14 övningar för att förbättra korttid och långtidsminnet

Här föreslår vi en lista över övningar för att förbättra minnet kort och lång sikt som kan träna barn, ungdomar, vuxna och seniorer. Minnet kan arbeta för att stimulera stimulansen och det kognitiva underhållet.

Vår hjärna är inte en stel struktur, men har en stor potential för modifierbarhet och anpassning till olika situationer. Vad händer när vissa neuroner försvinner? Är funktionerna beroende av dem oåterkalleligt utarmade?.

Svaret på dessa frågor är Nej!: Några neuroner har möjlighet att utföra ett stort antal funktioner, så om de förlorar en funktion kan vi få dem att utföra en annan typ av funktion och därmed hålla vår neuron aktiv.

Dessutom är det viktigaste i hjärnfunktionen inte antalet neuroner som vår hjärna innehåller, men de anslutningar som de etablerar med andra neuroner, det vill säga deras aktivitet.

Så, om en sak är klar är det att jobba minne, vi måste göra våra neuroner arbete, inte bara med en övning, men med flera, för det här sättet kommer vi att arbeta olika typer av aktiviteter och förbättra vår prestanda kognitiv blir mer komplett.

index

• 1 Hur man behåller ett gott minne?
• 2 Hur ska vi arbeta minne?
• 3 Övningar för att förbättra ditt minne (kort och lång sikt)
  • 3.1 Hur många finns det?
  • 3.2 Kortvariga minnesövningar
  • 3.3 Formpar - arbetsminne (kort sikt)
  • 3.4 Gruppering
  • 3.5 Hitta skillnaderna
  • 3.6 Visuellt minne
  • 3.7 Spatialminnesövningar
  • 3.8 Långsiktiga minnesövningar
  • 3.9 Underhållsuppmärksamhet övningar
  • 3.10 Verbal flyt övningar
  • 3.11 Läsförståelseövningar
  • 3.12 Kreativitetsövningar
  • 3.13 Förbundsminne övningar
  • 3.14 Passa får
• 4 referenser

Hur man behåller ett gott minne?

Att behålla ett gott minne i vuxenlivet innebär tre grundläggande punkter:

• Mens sana i corpore sano: För att ha en bra kognitiv funktion måste vi också ha god fysisk hälsa (mat, motion, etc.).
• Social och emotionell funktion: De aktiviteter vi gör varje dag, stunderna vi måste ha roligt och ha kul, våra vänskapar ... Alla dessa faktorer är viktiga för vår kognitiva funktion.
• Kognitiv funktion: Kvantitet, typ och kvalitet av kognitivt arbete som vi utför hela dagen kommer att vara avgörande för att förutsäga läget i vårt minne.

Som vi har sagt tidigare, i denna artikel kommer jag att föreslå 10 övningar att arbeta med på den här sista punkten, den kognitiva funktionen. Men innan vi går för att göra en kort reflektion om hur vi ska arbeta den här funktionen.

Hur ska vi arbeta minne?

Minnenas minne är inte inrymt i en unik hjärnans hjärna, liksom det faktum att man kommer ihåg eller inte kommer ihåg saker, upprättas inte av en enda funktion i vår hjärna.

Snarare är minnet resultatet av hur många hjärnstrukturer och funktioner fungerar. I bilden nedan kan du se vilka "butiker" eller typer av minne som vi har.

Så om det vi vill ha är att förbättra vår mniska funktion, bör vi inte göra en enda övning, eftersom det som har varit patent är funktionerna i vårt minne flera och var och en av dem ska arbetas på ett annat sätt.

Låt oss gå och se vilka 10 övningar vi ska göra för att förbättra och / eller behålla vårt minne.

Övningar för att förbättra ditt minne (kort och lång sikt)

Hur många där?

Det här spelet hjälper dig att arbeta med ditt kortvariga minne. Du måste hitta antalet: elefanter, sländor, giraffer, stjärnor, flodhästar, papegojor, fjärilar, apor och zebror.

Kortvariga minnesövningar

Det största problemet med kortsiktiga minnesproblem är att vi kan glömma något vi skulle göra nyligen..

Så om du har dessa typer av kortvariga minnesproblem är den bästa träningen den som förutom att arbeta och förbättra ditt kortsiktiga minne, kan bidra till att förhindra denna typ av glömma i vardagen.

