Upphållna uppmärksamhetsegenskaper, teorier, test och aktiviteter



den uppenbar uppmärksamhet Det är förmågan som tillåter oss att koncentrera oss på en enda aktivitet eller stimulans under en viss tidsperiod. Det är nära relaterat till koncentration, eftersom det tillåter oss att blockera eventuella externa distraktioner för att fokusera på bara en sak.

övervakning, vilket är vad tillåter oss att upptäcka förekomst av en relevant stimulans, och koncentration, vilket är vad ger oss möjlighet att eliminera distraktioner för att fokusera på: i själva verket talar om ihållande uppmärksamhet vanligtvis två lika viktiga delar som nämns stimulans eller aktivitet som intresserar oss.

Hållbar uppmärksamhet är en grundläggande färdighet för de flesta områden i vårt liv. Utan den skulle vi inte kunna utföra nästan alla uppgifter, för att uppnå våra mål, och för att undvika distraktioner som vi presenterar. Därför är studien mycket viktig inom psykologins område.

I denna artikel kommer vi att prata om alla egenskaper hos denna typ av uppmärksamhet, liksom de huvudsakliga teorier som försöker förklara hur det fungerar. Dessutom kommer vi att titta på några sätt att stärka denna förmåga och att bedöma din färdighetsnivå med den..

index

  • 1 Egenskaper
    • 1.1 Det är svårt att upprätthålla över tiden
    • 1.2 Det är en mycket krävande process
    • 1.3 Kan utbildas eller atrofieras
  • 2 teorier
    • 2.1 Aktiveringsteori
    • 2.2 Teori av signaldetektering
    • 2.3 Teorin om tillflyttning
    • 2.4 Teori av förväntan
  • 3 test
    • 3.1 Kontinuerligt vårdprov
    • 3,2 SDMT
  • 4 Aktiviteter för att förbättra uppehållande uppmärksamhet
    • 4.1 Läsning
    • 4.2 Meditation
    • 4.3 Koppla bort från teknik
  • 5 referenser

särdrag

Ihållande uppmärksamhet är förmågan hos en organism för att bibehålla fokus för en längre eller kortare tid, medan återstående varning till den möjliga förekomsten av vissa typer av stimuli.

I allmänhet kan vi säga att långvarig uppmärksamhet är lika med uppmärksamheten i tiden.

Denna kognitiva process har en rad egenskaper som det är nödvändigt att veta för att få ut det mesta och utveckla vår kapacitet med den. Nästa kommer vi se några av de viktigaste.

Det är svårt att upprätthålla i tid

Uppmärksamhet är en process som på grund av hur det fungerar är mycket komplicerat att behålla över tid. Det betyder att vi normalt bara kan fokusera på en uppgift under en viss period, och då måste vi vila innan vi kan försöka igen.

Studier om koncentrationskoncentration har visat att det finns huvudsakligen två sätt på vilka vår uppehållande uppmärksamhet minskar efter att ha bibehållits en stund. Dessa två sätt är distraktion, och uppmärksamhet försvinner.

Distraktionen är en process genom vilken personen börjar få allt fler problem att filtrera stimuli som inte intresserar honom och fokuserar på uppgiften till hands. Ju mer distraktionen ökar, desto svårare är det att undvika att transporteras bort av miljöens delar.

Uppmärksamhet försvinner däremot mer med intensiteten hos individens uppmärksamhet. Personen kan fortfarande vara medveten om sin uppgift, men deras aktivitetsnivå är lägre.

Därför blir det mindre effektivt och har större problem att möta den aktivitet som vill utföra.

Det är en mycket krävande process

På kognitiv nivå spenderar uppmärksam uppmärksamhet många mentala resurser. På grund av detta finns det alla slags faktorer som påverkar hur lång tid vi kan hålla fokus på en enda uppgift.

Det finns ett psykologiskt fenomen, som kallas "egodepletion", som består av följande: När vi utför en komplicerad uppgift som kräver stor koncentration till oss eller betydande ansträngningar för att vår förmåga behålla vår ihållande uppmärksamhet minskar.

Till exempel kan en student som fortfarande mycket uppmärksam på förklaringar av deras lärare första på morgonen kommer att ha större koncentrationssvårigheter mantain dag en oanvänd sin ihållande uppmärksamhet så intensivt.

Det kan utbildas eller atrofieras

Mängden av uppmärksamhet som vi kan utöva under en dag är inte löst. Tvärtom beror det på en mängd faktorer, till exempel användningen som vi vanligtvis ger till denna färdighet, den livsstil vi leder eller de uppgifter som vi utför ofta som kräver användningen av denna färdighet..

