Vad är Cortisol? Vad ska man göra med höga nivåer?

den kortisol Det är ett glukokortikoidhormon som produceras av binjurarna. Dess konsekvenser i kroppen är flera och dess huvudsakliga funktion är att öka blodsockernivån och hjälpa till med fettmetabolism.

På samma sätt har den en särskilt relevant roll i stresstillstånd, och blir det hormon som vi släpper mest ut i dessa situationer.

Även om du har en hög stressnivå kan du få adekvat behandling, kontrollera blodkortisolen och minska dess effekter. Om du agerar för att bekämpa det, kan du undvika de negativa konsekvenserna.

Vi kommer att förklara vilka egenskaper som detta hormon har, vilken roll en hög kortisol spelar för organismens funktion, dess orsaker och vad vi kan göra för att säkerställa att dess nivå är låg och gynnar vår fysiska och mentala hälsa.

Vad är kortisol?

Cortisol, även känd som hydrokortison, är ett hormon i vår kropp.

Specifikt, består av en glukokortikoid hormon, dvs, är en av de hormoner som är ansvariga för regleringen av kolhydratmetabolism främja glukoneogenesen och genom att undertrycka aktiviteten hos immunsystemet.

Liksom alla hormoner utsöndras kortisol i ett visst område av kroppen, som är ansvarig för sin produktion.

Specifikt är kortisol utsöndras av retikulära zonen och lagras i zona fasciculata i binjurebarken, den yttersta delen av binjuren i njurarna.

Samtidigt styrs frisättningen av kortisol genom binjurarna av hypotalamus, en specifik region i den mänskliga hjärnan.

Denna koppling mellan binjurarna och hypothalamus är av stor betydelse för att korrekt förstå förhållandet mellan hjärnan och människokroppen, två strukturer som matar kontinuerligt.

Sålunda aktiveras hypotalamus i stresslägen på grund av nervositet och yttre krav som hjärnan utsätts för.

När man aktiverar hypotalamus stimulerar den binjurarna och stimulerar utsöndringen av kortisol, varför den släpps i större mängd när vi är oroliga.

Det kan tyckas konstigt hur en del av hjärnan kan aktivera ett njurarea så omedelbart när vi är stressade..

Självklart är den mänskliga organismens funktion mycket komplex och kopplingen mellan hypotalamus och binjur, mellan hjärnan och njuren, är inte kopplad till ett magiskt direkt informationsutbyte.

Faktum är att sättet att "jag är stressad" måste göras så att den lämnar hjärnan och når njuren är lite längre och mer komplex.

Hypotalamus, i situationer av stress, utsöndrar ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande hormon (CRH).

Detta hormon frigörs i vår hjärna (hypotalamus) och transporteras genom blodet till hypofysen, en endokrin körtel ligger vid basen av skallen.

När kortikotropinfrisättande hormon når hypofysen, släpper det omedelbart ett annat hormon, adrenalhormonortikotropin (ACTH)..

Detta andra hormon lämnar hypofysen och transporteras genom blodet till binjurebarken.

När detta hormon når njuren, stimulerar det utsöndringen av glukokortikoider, så hjärnan har redan lyckats ansluta till njuren så att den släpper ut mer kortisol i kroppen.

På detta sätt kan vi observera ett förhållande mellan kortisolnivåer och stresstillstånd, vilket sker genom en kaskad av hormonfrisättning som börjar i hjärnan och slutar i njuren.

Vad gör kortisol i kroppen?

Cortisol är ett hormon som alla människor utsöndrar och som vi behöver för att kroppen ska fungera korrekt.

Faktum är att kortisol utför regleringsfunktioner i kroppen som är av vital betydelse.

Speciellt spelar den en nyckelroll i glukosets metabolism och vid reglering av blodsocker.

Som finns i Colorado State University stimulerar kortisol produktionen av glukos i levern, flyttar specifika aminosyror från vävnaderna till levern som används vid framställning av glukos för att mata kroppens celler.

Likaså är kortisol det hormon som tillåter att stoppa absorptionen av glukos när dess bevarande behövs för överlevnad och kan börja fördelningen av fetter i cellerna för produktion av energi.

