De 21 bästa energisaften (hälsosam och billig)

den energisaft De är en av de bästa matvarorna för att förvärva energi och förbättra kosten. I den här artikeln kommer jag att lämna dig en lista med 21 typer av juice som hjälper dig att ladda dina energier och må bättre.

Vi har alla känner vid en tidpunkt i våra liv stunder av depression och trötthet. Något vanligt om vi håller fast vid idag för den typ av stressiga och energiska liv som behövs för att sluta varje dag på dagen.

På så sätt kan vi, om den diet vi utför inte klarar av att bibehålla tonen, det är tillrådligt att hantera andra typer av kostmoder som juice kan vara ett tydligt exempel på.

Dessa har kvaliteten på att koncentrera olika livsmedel tillsammans med proteinerna i små enkla glasögon. De tas snabbt och roligt efter deras snabba skapelse.

Mat behövs för energi

sockerarter

En av de största energikällorna som vi kan hitta i livsmedelsvärden på grund av dess sammansättning, vilket gör att vår kropp absorberar dem snabbt och omedelbart. Vilka livsmedel innehåller högsta nivåer av socker? Bortsett från raffinerade sockerarter hittar vi främst frukter, även om vi även ser några typer av grönsaker.

fetter

Med en längre tid av absorption arbetar de hand i hand med vår kropp på lång sikt. De fungerar som en försörjning av bestämmelser som installeras i vårt system. De är som reserver från vilka vår kropp drar när den saknar energi.

Dessa finns i en mängd olika livsmedel, inklusive observerade ett brett utbud av kött, nötter och naturligtvis i smör.

kolhydrater

Liksom fetter fokuserar hans arbete på långsiktiga synpunkter. De brinner långsammare än sockerarter. Om du vill äta kolhydrater tvekar inte att ta spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och alla slags pasta.

21 Juicer för energi

1-kokosnötjuice

Denna saft kommer att vara rik på kalium eftersom dess huvudelement kommer att vara det vatten som kommer ut ur kokosnötet. Till detta kommer att lägga Spirulina och alger, som är rik på stora mängder protein, aminosyror, kalium, magnesium och vitamin B för en dryck som förutom att ha hög energidoser, tillhandahåller vi en smak mindre det är märkligt och naturligtvis välsmakande.

2- Orange och linjärjuice

För dess förberedelse kommer vi att behöva klämma först, totalt fem apelsiner. Sedan lägger vi till tre matskedar linfröolja och en halv kopp kallt vatten.

3- Juice av papaya, apelsin och citron

Först måste vi krossa för att skapa en apelsinjuice. Denna enkla dryck kommer vi att sluta med ett tillägg av spelet av en kvart papaya och tre citroner (detta kan variera beroende på surheten vi vill ge vätskan)

Vi kommer att absorbera sockret på ett lugnare och lugnare sätt, vilket slutar med våra aptit. När det gäller de näringsämnen som kommer att föra oss är kalium, magnesium, vitamin B och folsyra, nödvändiga i kampen mot anemi och olika problem som är relaterade till graviditeten hos kvinnor.

4- Yoghurt, hallon och mandel smoothie

Dess förberedelse är helt perfekt (förutom att ge energi) för kvinnor med klimakteriet, eftersom mandlar är en viktig källa till bekämpning mot osteoporos. Men om vi vill att effekten ska dyka upp måste vi blanda i trettio sekunder en halv kopp skummad naturlig yoghurt, en halv kopp skummjölk, en halv kopp hallon och en tesked krossad mandel.

5- Äppel- och morotjuice

Vi kommer att behöva krossa en hel morot i en mixer bredvid ett halvt äpple. För att slutföra lägger vi till en liten kopp sojamjölk, vi kommer att skilja en äggula från dess klara och vi lägger till en sked full av honung för att erhålla önskat resultat.

