Biologiska rytmer, vad är de och hur fungerar de?



den biologiska rytmer de är svängningar i de fysiologiska variablerna inom samma tidsintervall. De har traditionellt studerats från discipliner som biologi, eftersom biologiska rytmer är närvarande i växter såväl som hos djur eller från medicin. Men mer och mer forskning inom psykologi som tar upp denna fråga.

Något så enkelt och vardagligt som att äta tre gånger om dagen, mer eller mindre alltid gå upp samtidigt eller att vi är mest aktiva vid en viss tid på dagen svarar på ett nätverk av mycket komplexa biologiska rytm kallas somatiska interaktioner.

Bakgrund av intresse för bioritmer

Studien av detta fenomen; det vill säga periodiciteten av många fysiologiska aspekter, fångade uppmärksamhet från doktorer och filosofer av antiken. Speciellt Galen och Aristoteles, som tillskrivs biorytmer till miljöåtgärder: motivet är endast känslig för externa faktorer (t.ex. solnedgång sova) och anses vara en passiv agent miljö.

Det var inte förrän artonhundratalet när alla astronomiska förklaring kasserades och började tyder på att det är endogena faktorer (hormonella) som påverkar biorytmer av levande organismer. Vi pratar om hormonella faktorer senare, men du har nog hört talas om det berömda melatoninet i sovande pillerformat.

Frågan om bioritmer hade sin topp med de som kallades biorhythmists i slutet av artonhundratalet och under hela artonhundratalet. Som en nyfikenhet såg Berlins doktor Wilhelm Fliess (som för övrigt var en patient av Freud) att många mönster (inklusive födslar och dödsfall) inträffade i intervaller om 23 och 28 dagar.

Han kallade mancykler de som inträffar var 23: e dag och kvinnliga cykler som uppträder var 28: e dag, vilket gör att det sammanfaller med menstruationen.

Senare vid universitetet i Innsbruck det konstaterades att de "lyckliga dagar" av studenter inträffade var 33 dagar och kom att associera den med en förmodad cyklisk inlärningsförmåga i hjärnan, som bättre absorberas kunskap varje given tidsperiod.

Naturligtvis har allt detta förpassats till en anekdotiska nivå och i dag föremål för biorytmer är ur ett positivistiska perspektiv och antaganden om vetenskap, vilket är vad vi kommer att diskutera i följande punkter.

Vi räknar dock en mer vetenskaplig syn på detta fenomen, vilket stöder vår hjärnans funktion uppfyller cykler av ca 90 minuter, som sammanfaller med den så kallade paradoxal sömn eller REM (till exempel en minskning i koncentration sker vid 90 minuter att studera.

Typer av bioritmer

Vetenskapen har identifierat tre olika typer av bioritmer: cirkadianer, ultraljud och infradians.

Cirkadiska rytmer

Etymologiskt finner detta ord dess latinska ursprung circa- (ca) och -dies (dag), därför kan vi dra slutsatsen att dygnsrytmen är de fysiologiska svängningar som uppstår ungefär var 24 timmar.

Ett bra exempel på detta är behovet av sömn. Under normala förhållanden kommer drömmen till oss praktiskt taget samma dag på dagen efter ett markerat mönster. Eventuell förändring av detta mönster leder till störningar som sömnlöshet.

Det är inte konstigt, förresten, är vår "inre klocka" regleras av dagsljus och en tidsplan och om den förvandlas framstå som irriterande störningar såsom jetlag, som är varken mer eller mindre än en förändring av vår cirkadiska rytm och ytterligare ett bevis på att vi är reglerade, delvis av dagsljuset vi har per dag.

Förutom den nämnda sömnlösheten är det även i psykopatologi förändringar som överensstämmer med cirkadiska rytmer. Till exempel, människor som lider av svår depression är värre hela morgonen (förvärras morgon) och förbättras på eftermiddagen.

Faktum är att en av de första sintomatologías att patienter med depression manifest kallas ritmopatías, eller störningar av biologiska rytmer, vanligen identifieras i klinisk psykologi som brist på aptit, sexuell lust och dröm.

