Min flickvän lämnade mig 10 viktiga tips för att övervinna det

min flickvän lämnade mig, Kan jag komma över det? En kärleksbrytning är en av de mest komplicerade situationerna att hantera och förhandla. I dessa ögonblick uppstår känslor av sorg mycket enkelt och att uppnå välbefinnande blir en mycket komplex uppgift.

På samma sätt, när beslutet att avsluta relationen uteslutande utförs av en medlem av paret, kan den andras känslomässiga situation vara ännu mer känslig.

Detta faktum förklaras av två huvudorsaker. För det första, i motsats till den person som utövar uppbrytningen, presenterar medlemmen av paret "som de har lämnat" vanligtvis inte någon form av lust eller intresse för förhållandet som slutar.

Å andra sidan, när någon lämnas av sin partner, är det vanligtvis vanligt att de utvecklar skuldkänslor. Tanken fokuserar vanligtvis på de negativa aspekterna och analyserar de saker som har motiverat paret beslutet att avsluta relationen.

På så sätt kan självförtroendet hos den person som de har lämnat komma att äventyras, ett faktum som kan leda till viktiga psykologiska och känslomässiga förändringar.

Av den anledningen är det särskilt viktigt att veta hur man hanterar ordentligt vid dessa tillfällen och agera på det hälsosammaste sättet möjligt.

Här är 10 tips som kan vara användbara för att uppnå dessa mål och kan hjälpa till att övervinna rasten.

Tips för att komma vidare om din flickvän har lämnat dig

1- Acceptera pausen

Det första steget som måste vidtas för att övervinna en sentimental paus på grund av det andra parets beslut är att acceptera att förhållandet har upphört.

Det är vanligt att i de första ögonblicken visas tankar och känslor av benägenhet. Detta faktum är mycket utbredd av den enkla anledningen att personen inte vill att förhållandet ska sluta.

Så, som med många andra aspekter av livet, kännetecknas den första reaktionen vanligtvis av att avvisa en verklighet som inte är önskvärd och som inte uppfyller personliga behov.

Men förlängning av förnekandet kan vara mycket komplext. Innan en sentimental paus är det viktigt att personen utvecklar en hälsosam och anpassad sorgprocess, och detta kan inte uppnås om den första fasen av avslag inte övervinnas.

2- Distribuera felet

Ett annat viktigt element att ta hänsyn till i början av steget är att utvärdera och sprida felet på ett rimligt och rättvist sätt..

Generellt sett när någon lämnas efter fokuserar skuldkänslan sig bara på sig själv.

Det är vanligt att personen i denna typ av situation utvecklar tankar om vad han har gjort fel och anledningarna till att hans partner inte längre älskar honom.

Att fokusera uppmärksamhet och analysera situationen på detta sätt är väldigt farligt. Det är faktiskt ett mycket självförstörande förfarande som kan ta sin vägtull över tiden.

Och är det när någon är ansvarig för att yttre beslut spelar in spelar en bra del av deras självkänsla och känslomässiga tillstånd.

Skyll om vad som hänt måste analyseras på ett lugnt och motiverat sätt, utan att låta de utvecklade känslorna ta absolut kontroll över processen.

3- Utför sorgsprocessen

Utöver accepterandet av brottet och den rättvisa ansvarsfördelningen kräver all sentimentseparation utarbetandet av en sorgprocess.

I den meningen, om din partner just har lämnat dig, kan du inte låtsas att övervinna det från en dag till nästa och att känslan av sorg som du upplever försvinner omedelbart.

Faktum är att detta är en vanlig praxis när den sentimentella pausen åtföljs av känslor av ilska, ilska eller hat mot expartnern. Emellertid blir denna typ av känslomässigt svar ofta mot.

Människor som försöker övertyga sig själva om att de har övervunnit rasten lätt, undviker faktiskt sorgprocessen och gör därför inte förlusten.

Så, om du upplever en stor maelström av känslor oroa dig inte. Detta svar är normalt och till och med fördelaktigt. Din jag måste nu ha en dålig tid så att ditt framtida jag kan helt övervinna brottet.

4- Maskera inte dina känslor

En typisk reaktion som utvecklas i sentimentala upplösningar, speciellt när den som har fattat beslutet att avsluta relationen är den andra parten i paret, är att försöka undvika känslor.

Många människor tror att man undviker känslor av sorg och tänker på att allt går bra är det snabbaste sättet att övervinna förlusten och börja ett nytt liv.

Men den psykologiska funktionen hos människor är för komplex för att hitta sådana enkla lösningar på känsliga situationer som emotionella uppbrott.

