De 6 bästa meditationsteknikerna för nybörjare

Med meditationstekniker, En förändring genereras i din organism, och varje cell i din kropp är fylld med energi. Det finns många studier som bekräftar de många fördelarna med meditation.

Detta har psykologiska konsekvenser, eftersom när din energinivå ökar, bubblar du mer glädje. Då kommer jag att förklara flera så att du kan välja den som bäst passar dig och börja träna från idag.

index

• 1 6 meditationstekniker för nybörjare
  • 1.1 -Meditation baserat på mindfulness
  • 1.2 - Andlig meditation
  • 1.3 -Meditation av fokus på andning
  • 1.4 -Meditation av tacksamhet och vänlighet
  • 1.5 -Meditation mantra
  • 1.6 -Bemärkning av rörelse
• 2 Fördelar med meditationstekniker
  • 2.1 På en psykologisk nivå
  • 2.2 På intellektuell nivå
  • 2.3 Fysiologisk nivå

6 meditationstekniker för nybörjare

-Mindfulness-baserad meditation

Det är den mest kända formen av meditation. Ordet mindfulness betyder full medvetenhet. Det handlar om att få ett tillstånd av "flöde"I ditt sinne, det är att ditt sinne flyter.

För att få flöde av sinnet genom mindfulness, måste du lära dig att låta tankarna flöda utan att stoppa i dem, bara låta dem passera. Utan att ge det större betydelse än de har.

Mindfulness vill få oss att se att tankar är något naturliga som rationella varelser, därför borde vi inte undvika eller försöka kämpa mot tankar men helt enkelt inte ge dem större betydelse.

Till exempel: Tänk på någonting, allt du vill, men framför allt, tänker du inte på en rosa elefant. Vad har hänt? Har du tänkt på en rosa elefant? När du inte vill tänka på något gör du det oundvikligen.

Målet är att du känner igen dina tankar som övergående, de kommer och går, som känslor, nu känner jag sorg, men det betyder inte att jag är en sorglig person, eftersom du ibland kan känna glädje.

Mindfulness är en träning i sinnet.

Hur man gör det?

Det handlar om att vara kopplad till nuet, med full medvetenhet om vad som händer runt oss, med en öppen attityd och utan att döma. Fånga känslor av vår miljö, låta tankar passera.

Börja med små saker från dag till dag.

Till exempel gäller full medvetenhet i duschen: Känn varmvatten faller på huvudet, känner temperaturen, vattentryck, hur den rör sig genom ryggen och benen. Känn hur du masserar huvudet med tvål, varje rörelse och varje känsla ...

Försök att tillämpa full medvetenhet under hela duschen. Om sinnet vandrar någon gång, låt tankarna gå och återvända till dagens känslor.

Det är att du går att generalisera mer och mer i de andra dagliga aktiviteterna (körning, tvätta disken, borsta tänderna osv) och införliva det i ditt liv.

-Andlig meditation

Det är den typ av meditation som utförs av de mest gudomliga, de som är vana vid bön. Din kommunikation med Gud ger dig ett ögonblick av samband med det efterföljande. Det är ett ögonblick att vara med sig själv.

I likhet med andra typer av meditation, är det ett ögonblick av lugn, lugn och harmoni, ett ögonblick av tystnad som ger dig klarhet i sinnet och hjälper dig i problemlösning och beslutsfattande som rör dig.

Hur man gör det

Om du är troende, utnyttja din tro för att hitta din inre fred. Att ansluta till din inre värld, med andra och med världen genom din Gud.

Tala om dina önskningar, bekymmer och tack.

-Fokusera meditation på andning

Rekommenderas för ...

De människor som tenderar att vara mycket absorberade i sina tankar och har svårt att koppla ifrån dem.

Om du vill rensa dina tankar om alla dina stressiga tankar är fokusmeditationen perfekt för den.

Hur man gör det

Det handlar om att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, ett ljud eller en enda tanke. Till exempel kan du försöka hålla dig uppmärksam på andning i 20 minuter. 

Sitta med ryggen rakt, stäng dina ögon och var uppmärksam på hur luften naturligt kommer in och lämnar kroppen.

Du kan fokusera uppmärksamhet på lungnivå, hur de sväller och deflaterar eller på membrannivå, hur det öppnas och stängs. Och hur syrgas fördelas genom hela kroppen genom artärerna.

Du kan upprepa dig själv: Jag andas, jag lever, jag existerar, jag är här och jag gillar det här ögonblicket.

På detta sätt kan andning vara ditt ankare. I det ögonblick som meditationen börjar att vandra, låt tankarna gå och återvända till ditt ankare, andas.

Ju mer du mediterar och ju mer du tränar ditt sinne desto lättare blir det för dig att koppla bort tankar och ansluta sig till dagens känslor. I de ögonblick då du känner dig psykiskt kollapsad, kom ihåg vad ditt ankar är och gå till det.

