Nervös alopeci 10 tips för att förhindra det

den nervös alopeci Det är en typ av "håravfall" (eller alopeci) som orsakas av stress. Faktum är att många experter säger att stress är en av de största fienderna av håravfall.

Håravfall är något som berör både män och kvinnor i alla åldrar. När det händer kör vi för att köpa fallhämmande schampon, ta piller eller prova populära naturläkemedel. Alla med samma syfte: att stoppa hösten.

Vi måste komma ihåg att håravfall är normalt, det blir ett problem när vi finner en brist på hårregenerering.

Vad många av oss inte vet är att håret också kan återspegla våra känslomässiga tillstånd: du har säkert märkt att i håret faller ditt hår mer. Det här menar vi när vi talar om nervös alopeci.

I denna artikel kommer jag att visa dig vad som är nervös alopeci, vad är orsakerna och vilka tips du kan ta hänsyn till för att förhindra stress som underlättar håravfall.

Egenskaper hos nervös alopeci

Nervös alopeci kommer vanligtvis plötsligt, men hur det gör beror på varje person.

I vissa människor verkar det plötsligt men på ett generaliserat sätt, medan det hos andra människor bara uppstår i specifika områden av hårbotten.

Dessutom ger den nervösa alopecien en ond cirkelverkan hos personen vid många tillfällen, eftersom det uppstår en negativ inverkan på kroppens bild av personen.

Det härrör från en stressig situation och den negativa kroppsbilden som uppstår kan sluta öka eller förvärra personens ångest.

10 tips för att förhindra nervös alopeci

1 - Ät bra, det är viktigt!

En bra kost är viktigt för att ta hand om håret. Att äta mat som är rik på omega 3, till exempel blå eller fet fisk, är till exempel ett bra sätt att göra det.

Andra produkter som du bör inkludera i din kost är livsmedel rik på folsyra (som beläggdjurs), med järn (grönsaker som spenat och även rött kött) eller de som bär zink..

En dålig kost, som ofta också är förknippad med stressperioder (som i) kan förvärra hårets fall.

För allt detta är det viktigt att du tar en hälsosam och balanserad diet och tar hand om konsumtionen av frukt och grönsaker. I den meningen kan bristen på järn förändra folliklarna och öka håravfallet.

Vitamin C är också viktigt för att absorbera järn, så försök kombinera livsmedel som innehåller C-vitamin med järn, eftersom C-vitamin hjälper till med kollagen genom att stärka håraxeln.

Du kan också äta mat rik på biotin (vitamin B), vars brist kan orsaka håravfall och försvagning.

Dessutom utföra en hälsosam och balanserad kost, som den vi diskuterar, kommer det direkt att påverka ditt hårs hälsa, men det kommer också att påverka stressen i din kropp vilket indirekt också kommer att påverka håret.

2- Utför regelbunden motion

Träning regelbundet är väldigt viktigt för att reglera stress och slutar därför att påverka hårhälsan.

Fysisk träning stimulerar produktionen av endorfiner, vilket främjar en minskning av ångest och större kontroll av stress.

Det är lämpligt att göra måttlig intensitet i fysisk träning, särskilt aerob träning, runt 60 minuter om dagen och 3-5 dagar i veckan. Några exempel kan springa, gå, dansa eller simma.

Det kan också rekommenderas att träna tillsammans med en familjemedlem eller med en vän eller gå med i grupper av personer (till exempel i gymmet eller vandringsgrupper), där förutom att utöva sociala relationer etableras.

Utövande av fysisk träning ger en känsla av fullhet och välbefinnande genom frisättning av endorfiner, vilket också minskar adrenalinnivåerna och därigenom minskar stressen som håravfall kan orsaka.

3- Dedicate dig själv

Dedicating tid till sig är ett bra steg för att förhindra stress. I den värld vi lever i gör vi allt snabbt och vi kan inte hitta tid att ägna oss åt oss själva.

Försök att inte spendera tid bara när du är så trött och utmattad. Försök att göra ett hål varje vecka (och om möjligt varje dag), för att utföra en aktivitet som är behaglig och / eller tyst.

Det kan vara att gå en promenad, vara med ditt husdjur, spendera tid med din familj, läs, titta på en film ... det är viktigt att de är trevliga aktiviteter, att de mår bra, de glädjer och laddar batterierna.

