6 Fördelar med skratt för fysisk och psykisk hälsa



den fördelar med skratt och leende är både fysiska och mentala och förekommer i arbete, det allmänna livet och hos barn, ungdomar, vuxna och seniorer. Leendet är en kommunikativ ansiktsbehållning som består i att lyfta munnen ända på ett litet sätt, som om du skrattade men utan att göra något ljud.

Genom leendet visar och sänder du många känslor, känslor och attityder, till exempel: glädje, lycka, nöje, tillfredsställelse, välbefinnande, förtroende, tacksamhet, disposition mot andra ...

Enligt den spanska filosofen och pedagogen José Antonio Marina, "Leendet är ett uttryckligt tecken på välbefinnande som främjar sociability och gynnar kommunikation mellan människor (...). Denna gest visar att den andra personen välkomnas väl och att det finns en vilja att kommunicera ".

Inom vad är leendet kan vi hitta många olika typer, till exempel det äkta leendet, det falska leendet, det falska leendet, det grymma leendet, det spottande leendet, den rädda, den ledsna, den avlägsna ...

index

  • 1 Vad är leendet?
  • 2 Typer av leenden
  • 3 6 Fördelar med att le för hälsa
    • 3.1 1. Leende gör dig lyckligare
    • 3.2 2. Gör dig må bättre
    • 3.3 3. Förväntad livslängd ökar
    • 3.4 4. Förbättrar sociala relationer
    • 3.5 5. Det hjälper dig att uppnå dina mål
    • 3,6 6. Minska stressnivån
  • 4 Roliga fakta om leendet
  • 5 referenser

Vad är leendet?

Smilet är ett grundläggande uttryck i människan som är gemensam för alla kulturer och samhällen, det vill säga att leende är en universell gest som alla människor använder för att uttrycka samma: glädje, lycka, tillfredsställelse, njutning, välbefinnande ...

Paul Ekman bidrog till denna upptäckt genom att visa att det fanns afrikanska stammar som loggade trots att de aldrig hade haft kontakt med västvärlden, och de gjorde det av skäl som väldigt liknar resten av världens befolkning.

Genom avancerad 3D-teknik har man sett att utveckla foster le i livmodern, och denna aktivitet upprätthålls när de föds, speciellt medan de sover, då mer smil produceras hos nyfödda.

Det är också känt att barn som är födda blinda ler när de hör andra andras röster, så det kan sägas att leken att leva är medfödd.

Typer av leenden

Hur många leenden kan du identifiera i dig själv? Och i andra?

Enligt psykologen Paul Ekman, expert på studier av känslor och ansiktsuttryck, finns det 18 olika typer av leenden som uppstår genom kombinationen av 15 ansiktsmuskler.

I hela denna artikel kommer jag att hänvisa till det äkta leendet, även kallat Duchennes leende, det vill säga den som visas i ditt ansikte på ett spontant, uppriktigt och naturligt sätt. Av alla leenden är detta den mest kraftfulla.

Skillnaden mellan ett äkta leende och ett leende som inte är att den första delen av munnen längs hennes kinder uppgång och den berömda kråksparkar är markerade, medan det i andra bara musklerna flytta munnen.

Detta är nyckeln till att skilja när någon ler med vänliga hälsningar och när inte.

6 Fördelar med att le för hälsa

1. Leende gör dig lyckligare

När du ler, släpper din hjärna endorfiner, som är naturliga opioid substanser som produceras av det centrala nervsystemet, vilket stimulerar hjärncentralerna av njutning och cirkulerar i hela kroppen och ger en rad fördelar:

  • De fungerar som en naturlig smärtstillande reducerande kroppssmärta
  • Minska nivån av stress
  • Stärka immunsystemet
  • De hjälper till att återvinna många sjukdomar, både fysiska sjukdomar och psykiska sjukdomar
  • Öka känslan av nöje och välbefinnande
  • Förbättra humör
  • Och de ökar nivån av lycka

Endorfiner frigörs när du tränar när du har sex när du får en massage när du får en kram, när du tar solen, när du äter choklad, när du lyssnar på musik när du skrattar och, naturligtvis, när du ler.