Med andra ord är kortisols huvudsakliga funktion att extrahera nödvändig energi från den intagade maten för att fungera korrekt.

Så, om kortisol inte cirkulerar i vårt blod, vi kunde inte producera glukos, så cellerna i vår kropp inte kan matas, skulle våra vävnader inte dra nytta av intagna ämnen och så mycket som vi comiésemos inte nutriríamos.

Därför spelar kortisol en grundläggande roll i den korrekta utvecklingen av vår kropp, eftersom det tillåter oss att omvandla näringsämnena som vi intar i mat till vävnader.

Likaså spelar kortisol också en mycket viktig roll vid reglering av blodtryck.

Som framgår av en studie som publicerades i tidskrift "Hypertension", reglerar kortisolnivån blodtrycksnivåerna.

På så sätt är höga nivåer av kortisol relaterade till höga blodtrycksnivåer, låga kortisolnivåer med låga blodtrycksnivåer och optimala nivåer av kortisol med god blodcirkulation i vår kropp.

Detta faktum har motiverat många undersökningar som har visat hur en överdriven hög kortisolfrisättning lätt kan producera hypertoni, så en optimal frisättning av detta hormon i vår kropp är viktigt för fysisk hälsa.

Andra viktiga funktioner för kortisol i kroppen är följande:

• Det hjälper hemostasen av vatten och elektrolyter (några små ämnen som innehåller joner).

• Öka blodsockernivån genom glukoneogenes (processen med vilken kortisol syntetiserar glukos).

• Undertrycker immunförsvarets funktion.

• Minskar benbildning.

Som vi ser utför cortisol väldigt viktiga åtgärder för att den mänskliga organismen ska fungera korrekt.

Men det betyder inte att ju mer kortisol vi har desto mer fördelar kommer vår kropp att ha.

Liksom alla hormoner kan dess överskott vara lika negativt som dess frånvaro, eftersom det kan förändra funktionen av viktiga kroppsprocesser som de som just diskuterats.

På samma sätt kan vi, om vi analyserar handlingarna av kortisol, se hur några av dem kan vara skadliga om de utförs i överskott.

Vi är inte intresserade av att blodtrycket är överdrivet högt, och det stannar inte hela immunsystemets verkan eller minskar benbildning på ett konstant sätt.

På detta sätt är kortisol ett hormon som är absolut nödvändigt vid vissa tillfällen, särskilt i de där kroppen behöver metabolisera glukos för att närvara vävnaderna.

Emellertid behöver kroppen inte kontinuerligt utföra denna process, så det kommer att finnas tillfällen då det blir lämpligt att ha höga nivåer av kortisol och tider när det kommer att vara bekvämt för dem att minska.

Vad gör kortisol när vi stressas?

Som vi har sagt, i situationer av stress, är binjuran och hypotalamusen kopplade med en kaskad av hormoner.

På så sätt skickar vår hjärna signaler till vår njure när vi lever i en stressig situation för att öka frisättningen av kortisol.

Därför när vi är stressade finns det större mängder kortisol som cirkulerar i blodet i vår kropp.

Den mänskliga kroppen inte utföra denna process förgäves, eftersom ökad frisättning av kortisol har en adaptiv värde, det vill säga vår hjärna bestämmer sig för att berätta för våra njurar att öka frisättningen av kortisol för att möta ett mål.

Detta mål är relaterat till människans primära reaktion på stressiga situationer som kräver ökad ångest och aktivering.

På detta sätt uppfattar vårt sinne stressiga situationer som nödsituationer där vår kropp måste aktiveras mer för att kunna reagera effektivt.

Några exempel är den ångest som förekommer före hotet av en verklig fara, där vår kropp förbereder sig för att ha den energi som behövs för att kunna reagera effektivt på sådant hot.

Men den här adaptiva funktionen hos vår kropp fungerar ordentligt vid specifika ögonblick, där kroppen aktiverar mer än normalt under en viss tid men återgår till normala när hotet har försvunnit.

I dessa situationer görs större frisättning av kortisol under en kort period av stress (medan nervositetstillståndet varar) och återställs när ångestet har försvunnit.

