15 Aktiviteter för att starta dagen väl



den aktiviteter för att starta dagen rätt kan vara en av dina största allierade när det gäller att få ut det mesta av dagen. Enligt den senaste forskningen kan starta på morgonen på högra foten göra dig mer avslappnad och fokuserad och få ut det mesta av timmarna.

Nästan alla som har uppnått framgång i något område följer någon form av morgonrutin. Dessa aktiviteter är utformade för att hjälpa dig att börja din dag med rätt humör, beroende på vilken som är rätt för dem.

Därför finns det ett praktiskt taget obegränsat antal åtgärder som du kan utföra när du vaknar, och det kommer att medföra positiva förändringar i ditt liv. I den här artikeln hittar du en lista över några av de mest effektiva och enkla att implementera, så du kan börja märka förbättringar i din dag utan att behöva göra allt för stora ansträngningar.

Du kanske också är intresserad av den här listan över gruppdynamik.

index

  • 1 Varför är det viktigt att ha en morgonrutin?
  • 2 Aktiviteter för barn
    • 2.1 accentuera den positiva
    • 2.2 hälsningar
    • 2.3 Lita på
    • 2.4 Löken
    • 2.5 Djurens ljud
  • 3 Aktiviteter för vuxna
    • 3.1 Planera dagen
    • 3.2 Meditera
    • 3.3 Göra sängen
    • 3.4 Matar en hälsosam frukost
    • 3.5 Ta en dusch med kallt vatten
    • 3.6 Läs något inspirerande eller användbart
    • 3.7 Övning
    • 3.8 Drick ett glas vatten med citron
    • 3.9 Ta hand om ditt utseende
    • 3.10 Skriv i en dagbok
  • 4 Betydelsen av att börja dagen på den högra foten
  • 5 referenser

Varför är det viktigt att ha en morgonrutin?

Morgonen är den tid då de flesta människor är mest produktiva. Problemet är att vi brukar använda den i uppgifter som inte kommer att göra någon skillnad, så vår energi snabbt bleknar utan att ha använt den för något användbart eller intressant.

Att göra en morgonaktivitet som är utformad för att utnyttja de tidiga timmarna på dagen hjälper dig därför att bättre uppfylla dina mål, samtidigt som du bättre kan behålla dina energinivåer och motivation under hela morgonen..

Å andra sidan kommer morgonaktiviteter också att hjälpa dig att utveckla disciplin, en grundläggande egenskap för att uppnå alla typer av mål.

I den meningen kan en rutin som du bara vaknar upp fungera som träning för när du måste möta mer komplicerade utmaningar.

Aktiviteter för barn

Accentuera den positiva

  • mål: Förbättra konceptet om sig själv genom utbyte av intryck med kollegor.
  • Den tid som behövs: 20 minuter, ungefär.
  • Gruppstorlek: Gruppen ska inte överstiga 25 personer.
  • plats: klassrum eller gott om klassrum som tillåter interaktion mellan klasskamrater.
  • Material behövs: folios och pennor.
  • Steg att följa:
  1. Underlättaren börjar med att förklara det gemensamma om den negativa karaktären av självkänsla. Efteråt frågar han dem att sitta i par.
  2. Var och en, du borde berätta för din partner:

       -Två delar av din kropp som du gillar.

       -Två egenskaper som han tycker om om sig själv.

       -En kapacitet eller expertis.

  1. Det finns en reflektionstid med hela gruppen där de analyserar hur utbytet har gått, om de känner sig bekväma och pratar om sig själva på ett positivt sätt etc..
  • andra: Negativa kommentarer accepteras inte.

hälsningar

  • mål:
  1. Skapa en kreativ hälsning, som skiljer sig från det vanliga.
  2. Förlora känslan av skam.
  3. Tillbringa en avslappnad tid.
  4. Uppmuntra peer-relationer.
  • Den tid som behövs: 40 minuter ungefär.
  • Gruppstorlek: medium mellan 15 och 20 personer.
  • plats: rum eller klassrum bred, utan möbler däremellan. Det kan också göras utomhus.
  • Material behövs: ingen i synnerhet.
  • Steg att följa:
  1. Medan man står och bildar en cirkel, förklarar facilitatorn att de kommer att hälsa varandra. I början kan du göra exempel på hälsningar, till exempel hippies, som pojkscouter etc..
  2. Lämna sedan några minuter så att de kan hälsa på varandra som de vill, vara kreativa och utan rädsla för att bli dömd av andra.
  3. Sedan, och efter den etablerade tiden eller när facilitatorn avslutade aktiviteten,
  • variant: att deltagarna lämnar en efter en för att hälsa på sina klasskamrater och resten av dem efterliknar.

