12 Fördelar med meditation för fysisk och psykisk hälsa

Vi har alla hört talas om fördelar med meditation. Denna teknik, som har praktiserats i östra kulturer i tusentals år, anlände till väst för några decennier sedan; men utan tvekan gjorde han det med våld. Numera är det en av de mest använda teknikerna i alla typer av metoder, från psykologi till självhjälp.

Men är det bara en passande kram, som upphör att användas om några år? Eller tvärtom har meditation verkligen lika många fördelar som annonseras? Vetenskap har försökt att svara på denna fråga i flera år, och bevisen är mycket tydlig.

Enligt de experiment som har utförts på detta ämne orsakar övning av meditation alla slags förbättringar både mentalt och fysiskt. Därför börjar denna teknik att införlivas i vissa rent vetenskapliga discipliner, såsom psykoterapi eller medicin.

I den här artikeln berättar vi vad som är de viktigaste fördelarna med att meditera ofta. Om du någonsin varit intresserad av denna övning kan vad du lär dig idag ge dig det tryck som du behöver börja en gång för alla.

De viktigaste hälsofördelarna med att öva meditation

1- Reducera stress

Höga stressnivåer är en av de främsta anledningarna till att många människor börjar träna meditation. Denna teknik har visat sig vara en av de mest effektiva i kampen mot detta problem, vilket blir allt vanligare bland befolkningen.

Effekterna av mediterande kan ofta känns i den meningen både fysiskt och mentalt. Flera studier tyder på att det kan minska kroppsnivåerna av kortisol, det hormon som ligger bakom de flesta skadliga effekterna av stress. Men även på psykologisk nivå kan det också lindra många av dess konsekvenser.

Så, till exempel, meditera kan ofta undvika några av de vanligaste symtomen som sömnproblem, ökat blodtryck och brist på mental klarhet och koncentration. Intressant är att den positiva effekten av meditation verkar vara mer markerad hos individer med högre stressnivåer.

2- Hjälp kontrollera ångest

En av de mest obehagliga biverkningarna av stress är ångest. Det är en psykologisk patologi som kan förhindra dem som lider av det från att leda ett normalt liv, på grund av de försvagande och förlamande symtomen den har. Störningar som generaliserad eller tvångsmässig ångest orsakas av den.

Idag vet vi fortfarande inte exakt hur man ångrar sig fullständigt. Men mediterar regelbundet har mycket lovande effekter i detta avseende.

Nya studier visar att det kan bidra till att minska vissa problem som fobier, panikattacker och överdriven oro.

Naturligtvis är vissa typer av meditationsövningar effektivare än andra i att kontrollera ångest. Yoga har till exempel visat sig vara mycket användbart för människor som inte känner att deras sinne slutar sluta tänka; medan mindfulness verkar vara mer indikerad för dem som lider av en konstant och utbredd rädsla.

3- Reducera blodtrycket

Om vi ​​bara skulle välja en typ av sjukdom som den farligaste i den moderna världen, skulle det utan tvekan vara hjärtasjukdom. Hjärtattacker och problem av samma typ dödar miljontals liv runt om i världen varje år; och den här höga förekomsten tycks stiga mer och mer.

Därför är kanske en av de mest intressanta fördelarna med meditation att det hjälper dem som övar det ofta för att minska blodtrycket. Detta skyddar i viss mån mot möjligheten att lida av hjärtproblem, med effektivitetsnivåer som liknar vissa typer av motion..

4- Förbättra din känslomässiga intelligens

Vi har alla hört talas om känslomässig intelligens vid denna tidpunkt. Denna förmåga, som till skillnad från traditionell intelligens kan förbättras med ansträngning, verkar vara nära relaterad till framgång i liv, lycka och välbefinnande i allmänhet. Och det verkar som att meditation är ett av de bästa sätten att utveckla det.

Vad är förhållandet mellan denna millenära övning och förståelsen av känslomässigt liv? Å ena sidan verkar det som att följa våra egna tankar och mentala processer kan hjälpa oss att bättre förstå vad vi känner. Å andra sidan kommer det att göra det möjligt för oss att styra dem mycket lättare.