Emellertid avser termen stress inte specifika tillstånd av ångest, utan snarare motsatsen.

Stress förstås som ett permanent tillstånd och prologerande i tiden av ångest, nervositet och agitation.

När vi stressas ökar därför frisättningen av kortisol kontinuerligt, så att deras nivåer ökar och inte återgår till deras initiala tillstånd.

På så sätt tolkar vår hjärna förekomsten av ett konstant hot så att binjuren kontinuerligt frigör kortisol för att alltid ge den nödvändiga energin till kroppen..

Men i många stunder av stress behöver vår kropp inte en ökning av energi eftersom det inte finns något verkligt hot.

Således börjar kroppen producera stora mängder kortisol utan någon verklig fysisk anledning, så hormonet börjar skada vår kropp.

Och överflödigt blod kortisol producerar negativa effekter såsom överdriven höjning blodsocker, förhöjt blodtryck, benskörhet, överdriven hår produktion eller generation av hud striae buken.

Höga nivåer av kortisol kan också orsaka vätskeretention i ögonlocken, muskelsvaghet, viktökning i stammen och fysisk utmattning.

Därför skadar stress inte bara mental hälsa, men kan också skada den fysiska hälsan på ett direkt sätt genom kortisols verkan.

Hur kan vi minska kortisolen?

Cortisol är ett hormon som fungerar enligt vår kropps behov, så att du kan reglera produktionen genom vissa beteenden.

Som vi har sett har höga nivåer av kortisol stora fysiska problem, så för att minska kommer vi att behöva öka vår kroppsomsorg.

På samma sätt som vissa beteenden kan bli ogynnsamma för hälsan genom ökning av kortisol kan andra bli hälsosamma beteenden som kommer att minska det..

Det finns en mängd olika hypoteser om faktorer som kan påverka produktionen av kortisol, men det viktigaste kan uppdelas i tre huvudgrupper.

1. Undvik stress

Självfallet, som vi har sett genom hela artikeln, om du stressas kommer dina kortisolnivåer att öka, så om du inte är så skyddar du din kropp mer från ökningen av detta hormon.

Så det är viktigt att undvika stress såväl som att stoppa det i tid när det börjar dyka upp.

Syftar till att fylla ditt schema med en massa aktiviteter som du kan utföra hälsosamt utan att överdriva, investera lite tid varje dag att göra saker du gillar, bli organiserad väl och utövar avslappning eller meditation när ångest överväldiga dig.

2. Ät hälsosamt

Cortisol spelar en grundläggande roll i livsmedelsomsättningen, så det är också viktigt att förutsäga hur detta hormon fungerar.

Försök att inte missbruka produkter som innehåller stora mängder koffein, minska mängden bearbetade livsmedel, måttlig konsumtion av raffinerade kolhydrater som vitbröd, choklad eller godis och hydrata väl under dagen.

3. Övning

En undersökning av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" visade att praktiken av fysisk aktivitet möjliggör att minska nivåerna av kortisol i blod.

Det visades emellertid också att överdriven intensiv eller långvarig fysisk träning gav en motsatt effekt och ökade den.

På detta sätt, för att minska kortisolnivån, rekommenderas att träna regelbundet, men utan att överskrida 45 minuters träning..

referenser

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. På Interaktioner av den HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) axeln och Sleep: Normal HPA Axis Aktivitet och Circadian Rhythm Sömnstörningar Exemplifierande. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Effekten av kortisol på energiförbrukning och aminosyra-metabolism hos människor. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. OD Bruno Rossi MA, MC Albiero Juarez-Allen L. Nyttan av 10: 00-11: 12:00 urin kortisol / kreatinin-kvoten jämfört sena saliv kortisol att diagnostisera Cushings syndrom ?? s. Det endokrina samhällets årsmöte, Boston, USA, juni 4-7, 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekylära studier av kortikosteroidbindande globulinstruktur, biosyntes och funktion. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Reglering av neuroendokrin funktion: Timing är allting. Hormoner och beteende 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Förening mellan det metaboliska syndromet och serumkortisolen i överviktig Latino ungdom. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.