förtroende

  • Mål: Att öka förtroendet bland gruppmedlemmarna.
  • Tidsbehov: mellan 15 och 30 minuter.
  • Gruppstorlek: par kommer att bildas.
  • Plats: gott om utrymme där deltagare kan arbeta i par.
  • Nödvändiga material: ingen.
  • Steg att följa:
  1. Medlemmarna i gruppen är uppdelade i par. Underlättaren kommer att främja att dessa inte bildas av personer med liknande fysisk konstitution, men mellan parternas medlemmar är det stora skillnader.
  2. Paren står inför varandra. De håller händerna och spetsarna på fötterna berör varandra.
  3. När paren befinner sig i den önskade positionen kommer hjälpmedlet att ge signalen och de bör falla tillbaka och försöka hålla kroppen rak..
  4. De kommer att nå en jämviktspunkt och i det ögonblicket kan de försöka göra rörelser tillsammans och ingen av dem förlorar sin balans. Dessa rörelser kan vara: stoop, en av dem böjer knäna, etc..
  • Utvärdering: gruppreflektionstid där par uttrycker hur de kände.
  • Variation: Denna dynamik kan göras i en stor grupp, bildar en cirkel och håller händerna mellan dem. Nummerna 1 och 2 kommer att tilldelas på ett överhoppat sätt och underlättaren kommer att ange ordern så att var och en av dem kommer att kastas framåt eller bakåt..

Lökan

Denna dynamik görs för att skapa en bra arbetsmiljö och för att gruppen ska lära känna varandra lite mer..

mål:

Uppmuntra gruppanslutning, lita på och skapa ett bra arbetsklimat.

När ska man använda det:

När ingen gruppaktivitet ännu har gjorts och det är nödvändigt att främja gruppens anslutning.

förfarande:

  1. En volontär kommer att väljas bland den grupp som är bonden, medan resten av gruppen kommer att vara löken.
  2. Deltagarna som bildar löken bör alla ordnas tillsammans koncentriskt, som om de bildar en lökskikt och bonden ska försöka skilja dem från att "skala löken".
  3. Varje gång en medlem av löken separeras från gruppen blir han en bonde och måste hjälpa till att skala löken.
  4. När dynamiken är över, borde det vara dags för gruppen att uttrycka vad de tycker om aktiviteten och vad de kände när de gjorde det..

Om gruppen är mycket stor kan flera lök formas.

Den totala aktiviteten för denna aktivitet är cirka 15 minuter.

rekommendationer:

Det bör klargöras innan du påbörjar den aktivitet som inte kan vara våldsam, självklart bör du använda fysisk kraft för att skilja parterna, men försöker alltid inte göra ont.

Det är lämpligt att ta bort alla föremål som kan skada (som bord och stolar), deltagarna ta av sig skorna och gick vidare inte bli sårad och om möjligt, utföra aktiviteten på en matta.

Djurens ljud

Denna dynamik är idealisk för gruppens första ögonblick, eftersom det kommer att vara användbart för medlemmar att lära känna varandra och dela lite skratt tillsammans.

Undervisaren introducerar den som en presentationsdynamik och målet är att alla lär sig namnen på sina klasskamrater.

Underlättaren börjar med att säga sitt namn och efterlikna ett djurs buller. Till exempel: jag heter Sara och "muuuuu".

Därefter kommer nästa person att presentera sig och lägga till djurljudet som han gillar och kommer att behöva upprepa det hos sin tidigare partner. På detta sätt kommer listan över namn och ljud att växa.

Om en person gör ett misstag bör hela gruppen börja från början.

Rating: efter några minuter, fråga någon vad de kallas kamrater, när de har tagit en annan sits eller utför en annan uppgift för att kontrollera om de har lärt sig namnen på hans följeslagare.

Aktiviteter för vuxna

Om du redan har övertygat dig om vikten av att ha en god morgonrutin, kommer du att fråga dig själv: Vilka är de mest effektiva aktiviteterna jag kan göra som vuxen? Här är några av de mest effektiva:

Planera dagen

De flesta av oss följer en rutin som vi inte ens har valt. Förutom att arbeta eller studera (något oundvikligt i de flesta fall), ökar de övriga aktiviteter som vi utövar på en dag ", utan någon form av medvetet reflektion från vår sida.

Detta gör att vi blir mycket mer komplicerade att arbeta med våra mål, lev minnesvärda situationer eller verkligen njuta av vår dag.

En morgonåtgärd som kan ge dig de flesta fördelarna är att sitta fem minuter för att planera vad du ska göra tills du ligger nere.

Det är självklart inte nödvändigt att du skriver ner den minsta detaljerna. Tvärtom blir det mycket effektivare att skriva ned vilka aktiviteter du vill slutföra, de som ger dig maximal nytta och det gör att du kan känna dig stolt när du reflekterar över vad du har gjort den dagen.

