den Neuromuskulära Konditioneringsprogram (ANDS) är övningsprogram som syftar till att öka prestandan hos professionella idrottare och idrottare på alla nivåer, som tjänar som användbara verktyg för att förebygga skador, överanvändning skador av fysisk aktivitet och även kroniska sjukdomar eller ärftlig.

Också kallad "motståndsträning" hjälper till att stärka muskuloskeletala systemet och ökar den anaeroba förmågan hos sina utövare.

10 skäl att införliva neuromuskulär konditionering i ditt liv

1- Minska risken för diabetes typ 2

Diabetes mellitus typ 2, som påverkar en hel serie fysiologiska patologier, är också associerad med tillstånd på det neuromuskulära systemet.

Med genomförandet av lämplig neuromuskulär konditionering och alltid under strikt medicinsk övervakning kan den användas som ett komplementärt terapeutiskt verktyg för att minska neuromuskulära brister hos diabetespatienter..

Fysisk träning har rapporterats som en effektiv behandling för kontroll av patologi.

2- Minskar risken för skada under fysisk träning

Genom att förbättra synkroniseringen av idrottarnas muskelenheter bidrar det till att minska risken för skador i samband med överdriven träning.

Bristen eller bristen på muskelton hos atleter ökar exponentialt risken för muskuloskeletala skador.

3- Förbättra atletisk och atletisk prestanda

Regelbunden inkludering i neuromuskulär träning som en del av ett omfattande program för fysisk utbildning, rekreationsutbildning eller förberedande idrottskonditionering förbättrar prestandan hos idrottare som utsätts för detta system.

Detta gäller speciellt i utförandet om atletiska tester av vertikal hopp, långdistanshopp, fart och knep..

4- Stärker barn och ungdomar i stor utsträckning

Under barndomen och ungdomar inkluderar träning och neuromuskulär konditionering i spel och regelbunden träning hjälper till att stärka kroppen och öka barn och ungdoms motoriska färdigheter.

Dessutom ökar det konstanta deltagandet i sportaktiviteter inte bara de fysiologiska förhållandena utan hjälper också till att bygga grundläggande psykosociala verktyg för integrerad utveckling av unga, inte bara inom idrottsområdet utan även utanför det.

5- Hjälp att öka andelen kroppsmuskulär massa

Studier tyder på att regelbunden motionär kan integration i din hälsa regim av övningar mot motstånd 2 till 3 gånger i veckan bidra avsevärt öka andelen av muskelmassa och även ändra din kroppssammansättning, hjälpa din en gång till accelerationen av din ämnesomsättning.

Du kanske också är intresserad av De 24 bästa matvarorna för att öka muskelmassan.

6- Ökar aerob och anaerob prestanda

I en studie utförd i individer äldre, samtidig tillämpning av ett program för neuromuskulär conditioning, tillsammans med en träningsregim av måttlig styrka och anpassade till deras specifika fysikaliska betingelser, ökade sin aeroba kapaciteten med ca 25% jämfört med ämnen som inte utförde det.

Kanske kan du vara intresserad De bästa fysiska aktiviteterna för äldre vuxna.

7- Ger den fysiologiska stabilitet som krävs för att balansera och reglera hormonella mönster

Särskilt när det gäller ungdomar i puberteten och menopausala kvinnor.

Och faktum är att införlivandet av resistans övningar verkar ha en positiv effekt på hormonell reglering, balansera de endokrina processerna.

8- Öka kontrollen över rotationsrörelser

Genom att öka styrkan och rörelseomfång av de höftböjarmuskelaturen med genomförandet av ett system för neuromuskulär conditioning det är bevisat den positiva effekt det har på prestandan av fotbolls idrottare som behöver stärka och övervaka förflyttningar av knäskålen i korta perioder av tiden.

9- Öka balansen

Studier visar att konditioneringen som utförs av idrottare ökar signifikant i de generella jämvikten hos individerna.

10- Skyddar den främre korsbandet

I studieämnen med lesioner i det främre korsbandet visade sig motståndsrörelser vara mer effektiva än styrketräning som första tillvägagångssätt efter rehabilitering.

Det är uppenbart att denna regim alltid måste genomföras under vakter av en specialläkare.

referenser

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral Susana; Martin; manuel; Segarra, Victor och Da Silva, mars (2012): "Grundläggande kriterier för utformning av hälsosamma neuromuskulära konditioneringsprogram i fitnesscenter". com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván och Sola Muñoz, Sonia (): Program för neuromuskulär konditionering i diabetes mellitus 2 ". International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity och Sports 10 (37) pp. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Bäst, Thomas; Bergeron, Michael och Hewett, Timothy (2011): "När ska man initiera integrerad neuromuskulär träning för att minska idrottskador i ungdomar?" Aktuell sportmedicinrapport. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Påverkan av träningsvolym på tidiga anpassningar till styrketräning. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph och Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulär träning förbättrar prestanda och lägre extremitet biomekanik hos kvinnliga idrottare". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, MS, Almeida, APV, Trindade, GT, och Kruel, LFM. Effekter av styrka, uthållighet och samtidig träning på aerobisk kraft och dynamisk neuromuskulär ekonomi hos äldre män. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulära och hormonella anpassningar under styrka och kraftutbildning. En granskning. Journal of sports medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M. K., Bencke, J., Andersen, L. L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S. P., ... & Aagaard, P. (2008). Effekterna av neuromuskulär träning på motorstyrning knäleden under sidecutting i kvinnliga fotboll och handboll elit players.Clinical Journal of Sports Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekten av neuromuskulär träning på proprioception, balans, muskelstyrka och benfunktion hos kvinnliga laghandbollsspelare. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.