14 Hemreparationer för att förbättra minnet (naturligt)

I denna artikel kommer vi att kommentera 14 hem rättsmedel för minne att om vi införlivar dem i vår dag, kan de vara till nytta för vår kognitiva funktion och kan förhindra minskning av minneskapaciteten.

Minne är den kognitiva förmågan som tillåter oss att skaffa ny information, lagra den i vårt sinne, lära oss saker och komma ihåg dem vid behov.

Men under hela livet kan vi se hur denna kapacitet minskar och det blir allt svårare för oss att lära oss och komma ihåg saker.

Det finns många faktorer som kan vara involverade i minnesminskning, såsom tillfälliga psykiska störningar, höga stresssituationer eller kranioencefaliska skador eller trauma..

Den viktigaste faktorn som förutspår en minskning av minnet är emellertid ålder.

Nuförtiden finns det en viss konsensus i att fastställa att när åren går och hjärnåldern, minskar kognitiva förmågor och minne.

Av denna anledning är det mycket vanligt att vi genom åren märker hur vårt minne blir sämre.

Minne utgör en rad delar av vår hjärna, och som alla delar av kroppen måste vi ta hand om dem för att mildra deras åldrande och försämring.

Hemmagjorda och naturliga lösningar för minne

1- Ta salviainfusion

Salvia är en växt rik på eterisk olja och tanniner, så det används ofta för att behandla förkylningar, influensa eller ont i halsen.

I själva verket har denna anläggning i många år använts för helande ändamål, eftersom den har flera egenskaper som är fördelaktiga för människokroppen.

Sage har antispasmodik, stimulanser för matsmältningssystemet, desinfektionsmedel, antiinflammatoriska egenskaper och främjar regleringen av sockernivån.

På samma sätt verkar det på nervsystemet, förhindrar dess oxidation. Detta faktum skyddar försämringen av kognitiva funktioner och förhindrar minnesfel.

Faktum är att en nyligen genomförd studie visade hur denna växt innehåller enzymer som kan varna den kognitiva försämringen hos Alzheimers sjukdom..

Det har också visats hur salvia ökar nivåerna av acetylkolin, en neurotransmittor som spelar en grundläggande roll i utvecklingen av minnet.

Sålunda kan täta salviainfusioner göra ett bra alternativ för att skydda kognitiva regioner och förhindra minnesfel.

2-konsumera Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba är en annan växt med större terapeutiska effekter som vi kan hitta idag.

Det används i överflöd för att behandla problem med blodcirkulationen, vaskulära insufficienser och för att förbättra minnet och koncentrationsförmågan.

Flera studier har varit effektiviteten av denna växt för skydd och ökning av minne och kognitiv funktion.

Speciellt i en studie publicerad i journalen psykofarmakologi, utsattes två grupper av unga studenter för koncentrations- och minnetester.

Först, var resultaten av 52 unga varav jämfört, halv (26) konsumeras en enda dos av 120 mg Ginkgo biloba form före utföra proven av kognitiv prestanda och den andra halv (26) konsumeras ingenting.

Därefter genomfördes en annan studie med 40 fler ämnen, varav hälften (20) fick 120 mg ginkgo biloba varje dag i 6 veckor och den andra hälften (20) inte konsumerade någon dos av nämnda växt.

Slutsatsen som uppnåtts efter dessa undersökningar är att trots att inte erhållit signifikanta data förbättrade administrationen av ginkgo biloba resultaten i koncentrations- och minnetesterna..

Sedan mer forskning bedrivs med liknande resultat, ett faktum som har föranlett Världshälsoorganisationen (WHO) rapport på sin hemsida att den medicinska användningen av denna anläggning är fördelaktigt för behandling av cerebral vaskulär insufficiens.

3- Ät choklad

Chokladens roll med hänsyn till minneskapaciteten har mindre vetenskapliga bevis än Ginkgo Biloba.