Infradianrytmer

Är de vars varaktighet eller cyklicitet är större än 24 timmar. De heter så här (inframedel mindre på latin) eftersom de förekommer mindre än en gång om dagen. Detta, som kan vara komplicerat, är lättare att se om vi ger exempel på det.

Menstruationscykler illustrerar detta fenomen bra: de uppträder ungefär var 28: e dag. Tidvatten- och månfaserna motsvarar också infradianrytmer, även efter ett mönster mellan 24 och 28 dagar.

Det är därför som menstruationsperioden ibland kallas en cirkalunarrytm; Det vetenskapliga beviset leder emellertid inte till att betrakta det som sådant med en solid bas.

Detta beror på att många faktorer i det moderna livet (med gardiner som släpper in ljus, finner att arbeta i en miljö med artificiell belysning, etc.) tillåter inte synkronisering av rytmer kvinnor med måncykeln.

Infradiano annan nyfiken fenomen är det faktum att vissa arter av insekter såsom myror lejon, gräva brunnar och myrstackar högre kvalitet och djupare när det finns fullmånen (Goodenough, 1993)

Ett annat bra exempel kan vara flyttning av fåglar eller liknande fenomen som uppträder säsongsmässigt.

Tillämpa den igen på området psykopatologi, depression och andra humörsjukdomar blir vanligtvis värre under våren och ibland i början av hösten. Bipolaritet är också relaterad till säsongsförstärkning.

Ultradianosrytmer

Är de som äger rum under en period på mindre än 24 timmar. det vill säga de inträffar mer än en gång om dagen (ultra-medel större på latin). Det finns många ultraljudsrytmer som till exempel hjärtslag, ögonblinkning, reglering av kroppstemperatur eller andning.

Andra ultradianska rytmer kan vara REM-sömncyklerna (som inträffar var 90: e minut) eller sökandet efter mat hos djur.

Interna faktorer involverade

Nu när vi har sett vikten av att upprätthålla homeostas eller balans i vår kropp, är det dags att diskutera de endogena faktorerna som är inblandade i kontrollen av vår inre klocka.

För att sätta detta lite mer, är det sagt att biorytmer är endogena (styrs av interna signaler i vår kropp), men regleras av synchronizers, eftersom dagsljus vi nämnde ovan. Förändringarna av ljus och mörker håller vår klocka justerad.

melatonin

Det är ett hormon som finns i djur, växter och svampar och dess fluktuationer varierar beroende på tid på dagen och belysningen av ögonblicket. Den återfinns främst i tallkottkörteln, som ligger i suprachiasmatiska kärnan av hjärnan, och exponerade och identifierbar för att se vissa reptiler (även kallad "tredje öga" för det)

Om vi ​​tar bort denna kärna under experimentella förhållanden kommer vi att observera att djuren inte visar någon cirkadisk rytm, vilket visar många störningar, särskilt sömnvakt.

Melatonin, som kan hittas räknare vid någon livsmedelsbutik eller apotek, som används i det förflutna som en behandling för sömnlöshet och för att ersätta bensodiazepiner (läkemedel terminerad Pam).

kortisol

Det är ett steroidhormon (som testosteron) som släpps speciellt i situationer av stress och vars genomsnittliga livslängd i kroppen är ca 90 minuter.

En långvarig exponering för stressiga händelser orsakar fortsatt frisättning av kortisol, vilket leder till en stor sannolikhet att lida av rytmstörningar.

Luteiniserande hormon (LH)

Detta hormon är ansvarigt för ägglossning, som äger rum i mitten av menstruationscykeln ungefär var 13-15 dagar. Det följer ett cykliskt mönster och är nyckeln till menstruation att inträffa normalt varje 24-28 dagar.

Follikelstimulerande hormon (FSH)

Förutom att vara i synergi med LH i kvinnors infradiancykler, orsakar FSH mognad i puberteten hos både män och kvinnor, såväl som utveckling och tillväxt. Hos män är det också involverat i produktion av spermier.

Circadian rytm och rutin

Vi har redan sett vikten av cyklerna i vår organism och hos andra arter. Den aktuella rytmen förhindrar oss emellertid vid många tillfällen att ge vår kropp den biorhythm som den behöver justera både internt och externt.

