Hur man accelererar metabolism 17 Praktiska tips

Du har kanske ärver en långsam metabolism, men det betyder inte att du inte kan göra någonting. Faktum är att forskning visar att du kan utföra vissa vanor för att bränna kalorier mer effektivt.

lära hur man påskyndar ämnesomsättningen Det är väldigt viktigt för alla som vill gå ner i vikt eller hålla bort den. Emellertid beror hastigheten på ämnesomsättningen på flera faktorer.

Till exempel män tenderar att bränna mer kalorier än kvinnor, även när de vilar. Andra människor ärva det genetiskt. Å andra sidan, efter 40 börjar det minska gradvis.

Även om du inte kan kontrollera din ålder, genetik eller kön finns det andra sätt att förbättra din ämnesomsättning. Innan du börjar med de 10 sätten att göra det, skulle jag vilja lösa flera viktiga frågor.

index

• 1 Vad är ämnesomsättningen?
• 2 Vinner du för en långsam metabolism??
• 3 tips för att påskynda ämnesomsättningen
  • 3.1 1-övning
  • 3.2 2-Leda ett aktivt liv
  • 3.3 3 - Öka intensiteten under tidsintervaller
  • 3.4 4-Drick tillräckligt med vatten
  • 3,5 5-Ät mellanmål var 3-4 timmar
  • 3,6 6-Ät omega 3 fettsyror
  • 3.7 7-Arbeta kroppsbyggnaden
  • 3,8 8-äter protein
  • 3.9 9-Ät tillräckligt med kalcium och C-vitamin
  • 3.10 10-Eliminera alkohol
  • 3,11 11-grönt te
  • 3,12 12-ta frukost
  • 3,13 13-kryddiga ingredienser
  • 3,14 14-Välj ekologisk mat
  • 3,15 15 - Undvik att äta för lite
  • 3,16 16-få tillräckligt med sömn
  • 3,17 17-kontrollerande stress

Vad är ämnesomsättningen?

Metabolism beskriver de kemiska processer som händer i din kropp för att hålla dig vid liv och få dina organ att fungera korrekt. andas, reparera celler och smälta mat.

Enligt wikipedia: "är uppsättningen biokemiska reaktioner och fysikalisk-kemiska processer som förekommer i en cell och i kroppen".

Dessa kemiska processer kräver energi och det minsta som din kropp kräver kallas basmetabolismen.

Vinner du av en långsam metabolism?

Även om människor som vill gå ner i vikt kan skylla sin långsamma ämnesomsättning, finns det många studier på internationell nivå som inte har funnit bevis på det..

Faktum är att det motsatta är verkligheten: Överviktiga människor kan ha en snabbare metabolism på grund av behovet av energi som krävs för att behålla en kropp med mer fetthalt. 

Forskning har också visat att människor inte kommer ihåg väl vad de har ätit under dagen. När du frågar vad du har ätit, brukar du rapportera att du har intagit mycket mindre än vad du egentligen har gjort.

Därför verkar det som att äta för många kalorier är den verkliga anledningen att gå ner i vikt. 

Tips för att påskynda ämnesomsättningen

1-Motion

Genom att träna två gånger i veckan återvänder du 50% av fördröjningen i ämnesomsättningen som oundvikligen anländer med åldern. Så säger doktor Gary Hunter, professor vid University of Alabama.

Aerob träning fungerar inte muskler, även om det påskyndar metabolism i timmar efter träning. 

Nyckeln är att göra mer intensiva övningar, eftersom det ökar kalorihastigheten i vila.

Besök den här artikeln för att lära dig mer om fördelarna med träning.

2-ledande ett aktivt liv

Att vara i ständig rörelse och minska tiden du spenderar sitter kan du bränna kalorier under hela dagen. 

Eventuell övning eller extra rörelse kommer att bränna kalorier, vilket är viktigt därför att hitta stunder av dagen när du flyttar.

3-Öka intensiteten under tidsintervaller

När du simmer, kör eller gå en promenad, ökar intensiteten under 30 sekunders intervall och återgår sedan till normal intensitet.

Detta hjälper dig att konsumera mer syre och arbeta mitokondrier för att bränna energi. Dessutom kommer det att öka antalet mitokondrier i din kropp och dess effektivitet för att bränna energi. 

4-Drick tillräckligt med vatten

Din kropp behöver vatten för att bearbeta kalorierna. Om du är uttorkad kan din metabolism sakta ner.

I en studie brände män som drack åtta eller flera glas vatten en dag mer kalorier än de som drack fyra.

För att vara hydratiserad, drick ett glas vatten före varje måltid. Dessutom innehåller frukter en hög vattenhalt, förutom att ge andra fördelar, som dessa. 