Således har det till exempel bevisats att en god natts sömn, en balanserad kost och fysisk träning är rutiner som kan avsevärt öka den mängd uppehållande uppmärksamhet vi kan använda på en enda dag..

Å andra sidan, om vi äter dåligt, vil inte vila och är stillasittande, kommer vår koncentrationsförmåga att minska.

Dessutom, beroende på hur vi använder vår uppmärksamma uppmärksamhet, kan den mängd vi kan använda på en dag öka eller minska över tiden.

På så sätt liknar denna förmåga en muskel: om vi koncentrerar oss på en krävande uppgift, blir det lättare för oss att göra det igen.

Tvärtom, om vi låter oss distraheras av alla typer av stimuli och endast utföra enkla uppgifter som inte kräver vår koncentration, så småningom denna förmåga är atrofiska och vi kommer att vara svårare att fokusera på en sak.

teorier

Det finns främst fyra teorier som försöker förklara vad uppehållande uppmärksamhet är och hur den fungerar: teorin om aktivering, teorin om signaldetektering, teorin om attityd och förväntansteori. Nästa kommer vi att se vad var och en består av.

Det är viktigt att betona att det är mycket möjligt att de fyra teorierna delvis är rättvisa. Processen genom vilken vi kan uppehålla vår uppmärksamhet är väldigt komplex, så det finns ingen enkel enkel förklaring som gör det möjligt för oss att förstå det fullt ut.

Aktiveringsteori

Teorin om aktivering, även känd som teorin om upphetsning, föreslår att vi behöver en specifik stimuleringsnivå för att kunna koncentrera sig på en uppgift.

Om vår aktivering är för låg blir vi uttråkad och kommer inte att kunna koncentrera oss. men om det är för högt kommer vi att stressa eller vara distraherad.

Således för varje uppgift finns en optimal punkt på upphetsning Det gör det möjligt för oss att hålla vår uppmärksamhet så länge som möjligt.

Problemet är att många av de uppgifter som kräver koncentration är tråkiga, så att de inte kan aktivera oss och det är svårt att undvika distraheringar och låta oss bäras av yttre stimuli..

Till exempel, en student som försöker memorera en text om ett ämne som han inte gillar skulle bli uttråkad och därför förlora sin koncentration.

I stället skulle samma unga som försöker lära sig texterna av hans favoritlåt inte ha något problem att hålla uppmärksamheten på henne.

Teori om signaldetektering

Den andra teorin om hållbar uppmärksamhet tyder på att vår förmåga att upptäcka specifika signaler eller stimuli minskar när vår trötthet ökar..

Således, i början av en uppgift, är det lätt att hålla koncentrationen fast, men med tiden blir det alltmer komplicerat.

Denna process har kontrollerats upprepade gånger i en laboratoriemiljö. I ett experiment fick deltagarna till exempel att trycka på en knapp när en viss typ av stimulans uppträdde på skärmen..

Eftersom det fanns också många distraktioner krävde detta stor koncentration av deras sida.

När man började utföra uppgiften var deltagarna mest framgångsrika utan problem. Men efter ett tag ökade både falska positiva effekter (tryckning när stimulansen inte var närvarande) och falska negativa (inte tryckande när den var närvarande) ökade.

Förhöjningsteorin

Idén bakom teorin om tillflyttning är väldigt enkel: när du utför en repetitiv uppgift om och om igen, slutar det stimulera oss.

Därför är det allt svårare för oss att koncentrera oss på det, och andra, fler nya stimuli kan göra vår uppmärksamhet lättare.

Teori av förväntan

Teorin om förväntan antyder att när vi förväntar oss något viktigt att hända, är det lättare för oss att hålla vår uppmärksamhet hållen. Till exempel, en vaktmästare som tror att något kommer att hända under hans skift, kommer att bli lättare att vara medveten om sin omgivning.

Å andra sidan, om våra förväntningar att något viktigt händer är lågt, är det mycket mer komplicerat att behålla vår koncentration. Problemet är att när vi utför många av de uppgifter som kräver långvarig uppmärksamhet, har vi ingen förväntan om att något intressant kommer att hända..

tester

Som vi kan se är vår kapacitet för långvarig uppmärksamhet inte avsedd för att användas i den typ av uppgifter som vi normalt behöver.

Varje person har emellertid olika koncentrationsförmåga: vissa individer har knappast några problem på detta område, medan andra har svårt att fokusera.

Därför innan du påbörjar någon verksamhet syftar till att förbättra förmågan att fokusera på ett hållbart sätt, måste du ta reda på från vilken grund vi lämnade. För detta har genom åren utvecklat många tester och tester som gör det möjligt för oss att utvärdera denna förmåga.