Det är också sant att många människor (för att undanröja dem som måste arbeta nattskift av arbetsskäl) är mer nattliga än dagtid; det vill säga de är mer aktiva under natten, och vi vet säkert någon vars prestanda är högre under tidigt på morgonen.

Det här är verkligen inte skadligt så länge vi försöker att möta det schemat regelbundet för att inte bli "galen" till vår kropp eller inre klocka. Kom ihåg att vår kropp anpassar sig under normala förhållanden till cirkadianrytmer på cirka 24 timmar biologisk varaktighet.

Vid denna tidpunkt är det bra att prata om hur man underhåller en daglig rutin som gör att vi kan ha en intern klocka med en mekanism som förfinad som en tillverkad i Schweiz. Det finns några tips som vi, om vi uppfyller dem, säkert kommer att märka en förbättring av vår vitalitet och prestanda.

  • Försök alltid gå upp på samma gång, helst tidigt: men ögat! vi måste respektera några timmars sömn. Detta innebär att om av någon anledning som vi har gått till sängs vid 03:00 vi inte tvinga maskiner som ska planteras vid 7. Till slut denna brist på sömn kommer att påverka alla aspekter. Självklart gör det inte ont för att ta dig tid att gå och lägga dig.
  • Gör dagens viktigaste måltider inom samma tidslucka.
  • Ställ dig själv målet att vara mer disciplinerad: Gör till exempel en lista över uppgifter dagligen och gå inte till en annan aktivitet tills de är färdiga.
  • När du är på längre semester, till exempel på sommaren, försök att inte försumma din vanliga rutin mycket under resten av året. Detta kommer att hjälpa dig att införliva utan att känna dig väldigt felplacerad.
  • Procrastinating måste vara något helt oönskat för dig. Det är svårt, men det kommer att hjälpa din produktivitet och du kommer att känna dig mer nöjd och förmodligen med mycket mindre ångest att utföra uppgifter. Det är därför som det är viktigt att lämna mobilen åt sidan och om nödvändigt ta bort Internet-anslutningen från vår dator.
  • Naturligtvis kommer viljestyrka vara avgörande och som nästan allt kan du träna och testa även i de mest obetydliga gesterna: Stå inte upp från stolen tills du har slutat studera ett ämne eller middagstid.
  • Använd en kalender eller en kalender för att spela in uppföljningen av dina mål. Skrivning gör dig mer medveten om dina handlingar och låter dig övervaka mer exakt.
  • Det är lämpligt att använda en aktivitet som utgångspunkt för dagen. Om du till exempel gillar att spela sport eller ha något mål med att förbättra din träning (vilket i själva verket bör vi alla ska göra) kan du fråga dig själv om att alla dina dagar börjar med en halvtimme på en måttlig trav. Det hjälper oss att aktivera.
  • Vi kommer att observera, som vi fastställer en vana, att med rätt organisation av vår rutin får vi mer fritid för fritidsaktiviteter.
  • Hitta en stund på dagen (helst, vid solnedgång eller innan du lägger dig) för att meditera, sträcka eller göra lite yoga. Dessa vanor med "sömnhygien" hjälper oss att sova bättre och hålla sömnlöshet i sjön.
  • Minns att i genomsnitt tar en vana 20 dagar att etablera sig. Därifrån rullar allting och det kommer inte att kosta oss så mycket ansträngning eller kommer det vara så tråkigt att behålla en bra daglig rutin.

slutsatser

Betydelsen av att upprätthålla en daglig rutin som en del av en bra synkronisering av våra bioritmer är särskilt relevant om vi vill behålla både fysisk och psykisk hälsa i ett optimalt tillstånd.

Dessutom kommer vår organisme att tacka oss, på självrealiseringsnivå kommer vi att märka resultaten så fort vi märker att vår produktivitet och effektivitet påverkas.

Slutligen, och som vi sa, är disciplin avgörande för den här resan som innebär att vårda och respektera oss, där upprätthållandet av en hälsosam rutin kan vara en bra utgångspunkt.