I den här artikeln kan du lära dig om andra fördelar med vatten.

5-Ät snacks varje 3-4 timmar

Att äta oftare kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Genom att äta mycket med många timmar däremellan sänker din ämnesomsättning. Att äta en aptitretare varje 3-4 timmar gör att din ämnesomsättning accelererar och bränner mer kalorier under hela dagen.

Å andra sidan äter aptitretare-integrerad smörgås, frukt-gör att du äter mindre vid lunch eller middag.

6-Ät omega 3 fettsyror

Att äta fisk rik på omega 3 fettsyror gör att du kan öka hastigheten på din ämnesomsättning. 

Dessa syror balanserar blodsockernivån och minskar inflammation, vilket hjälper till att reglera metabolismen. De kan också bidra till att minska motståndet mot hormonet leptin, vilket är relaterat till den hastighet vid vilken fett brinner.

En undersökning med råttor visade att de som intagar mer mängd fiskolja förlorade mer vikt.

7-Arbeta bodybuilding

Din kropp ständigt brinner kalorier, även när du inte gör någonting. 

Den metaboliska brännhastigheten när du vilar är högre hos personer som har mer muskler eftersom musklerna behöver mer energi för att behålla sig än fetter.

I genomsnitt övning i 30-40 minuter två gånger i veckan i fyra månader, ökar metabolismen med 100 kalorier om dagen.

8-Ingests proteiner

Din kropp bränner många fler kalorier genom att äta proteiner än genom att äta fetter eller kolhydrater.

Därför kan ersättning av proteinrika livsmedel med andra fetma livsmedel öka metabolism. Vissa proteinkällor är: kalkon, kyckling, nötter, ägg, bönor ...

9-Ät tillräckligt med kalcium och C-vitamin

Ny forskning om fetma har visat att upprätthållandet av låga halter av kalcium kan utlösa frisättningen av samma hormon som får kroppen att behålla fetter. Välj låg fetthalt: lax, naturlig yoghurt ...

Å andra sidan hjälper vitamin C till att absorbera kalcium, vilket är viktigt därför att äta mat som mandariner, apelsiner eller kiwi.

10-eliminera alkohol

Att dricka alkohol får dig att äta 200 kalorier med varje måltid. 

Dessutom bränner kroppen först intaget alkohol, vilket betyder att resten av maten är mer sannolikt att lagras som fetter..

11-grönt te

Grönt te är känt för dess antioxidantegenskaper och dessutom kan dess förening "katekin" öka ämnesomsättningen.

Forskning har föreslagit att katekiner kan förbättra fettoxidation och termogenes; produktion av energi genom din kropp eller värme, från matsmältningen.

Enligt en studie, när du dricker fem glas grönt te om dagen, kommer du att öka energikostnaden med 90 kalorier om dagen.

12-ta frukost

Om du inte äter frukost, går din kropp till en sorts "hungrig mode" och din metabolism saktar ner för att spara energi. 

I en studie publicerad i American Journal of Epidemiology, deltagarna som tog 22-25% av kalorierna vid frukost tjänade mindre än de som bara åt 11% vid frukost.

13-kryddiga ingredienser

Kryddig mat har naturliga kemikalier som kan öka metabolismen. 

Effekten är förmodligen tillfällig, men om du äter dem oftare kommer fördelarna att öka och de kommer att bli progressiva.

14-Välj ekologisk mat

Forskare i Kanada fann att personer som äter mer mat där pesticider användes hade fler störningar i mitokondriernas och sköldkörtelns aktivitet, vilket medför att ämnesomsättningen stagnerades.

15 - Undvik att äta för lite

Ät inte för mycket eller för lite. Problemet är att vissa människor går från att äta överhuvudtaget för att inte äta alls. Att äta mindre än 1200-1800 kalorier om dagen är skadligt för att påskynda ämnesomsättningen.

Även om du kan gå ner i vikt snabbare, kommer du inte att mata ordentligt. Dessutom kommer att förlora musklerna minska din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp brinner färre kalorier efter kosten.

16-få tillräckligt med sömn

Vissa människor behöver mer sömn än andra, det handlar om dig som sover de timmar du känner vila med energi.

Forskning har visat att inte tillräckligt med sömn kan leda till en minskning av ämnesomsättningen.

17-kontrollerande stress

Stress frigör ett hormon som kallas kortisol som får din kropp att bibehålla fett i händelse av en stressig situation.

Att öva yoga, meditation eller sport minskar stress.

Och kan du andra sätt att öka hastigheten på din ämnesomsättning? Har du lyckats gå ner i vikt? Jag är intresserad av din åsikt! Tack.