Det mest kända är det kontinuerliga utförandetestet (CPT) och SMDT. Nästa kommer vi att se vad var och en består av.

Kontinuerligt vårdtest

Mycket av beviset på uppehållande uppmärksamhet kan också användas för att utvärdera selektiv uppmärksamhet. Huvudskillnaden i måttet är både problemets svårighet: selektiv uppmärksamhet skulle vara mer relaterad till enkla uppgifter och koncentration, med de som kräver större användning av mentala resurser.

Det kontinuerliga vårdprovet är en av de tester som, modifierad, kan användas för att utvärdera uppehållande uppmärksamhet. Det finns många olika versioner, men alla är av typen "go / no go"; det vill säga personen måste utföra en åtgärd när en specifik situation är uppfylld.

Till exempel, i en variant av det långvariga uppmärksamhetstestet som kallas "SART", måste deltagaren titta på en lista med siffror.

När den som tittar på skärmen är 3, måste han vara tyst; men när det är något annat tal mellan 1 och 9 måste du säga om det är jämnt eller udda. Denna uppgift upprepas för ett visst antal gånger.

En annan välkänd variant är "Test of A". Deltagaren lyssnar på en slumpmässig lista med bokstäver och måste slå när han hör bokstaven A.

Bokstäverna läses med ganska hög hastighet (en per sekund); och ofta förekommer alla slags misslyckanden som hjälper till att bedöma förmågan hos uppenbar uppmärksamhet som personen har.

SDMT

SDMT är ett test som utvärderar både uppehållstillståndet och personens bearbetningshastighet. Under 90 sekunder ser deltagaren en bild där abstrakta symboler är relaterade till siffror; och under denna tid måste du översätta serienummer med den här nyckeln.

I slutet av testet tas nyckeln bort och personen måste försöka reproducera serien genom minne för att kunna utvärdera vad de har lärt sig i processen.

Aktiviteter för att förbättra uppmärksamheten

Enligt en mängd studier har majoriteten av invånarna i västvärlden en sämre kapacitet för koncentration. Experter tror att detta beror på det överskott av information som vi har, uppkomsten av smartphones och tekniken för momentan kommunikation och den livsstil vi leder.

Därför har de senaste åren försökt utveckla aktiviteter och program som bidrar till att förbättra kapaciteten för långvarig uppmärksamhet. Nedan kommer vi att se en kort sammanfattning av de mest användbara.

läsning

Många studier relaterar till traditionell läsning med ökad förmåga att koncentrera sig på lång sikt. Tvärtom, att läsa artiklar från webbsidor eller textmeddelanden verkar göra denna färdighet sämre.

Som ett resultat av detta rekommenderar fler och fler experter att ändra digital teknik för en bra bok. Samförståndet är att bara genom att läsa en timme om dagen utan avbrott ser vi en viktig förbättring av vår uppmärksamma uppmärksamhet.

meditation

Meditation är en traditionell disciplin som i allt högre grad har fler anhängare i väst. De som övar det hävdar att deras förmåga att koncentrera sig upplever en stor förbättring, och att de har färre problem för att undvika störningar av alla slag. Under de senaste åren verkar hundratals experiment bekräfta denna effekt.

Traditionellt sägs det att bara genom att meditera ungefär femton minuter om dagen kan förbättringar relaterade till långvarig uppmärksamhet börja bli upplevda.

Men fördelar kan ta ett tag att visas, så det är nödvändigt att fortsätta med denna disciplin.

Koppla ifrån tekniken

Som vi nämnde tidigare hänvisar fler och fler experter användningen av mobila enheter, snabbmeddelanden och sociala nätverk med koncentrationsproblem.

Tydligen får vi kontinuerligt meddelanden som tar oss bort från våra uppgifter försvårar vår uppmärksamma uppmärksamhet på ett viktigt sätt.

Därför utföra många som vill förbättra på detta område vad som kallas "detox digital ". Denna praxis är att undvika att använda alla typer av elektroniska enheter under en viss period (vanligtvis 24 timmar).

Det kan vara komplicerat att uppfylla, men det väcker vår uppmärksamhet på ett viktigt sätt.

referenser

  1. "Hållbar uppmärksamhet: koncept och teorier" i: Sinnet är underbart. Hämtad på: 15 december 2018 från The Mind är underbart: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Hållbar uppmärksamhet" i: CogniFit. Hämtat på: 15 december 2018 från CogniFit: cognifit.com.
  3. "Hållbar uppmärksamhet: definition och teorier" i: PsicoCode. Hämtad: 15 december 2018 från PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Uppmärksamhet" i: Neuron Up. Hämtad den: 15 december 2018 från Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Uppmärksamhet" i: Wikipedia. Hämtad: December 15, 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.