En anteckning: Det är mycket effektivare om du skriver ner vad du vill uppnå, istället för att bara tänka på det. På så sätt kommer listan över aktiviteter att fångas någonstans, som du kan titta på när vardagens kaos fångar dig.

meditera

Meditation har blivit mycket modernt under senare tid. Någonting som en gång verkade som en aktivitet bara för hippies eller yogalärare, har nu gått in i livet för många människor av alla slag; och när du kontrollerar fördelarna med denna aktivitet kommer du att förstå varför.

Meditera hjälper dig att ta dagen lugnare. Långt ifrån att fånga sig i de problem som normalt bekymrar dig och låter dig dra av dem, kommer du att märka hur ditt sinne är tydligare och kan hitta lösningar. Även om meditation är effektiv när som helst, gör det så snart du vaknar hjälper dig ännu mer.

Å andra sidan börjar man träna meditation mycket enkel och kräver liten tid. Du måste bara sitta i ett lugnt ställe, där ingen kommer att störa dig de närmaste tio minuterna. Larm på din mobil eller på väckarklockan, låt dig veta när den tiden har gått.

Under den tid du mediterar är din enda uppgift att räkna med att andas, försök att inte distraheras. För att göra det roligare kan du peka på hur många du får innan ditt sinne sätter på någonting annat, och försök slå din rekord nästa dag.

Gör sängen

Ibland kan mindre handlingar få en mycket stor inverkan på våra liv. Det är fallet med att börja morgonen göra sängen, något som många av oss tar för givet men som kan förändra hur vi möter dagen.

Om du gör sängen så fort du står upp, kommer du ha startat din morgon genom att uppfylla den första uppgiften du har föreslagit. Även om det är väldigt enkelt, kommer det att ge dig en liten ökning av stolthet, och detta kommer att leda dig att möta dagens nästa aktivitet med mer uppmuntran.

Detta är känt som "effekten av snöbolls" en liten uppgift åstad tar dig till nästa i en positiv cykel med vilken innan sängen kommer du att märka allt det goda du har gjort den dagen.

Matar en hälsosam frukost

Populär visdom berättar att frukost är dagens viktigaste måltid. På grund av den lilla energi vi har på morgonen och den rush som vi brukar bära tar de flesta av oss extremt bearbetade livsmedel som inte hjälper vår kropp.

Effekten av en hälsosam måltid tidigt på morgonen kommer dock att känna under hela dagen. Upptäck vad som känns bra när du vaknar och ägna några minuter till köket; Du kommer att se hur resten av dagens arbetsuppgifter är enklare att uppnå.

Några hälsosamma frukostidéer är följande: en fruktsallad, äggröra med bacon, en vegetabilisk omelett, en yoghurt med röda frukter eller en smoothie hem. Alla dessa måltider kan hjälpa dig att börja dagen på högra foten.

Ta en dusch med kallt vatten

De flesta av oss befinner oss utan energi så snart vi vaknar. Även om det finns många sätt att aktivera vår kropp på morgonen är en av de mest effektiva att ge oss en kalldusch.

Den senaste forskningen har visat att duschar med låg temperatur orsakar alla slags fördelar i vår hälsa. Till exempel ökar produktionen av testosteron, ett grundläggande hormon hos både män och kvinnor för att reglera humör.

Å andra sidan märker det att kallt vatten som faller mot kroppen, aktiverar dig på ett praktiskt taget momentant sätt, vilket gör att du kan möta resten av dagens arbetsuppgifter med en mycket bättre ande..

Läs något inspirerande eller användbart

När vi äter frukost, många av oss pluggar in i tv: n eller kolla våra sociala nätverk på mobilen.

Detta, som har blivit en vana för de flesta i utvecklade samhällen, har en ganska negativ inverkan på vårt sinne.

På så sätt börjar du på morgonen oroa sig för saker som du inte kan ändra och låta dig transporteras bort av vardagliga trivialiteter. På så sätt blir det svårare för dig att koncentrera sig på dina mål och ditt humör blir mycket värre.

En av de mest positiva förändringarna du kan göra är att bestämma att läsa något som motiverar dig eller det som får dig att lära dig istället för att titta på en skärm.

Läsning är en av de bästa vanorna som kan utvecklas i allmänhet, men om du också gör det som morgonens första aktivitet kommer du att märka att dina dagar är mycket bättre.

Att läsa något inspirerande så snart du vaknar kommer att ge dig ett positivt humör för resten av dagen. Detta hjälper dig att möta dina problem med bättre humor, så det är mer troligt att lösningar allt som händer med dig.