6- Jordgubbar och hallonjuice kombinerad med mjölk eller yoghurt

En av de trevligaste utan tvekan på gommen, och naturligtvis sötare. För att få det måste vi krossa 250 gram jordgubbar (som tidigare har extraherat bladet) tillsammans med 10 hallon för att tillsätta 115 ml mjölk eller yoghurt till den personliga smaken. Personligen ger yoghurt en krämigare beröring än mjölken har inte, vilket gör ditt intag ljusare i breda slag.

7- Smoothie av apelsin, banan och jordgubbe

Även om kombinationen förefaller konstig, bör det noteras att den har en oerhört bra smak. Om vi ​​vill göra det framgångsrikt, räcker det med att tillsätta en liten sojamjölk till mixern, med 125 gram jordgubbar och en banan.

Och till slut fick vi resultatet att grilla lite orange på ytan som avslutade kombinationen för att få resultat som bättre matsmältning, minskad blodtryck och hjälp att mätta oss på ett mer komplett sätt.

8- Banan och chokladjuice

Tillsammans med de kaliumdoser som presenteras av banan hittar vi krom, ett mineral som metaboliserar kolesterol, fetter och olika proteiner. Denna unika choklad är översatt som ett viktigt energibidrag för att utföra aktiviteter, särskilt fysiska.

Dess förberedelse baseras på uppvärmningsmjölk tills det kokar att lägga till choklad som väntar på smältningen. Å andra sidan försvinner vi bananen som vi kommer att lägga till mjölken bredvid chokladet. Vi slog det och var redo att dricka.

9- Havregryn, honung och banan smoothie

Lätt att göra, du behöver bara sätta i en blender en liten kopp skummjölk, en annan havregryn med en halv banan eller en hel som du vill medan en sked full av honung som avslutar sötnos vår välsmakande smoothie.

10- Banan och valnöt smoothie

Tack vare de stora egenskaperna hos muttern, som vi redan har talat många gånger i Lifeder, gör den här kombinationen en av de mest effektiva. Genom att dricka detta kommer vi att öka nivån av antioxidation och protein i kroppen såväl som ett tillsats av polyfenoler.

Dess förberedelse baseras på placeringen av en banan i mjölk med tre muttrar för att kondensera allt i sin helhet. Om du föredrar kan du också lägga till ett par kakor för att följa med denna läckra smoothie. Utan tvekan en av de drycker som ger oss fler faciliteter när vi tar emot energi.

11- Jordgubbar och havremjölk

Utan tvekan, en av de vätskor som kan ge oss mer energi i vår dag. Dess intag är i grunden fokuserad på om det är fysisk aktivitet, eller inte. Den innehåller låga fettnivåer, i motsats till proteiner, med en hög procentandel.

Det hjälper även de små att växa på ett mer korrekt sätt, som är rika på en mängd mineraler som natrium, kalium, kalcium, fosfor, magnesium eller järn bland många andra. Om vi ​​pratar om havre, bör det noteras att det effektivt kämpar mot kolesterol, förutom att vi sätter oss på ett mycket mer komplett sätt.

Förberedelsen är emellertid lite mer komplex än förväntat. För dess bildning är den gjord med en likör bestående av tre fjärdedelar jordgubbar och en kvart banan. Till detta lägger vi till havregryn och honung. Slutligen, när du presenterar och serverar det är det tillrådligt att tillsätta lite havregryn som ströks.

12- Choklad, kanel och marshmallow smoothie

Denna flytande är något speciell och naturligtvis söt. Vi lägger till mjölk med grädde i en kastrull tills det är tillräckligt varmt för att smälta den choklad som vi kommer att introducera. Efter detta lägger vi kanel. Marshmallowsna fungerar som ornament i den sista delen av presentationen av denna rika dryck.

13- Selleri och gurkajuice

Med selleri som centrala axel av våra flytande, från vilka vi kommer att ta totalt två stammar skurna i bitar av cirka tre inches, kommer vi att blanda det med en gurka, även skuren i små bitar. För att slutföra lägger vi till en handfull persilja och en citron.

