De 15 bästa matarna för att öka Buttocks (Natural)

Några av bästa mat för att öka skinkorna är ägg, fisk, kyckling, protein skaka, havre, spenat, avokado, olivolja, nötter, broccoli och andra som jag kommer att förklara nedan.

Förutom att du följer en ordentlig kost för att få denna muskelmassa i skinkorna är det tillrådligt att du tränar och leder en aktiv livsstil.

1- ägg

Visste du att ägg inte bara är en utmärkt källa till näringsämnen för din kropp, men de är också en mat som kan hjälpa dig att ha en fastare svans?

Ägg är en bra källa till protein och proteiner hjälp vid konstruktion av muskelmassa.

Denna mat är idealisk att konsumeras före träning eftersom du kan mata dina muskler under din stimulering och på så sätt ge de aminosyror du behöver växa och ton.

Det finns ingen skillnad i tiden på dagen när du äter ägg, men det är nödvändigt att kombinera ditt intag med en lämplig lokaliserad övning.

I denna artikel kan du hitta fler fördelar med ägg.

2- fisk

Fisk är en utmärkt proteinkälla, men de har en fördel att andra kött inte har. Deras muskelfibrer sönderdelas mycket lätt i magen.

Det har säkert hänt att du äter fisk och du är hungrig direkt. Detta händer eftersom fiskens muskler är lätt smältbara. Det är därför det är alltid rekommenderat att konsumera bakas, grillad och en bra källa till komplexa kolhydrater såsom potatis eller jams.

På detta sätt ser vi till att proteiner tjänar som en källa till aminosyror för att bygga muskelmassa och inte som en energikälla.

Fisk innehåller dessutom omega 3 fettsyror som är kända som "bra fetter". Goda fetter hjälper till att förhindra att kolesterol deponeras i artärerna och bildar plack som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar.

3- kyckling

Kyckling är en annan utmärkt källa till protein som hjälper dig att öka din gluteal muskler. Dessutom innehåller kyckling ett lägre fettinnehåll jämfört med andra typer av kött, såsom nötkött.

Om du väljer bröstet är det ännu bättre eftersom det innehåller mindre fett och det finns inte mycket risk för att hormoner eller antibiotika deponeras som ofta injiceras till kycklingarna under deras tillväxt i foderlot.

Kycklingen innehåller också andra väsentliga näringsämnen för tillväxten av svansmuskler som niacin, vitamin B6, pantotensyra och tiamin.

Kycklingen ger också mineraler som selen, fosfor, zink och järn.

4- Protein skaka

Protein shakes är ett utmärkt alternativ för att öka muskelmassan i din kropps nedre del. Detta ger emellertid inte resultat på egen hand, men du måste konsumera dem vid rätt tidpunkt, det vill säga efter din träning.

Välj att lägga till lite protein som snabbt går in i blodet så att dina muskler kan återhämta sig på kortast möjliga tid. Kom ihåg att bra näring är 80% av dina resultat.

Det bästa proteinet är vassle, eftersom det ger väsentliga aminosyror och vissa som är specifikt viktiga för muskelväxt. Läs etiketterna bra och köp en som inte har onödiga fyllmedel.

En annan fördel med proteinskakningar är att de hjälper dig att hålla blodsockernivåerna stabila. Det här är bra eftersom det låter dig behålla dina energinivåer och undvika ökningen av hormoninsulinet, vilket gynnar deponeringen av fetter.

För att lägga till en touch till din smoothie, lägg till ett gäng gröna löv för att ge klorofyll, fiber och fytokemikalier. Alla dessa föreningar hjälper dig att behålla mättnad, bränna fett och oxygenera ditt blod.

5- havre

Havregryn innehåller komplexa kolhydrater som ger dig energi utan att öka insulinnivåerna. Dessutom innehåller det begränsade fetter som hjälper till att sänka kolesterol och sakta absorptionen av sockerarter.

Havregryn är idealisk att konsumeras under första halvan av dagen. Det är en mycket användbar mat att ersätta de bearbetade mjölkarna och ger dig nödvändiga näringsämnen för att öka skinkorna.

I den här artikeln kan du lära dig om andra fördelar med havre.

6- Vitt bröd

Den innehåller cirka 70 procent helkorn. Trots de olika åsikterna och deras höga glykemiska index är det tillräckligt med vitt bröd när du behöver öka svansens muskler.

