Hur man lär sig att meditera ordentligt för första gången 10 steg



Du kan Lär dig att meditera korrekt och enkelt för första gången från ditt hem. Om du är nybörjare kan du göra det från en minut till timmar när du är mer praktisk.

Du kan också välja mellan att sitta (mer rekommenderat) eller ligga hemma. Innan jag förklarar hur man ska meditera kommer jag att förklara något väldigt intressant som har att göra med hjärnans funktion.

Vår hjärna har olika hjärnvågor (Gamma, Beta, Alfa, Theta och Delta). Vart och ett av dessa vågor upplevs av hjärnan vid varje ögonblick, men varje av dem tenderar att dominera ett visst tillstånd av medvetandet.

Många använder meditation för att få tillgång till Alfa våg och jag förklarar varför då.

Hjärnvågorna vi har är:

  • gamma (100-38 Hz): Denna våg visas när du befinner dig i en situation med maximal stress och ångest.

Kom ihåg de personer som i extrema situationer får saker som verkar osannolikt och som verkar överstiga mänskliga möjligheter.

Exempel som, en mamma som klarar av att lyfta en bil för att rädda sin son eller någon som lyckas hoppa på en hög höjd för att undvika att kastas av ett tåg; är några av de situationer där de inte kunde ha uppnått samma resultat under normala förhållanden.

  • beta (38-15 Hz): Det är vårt normala tillstånd av medvetandet där vi agerar och tänker rationellt med hjälp av logik och analys. Det är ett mentalt tillstånd av varning.

  • Alpha (14-8 Hz): är staten halvvägs mellan det medvetna och det undermedvetna (mellan Beta och Theta) och vägen för att få tillgång till ett djupt tillstånd av medvetandet.

Det kännetecknas av ett lugnt och fridfullt tillstånd av medvetande. Vi går in i denna frekvens när vi dagdrömmer och vi är avslappnade.

Det är i detta tillstånd när vi får tillgång till information från vårt undermedvetna och utvecklar intuition, kreativitet, nya idéer och till och med belysningar.

Meditation ger dig tillgång till detta tillstånd och ger dig inspiration. Många kända över hela världen som Albert Einstein och Thomas Edison, har uppnått klarhet i hans idéer och teorier i denna sinnesstämning Alpha, hade de inte kunnat få i en normal medveten.

  • Theta (7-4 Hz): Vi befinner oss i denna frekvens när vi sover och går in i REM-fasen. I det tillståndet är vårt undermedvetna den dominerande och vi går in i trance. Det är fasen i drömmen där vi drömmer mest.

  • Delta (3-0,5 Hz): Det är den lägsta frekvensen av hjärnvågor. Det dyker upp när vi sover djupt. I denna våg är vi helt omedvetna om vad som händer runt oss.

Som du har sett hjälper meditation tillträdet till den Alpha-våg av inspiration. Vem vet, kanske genom att öva meditation får du en bra idé eller du tror att någon teori som leder dig till att bli den nya Einstein eller den nya Edison.

Bortsett från detta är meditation användbart för många andra saker, och det viktigaste är att du får en större personligt välbefinnande.

Hur man mediterar korrekt i 10 steg

Nu visar jag dig nödvändiga steg för att lätt lära sig att meditera. Var uppmärksam och försök att integrera dessa steg som jag förklarar nedan.

1-Hitta ditt meditationsutrymme

Det är viktigt att du väljer ett utrymme där du kan vara ensam och vara lugn. Ditt rum kan vara det bästa stället för det. Inställningen för meditation är något väldigt personligt.

Det finns människor som gillar att skapa en miljö som uppmuntrar till meditation, såsom ljusstearinljus eller rökelse. Andra väljer istället mer praktisk och föredrar att inte använda dessa element. Någon är bra.

Många föredrar att meditera med särskild meditationsmusik i stället för att meditera i tystnad.

Meditationsmusik bidrar till att uppnå ett större medvetenhetsbevis av två skäl. Den första musik erbjuder fokus på det med vad som hindrar ditt sinne att vandra i dina tankar. Den andra meditationsmusiken har högre vibrationer än normal musik och får dig därför i ett högre vibrationsläge.