Faktum är att maskerande känslor är en övning som hämmar sorgprocessen och förhindrar därför att övervinna den förlust som har inträffat.

Så det är bekvämt att i de ögonblick som du behöver du uppmärksamma och uttrycka känslor och känslor som du upplever.

Detta betyder inte att känslor ska släppas utan något filter och låta dessa ta över det fungerande och psykologiska tillståndet helt, men det innebär att man söker situationer och konkreta moment där den ackumulerade spänningen kan släppas.

5- upptäcka dina tankar

När de första stunderna i pausen har gått, där allt är emotionellt mycket intensivt och okontrollerbart, förefaller det vanligtvis ett stadium av större lugn.

Men det här steget där kanske du inte gråter så mycket och förtvivlan har minskat är mycket viktigt. Vid denna tid intensifieras sorgen ofta och skuldkänslor kan ta kontroll, så det är viktigt att göra lite psykiskt arbete.

Du måste vara tydlig att ditt humör och dina känslor moduleras huvudsakligen av dina tankar. I den meningen är det bekvämt att du inte låter dina tankar ständigt automatiskt och okontrollerbart och spendera lite tid på att upptäcka och analysera vad du tycker.

6- Analysera och modifiera dina tankar

När du har upptäckt de viktigaste tankarna kommer du att inse att de flesta av dem är inriktade på pausen. På samma sätt kommer du märka att en bra del av dina tankar uppvisar en negativ karaktär.

Även om det är oundvikligt att ha negativa tankar efter en sentimental paus är det viktigt att dessa är så klara och rimliga som möjligt.

I den meningen är det vanligtvis fördelaktigt att analysera i detalj vad som menas med syftet att undvika extremistiska och orimliga tankar.

Att utveckla ett visst avstånd mellan vad du känner och vad du tycker är ofta mycket hjälpsamt. En sak är känslor av sorg och en annan sak är analysen av situationen.

Det emotionella tillståndet bör inte helt styra åsikter och tankar om pausen.

7- Sök stöd

Att utföra den föregående punkten kan vara en ganska komplex uppgift. Ibland när du mår bättre är det vanligtvis lättare att analysera fakta på ett rimligt sätt, men när emotionellt tillstånd är intensivt tenderar det att vara mer komplext.

På samma sätt, före ett neutralt känslomässigt tillstånd, kan en enda negativ tanke om brottet direkt leda till negativa känslor och en katastrofal syn på vad som hände.

Av denna anledning är det viktigt att söka stöd. Att ha människor runt dig att följa med dig under sorgsprocessen hjälper till att eliminera mycket av skuldkänslan, ta en lugnare bild av uppbrytningen och till och med uppleva positiva känslor.

8- Undvik känslomässiga tillflyktsorter

I motsats till föregående punkt är det ofta mycket skadligt att leta efter element för att ta tillflykt efter brottet. Det finns människor som då bara fokuserar på arbete eller andra typer av aktiviteter.

I dessa fall strävar uppförandet emellertid bara mot ett enda mål: att undvika sorgsprocessen och försöket av negativa känslor och känslor.

Av denna anledning är det oanvändbart att ta tillflykt i arbetet eller i andra aspekter av livet. Brottet måste utarbetas och för detta är det nödvändigt att låta bli ledsen.

9- Leta efter distraktioner

Även om det inte är bra att ta tillflykt till aktiviteter för att undvika att tänka och känna sig för brottet, är det mycket fördelaktigt att hitta distraheringar.

Att ha vissa aktiviteter under dagen som låter dig uppleva positiva känslor är en av de främsta energikällorna för att övervinna brottet.

10- Alternativen hjälper

Slutligen, för att övervinna en paus måste du ta hänsyn till de mest praktiska aspekterna. När du har ett förhållande spenderar du en bra del av din tid på att göra saker med din partner.

Denna situation förändras helt när förhållandet slutar, så det är viktigt att hitta element som kan ersätta de aktiviteter du gjorde med din partner.

Att vara mer med vänner, göra mer aktiviteter med familjemedlemmar eller starta nya fritidsaktiviteter eller sport är ofta till hjälp.

referenser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analys av begreppet "Emotionellt beroende". Jag Virtual Psychiatry Congress.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitiva terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primärvården: Praktisk handbok. 1: a upplagan. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. och Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivt beteendeintervention i en grupp kvinnliga patienter med affektivt beroende. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsriktlinjer och guider för klinisk psykologisk praxis: En syn från kliniken. Psykologens papper. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassificering av affektiva sjukdomar. I: Vallejo J, Gastó C. Affektiva störningar: ångest och depression. 2: a upplagan. Masson. Barcelona, ​​2000.