i form, ha större hälsa och en lägre sannolikhet att leda en fysisk sjukdom. Men fördelarna med fysisk träning är inte bara för vår kropp, de är också för vårt sinne.

Utövande av fysisk träning främjar frisättningen av endorfiner i vår hjärna och ökar produktionen av tryptofan, vilket ökar serotoninnivåerna i våra neuroner.

Fysisk träning ökar förtroende, känslomässig stabilitet, intellektuell funktion, bland annat. Dessutom minskar det depression, stress, ilska, bland andra.

Undvik stress

Stress kan vara en av de största fienderna för vårt psykologiska välbefinnande. När vi lider stress, antar vår kropp och vårt sinne ett tillstånd av permanent aktivering högre än normalt.

Det finns tillfällen då denna större aktivering är nödvändig, men många andra där det inte är. Till exempel:

Du har ett mycket viktigt möte som kommer att diktera framtiden för ditt företag. I den här situationen kommer det att vara bra för din kropp och ditt sinne att anta större aktivering för att nå din maximala potential.

Om det här står att du behåller det när mötet är över, när du kommer hem, när du går och lägger dig, nästa dag och under en längre tid, kommer den här aktiveringen inte längre att ge någon mening och det enda som det kommer att göra är att slita ner din kropp och stjäla ditt mentala välbefinnande.

Analysera din agenda, dina aktiviteter och ditt sätt att hantera varje aspekt av ditt liv för att inse om du borde minska din stress eller inte.

Investera tid i dig själv

Slutligen, för att förbättra ditt mentala välbefinnande är det väldigt viktigt att du inte glömmer dig själv. Glöm inte att ditt liv är ditt och du kommer bara att få en att njuta av det.

Glöm inte att för många skyldigheter som du måste uppfylla, ingen bör vara så viktig att du berövar dig att ha ett ögonblick att utföra aktiviteter som passar dig.

Investera tid i att göra de fritidsaktiviteter som ger dig välbefinnande, lämna inte undan dina fritidsintressen och hobbies, eftersom de är en källa till tillfredsställelse som du inte har råd att förlora.

Det här är 10 vanor som kan hjälpa dig att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Tränar du något som vi inte har nämnt? Dela det med oss ​​för att hjälpa läsare. Tack så mycket!

referenser

1. Amanda L. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk recension. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiv: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: Universitets Dokumentär.
4. OGDEN, J. (2007). Viktiga avläsningar inom hälsopsykologi. Berkshire, Storbritannien: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Effekterna av fysisk träning på depressiva symptom bland åldrarna: en systematisk översyn. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanska samhället för klinisk psykologi och hälsa: http://www.sepcys.org/.