Jag tycker särskilt om att meditera sitter i stolen vid mitt skrivbord framför mitt fönster, eftersom jag tycker om att känna ljuset på min hud. Ibland använder jag musik om jag vill komma in i ett visst tillstånd, och andra gör jag det utan musik eftersom det jag vill känna till känslan och tystnaden i ögonblicket.

2-Välj din mantra

En mantra är ett ljud, ett ord eller en fras som du tyst uttrycker upprepade gånger under meditation.

Till exempel, mantra Om används ofta för att hänvisa till en djup vibration som gör det lättare för sinnet att koncentrera sig på ett visst ljud.

Andra människor föredrar att använda mantraer som "fred", "lugn" eller "respit" som hjälper dem att ansluta sig till sig själva och fokusera på det istället för tankar.

3-Sitt i bekvämt läge

Den vanligaste bilden har meditation läget är att sitta på golvet med korslagda ben, rak rygg, armar halv förlängas öppna händer uppåt, dra en slinga gå med tummen och pekfingret.

Enligt min åsikt tycker jag att denna position är mycket obekväm och det som provar mig, vill inte göra meditation längre..

Jag rekommenderar att positionen för meditation är bekväm för dig. Det antar inte ett lidande av smärta av rygg och utmattning av armarna.

Betydelsen av muskelsmärta i meditation är att det i livet finns lidande och man måste lära sig att tolerera lidande. Det är sant, men om du vill börja meditera är det svårare för dig att vara beständig om du känner smärta varje gång du mediterar.

Kanske kan du komma i den positionen längre fram, när du har en mer solid träning.

I början föreslår jag att du sitter på en stol eller en fåtölj, med ryggen rakt på ryggen och hakan lite inlopp.

Jag rekommenderar att du sträcker dig i sängen eftersom det är lätt för dig att somna och det är inte målet med meditation.

När du är placerad i den bekväma positionen för dig, gå till nästa steg.

4-Bara, känna och observera

Observera med en inställning av nyfikenhet vad som händer i ditt sinne, utan att vilja ändra någonting. Titta bara Vad tänker jag på? Vad känner jag?

Många gånger är det tänkt att i meditation borde du blockera dina tankar, ta dem ur ditt sinne. De tvingar sig inte att tänka någonting.

Det är verkligen motsatsen. Du måste låta tankarna flöda, inte vilja skilja dem utan låta dem komma och gå utan att ge dem större betydelse.

Du måste agera som en extern observatör, med en inställning av nyfikenhet och utan att döma.

Till exempel, om du tror "Jag måste gå och leverera några papper", Bli inte involverad i tankegenererande kedjan tankar av typen: "Jag måste skriva ut papper", "Finns det bläck i skrivaren?", "Var är närmaste kopia butik?", etc. Det är helt enkelt en tanke mer, ignorera inte det, låt det gå ...

Observera också med nyfikenhet hur din kropp är, du kan skanna alla delar av kroppen. Vilka känslor har jag i min hand? Försök att slappna av i varje kroppsdel.

5-Rengör ditt sinne och andas

Efter att ha observerat ditt sinne och kropp, försök att rensa ditt sinne genom att fokusera din uppmärksamhet på andning.

Känn hur andningen i kroppen, känna luften går in och ut ur näsan, känna luften går in och ut genom membran eller känner det i magen.

Känn hur luften syrgas hela kroppen.

Andning är ditt ankar, när ditt sinne vandrar i tankar under meditation, låt dem passera och omdirigera uppmärksamhet på andning.

Börja andas djupt och gradvis göra det mer och mer naturligt, utan att tvinga det.

6-Repetera din mantra tyst

Upprepa din mantra kan vara mycket avkopplande. Det behöver inte nödvändigtvis gå enligt andan, även om många föredrar det. Till exempel är det i början vanligt att använda "inspiro" när luften kommer in och "utgå" när du andas ut det.

Men du kan återkomma din mantra slumpmässigt, "Jag känner lugn och ro".