När vi har problem, ta oss bort från dem ett tag och tänka på andra saker, kan vi ge oss lösningen på det problem vi letar efter och det vi inte kan lösa. Att lägga saker i perspektiv hjälper mycket.

4- Utför avslappningstekniker

För att förebygga (och behandla) alopeci genom stress är det mycket viktigt att använda stresshanteringstekniker som hjälper dig att slappna av, eftersom det är det enda sättet att håravfall upphör.

Det finns olika avslappningstekniker som kan hjälpa dig att hitta ett lugnt ögonblick och rensa ditt sinne. Du kan prova Jacobsons progressiva avslappningsteknik.

Genom denna teknik kan du minska muskelspänning, sova och uppnå mer sinnesro. Det är en muskelspännings-relaxeringsmetod.

Du kan också använda visualiseringstekniker, som föreställer att du är på stranden, till exempel, eller i ett landskap som ger dig sinnesro.

5- Öva Mindfulness eller yoga

Mindfulness eller full uppmärksamhet (såväl som yoga) är aktiviteter som du kan använda i din dag och kan vara dina allierade för att förhindra stress och därmed den nervösa alopecien.

Du kan ägna den tid du behöver: från några minuter om dagen till mer än en timme, men i vilket fall du kan märka fördelarna.

Det finns olika mindfulness övningar som du kan utföra, både hemma, på jobbet och på den platsen där du går.

Det handlar om att hitta ett lugnt ögonblick, stänga dina ögon och koncentrera dig på din andning i flera minuter. Sinnet kommer att gå någon annanstans, men du måste på ett snällt sätt återvända uppmärksamheten på andan.

De första gången du gör det blir mycket svårt och du kommer att inse att sinnet går ensam. Det är dock en träningsövning, och ju mer du tränar ditt sinne desto lättare blir det att fokusera på andning igen.

6- Analysera vad som händer med dig

Om du känner att du är stressad och att du inte kan klara av ditt dagliga liv, är det viktigt att du känner och analyserar vad som händer med dig. Ibland är det svårt att finna orsaken och vi vet inte varför vi är så nervösa.

För att göra detta kan du ta en anteckningsbok med dig och skriva ned situationerna för att analysera dem i perspektiv. Ta en anteckningsblock och en penna med dig och när du känner symptom på ångest eller märker att känslor dominerar dig, i en sekund.

Gör en bild i din anteckningsbok och skriv ner en kolumn med "känslor", en annan kolumn där du sätter "situation", en annan kolumn där du sätter "tanke" och en annan kolumn där du anger "beteende, vad jag gör".

Således kan utlösaren vara känslor. När du känner att du är dominerad, till exempel, att du är väldigt arg, skriv ner den i din anteckningsbok, i känslomoln. Sluta och fundera på vad du har tänkt dig för att bli arg på det sättet och skriv ner det, vilket också indikerar situationen.

Ange sedan vad du gör när du känner det här arg. När du har skrivit allt, analysera situationen och se om du kunde ha tänkt eller gjort något annat och din känsla skulle ha varit annorlunda.

7- Ta hand om dina sociala relationer och spendera tid med din familj

Sociala relationer är mycket viktiga för att förhindra stress. Faktum är att socialt stöd har betraktats som en av de största förutsägarna för psykologiska problem.

När vi har ett bra socialt nätverk, med viktiga vänner för oss och en familj som älskar oss och stöder oss, är vi mer skyddade mot livets stress.

Socialt stöd kan förstås av närvaron av psykologiska stödresurser som kommer från människor som är viktiga för oss.

Dessa människor erbjuder oss emotionellt, instrumentalt, informativt stöd ...

För detta är det viktigt att du tar hand om dina sociala relationer och att du ägnar dig åt tid, för inte bara kommer din fysiska och emotionella hälsa att förbättras, men du kommer också att njuta av mycket och få mycket roligt.

8- Ändra din rutin

Ibland lever vi nedsänkt i en rutin som gör att vi förlorar vår känsla av saker. Om du tror att rutinen kan vara med dig är det viktigt att du försöker göra små förändringar.

Att presentera förändringar i ditt dagliga liv (göra en annan plan när du lämnar arbete, gör improviserade planer ...) kan förbättra ditt liv och hjälpa dig att frigöra stressen i den dagliga rutinen.

9- Försök att skratta mycket!