Nyckeln är att konsumera den före träningen, om du tränar mer än en timme eller senare, tillsammans med en bra källa till fullständiga proteiner (mejeri, ägg, ostar, kött, proteinpulver).

7- Spenat

Det är en grönsak med mycket lite kaloriintag, så om du behöver gå ner i vikt borde du konsumera den med en bra kolhydratkälla för att bättre kunna utnyttja dess egenskaper.

Spenat innehåller järn, kalcium, folsyra och andra vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för muskel tillväxt.

Spenat är idealisk att konsumeras i alla måltider, inklusive frukost eller mellanmål, eftersom du kan lägga till det till smoothies eller konsumera det som en del av en sallad.

För att bättre utnyttja spenat näringsämnen rekommenderas att du lägger till en matkälla av C-vitamin, som jordgubbar, citrus, paprika.

8- Avokado

Avokado är ett utmärkt alternativ, men aldrig efter träning. Många människor vet inte detta. Denna frukt är rik på enomättade fetter, som är fördelaktiga, men det rekommenderas inte att du konsumerar avokado efter träning, eftersom du behöver en lättmjölkad måltid.

I alla fall är avokado en utmärkt mat i de tidiga timmarna av dagen och som en del av dina sallader. Det är en idealisk ersättning för andra typer av ohälsosamma fetter som smör eller grädde.

Avokado fetter är neutrala fetter, som inte oxiderar. Därför är de idealiska för människor som tränar mycket. Avokado innehåller vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 och vitamin B6, alla viktiga näringsämnen för ämnesomsättningen för att hjälpa dig att bygga muskelmassa din svans.

Förutom att vara en matrik rik på olika vitaminer innehåller avokado också andra mikronäringsämnen, såsom folsyra och koppar. Kalium och vegetabilisk fiber finns också i avokado. Avokado hjälper också till vid reduktion av triglycerider och ger 18 essentiella aminosyror. 

9- Olivolja

Olivolja är mycket hälsosam tack vare dess egenskaper. Det är en olja med hög rökpunkt, vilket innebär att den inte sönderdelas vid traditionella koktemperaturer, och du kan använda den i olika preparat. Du kan även använda den för att baka söta recept.

Å andra sidan innehåller den E-vitamin som är en kraftfull antioxidant och förhindrar oxidation av fria radikaler som skadar celler.

Olivolja är en kraftfull mat för att ersätta skadliga fetter som finns i bearbetade livsmedel och hjälper till att förbättra absorptionen av näringsämnen som lycopen eller betakaroten. Inkorporera denna olja om du vill öka muskelmassan i svansen, särskilt i sallader eller med kokta grönsaker.

Dess fördelar liknar avokado eftersom den innehåller samma typ av fetter, förutom andra näringsämnen.

I denna artikel kan du veta andra fördelar med olivolja.

10-Nötter

Nötter är nästan en funktionell mat, det vill säga deras egenskaper går utöver deras blotta bidrag av näringsämnen och kalorier. De innehåller högkvalitativa kvalitetsproteiner, omega 3-fetter och omega 6 i en tillräcklig andel. De är en utmärkt källa till mikronäringsämnen och fibrer.

Nyckeln i detta fall är att konsumera dem som ett mellanmål. Tänk på att det är en mycket kalorisk mat. Därför rekommenderas inte att förbrukningsdelen överstiger en uns eller 30 gram.

Nötter ökar inte blodinsulin och hjälper till att minska kolesterol, reglera tarmfunktionen, förhindra hjärt-kärlsjukdom, modulera blodtrycket, minska inflammation efter träning. Använd därför dem med frukt eller yoghurt i efter träningen.

Du kan välja de nötter som du gillar mest som pekannötter.

11-biff

Rött kött har varit lite demoniserat under senare tid. Det är emellertid en av de bästa proteinerna och järnkällorna. Järnet innehåller det som absorberas bäst och är absolut nödvändigt för att kroppen ska kunna bygga muskelmassa. Dessutom är det nödvändigt att undvika trötthet.

Hemligheten att äta nötkött är att välja de smalaste nedskärningarna, som är de i ryggen. En annan hemlighet är att välja nedskärningar som kommer från gräsmatade kor, eftersom köttens näringsmässiga kvalitet skiljer sig mycket från den traditionella som kommer från matlås.