Men flera fördelaktiga egenskaper hos denna mat har beskrivits, såsom att minska blodtrycket, förbättra blodflödet i levern eller skydda hudytor..

Dessutom växer intresset nyligen på de fördelaktiga effekterna choklad kan ha på minnet.

I en studie där 37 patienter i åldrarna 50 och 69 analyserades genom att administrera höga doser flavanoler (en kakaomolekyl) sågs det att detta ämne ökade hjärnaktiviteten i hippocampus dentate gyrus.

Hippocampus tillverkar en hjärnregion som betraktas som minnets epicenter. De flesta minnen lagras i detta hjärnområde och vi behöver en bra funktion av denna struktur för att ge plats att lära.

Således kan konsumera choklad eller andra kakaorika livsmedel regelbundet vara ett bra alternativ för att förbättra vårt minne.

4- Ätande plommon

Plommon är frukter med lågt energivärde som har ett brett utbud av vitaminer. Vitamin C, B6 och E är de mest framträdande i denna mat som anses vara multivitamin.

Olika fördelaktiga effekter av denna frukt har beskrivits, bland annat vi finner förbättrat minne.

Plommon är fördelaktiga för att kontrollera sockernivån, skydda hjärtat, förbättra och stimulera matsmältningsprocessen och förbättra minnet.

När det gäller minneskapaciteten har deras effekter beskrivits på grund av egenskaperna hos denna mat att neutralisera fria radikaler som negativt påverkar kognitiva funktioner.

5- Drick grönt te

Grönt te är en av teen som innehåller ett större antal ämnen och egenskaper vid beredningen.

Det är en kraftfull antioxidant, den är anticarcinogen, den stimulerar immunitet och det kan förhindra att olika sjukdomar uppträder.

När det gäller kognitiv funktion är det postulerat att detta ämne kan förbättra minne och koncentration.

Enligt en studie genomförd vid University of Chongqing (Kina) kan grönt te vara mycket fördelaktigt för minne och rumslig plats

Undersökningsämnena var gnagare, inte människor, men baserat på de erhållna resultaten, är det postulerat att grönt te kan öka minnet också hos människor.

6- Ät broccoli

Broccoli kan vara en mat som bidrar till underhåll och utveckling av minneskapaciteter.

Det har höga nivåer av fosfor som kan öka kapaciteten att behålla informationen.

Dessutom innehåller de vitaminerna A, C och E, aminosyror, zink och kalium och höga anticancer och antioxidantegenskaper.

7- Upptäck Flaxseed

Linfrö är en mat som är mycket rik på omega 3-syror, varför det kan vara till nytta för att stärka kognitiva förmågor.

Flera fördelar med denna växt har beskrivits som antiinflammatoriska och anti-canceregenskaper eller deltagande i muskelregenerering.

Du kan konsumera din olja eller ta frön som tidigare aktiverats med vatten.

8- Små doser Ginseng

Ginseng är en starkt stimulerande växt som ökar blodtillförseln och ökar därför prestanda.

Det verkar både fysiskt och cerebralt, så det kan öka bevattning och prestanda hos både kroppsregioner och hjärnregioner.

Detta faktum visar att det kan vara ett ämne som ökar mentala funktioner och minne.

Man måste emellertid komma ihåg att för höga doser av detta ämne kan vara hälsofarliga, så det bör konsumeras med försiktighet.

9- Ta Bacopa

Bacopa är en växt som används i stor utsträckning i ayurvedisk medicin på grund av de egenskaper som den presenterar.

Det har visats att utdragen från denna växt förbättrar minnet och inlärningskapaciteten, och dess möjliga roll som förebyggande faktor för Alzheimers sjukdom studeras..

10 - kontrollera kosten

Utöver de livsmedel som har visat sig ha bra terapeutiska effekter för minne är det viktigt att bibehålla en balanserad diet.

Att ta dessa vitamintillskott (eller livsmedel) men efter en ohälsosam ätstil kan inte ha någon positiv effekt på minnet, utan snarare det motsatta.