Därför är den övning som vi föreslår för att förbättra denna sfär av din mnesiska funktion följande:

Skriv ner i en daglig självrekord när du har en av följande glömska:

• Glöm det som skulle sägas.
• Glömmer någons namn.
• Glöm var du sparade eller var ett objekt är.
• Glöm inte att ta något ordinerat läkemedel.
• Glöm ett möte.
• Glöm något du borde eller hade planerat att göra.
• Andra typer av att glömma kan du ha.

En självregistrering består helt enkelt av ett papper / ark / ark där du skriver ner saker. I självrekordet skriver du ned vid det exakta ögonblicket som det ser ut: typen av glömma, motsvarande dag då det glömde hänt och någon form av information om hur det har varit.

Formularpar - arbetsminne (kort sikt)

Spelet med att bilda par är en mycket bra övning för att arbeta arbetsminnet, det omedelbara minnet och lärandet.

Detta berömda spel består av att sätta papper (om du gör det själv) eller figurer (om du köper ett av dessa spel som redan är förberedda) på ett sådant sätt att en ritning visas längst ner.

Varje teckning innehåller ett par i en annan siffra / roll, och spelet består av att lyfta dem två och två, att komma ihåg att teckningen har kommit för att kunna lyfta två figurer som innehåller samma.

grupp

En effektiv teknik som vår hjärna utför för att kunna komma ihåg lättare stora mängder objekt och information består av att gruppera orden i olika kategorier.

Om vi ​​förbättrar vår förmåga att memorera genom att gruppera, kommer vi att förbättra vårt minne mycket, vi får mer möjlighet att lagra ny information och därför ha mer lärande och vi kommer att ha fler resurser för att förhindra att du glömmer bort.

En övning som vi kan göra är följande:

1-Läs denna lista med ord försiktigt:

-Biscuit, katt, arkitekt, bil, oliver, båt, brandman, lejon, krokodil, helikopter, läkare, banan, fisk, hund, äpple, sjuksköterska, cupcake, motorcykel, lärare, cykel-

2-Försök att komma ihåg så många ord som möjligt.

3-Organisera nu de tidigare orden i dessa fyra kategorier

-Mat, Djur, Transportmedel, yrken.

4-Försök att komma ihåg de tidigare orden som organiserats i de fyra kategorierna.

Hitta skillnaderna

Spelen att hitta skillnaderna hjälper till att arbeta minnet på kort sikt.

Visuellt minne

Förbättring av det visuella minnet är mycket viktigt, eftersom många gånger det vi kommer ihåg är saker vi tidigare sett.

För att förbättra denna aspekt av vårt minne kan vi utföra en mycket enkel övning som består av att observera en geometrisk figur och försök att reproducera det så exakt som möjligt utan att titta på det.

Spatialminnesövningar

Spatialminnet är en mycket viktig typ av minne eftersom det är det som gör det möjligt för oss att mentalt rekonstruera former, mellanslag och silhuetter.

För att arbeta med denna typ av minne är en övning som jag rekommenderar följande:

Ta en tom sida och dra "fågelperspektiv", ditt grannskap eller den plats du kommer ihåg bäst i den stad eller stad där du bor, och notera namnet på de gator du kommer ihåg, den plats där du bor, den plats där du dina vänner och familj bor och de platser du brukar gå eller vet väl.

Långsiktiga minnesövningar

Det långsiktiga minnet är det som innehåller information om tidigare händelser, och det har länge varit en del av vår kunskap, under lång tid lagras informationen i vår hjärna.

Stimulering av dessa minnen gör att de kan stärkas, och möjligheterna att förglömma den informationen reduceras därför. På samma sätt stärker stimulerande minnen våra neurala nätverk där vi har lagrat denna information och förbättrar vårt långsiktiga minne.

För att arbeta med denna aspekt av minnet skulle en lämplig övning vara följande:

Kom ihåg och förklara så exakt som möjligt, och ge all information du kommer ihåg om:

• En relevant händelse av 40-talet.
• En relevant händelse på 50-talet.
• En relevant händelse på 60-talet.
• En relevant händelse på 70-talet.
• En relevant händelse på 80-talet.
• En relevant händelse på 90-talet.
• Den mest relevanta händelsen i hans personliga liv.