7-Tack denna stund med dig själv

Ta detta ögonblick av meditation för att odla tacksamhet. Medan du mediterar, anta en tacksam inställning till det ögonblick som du har med dig själv..

Du kan säga något så här:

"Jag är tacksam för att kunna få denna stund av lugn och ro, ett utrymme för mig. Jag uppskattar kraften sammanträde / a i denna stol för att vila på benen avslappnad och tillbaka stöd i stället för att stå med trötta ben ... Jag uppskattar att kunna vara i detta utrymme som välkomnar mig och plockar upp mig, där jag känner mig trygg och bekväm och jag ler för att jag mår bra ... "

Senare kan du dra nytta av det här ögonblicket för att tacka de saker du har i ditt liv och det ger dig lycka. Tack vare de människor som är
vid din sida.

8-ändar meditation

Innan du avslutar meditationen är det viktigt att du återvänder för att observera hur din kropp är. Kanske uppstår nya känslor och du kan känna att kroppens delar är mer avslappnade. Njut av dessa känslor.

Observera också hur ditt sinne är nu, har något förändrats? Du kanske märker att hon inte är så upprörd som i början. Se också hur dina känslor är nu. Vad känner jag??.

För att slutföra, öppna inte dina ögon omedelbart, men du bör ta några sekunder att återansluta med världen. Visualisera först var du är. När du är redo kan du öppna dina ögon.

9-öva det regelbundet

Den som du verkligen tycker om och det är användbart för dig att meditera, beror på det regelbundna med vilket du tränar det.

Meditation är en träning.

Förvänta dig inte att koppla av och njuta av den första gången du gör det. Om du har förväntan om att du efter meditering kommer att känna dig djupt avslappnad, sannolikt kommer du inte att slappna av.

Försök inte att uppfylla några förväntningar, bara fokusera på att ansluta till dig själv, här och nu.

I början av all meditation är de vanligaste tankarna som brukar vara: "Jag blir uttråkad", "Jag slösar bort min tid", "Jag borde göra andra saker mer lönsamma", "Detta är en rollmeditation", etc..

Om du har dessa tankar är det normalt, men de är bara tankar, låt dem passera och återansluta med dig själv.

Om du tränar regelbundet du se att dessa tankar kommer att vara en del av det förflutna som du njuta av allt meditation till en punkt som du kommer att känna att du behöver mer och mer i ditt liv eftersom det hjälper dig att må bra.

Hur lång tid måste jag meditera??

Det är ingen bestämd tid som optimal. Jag rekommenderar att du börjar med några minuter och gradvis öka dem.

Till exempel kan du börja med meditation i 10 minuter varje dag i en vecka. Du kan ställa in ett larm för att inte styra
tid under meditation.

Vid den andra veckan, öka tiden till 15 minuter om dagen. Vid den tredje veckan, 20 minuter och den fjärde, 30 minuter om dagen.

10-öva det var som helst

Det bra med meditation är att du kan öva det var som helst och det kan vara riktigt fint.

Tänk dig att göra samma sak som du gör i ditt rum, men framför havet, sitter på sandstranden, känner havsbrisen, lyssnar på ljudet av vågorna och ljudet av vågorna är ditt ankar ...

Eller tänk dig att meditera mitt i en skog, andas en frisk och ren miljö, känsla fukten i huden, lyssna på fågelsång och lämnar prasslande ...

Du kan också göra dem på platser som är frekventare i din dag, till exempel på tåget. Se hur andan är, känslor i din kropp, observera känslan av tågets rörelse etc..

Med dessa steg som du har läst är du redo att börja meditera. Vågar du??

referenser

  1. Hur man mediterar. Tio steg. Hämtad från theguardian.com.
  2. Meditation. Nybörjarguide. Hämtad från stopandbreathe.com.
  3. Hur man mediterar. Hämtad från personalexcellence.co.
  4. Lär dig att meditera i 6 enkla steg. Hämtad från chopra.com.
  5. Meditation för personer som inte mediterar. En 12 stegs guide. Hämtad från mindbodygreen.com.
  6. Källa bild 1.
  7. Källa bild 2.