I många tillfällen är leendet resultatet av ett tidigare tillstånd av välbefinnande och lycka, det vill säga du mår bra, du är glad, du ler och din hjärna belönar dig för det och producerar ämnen som gör dig till och med lyckligare.

Men andra gånger är du nere, lustlös, ledsen ... och någon eller något får dig att le. Din hjärna kommer att belöna dig på samma sätt som i föregående fall, det vill säga de positiva effekterna av leende är desamma oavsett om du är glad eller ledsen.

Samma händer när du låtsas som ett leende, eftersom hjärnan inte kan skilja ifall det leendet är naturligt eller tvingat, så frigörs endorfiner i båda fallen.

Som du kan se smärtan ger dig att din hjärna släpper ut endorfiner som gör att du blir lyckligare, oavsett om du ler när du är ledsen eller när du är lycklig eller om du ler naturligt eller på ett tvångst sätt.

Leende gör dig lyckligare.

2. Gör dig må bättre

Leende har ofta många fördelaktiga effekter som tillsammans gör att du mår bra, att du mår bättre jämfört med dem som inte ler så ofta.

Några av dessa fördelaktiga effekter är:

  • Minskar blodtrycket, minskar risken för att du lider av hjärtinfarkt eller andra kardiovaskulära problem
  • Förhindrar depression och sorg
  • Genererar positiva och trevliga stämningar
  • Det gynnar den interna homeostasen, det vill säga den inre balansen av din organisme
  • Bidra till din hälsa, både fysiskt och mentalt
  • Förbättra din uppfattning om din hälsa
  • Gör dig som sover bättre
  • Slappna av musklerna
  • Minska spänningen
  • Träna kroppen
  • etc..

Du kan säga att leendet är ett naturligt läkemedel som förbättrar hälsan, och det är vad Charles Darwin sade: "Leende får oss att må bättre".

3. Öka livslängden

Under 2010 genomfördes en studie vid Wayne State University i Michigan, USA, vars syfte var att upptäcka om amplituden för en persons leende är relaterad till det antal år han eller hon lever.

Studien bestod i att analysera fotografier av spelare från stora amerikanska basketliga ligor före 1950-talet tillsammans med deras viktiga data. Uppgifterna var att spelarna som loggade i bilderna bodde i genomsnitt 80 år och de som inte levde i genomsnitt lägre än 72,9 år.

Därför drog forskarna slutsatsen att amplituden hos en persons leende kan bestämma hur många år de kommer att leva.

Även om resultaten av denna studie har bekräftat forskarnas hypotes, betyder det inte att eftersom en person ler mer brett eller oftare, kommer han att leva mer år utan tvekan.

Men faktum le tillsammans med alla de fördelar som härrör från en sådan handling och du har sett förut (sänker stress, förbättrar immunförsvaret, förebygger depression ...) kan hjälpa dig att leva längre och friskare liv och lyckligare.

4. Förbättrar sociala relationer

När du ler man tittar närmare, lättillgänglig, sällskaplig, utåtriktad, vänlig, pålitlig, generös, utbildade, positiv person ... som hjälper dig empati, att interagera lättare med andra och för att förbättra banden etablerade.

Och det är att leendet är smittsamt, så om du ler på någon är det mest troliga att den personen återvänder leendet, medvetet eller omedvetet, vilket hjälper dig att komma närmare henne.

Som Goleman sa: "Skratt kan vara det kortaste avståndet mellan två hjärnor, vilket orsakar en irrepressibel smitta som etablerar ett omedelbart samhällsband".

Denna smitta orsakas av effekten av spegelneuroner, vilket är orsaken till att när du observerar en gest eller ett beteende du efterliknar det omedelbart.

När du ler på en person och de svarar med ett annat leende, orsakar du positiva förändringar i deras känslomässiga tillstånd, som vi har sett tidigare när vi pratar om endorfiner och kraften i ett leende för att få någon att må bättre.

Under hela historien har det gjorts många studier och forskning om leendet och sociala relationer. En av dem avslöjade att folk litar på mer i en främling om han ler mot oss än om han håller sitt ansikte seriöst.