Underhållsövningar

Att kunna behålla uppmärksamhet är praktiskt taget viktigare än att veta hur man ska memorera för att ha ett gott minne. Om vi ​​inte kan behålla uppmärksamheten är registrering och lagring av ny information mycket svår, och därför lär vi oss också.

Så om vi vill arbeta minne måste vi också träna uppmärksamheten, eftersom uppmärksamheten är vad som gör att vi kan spela in informationen och lagra den ordentligt för att kunna komma ihåg senare.

-För att arbeta med uppmärksamheten kan vi utföra följande övning:

Titta noga på denna lista med ord och identifiera de som upprepas.

Verbal flyt övningar

En av huvudfunktionerna i minnet är språket: när vi har någon mnisk förändring är det ibland svårt för oss att få tillgång till nödvändig information för att hitta ordet vi vill säga vid ett visst ögonblick.

Så att detta inte händer måste vi arbeta språket direkt. På så sätt ökar vår verbala flytighet och vårt långsiktiga minne kommer också att gynna.

-För att arbeta med verbal flyt kan du utföra en mycket enkel övning, men samtidigt mycket användbar. Det är följande:

Skriv singularord och kedjad av sista stavelsen. Till exempel:

-pena, nadinra, rasbil, brev, taburedu, duLEFÖingen, ingenche ... -

Läsförståelse övningar

Vi vet alla vad läsförståelsen består av, och kanske tror du att det här inte har mycket att göra med minnet.

Men det här är inte fallet! Att förstå vad vi läser är en kognitiv funktion i förhållande till språk som är av vital betydelse för vårt minne. Om vi ​​inte har en dålig förståelse för vad vi läser är lagringen av den informationen omöjlig, och därför kommer informationen aldrig att bildas
en del av vårt minne.

-Den övning som jag rekommenderar mest att arbeta med denna funktion är:

Ta en bok, läs den och i slutet, gör en sammanfattning om vad som har lästs och vilka är de viktigaste idéerna i boken.

Kreativitetsövningar

Slutligen, för att slutföra minnesutbildningen, skulle jag rekommendera en övning i kreativitet. Kräver vårt sinne att utföra aktiviteter som kräver våra egna idéer och ursprungliga tankar, är perfekt för att stimulera vårt minne på ett globalt sätt.

-En övning som jag särskilt gillar är följande:

Skriv en sida på två sidor som fortsätter följande historia:

Förra tisdag vaknade jag väldigt glad för att det var en speciell dag. Jag gick upp och gick snabbt till toaletten, när plötsligt ...

Förbundsminne övningar

Föreningens övningar hjälper oss att korrekt lagra den nya informationen som presenteras för oss, så att lärandet är större och sannolikheten att vi glömmer minskar.

Föreningens övningar består i att gå med information som redan lagrats i vår hjärna och som vi lätt kommer ihåg, med ny information.

På det sättet, genom att associera ny information med väletablerad information i våra neuroner, blir det lättare för den att lagras väl..

En typ av övning som vi kan göra för att förbättra denna funktion är följande:

Skriv under varje händelse, händelse eller situation som du kan associera med. Till exempel:

• 17: årsdagen.
• 39: Slutet av det spanska inbördeskriget.
• 45: slutet av andra världskriget.
• 65: Pensionsålder i Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Efter ca 5 minuter med att göra den föregående åtgärden, där du har skrivit ned minst 15 fakta eller händelser relaterade till olika nummer, kommer du att återkomma för att hämta listan över nummer (utan det du tidigare har skrivit ned) och skriva under varje nummer vad du kommer ihåg.

Passa får

I nästa match kan du arbeta med kortvarigt minne. Du måste passa varje typ av får med varje silhuett.

Om du vill veta mer associeringsövningar, besök den här artikeln om fotografiskt minne.

referenser

1. Frieri, L (2010). Kritisk granskning: Effektivitet av kognitiva stimuleringsbehandling grupper för individer med demens. University of Western Ontario: Skolan för kommunikationsvetenskap och störningar.
2. Maroto, M, A. Minnet, stimuleringsprogrammet och kongitivt underhåll. Institutet för folkhälsa. Madrid.