Dela med sig:
De bästa vitaminerna ger energi
Vitaminer är nödvändiga för energi, men i verkligheten behöver vår kropp inte stora mängder vitaminer jämfört med behovet av protein eller kolhydrater som vi har.
Det finns emellertid många människor som, på grund av dåliga närings- eller intestinala absorptionsproblem, saknar tillräckligt. Denna brist på vitaminer kan orsaka hälsoproblem som inte korrigeras förrän deras nivåer återställs, antingen från kosten eller med vitamintillskott.
Eftersom kroppen inte kan producera den stora delen av vitaminerna i sig, är det nödvändigt att få dem från kost eller kosttillskott.
Inte bara bidra till normal funktion i kroppen, men minska risken för sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom, artrit, influensa, förkylningar ...
Vitaminer behövs för att producera energi, stärka immunsystemet, bekämpa sjukdomar, växa, reparera vävnader och upprätthålla vanligtvis hälsosam hälsa.
Det finns 13 huvudtyper av vitaminer som kan delas in i två grupper: löslig (måste intas dagligen, C eller B) och olösliga (kan lagras i kroppen i månader, A, D, E, K).
De mest kända och mest använda produkterna
De vitaminer som används mest och marknadsförs för att "öka energi" är:
- Vitaminer av B-komplexet; B6, B12, folsyra, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminosyror (tyrosin, fenylalanin, taurin).
- Coenzyme Q10.
Men innan du tar dem kan du ställa en fråga. Gör de verkligen dig mer energi? Enligt experter beror det på.
Om du har en hälsosam och balanserad kost har du de nödvändiga vitaminerna och aminosyrorna och behöver förmodligen inte kosttillskott. Det finns inga tecken på att om du inte har vitaminbrist kan du dra nytta av dem.
Men om du har brister i vitaminer, CoQ10, karnitin, tiamin eller folsyra, kommer du att dra nytta av dem. Faktum är en brist av denna typ mycket vanlig och rekommenderar därför intag av vitaminer, som alltid syftar till att återställa normalitet från kosten.
Vilka vitaminer är då bra för energi?
Komplex B
B-vitaminerna är viktiga för kroppens produktion och användning av energi.
Forskning har visat att B-komplexet har en vital funktion för bildandet av röda blodkroppar och att det hjälper till att skapa energi från mat. Dess brist kan leda till trötthet, anemi, förlust av minne, svaghet eller matsmältningsproblem.
Det är en grupp av 8 vitaminer som är kritiska för korrekt korpotal funktion:
-B1 (tiamin): stärker immunsystemet och främjar syntesen av neurotransmittorer, vilket möjliggör nervsystemets funktion och förbättrar hjärnaktiviteten.
-B2 (riboflavin): producerar energi genom olika kemiska reaktioner. Öka effektiviteten av syreanvändningen genom att låta cellerna fungera ordentligt.
-B5 (pantotensyra): ansvarar för att stärka immunförsvaret.
-B6 (pyridoxin): hjälper till att skydda artärer och stärka cirkulationssystemet.
-B9 (Folsyra): Det är också ansvarigt för att skydda artärerna och har en roll i bildandet av röda blodkroppar.
-B12: tillsammans med folsyra hjälper till att bilda röda blodkroppar.
-biotin: underlättar metabolismen av fetter och proteiner, en process som är nödvändig för att förvandla mat till energi.
Andra: järn, magnesium och stimulanser
Även om de inte är vitaminer, kommer de som jag diskuterar nedan också att delta i skapandet av energi.
järn
Det hjälper kroppen att få syre (vilket minskar trötthet) och ger röda blodkroppar. Bristen på järn producerar anemi. Bristen på järn kan producera: trötthet, yrsel, humörsvängningar, huvudvärk och andra symtom.
magnesium
Du måste ha detta mineral från en balanserad kost, även om dess brist kan leda till brist på energi, eftersom det deltar i omvandlingen av energi till glukos. Du kan få det från mandel, hasselnötter, helkorn ...
stimulantia
Utan tvekan är det mest kända och tagna stimulansen koffein, vilket kan förbättra uppmärksamhet och förhindra utmattning. Även om det vanligtvis äts med kaffe, ger grönt te också en dos koffein och är också en källa till antioxidanter.
Andra stimulantia, men mindre används, capsaicin (vanligtvis i kryddig mat som chili), asiatisk ginseng och pomerans (synefrin innehåller).
Stimulanter som den röda tjuren rekommenderas inte för din hälsa och har faktiskt blivit bannlyst i vissa länder, som Frankrike eller Danmark.
Vad tycker du? Använder du något vitamintillskott? Har de tjänat dig? Kommentar nedan. Jag är intresserad! Tack!
referenser
- Bitter Orange (specifikt ingrediensens synfrine)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/