-Meditation av tacksamhet och vänlighet

Rekommenderas för

De som tenderar att döma sig för mycket, att vara för kritiska för sig själva och andra.

Om du känner dig identifierad kan denna typ av meditation hjälpa dig att vara mer medkänsla med dig själv och mer empatisk med andra.

Med meditation baserad på tacksamhet och vänlighet ökar din glädjenivå eftersom det är omöjligt att känna sig tacksam och deprimerad samtidigt.

Hur man gör det

Sätt dig själv i meditationsposition, med slutna ögon, och generera i ditt sinne och din själ känslor av vänlighet och tacksamhet. Börja med att generera dessa känslor av tacksamhet och vänlighet mot dig själv:

"Jag uppskattar kraften sittande, vila min kropp i den här stolen som välkomnar mig, uppskattar jag att kunna ha detta ögonblick för mig, jag tackar mig för push-själv varje dag, i mitt arbete, min familj, försök att göra saker Hur kan jag ... "

Progressivt, öppna fokus för andra människor och slutligen till universum. Ordern skulle vara följande:

• sig själv
• En bra vän
• En neutral person
• En svår person
• Hela universum

-Mantra meditation

En mantra är en stavelse eller ett ord utan någon speciell betydelse, vilket upprepas för att fokusera ditt sinne. Det är inte ett uttalande som används för att övertyga dig om någonting.

I yoga, mantra Om används ofta för att hänvisa till en djup vibration som gör det lättare för sinnet att koncentrera sig på ett visst ljud.

Rekommenderas för

De som har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på andning.

Mantrat är ett ord, och tankar uppfattas ofta som ord, som kan vara lättare att hålla uppmärksamheten på ett ord för att slutföra tanken, den fria tanken helt och hållet och fokusera på andningen.

Hur man gör det

Sitta med ryggen rakt, stäng dina ögon och upprepa i ditt sinne om och om igen i tystnad ett ord under meditationens tid.

"När du repeterar mantraen skapar du en mental vibration som gör att ditt sinne kan uppleva en djup medvetenhet. Mantraupprepningen
Det hjälper dig att koppla bort från tankarna som översvämmer ditt sinne.

Mantra är ett verktyg som hjälper dig att öva meditation. Det kan förstås som ett kraftfullt och förfäderligt ord med avsikt att hjälpa oss att ansluta sig till själen, källan till allt i universum " (Deepak Chopra).

Det här är några av de mest använda mantrarna av den hinduiska traditionen:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• gren
• Yam
• skinka

Du måste träna den under en tidsperiod eller med ett antal repeteringar, traditionellt 108 eller 1008.

Med avsiktlig praktiken kommer du att märka att mantrat fortsätter med sig integreras i ditt sinne, eller att mantrat försvinner och du hamnar i ett tillstånd av djup frid och harmoni.

-Rörelsemeditation

Rekommenderas för

De som föredrar en mer dynamisk typ av meditation som inkluderar kroppsliga rörelser.

Det är självklart att det inte finns någon anledning att bara välja en form av meditation, men du kan göra en kombination av flera former av meditation och använda den som passar dig bäst vid varje ögonblick..

Hur man gör det

Den vanligaste formen av rörelsemeditation är yoga. Med Yoga gör du en serie kroppsrörelser medvetet, det vill säga du måste fokusera all din uppmärksamhet på var och en av de rörelser du gör.

Känn varje rörelse, känna din kropp, varje sträcka, de känslor som visas i kroppen medan du gör varje övning, och hur kroppen känns i slutet av varje övning. Se hur din andedräkt är.

Som du ser har alla meditationstekniker samma mål: att vara med dig själv, för att rensa ditt sinne, att söka inre fred och lugn, att leva
nuvarande ögonblick.

Härifrån har var och en sina egna egenskaper och du kan välja de som bäst passar dig hela tiden.

Fördelar med meditationstekniker

På en psykologisk nivå

• Koppla av: Släpp stress och ångest och stanna i ett tillstånd av välbefinnande.
• Mental vila: lugna sinnet och befria det från dina dagliga bekymmer.
• Lycka: stimulerar hjärnans områden som är tilldelade till lycka.
• Mysticism: utveckla din medvetenhet om enighet med hela.
• Emotionell: ökar din känslomässiga stabilitet.

På en intellektuell nivå

• Kreativitet: Rensa ditt sinne för att göra det mer kreativt
• Koncentration: Kör ditt tillstånd av koncentration och minne.
• Effektivitet: underlättar lösningen av problem
• Intelligens: utveckla dina intellektuella förmågor.

fysiologiskt

• Minska blodtrycket.
• Minska dina blodlaktatnivåer, minska ångestattacker.
• Minskar spänningsrelaterade smärtor som: spänningshuvudvärk, sår, sömnlöshet, muskel- och ledproblem.
• Ökar serotoninproduktionen som förbättrar humör och beteende.
• Förbättra ditt immunförsvar.
• Förvandla din kropp till en generator, eftersom du skapar en intern energikälla.