Test Course-Navette vad det är för, protokoll, hur det utvärderas

den Test Course-Navette, av Léger eller Pi Den består av ett test som mäter en persons individuella aeroba förmåga. Det består av att göra ett skifte från en punkt till en annan, samtidigt som man ändrar hastigheten som indikeras av en ljudsignal.

Enligt vissa specialister tillåter detta test att känna till två huvudaspekter: maximal aerob kapacitet och värde relaterat till syreförbrukning. Allt detta uppnås genom intensiv och fysiskt krävande aktivitet.

Principen är ganska enkel eftersom det består i att göra en serie förskjutningar i ett platt utrymme utan hinder på 20 meter - även om i vissa fall elliptiska eller cirkulära kretsar etableras. I processen måste individen öka hastigheten varje bestämd tid.

Detta test utformades av den kanadensiska Luc Léger, professor vid University of Montreal, under 80-talet. Även om dess design har genomgått små förändringar är det fortfarande ett test av stor betydelse för närvarande..

index

• 1 Vad används det för??
• 2 Huvudegenskaper hos testet
• 3 Krav på provets prestanda
• 4 protokoll
• 5 Hur utvärderas det??
  • 5.1 Professionella fotbollsspelare
• 6 fördelar
• 7 Övriga aspekter som ska markeras
• 8 referenser

Vad är det för??

Vissa specialister indikerar att detta test har två huvudfunktioner:

-Mät aerob kapacitet eller hjärt-lungmotstånd, både hos barn och ungdomar.

-Känn värdet på maximal syreförbrukning samtidigt som det gör ansträngande aktivitet.

Båda faktorerna kommer att tillåta att veta vad som är det sanna fysiska tillståndet för den person som genomgick testet.

Vid denna tidpunkt är det anmärkningsvärt att detta test används i stor utsträckning i fotbollsmiljön, eftersom det gör att spelaren kan återhämta sig snabbt efter att ha gjort en intensiv träning. Dessutom villkorar spelaren att behålla sin prestanda i hela spelet.

Huvudegenskaper hos testet

-Det hörs. Använd en ljudvarning.

-Stegvis. Öka med tiden.

-Kontinuerlig. Tillåt inte vila.

-Det borde föra ämnet till trötthet.

-Det upprätthålls i en process av acceleration och retardation. Den består av förskjutningen från en punkt till en annan.

Krav på provets prestanda

-Utrymme, gym eller platt och jämn yta spår tillräckligt stor för att markera de 20 meter som behövs för provet.

-Om du ska träna av lag, ta ett tejp eller strängar för att markera utrymmen på två meter breda för varje person som ska delta.

-Stopwatch så att tränaren kan övervaka provets gång i förhållande till deltagarnas prestanda.

-Pito eller band med ljudet för testet.

protokoll

Testprotokollet består av följande:

-En uppvärmning på 10 till 15 minuter utförs för att förbereda kroppen för nästa aktivitet.

-En viss ljudsignal är etablerad. Det måste placeras vid en punkt där det kan höras tydligt.

-Provplatsen ska vara en platt och obestämd plats. Förskjutningen kommer dessutom att göras från en punkt till en annan, vars avstånd blir 20 meter.

-De första etapperna utförs med en mild rytm, eftersom det handlar om att ämnet blir van vid provet lite efter en liten stund.

-Ljudet kommer att sändas strax före ämnesstegen på linjen som markerar 20 meter. Därefter ökas takten gradvis.

-Testet slutar när motivet stannar för att han nått maximal prestanda, eller när han inte kan gå på den etablerade linjen.

-Denna process uppnås i 20 steg, varav den första har mindre repetitioner i en minut, medan de i slutändan ökar till 15. Detta beror på att takten accelererar mer och mer..

-För att utvärdera prestanda i fråga måste tränaren eller den ansvariga personen förlita sig på följande tabell (taget från ForoAtletismo.com):

Det bör noteras att tabellen kommer att tillåta att veta hur mycket har uppnåtts under den fastställda tiden, såväl som Maximalt syreförbrukningsvärde (VO2max).