14 - Juice av sallad, citron, morot och kål

För att få denna milkshake behöver vi ett par morötter, till vilka vi lägger till två eller tre små salladsblad tillsammans med kale. Efter detta skulle det vara att ge den sista kontakten med citron, med vilken vi kan ha två alternativ: den första skulle vara att extrahera saften genom att klämma den på smoothie, eller tillsätt den direkt med skal före krossning.

15- Äppel, morot och persiljajuice

Här skulle du behöva skrälla ett par äpplen i olika delar som skiljer den från kärnan som de innehåller. Sedan förbereder vi ytterligare två morötter och skickar allt till mixern. När du lägger till en liten handfull persilja och endast om vi vill, kommer vi att placera en stjälk broccoli.

16- Banan och fikonjuice

Ingenting mer och inte mindre än 4 fikon, tillsammans med en banan som kompletteras med en liten sked full av honung och en kopp varmt vatten. Och allt detta i mixern får oss att få en läcker smoothie som sannolikt kommer att lämna din lila tunga till mer än en.

17- Kiwi och blåbär smoothies

Vi förbereder två kiwi som extraherar hela kaskan och deponerar den direkt i en mixer för att krossa och minska all dess saft. Dessutom lägger vi till 150 ml naturlig yoghurt som kan vara lätt eller inte, alltid till smaken av den som gör det. Slutligen tillsätt 3 msk linfrön blandat med 100 gram torkade tranbär.

18 - ?? Pizza?

Utan tvekan en av de mest extravaganta som vi kan hitta, men också av de mest nyfikna. Resultatet ska vara en rödaktig dryck som innehåller gurka, blomkål och tomater som blir flytande så att vi kan lägga lite grönlök och torkad basilika på ytan..

19- Gyllene juice

En av de mest utbredda i engelskspråkiga länder kallas så på grund av den gyllene färg som har slut.

För dess skapelse måste vi lägga selleri i rikliga kvantiteter följt av en morot, ett par päron (tidigare hackad och skalad), gurka, betorrot och slutligen och sluta ingefärarot. Vi slår och försvinner det bra, vi kommer att ha en perfekt smoothie beredd att bli intagad.

20-glatt ?? gryning?

En annan uppsättning som skylder sitt namn till den färg som den visar i början. Ingredienserna som ger den så slående färgen kommer att vara en skalad och skuren äpple bredvid en päron, en halv morot med selleri och citronsaft. Roten av gurkmeja och ingefära blir de sista ingredienserna för att avsluta denna kombination.

21- Smoothie av grönsaker

Denna skaka är mycket friare och mindre strikt när det gäller att göra det, eftersom det finns en mängd olika alternativ när det gäller att skapa den. Vi kan till exempel lägga till ett par blad av spenat, en liten knytnäve av persilja, halv citronsaft för att extrahera all dess saft med en halv sked hackad ingefära och ett par koppar varmt vatten.

Allt detta rebujo vi slutade krossa det i en mixer för att sluta med ett grönt resultat som översätter till en av de hälsosammaste dryckerna som är kända idag.

rekommendationer

I grönsaksjuicer är det vanligt att kombinera de som är mest lämpliga för vår smak. Det här är så att vi kan byta ut, till exempel, spenat med gurka, om vi föredrar det andra alternativet.

När vi talar om grönsaksjuice är det troligt att de inte är till allas smak. Det är av denna anledning att de kan kombineras med en mängd frukt för att sötas eller förbättra sina smaker, vilket gör dem mycket mer välsmakande och lätt att smälta..

Vid tidpunkten för att hänvisa till den försörjning med vilken man ska ta saften bör noteras att detta beror på. Det beror på vår kropp och uppenbarligen beror på den energi vi utför hela dagen.

Det finns vissa smoothies som på grund av deras tjocklek bör tas in som om det var en yoghurt, det vill säga med en sked, eftersom texturerna varierar beroende på vilken mat vi kastar vid tidpunkten för kombinationen.