En annan studie som genomfördes vid Harvard University visade att om en person är glad är det 25% mer sannolikt att människor runt honom får sitt humör.

En undersökning som genomfördes i Sverige avslöjade vad jag redan har sagt i det här avsnittet att när du ser en leende person tenderar du också att le och det kostar dig mer att rynka eller visa arga gester.

Smile gör det lättare att starta en konversation eller ett förhållande med någon du inte känner, som verkar mer empatisk och nära, att relationerna är mer tillfredsställande och trevliga, som provocerar positiva känslor hos andra ...

Det finns ett tibetanskt ord som summerar mycket bra det jag bara sa till dig, och det står: "När du ler i livet är hälften av leendet för ditt ansikte och den andra hälften för den andra människans ansikte".

Smile tar dig närmare andra.

5. Det hjälper dig att uppnå dina mål

När du ler, uppfattar människor som finns omkring dig som någon som är självsäker, kompetent, kan möta problem och med god självkänsla, vilket kan hjälpa dig att uppnå de mål som du föreslår..

Om du till exempel är en säljare och du måste sälja en produkt, gör leende med att klienten är mer benägen att lyssna på vad du vill berätta för dem. Leendet kan också hjälpa dig om du har en arbetsintervju, om du måste gå till banken för att begära en kredit, om du måste fråga någon för en tjänst ...

Smärtsaken hjälper också när det gäller att flörta, eftersom människor som ler överför större självförtroende och uppfattas som mer attraktiva jämfört med dem som inte gör det..

Och leendet lockar, vilket multiplicerar chansen att uppnå dina mål när det gäller att övertyga någon.

Leende hjälper dig att uppnå dina mål.

6. Minska stressnivån

Som du vet, när du ler din hjärna släpper ut en rad mycket fördelaktiga ämnen för din kropp.

Vissa av dessa substanser, såsom endorfiner, förbättra humöret och bidra att sjunka de stressrelaterade hormoner, såsom kortisol, adrenalin och dopamin, vilket resulterar i en minskad nivå av stress på personen. Leende är en mycket effektiv anti-stress mekanism.

Nyfiken fakta om leendet

Sådan är betydelsen av leende, att sedan 1999 det är World Smile Day, som firas den första fredagen i oktober och under flera år FN ranking göras för att mäta graden av lycka.

I den senaste rankningen är Spanien rankad som nummer 36 av totalt 158 ​​länder. I den första positionen är Schweiz. Om vi ​​pratar om hur många smiler som utlämnas av landet ändras ordern. Förenta staterna är den som ler mest och Ryssland är den som mindre.

När det gäller kön le kvinnor kvinnor oftare än män.

33% av vuxna ler mer än tjugo gånger om dagen, medan 14% ler mindre än fem gånger om dagen. Detta nummer är mycket lågt jämfört med barn, som leker i genomsnitt 400 gånger om dagen.

Som du kan se, antalet gånger en person ler en dag sänker sig parallellt med sin tillväxt, det är ju äldre du är desto mindre du ler.

Genom en ny studie har man sett att människor som injicerar botulinumämnen runt ögonen inte längre kan leka, så de är mer benägna att bli deprimerade.

Tvärtom tenderar de människor som injicerar dessa ämnen i pannan att eliminera rynkorna som bildas i det området, att vara lyckligare eftersom de har förlorat förmågan att rynka.

referenser

  1. Argyle, M. (2013). Lyckans psykologi. (2nd upplagan). London: Routledge.
  2. Craig, G.J. Baucum, D. (2001). Psykologisk utveckling. Mexiko: Pearson Education.
  3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K. N. (2009). Hur modulerar ansiktsreaktionen emotionell upplevelse? Journal of Research in Personality, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). En integrerad översyn av sensorisk marknadsföring: Engagera sinnena för att påverka uppfattning, omdöme och beteende . Journal of Consumer Psychology.
  5. Strack, F. Martin, L.L. Stepper, S. (1988). Hämmande och underlättande förhållanden för det mänskliga leendet: Ett nonobtrusive test av ansiktsreaktionshypotesen. Journal of Personality and Social Psychology, 54 (5), 768-777.