Hur utvärderas?

Tabell 1 visar faserna eller nivåerna som innefattar testet. I vissa fall gäller 20 eller 21 beroende på de modifieringar som gjorts av tränaren. Under alla omständigheter kommer olika skalor att hanteras för att uppnå den uppnådda prestandan:

Professionella fotbollsspelare

-Utmärkt: 14 nivåer eller mer.

-Bra: 13 eller 14.

-Tillräckligt: ​​mellan 12 och 13.

-Bristfällig eller dålig: mindre än 12.

I Svenska Navy, till exempel, krävs minst 9,5, medan de i specialoperationsregementet i Kanada kräver att 10 uppfyller kraven för att klara provet. Å andra sidan, för sportfansare, beräknas det vara acceptabelt från nio till tolv.

På samma sätt måste tränaren förlita sig på beräkningen av deltagarnas maximala syreförbrukningsvärde (VO2max). Följaktligen kommer följande formel att beaktas: VO2max = 5 857 x Hastighet (km / h) -19 458.

fördelar

-Det låter med viss precision känna lung- och hjärtkapaciteten.

-Hjälper öka fysiska förmågor hos professionella spelare, idrottare och personer som ingår i militären och polisen.

-Det är lätt att implementera och kräver inte för många datorer.

-Det är ett verktyg som är tillämpligt i skolor och andra utbildningsinstitutioner.

-Det gör människor medvetna om vikten av att upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd.

Andra aspekter som ska framhävas

-Hastighetsökningen sker mellan etablerade perioder eller nivåer, inte under loppet.

-Ökningen blir 0,5 km / h i varje nivå.

-Deltagaren kan göra ett meddelande som visar att han behöver pausa. Men en andra gång kommer det att vara anledning att inte fortsätta med testet.

-Om deltagaren går före takten kan han få en första varning. Annars kommer det att tas bort från testet.

-De som utför testet måste ha de nödvändiga kläderna i processen, för att inte ha svårigheter när de gör träningarna.

-När du anländer före eller bara i tid till den etablerade linjen kan du inte vända dig. Det är tillrådligt att stanna och fortsätta i andra riktningen.

-I samma linje föreslås att man byter benen vid det ögonblick som förändringarna görs så att kraften i det dominerande benet kan appliceras i provets sista sträcka..

-Det är ett test som är tillämpligt i skolor från barndom till vuxen ålder. Vissa specialister indikerar faktiskt att det är lämpligt att börja i de tidiga stadierna för att bidra till att främja ett gott fysiskt tillstånd.

-Eftersom det är ett krävande test, tar det tid och engagemang för att förbättra resultaten.

referenser

1. Hur vet du vad som är vårt VO2 max? (2017). I Personlig Running. Hämtad: 10 oktober 2018. I Personlig Running från personalrunning.com.
2. Hur man bedömer din aeroba uthållighet: test av kursnavette. (2016). I ForoAtletismo.com. Hämtad: 10 oktober 2018. I ForoAtletismo.com av foroatletismo.com.
3. Utvärdera ditt aeroba tillstånd med Course Navette. (2018). I populära karriärer. Hämtat: 10 oktober 2018. I Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Utvärdera din aeroba uthållighet med testet av kursnavette. (2017). I Vitonica. Hämtat: 10 oktober 2018. I vitonica de vitonica.com.
5. Test kurs navette på 20 meter med etapper på en minut. En originalidé som varade för 30 år sedan. (2014). I Apunts Medicine Of L'Esport. Hämtat: 10 oktober 2018. I Apunts L'Esport Medicine från apunts.org.
6. Kardiorespiratoriskt resistansprov. (N.D.). I svettas tröja. Hämtad: 10 oktober 2018. Vid svettning av T-tröja från sudarlacamiseta.com.
7. Test Course-Navette. (N.D.). På Wikipedia. Hämtat: 10 oktober, 2018. I Wikipedia på es.wikipedia.org.