Så om du har svårt att förstå vad som händer med dig, eller om du ofta är överväldigad av dina känslor, kan du börja med att öva meditation för att hjälpa dig att övervinna dessa problem mer än någonting annat..

5- utveckla dina sociala färdigheter

En annan av de viktigaste områdena i livet är sociala relationer. Många studier har funnit att ha en bra stödgrupp och en vänkrets är nödvändig för korrekt mental och fysisk hälsa. Men meditation, som vanligtvis görs ensam, verkar inte ha någon fördel i detta avseende.

Men de senaste studierna i detta avseende motsätter sig denna populära tro. Eftersom det hjälper oss att hålla kontakten med våra egna känslor, hjälper meditation också oss att förstå andras. Detta, som ligger till grund för empati, kan göra underverk för vårt sociala liv.

Dessutom, genom att meditera ofta, blir vi också mer i stånd att fokusera just nu och uppmärksamma vad andra människor berättar för oss..

Båda kunskaperna kan vara mycket användbara när du skapar nya vänner eller fördjupar förhållandet med dem vi redan har.

6- Det hjälper dig att koncentrera dig bättre

Eftersom vi spenderar dagen omgiven av stimuli som konkurrerar för vår uppmärksamhet, tycker många av oss allt svårare att koncentrera sig på bara en sak under lång tid. Faktum är att vi tenderar att flytta från en uppgift till en annan utan att sluta med att fokusera på bara en.

Problemet med detta är att vår effektivitet i allt vi gör på detta sätt minskar mycket. Därför söker fler och fler människor efter sätt att förbättra deras uppmärksamhet och koncentration. och meditera regelbundet är ett av de bästa sätten att uppnå det.

När du mediterar behöver du bara uppmärksamma en stimulans (till exempel din andning) under en längre eller kortare tid. Om du upprepar denna rutin tillräckligt många gånger, kommer du sluta träna din hjärna för att kunna koncentrera sig på en enda aktivitet.

När allt kommer omkring är vår uppmärksamhetskänsla en slags muskel. Ju mer vi utövar det, desto mer kan vi utnyttja det. Så, om du har problem med att hålla dig fokuserad, tveka inte: börja meditera och du kommer att se fördelar inom detta område nästan omedelbart.

7- Minska alla typer av smärta

De flesta av fördelarna med meditation är psykologiska och känslomässiga. Det finns emellertid några som har att göra med vår kropp, som redan var fallet vid förebyggande av hjärtsjukdom. En av de mest imponerande är utan tvekan den minskning av smärta som orsakas av denna övning.

Av någon anledning kan meditera regelbundet minska vår känsla av fysiskt obehag på ett radikalt sätt. I en studie som jämförde effekterna av denna disciplin med de av vissa droger konstaterades det att smärtreduceringen orsakar det liknar morfins och överträffar det i vissa fall.

Hur kan det vara möjligt? Smärta är trots allt en signal som skickas till oss av vår hjärna när något händer som skadar vår kropp. Meditation kan påverka denna process, till och med minska intensiteten hos kronisk smärta som inte svarar bra på någon typ av medicinsk behandling.

8- Öka ditt självförtroende

Utvecklingen av självkänsla, även om den är relaterad till känslomässig intelligens, är ett sådant viktigt område att det vanligtvis studeras separat för detta.

Att lita på oss själva, våra förmågor och möjligheterna att få vad vi vill är grundläggande för att leva den existens som vi drömmer om.

Enligt alla studier i frågan kan meditera på vanligt sätt öka våra självförtroende i stora mängder. Denna effekt kan relateras till det faktum att denna praxis kan lugna våra neurotiska tankar, vilket är en av de största källorna till osäkerheter som existerar.

9 - Högre energinivåer

Många är de som klagar på att de inte tycker om att göra någonting. De känner sig apatisk, utan styrka att utföra de uppgifter de vet att de ska utföra eller vad de vill göra. Lyckligtvis för dessa individer kan meditation också påverka denna aspekt och öka våra energinivåer.