Nötkött har ett högt mättnadsvärde och är svårare att bryta ner än andra typer av protein. Undvik därför att konsumera det med komplexa kolhydrater, men hellre välja grönsaker med mer fiberinnehåll och få kolhydrater.

12- Broccoli

Broccoli är en utmärkt mat för både före och efter träning om du vill öka din glutes. Det ger inte bara vatten, fiber och näringsämnen, utan även svavelämnen som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Detta är viktigt, särskilt efter lokaliserad träning, eftersom det bidrar till att minska inflammation i musklerna och främjar återhämtning. Broccoli innehåller också kalium, tillsammans med vitamin A, vitamin C och vitamin B6.

Du kan konsumera den ångad eller sauterad eller bakad, men undvik överkokning eftersom det underlättar förlusten av näringsämnen.

13- Integral ris

Brunt ris är en mycket bra källa till fiber och kolhydrater i kroppen. Det är användbart som bränsle för underhåll av muskelmassa under träning.

Den integrerade och den vilda sorten är de bästa valen. De hjälper dig att behålla dina energinivåer samtidigt som du underlättar förbränningen av fett och främjar utvecklingen av muskelmassan i skinkans nivå..

Brunt ris främjar digestion och är en utmärkt källa till zink som hjälper till att upprätthålla immunförsvarets hälsa. Det är glutenfritt och minskar risken för hjärtsjukdom.

14-Quinoa

Quinoa innehåller en bra mängd proteiner i sitt inre tillsammans med nio väsentliga aminosyror. Till skillnad från ris är dess proteininnehåll högre och det anses vara ett pseudo-spannmål.   

Det hjälper till att förebygga koloncancer och innehåller järn, koppar, fosfor, magnesium, mangan. Det innehåller också folsyra tillsammans med ett annat sortiment av vitamin B.

Detta är mycket viktigt eftersom B-vitaminkomplexet är nära besläktat med energimetabolism och dessa vitaminer är nödvändiga för korrekt fettförbränning och muskelmassa.

15-Tamarind eller datum

Denna frukt innehåller vinsyra, som hjälper till att bekämpa cancer. Det är också en utmärkt mat mot förstoppning tack vare dess fiberinnehåll.

Medan den innehåller mellan 20 och 30% av naturligt socker är det en utmärkt frukt för efter träning. Du kan lägga till det i skakningarna, eftersom det gynnar införlivandet av glukos och aminosyror i muskelcellerna och möjliggör deras återhämtning. På så sätt bidrar det till att skinkan växer.

Förutom att inkorporera dessa livsmedel, om du vill öka gluten naturligt, kom ihåg dessa tips:

• Koncentrera dig på att äta en diet hög i protein. Låt det finnas en källa vid varje måltid.
• Utför hög intensitetsträning och arbetar skinkans muskler.
• Leds med ett tillräckligt intag av vatten. Det innehåller åtminstone cirka 2 liter per dag och kom ihåg att vätskan inte är densamma som vatten. Du måste konsumera rent vatten för att underlätta de organiska funktionerna i samband med fettförbränning och muskelbyggande.
• Justera dina scheman till dina måltider. Undvik att konsumera enkla kolhydrater på natten. Detta underlättar ökningen av fett i höftområdet.
• Det är vanligt att öka lite vikt, men försök att minska fettintaget om du behöver definiera muskelmassa.
• Det innehåller en kardioutrutin, förutom lokaliserad träning.

Och vilka andra livsmedel vet du för att öka skinkorna?

referenser

1. Kroppstypsdieten: Lösningar för en stor mage eller stor rumpa. Dr Oz.
2. Hamstra KL-Wright, K. Bliven Huxel Effektiva övningar för gluteus medius inriktningen. J Sport Rehabil. 2012 aug; 21 (3): 296-300. Epub 2011 dec 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Buttock Lifting med polypropylenremsor. Estetisk Plast Surg. 2016 april; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 Jan 22
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Differentiering av gluteus medius och minimus aktivitet i viktbärande och icke-viktbärande övningar av M-mode ultraljudsavbildning. Man Ther. 2015 okt; 20 (5): 715-22. doi: 10,1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 26 jan.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Gluteal muskelfunktion och storlek i simmare. J Sci Med Sport. 2016 juni; 19 (6): 498-503. doi: 10,1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 juni.