De 7 bästa vitaminerna för trötthet och sömn

I den här artikeln kommer du att upptäcka vilka som är de 7 viktigaste naturliga vitaminer för trötthet fysisk och mental, sömn, stress eller utmattning. De kan få den vitala energin som du hade tidigare, återvända till din kropp.

Med så många aktiviteter och dagliga ansvarsområden, nästan varje dag känner du dig trött och vill ha mer energi för att möta dina dagliga livs krav. Som om det inte var tillräckligt, förutom den dagliga stressen, hittar du inte tid att förbereda dina måltider ordentligt och din kropp känner det.

Generellt, om du har en balanserad kost med olika livsmedel, bör du inte ta kosttillskott som är rika på vitaminer, även om du kan ha ett underskott på något vitamin på grund av fysisk sjukdom.

Innan du tar vitaminer som kosttillskott rekommenderas att du går till en allmänläkare. Du kan behöva göra test för att undvika eventuella biverkningar.

De viktigaste vitaminerna som bekämpar trötthet

Vitamin C

Dess funktion är främst antioxidant. Neutraliserar fria radikaler och förhindrar för tidigt åldrande av vävnader. Dessutom spelar detta vitamin en viktig roll för att stimulera kroppens naturliga försvar.

Därför om du innehåller tillräckligt med mat som är rik på vitamin C dagligen i din kost, kommer du att känna dig mycket mer energi, eftersom du kommer att undvika några av de negativa konsekvenserna av stress.

Citrusfrukter är bland de livsmedel som har högsta C-vitamininnehåll. Kom ihåg att färska frukter är de som innehåller högsta mängd vitaminer.

Mat som har bearbetats eller kokats har förlorat sina egenskaper.

Persilja, vinbär och peppar är också rik på vitamin C. Inclúyelos i färska sallader för att få ett bra bidrag.

Vitamin B1

B-vitaminerna är mycket viktiga för att metabolism fungerar optimalt.

Närmare bestämt är vitamin B1, även kallat tiamin, det som hjälper dig att konvertera kolhydrater till en energikälla för alla dina vävnader.

Om du vill försäkra dig om en bra mängd vitamin B1, ingår hela korn, magert kött, pasta, fisk, bönor och ärter dagligen i din kost.

Bristen på detta vitamin kan orsaka svaghet, trötthet och skador på nervsystemet.

Vitamin B9 för att förbättra din vitalitet

Också kallad "folsyra", integrerar detta vitamin B-komplexet fungerar också med att ditt nervsystem fungerar ordentligt (förhindrar dig att känna dig trött), går in i andra viktiga funktioner.

För att få tillräckligt med vitamin B9 är det bäst att inkludera färska citrusfrukter, hela eller i juice, spenat, kål och bönor i dina dagliga måltider. Du kan också göra ett bra bidrag genom att äta kyckling, fläsk, skaldjur eller lever.

Tänk alltid på att de mindre bearbetade och bearbetade livsmedel eller livsmedel är desto större mängder vitaminer ger de.

Vitamin B2 för att stimulera din ämnesomsättning

Detta näringsämne spelar en mycket viktig roll i organisk tillväxt, produktion av röda blodkroppar i benmärgen och även vid utsläpp av energi som finns närvarande i kolhydrater.

Även om det är osannolikt att du har en brist på detta vitamin, eftersom det är närvarande i många livsmedel, kan du fortfarande se till att inkludera det genom att äta nötter, kött, ägg, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker.

Vitamin A har mer styrka i allmänhet

Vitamin A spelar viktiga roller i tillväxt och korrekt utveckling av vävnader. Det är viktigt att ha bra syn och hjälper också till att undvika trötthet.

De viktigaste källorna till vitamin A är lever, äggula och mjölk. Det finns också, även i mindre utsträckning, i morötter och broccoli.

Vitamin B 12 för att undvika trötthet

Spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen effektivitet och en väl fungerande centrala nervsystemet, så det är mycket viktigt att ha en god tillgång om du vill undvika utmattning.

Detta vitamin finns i ägg, kött, fjäderfä, mejeriprodukter och skaldjur. Dess brist kan orsaka anemi.

Vitamin B3, för att slutföra B-komplexet

Bidrar till att matsmältningssystemet, huden och nervsystemet fungerar ordentligt.

Det kommer också att vara användbart vid omvandlingen av den energi som ges av kolhydrater i din kost.

Du kan säkerställa ett gott intag av detta vitamin, inklusive mejeriprodukter, fjäderfä, rött kött, nötter och ägg i dina måltider, varje dag.

Det bästa sättet att få de vitaminer du behöver

Om du äter tre portioner färska frukter och grönsaker dagligen, tillsammans med ett par proteindelar (magert rött kött eller vitt kött) och en servering av mejeriprodukter kommer ditt vitaminintag att täckas.

Det bästa sättet att få de vitaminer du behöver för att undvika trötthet är genom hälsosam kost.

Myten av vitamintillskott

Det är mycket sant att du behöver alla dessa vitaminer för att din kropp ska fungera korrekt och må bra, full av energi för att fungera korrekt i ditt arbete eller studier.

Men det är också sant att de nödvändiga kvantiteterna är små, så att alla friska personer som har en balanserad diet kommer att ha ett bra bidrag från dem alla.

Det finns bara tre situationer där ett vitamintillskott indikeras, med medicinsk indikation, och är följande:

• Graviditet och amning. Ett näringstillskott av vitaminer och mineraler rekommenderas under de första veckorna av graviditeten och vid amning, eftersom i dessa fall är näringsbehoven i allmänhet högre än bidraget.

• Oacceptabla ungdomar. Om de är i perioden med maximal tillväxt och inte ätit tillräckligt, kommer de sannolikt att behöva ett tillägg för att komplettera deras diet. På så sätt kommer kroppen att ha alla näringsämnen som är nödvändiga för en bra utveckling.

• äldre. De har ofta problem med att tugga eller svälja, eller de kan inte äta allt de behöver. I dessa fall kan det också vara nödvändigt att komplettera kosten med ett multivitamintillskott.

Bortsett från dessa tre situationer, och om det inte finns någon bakomliggande sjukdom, är det inte nödvändigt att komplettera kosten med ett vitamintillskott..

Om du trots att du äter tillräckligt med färsk frukt och grönsaker, kött och mejeriprodukter, känner du dig fortfarande trött eller utan energi, kontakta din läkare. Du kan få anemi, någon hormonell störning eller andra patologier.