Betydelsen av diet med avseende på minne ligger i de undersökningar som har gjorts på huvudstörningarna i denna typ av funktion.

När det gäller Alzheimers sjukdom har det visat sig att i länder där det dagliga kaloriintaget är lågt som i Kina finns det en mycket lägre förekomst av dessa sjukdomar..

Dessa data visar att ett mycket högt kaloriinnehåll kan vara en riskfaktor för denna typ av sjukdom och därför för försämringen av minnet.

Å andra sidan har det också visat sig att fleromättade fettsyror och antioxidant vitamintillskott (vitamin E och C) har en hög skyddande roll för Alzheimers sjukdom.

Så är viktigt att skydda och bevara minnet att utföra balanserad kost som inte ger mycket kalorier och innehåller fibrer och vitaminer som behövs.

Vi måste komma ihåg att hjärnan är en del av kroppen, så på samma sätt som att ta hand om olika regioner i organismen är det nödvändigt att utföra en balanserad kost, att ta hand om och skydda hjärnstrukturen också.

11- Intellektuell utveckling

En annan faktor som har kopplats till minnesfel och utseendet på neurodegenerativa sjukdomar är den utbildning och den intellektuella aktiviteten som äger rum.

Även om minnesproblem kan uppstå i någon person, oavsett den intellektuella aktivitet som de utför dagligen, har personer med högre utbildningsnivå en lägre förekomst av dessa problem..

Således, för att utföra en livsstil där mentala aktiviteter är väldigt närvarande gör en av de viktigaste rättsmedlen för minne.

12-övnings minne

Med tanke på vad som nämndes i den föregående punkten är det mycket fördelaktigt att utöva minne på ett visst sätt.

Hjärnan fungerar som vilken som helst annan muskel i vår kropp, därför, om den utövas, behåller den sin goda form men om den lämnas i glömska kan den försämras.

När vi utför minnesaktiviteter utövar vi hjärnans regioner som utför dessa funktioner, så vi behåller dem i form.

På detta sätt bör minnesövningar inte vara bara för barn eller Alzheimers sjukdom, vi borde alla göra dem och dra nytta av deras effekter.

Dessutom finns idag ett stort antal spel och applikationer online som kan vara roliga och fördelaktiga för vårt minne.

I den här artikeln kan du utföra övningar för att förbättra minnet.

13 - Utför fysisk aktivitet

Många tror att fysisk aktivitet bara tjänar till att förbättra tillståndet i olika delar av kroppen.

Det är emellertid inte så, eftersom det har visat sig att träning också har flera fördelar för hjärnstrukturer.

De psykologiska fördelarna som är mest kopplade till fysisk aktivitet är humör och ångest.

Träning har dock många fler fördelar för hjärnan och har visat sig ha positiva effekter på minnet.

I följande tabell diskuteras alla fördelar på hjärnnivå som den fysiska aktiviteten har enligt Márquez.

14- Investera tid i avkoppling

Slutligen, för att undvika förändring av kognitiva funktioner på grund av psykologiska faktorer är det viktigt att genomföra en lugn och psykiskt hälsosam livsstil. Du kan öva avslappning eller meditationsteknik.

Ångest, stress eller depression är psykologiska faktorer som i hög grad kan påverka minnet.

Att utöva avkopplande aktiviteter eller avkopplingsövningar regelbundet är ett bra sätt att bekämpa denna typ av situation.

Vilka andra hemlagade sätt att förbättra minnet vet du?

referenser

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortiska neurofibrillära tangles korrelerar med demenssträngighet i Alzheimers sjukdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiv: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Staging av Alzheimers sjukdomsrelaterade neurofibrillära förändringar. Neurobiol Åldrande 1995; 16: 271-278.

4. "Psykobiologi av lärande och minne: Grundläggande och senaste framsteg". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Vuxenfetma är associerad med kompromisserad cerebellär utveckling". Utvecklingsneuropsykologi, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternell näring: Effekter på hälsan i nästa generation". Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.