Du kanske är intresserad av den här listan med självhjälpsböcker eller den här rekommenderade böckerna.

utövar

Förutom kylvattenduschar är ett av de bästa sätten att aktivera kroppen direkt efter att ha stigit upp fysisk träning.

Många tror att att träna de måste gå till ett gym för att lyfta eller springa, men sanningen är att det finns många alternativ att väcka din kropp bortom dessa.

Till exempel kan det vara så enkelt att gå en promenad i en park eller utföra en rutin om tio minuter, vilket ger en positiv effekt som kommer att spridas över hela dagen.

Ibland räcker det med att göra några push-ups för att blod ska börja strömma genom musklerna och din hjärna.

Nuförtiden är det väldigt enkelt att hitta förprogrammerade träningsrutiner som du kan följa om några minuter. För att få idéer kan du söka efter träning på YouTube eller ladda ner ett program för att träna hemma.

Drick ett glas vatten med citron

En av de senaste mode i världen av hälsa och fitness är kostvanor detox. De är former av näring som förmodligen tjänar till att rena kroppen av toxiner, vilket skulle förbättra vår hälsa, våra energinivåer och vårt välbefinnande i allmänhet.

Även om de flesta av dem är mycket komplicerade och har tvivelaktiga effekter, finns det en åtgärd som kan ge dig alla fördelar med denna typ av diet: drick ett glas vatten med citron före frukost. Du behöver bara fylla ett glas vatten, häll några droppar naturlig citron och ta det tio till femton minuter före frukost.

Experter bekräftar att göra så har många fördelar: hjälper dig activarte snabbare, ger dig många viktiga vitaminer minskar hunger hela dagen och förbättra matsmältningen. För en sådan liten handling kan resultaten bli imponerande.

Ta hand om ditt utseende

Studier visar att känslan attraktiv hjälper till att öka vårt förtroende och vårt välbefinnande. Även om vi kan göra lite för att förändra vår genetik, kan vi på stor roll påverka hur både oss själva och andra uppfattar oss.

För att förbättra din självbild kan du utveckla en morgonrutin där du tar hand om ditt utseende. Till exempel raka varje morgon, fixa håret, välj kläder med huvud istället för att sätta det första du hittar ... Alla dessa åtgärder hjälper dig att känna dig tryggare under dagen.

Den goda nyheten är att du inte behöver göra en radikal förändring i din bild för att börja märka de positiva effekterna. Tvärtom, genom att förbättra en liten aspekt av din stil av klänning eller stil, kommer du att märka hur ditt självkänsla ökar omedelbart.

Skriv i en dagbok

De sista vanorna som du kan införliva i ditt dagliga liv är att skriva i fem minuter i en tidning så fort du vaknar. Tanken är inte att du berättar för ditt liv (även om du kan göra det om du vill), men att du låter dig uttrycka dina tankar i en fysisk miljö.

Enligt förespråkare av en övning som kallas 5 minuter journal, Den största fördelen med den här aktiviteten är att det hjälper dig att frigöra ditt sinne om obsessiva tankar. Detta händer för att du, efter att ha skrivit dem, inte kommer känna behovet av att upprepa dem om och om igen.

På så sätt kan skrivning bli en slags meditation för dem som inte har tålamod att sitta i tjugo minuter med sina ögon stängda.

Betydelsen av att börja dagen på den högra foten

Att börja dagen med en inspirerande aktivitet eller som hjälper dig att vakna kan få en mycket positiv inverkan i hela ditt liv. I den här artikeln har vi avslöjat tio väldigt enkla rutiner för att utföra och implementera i din dag, men det kommer att ge dig alla möjliga fördelar om du införlivar dem i din morgon.

Tips: istället för att försöka anta dessa vanor på en gång, är det bättre att välja den du har uppmärksammat och börja med att införliva den i ditt liv.

När du väl har behärskat det och inte behöver någon ansträngning kan du välja nästa från listan och arbeta med den. Detta ger dig de bästa resultaten på kort tid.

referenser

  1. "34 Dagliga Morning Routine Vanor för en fantastisk start på din dag" på: Utveckla goda vanor. Hämtad den: 23 maj 2018 från Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Morning rutiner som är svåra att adoptera men kommer att betala för livet" i: Oberoende. Hämtat: 23 maj 2018 från oberoende: independent.co.uk.
  3. "Morning Routines of Healthy Living Bloggers" i: Forbes. Hämtad: 23 maj 2018 från Forbes: forbes.com.
  4. "8 Kraftfulla morgonrutiner för otroliga personer" i: Inc. Hämtad den: 23 maj 2018 från Inc: inc.com.
  5. "17 morgonrutiner som kan förändra din" i: Psychosurvival. Hämtad i: 23 maj 2018 Psykosurvival: psychosupervivencia.com.