Skratt har många fördelar för kroppen och hjälper dig att frigöra spänning och förhindra (eller behandla) stress.

Skratt är bra för din fysiska hälsa och för din mentala hälsa. Faktum är att det finns skrattterapi, vilket tvingar skratt att få sina fördelar.

Skratt har effekter på hjärnan och hjälper oss att sova bättre, släpper ut endorfiner, stärker immunsystemet, förbättrar andningen ... och hjälper oss att lindra stress och ångest, öka självförtroendet och självkänslan.

10 - Om ångest kommer, gå till en professionell!

När du känner att inget är tillräckligt och stress kommer (och med det kan håravfall) är det viktigt att du söker professionell hjälp.

Om du är stressad och har ångest och känner att du själv inte kan få situationen är det dags för dig att gå till en professionell.

Sök hjälp av en psykolog, som hjälper dig att hitta problemet och ge dig de verktyg du behöver för att frigöra stressen i ditt liv och hitta dig själv igen.

Om du också förlorar hår är det viktigt att du går till en hudläkare, som efter de relevanta undersökningarna och analyserna kan hjälpa dig att lösa alopeci.

Sluta inte leta efter hjälp.

orsaker

Som vi redan har nämnt kan håravfall eller alopeci förklaras och produceras av mycket olika faktorer, såsom genetik, hormonella problem eller brist på mat..

I det här fallet, det som behandlas i nervös alopeci, är orsaken dock situationen eller omständigheten att personen upplever ångest, depression eller stress.

Vi måste komma ihåg att fallet med nervös alopeci är tillfällig. Vanligtvis är det vanligtvis akut kurs, varar några månader och återgår till normal när personen upphör med stressläget.

Hårets fall med stress är ganska frekvent och det finns flera anledningar till varför det kan hända, uppenbart allt påverkat av den fysiska / känslomässiga stress som personen lidit.

Ett av sätten är den så kallade "telogen effluvium", som händer eftersom hårsäckarna faller av och dör före den tid de borde. Det är kanske det vanligaste.

Ett annat sätt kallas alopecia areata, vilket är en multifaktorpatologi, bland annat stress kan hittas som en orsaksfaktor.

Slutligen kan vi hänvisa till trichotillomani, även om det är mer specifikt och annorlunda, eftersom det gör personen själv i stresslägen.

I vissa fall av alopecia nervosa kan vi hitta en genetisk predisposition, men i de flesta fall är orsakerna rent och helt enkelt psykologiska.

Vi hittade kortikotropinreceptorer i hårsäckarna. Detta hormon frigörs i situationer av stress och attacker genom att försämra folliklarna, så att de stimulerar deras fall.

Hur kan jag skilja alopecia nervosa från andra typer av alopeci?

Stress i sig är inte en dålig sak för organismen. Stress är fördelaktigt och nödvändigt för människan, eftersom det hjälper honom att överleva.

Sammantaget använder vi ordet stress för att beskriva en obehaglig situation för oss, spänning, irritabilitet etc. Det är dock bara negativt när det kallas "nöd".

Denna distinktion är viktig för att differentiera typerna av alopeci, eftersom eustressen (typ av stress "positiv" eller "normal") inte behöver relateras till alopeci.

När vi talar om alopecia nervosa, hänvisar vi till nöd eller "negativ stress", som skadar organismen på olika sätt, en av dem skulle vara håravfall.

Om du märker att du förlorar mycket hår, är det viktigt att du går till en specialist för att bestämma vad som orsakas av din håravfall. Inte alltid att du går igenom en stressig situation och ditt hår faller är orsaken och du måste vara säker.

Det är viktigt att gå eftersom i många fall kan alopeci reverseras om det uppstår med ursprunget och lämplig behandling erbjuds.

Specialisterna kommer att göra lämpliga tester och analyser, såsom utredningar och relevanta bedömningar och analyser.

Det är väldigt viktigt att komma ihåg att hårets fall med psyko-emotionella faktorer är reversibel och i de flesta fall, när vi eliminerar den källa till stress som orsakar håravfall upphör det.

referenser

1. Spanish Heart Foundation. Stress och motion.
2. Garrido, C. (2012). Undvik håravfall: vad som fungerar och vad en bluff är. El País tidning.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Det sociala stödet Institutet för säkerhet och hygien på arbetsplatsen.