Att utbringa hela dagen med ditt huvud fullt av okontrollerade idéer, utan att sluta tänka ens en sekund, kan vara ansträngande. Att kunna stoppa vårt tankflöde i några minuter om dagen kan därför göra skillnaden mellan att vara alltid trött psykologiskt eller känna sig fulla av vitalitet.

10- Hjälp förbättra minnet

Det vi kommer ihåg är direkt relaterat till vad vi uppmärksammar. När något påverkar oss mycket eller är viktigt för oss, brukar vi komma ihåg det utan problem. Tvärtom, om det är något som inte verkar vara relevant för oss eller det inte får oss ut ur våra tankar, kan vi inte komma ihåg det.

Meditation kan på så sätt hjälpa oss att utveckla vårt dagliga minne genom att göra oss mer uppmärksamma på vad som händer med oss ​​och vad som omger oss.

Om du börjar meditera regelbundet kommer du att märka hur det kostar dig mindre arbete att komma ihåg vad du måste göra och vad du glömde förut.

Även vissa studier tyder på att denna övning i viss utsträckning kan lindra minnesförlusten som normalt förknippas med åldrande. Det här är naturligtvis inte ett absolut botemedel mot detta problem, men förbättringarna verkar vara betydande.

11 - Det hjälper dig att ange tillståndet av flöde

Om det finns ett mentalt tillstånd som har visats om och om igen för att vara relaterat till lycka, är det flöde. Det är en känsla som uppträder när vi är helt nedsänkt i en uppgift som motiverar och utmanar oss samtidigt. Olika studier visar att det förbättrar vår livskvalitet och får oss att känna oss mycket bättre.

Vad har meditation att göra med detta andra mentala tillstånd? Genom att hjälpa oss att koncentrera oss bättre på vad vi har till hands, ökar praktiken det regelbundet utseendet på flöde oavsett vad vi gör.

Dessutom, den mindfulness, en typ av meditation som övas när andra uppgifter utförs, är ett av de mest direkta sätten att komma in i tillståndet för flöde.

Om båda mentala tillstånd kombineras kan fördelarna för vårt sinne och våra känslor vara enorma..

12 - Förbättra ditt humör

Vi har redan pratat om de stora fördelarna med meditation för vår sinnesstämning; men det finns så många att det bara är nödvändigt att göra en sektion för att hantera denna aspekt.

Att göra denna övning hjälper dig ofta på många sätt att vara lyckligare, vara mer optimistisk och gör dig själv starkare.

Bland de främsta fördelarna med ditt emotionella välbefinnande är följande: större motstånd mot psykologisk smärta, högre nivåer av optimism, förbättring av förmågan att överväga och uppnå mål, färre neurotiska tankar och minskning av oro och känslor att vara mindre värt än resten.

Därför, om du tror att du behöver förbättra ditt emotionella tillstånd, är meditation en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.

slutsats

Nu när du vet de viktigaste fördelarna med meditation, är det dags att komma ner till jobbet. Börja träna fem eller tio minuter om dagen, öka gradvis längden när du känner dig bekvämare och på kort tid ser du hur både din fysiska hälsa och ditt psykologiska välbefinnande ökar.

referenser

1. "Vetenskapliga fördelar med meditation" i: Live and Dare. Hämtad på: 17 oktober 2018 från Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 vetenskapsbaserade fördelar med meditation" på: Healthline. Hämtad på: 17 oktober 2018 från Healthline: healthline.com.
3. "Fördelarna med meditation du aldrig visste" i: Livsstil. Hämtad på: 17 oktober 2018 från Living of Living: artofliving.org.
4. "14 Fördelar med meditation som återskapar din hjärna för lycka och framgång" i: Vetenskapen för människor. Hämtad på: 17 oktober 2018 från Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Vetenskapliga skäl att börja meditera idag" i: Psykologi idag. Hämtad på: 17 oktober 2018 från psykologi idag: psychologytoday.com.