Depression för kärlek orsaker, symtom och hur man kan övervinna det



en depression för kärlek Det kännetecknas av låg energi, känslor av sorg och negativa tankar. Allt detta hänförde till ett brott av det senaste paret; Ruptures och kärlekskonflikter är några av de livshändelser som tenderar att leva med större ångest, störningar och obehag.

Det betyder att denna typ av situation ofta kan leda till en tydlig förändring av humöret, början av depression och början av ett sorgligt skede från vilket man inte vet hur man kommer ut.

Att lämna depression för kärlek och övervinna det är viktigt att återställa en adekvat psykologisk funktion som gör det möjligt för dig att fortsätta ha en bra livskvalitet och återuppta det normala livet.

index

  • 1 Hur en depression framträder för kärlek?
  • 2 symtom
  • 3 10 Tips för att övervinna en depression för kärlek
    • 3.1 Utför sorgsprocessen
    • 3.2 Stoppa ditt tänkande
    • 3.3 Maskera inte dina känslor
    • 3.4 Sök stöd
    • 3,5 Ta inte tillflykt
    • 3.6 Leta efter distraktioner
    • 3.7 Hitta alternativ
    • 3.8 Godkänn förlusten
    • 3.9 Koppla av
    • 3.10 Investera tiden i dig själv
  • 4 referenser

Hur en depression framträder för kärlek?

Kärleksfulla relationer innehåller en hög affektiv komponent som ändrar vårt psykologiska tillstånd och tillåter oss att ofta uppleva känslor av glädje och tillfredsställelse.

Detta faktum som orsakar relationer är populärt känt som "att vara kär" och är utan tvekan en av de mest kraftfulla sociala och personliga effekterna vi människor har.

Men när ett romantiskt förhållande slutar förändras allt eftersom vi förlorar den person vi älskar (eller älskade) och å andra sidan förlorar vi det förhållandet vi hade med den personen och alla de fördelar som vi tog med oss.

Dessutom gör de många relationerna många gånger ett visst sätt att leva, en livsstil, en person med vilken du delar dina erfarenheter, aspekter som också går förlorade när vi gör pausen.

Så det är ingen tvekan om att när ett förhållande slutar finns det många förändringar i våra liv och vi upplever en tydlig känsla av förlust.

symptom

Det normala är att denna situation får oss till en hög personlig förändring, vi härstammar från experimenterande känslor av sorg och lämnar oss desorienterade utan att veta var vi ska gå.

I dessa fall kan symtomen som personen upplever mycket liknar dem som uppstår i en depression: sorg, minskad intresse för saker, svårigheter att uppleva nöje, brist på motivation, energitab etc..

Men i början är dessa symtom inte depression, och de svarar på sorgprocessen och till acceptansen av en viktig förlust som orsakar känslomässig uppdelning.

Nu i det här fallet antar det inte att en depression betyder att det inte kan bli ett depressivt tillstånd med tiden.

Därför är det väldigt viktigt att veta hur man anpassar sig bra till dessa situationer, för om vi inte gör det ordentligt kan vi förankras i ett tillstånd av sorg och inte kunna lämna det trots tiden.

Om du upplever något av dessa utmanande tider och vet inte vad jag ska göra för att återhämta din psykiska välbefinnande, inte missa följande tips Proppar kan vara dig användbar för att förstå din situation och de saker du måste göra för att dra fram.

10 tips för att övervinna en depression för kärlek

Genomföra sorgprocessen

Som vi har sagt ger en sentimental paus omedelbart en känsla av förlust och därför behovet av att utföra en sorgprocess.

Begreppet sorg används oftare i de fall där en älskad dör, men den är också tillämplig på en kärleksförlust.

Men när vi skiljer oss från en älskling förlorar vi alla aspekter av det förhållande vi hade med henne, så denna typ av förlust kräver också en process för assimilering.

Så om du går igenom en romantisk paus kan du inte låtsas att övervinna det från en dag till nästa och att all den sorg du upplever försvinner omedelbart.

Faktum är att om du försöker göra det kan det motverka dig, för även om du övertygar dig själv om att du enkelt har lyckats övervinna det, kanske du inte utför den mentala processen som kräver en förlust av dessa egenskaper.

På det här sättet, om du upplever en stor maelström av känslor, oroa dig inte, det är normalt och till och med fördelaktigt även om det kan vara obehagligt..

Målet bör inte vara att eliminera den personen från ditt sinne och undertrycka dina känslor, men att veta hur man hela tiden kontrollerar vad du känner och vad du tycker så att de påverkar så lite som möjligt i din dagliga funktion.

Stoppa ditt tänkande

I de senare stunderna av en sentimental paus är det vanligt att du tänker fokusera på din ex-partner och prova en serie känslor och känslor på ett konstant sätt.

Som vi sa tidigare är målet att inte få dessa tankar att försvinna, men att kunna styra dem och förhindra att de helt tar över sig.

Att stoppa en tanke är vanligtvis inte en enkel uppgift och mindre när den har en känslomässig börda och åtföljs av ett stort antal smärtsamma känslor.

Men du måste lära dig att kunna stoppa det i de ögonblick när spiralen av negativa tankar överflödar och du kan inte ha något annat i ditt sinne.

För att få det, måste du först upptäcka vilka slags tankar du har i de ögonblicken när minnen tar över dig.

När du har upptäckt dem måste du analysera dem i detalj och försöka hitta en motsatt tanke, mer positiv och det leder till mindre obehag.

På så sätt kan du, varje gång du kaminerar överdrivet på din kärlekssituation, använda din alternativa resonemang för att mildra effekterna av kärleksfulla tankar.

Maskera inte dina känslor

Många tycker att att gömma känslor, undvika att uttrycka dem och försöka ignorera att de existerar är det bästa sättet att övervinna ett kärleksförhållande. Men ditt sinne är för komplex en organism att reagera på situationer som dessa på så enkelt sätt.

Faktum är att inte uttrycka känslor kan vara mycket skadliga eftersom de kan vara encystras inuti dig och stanna mycket längre än de borde.

Det är viktigt att du hittar lämpliga medel och medel för att på ett hälsosamt sätt kunna uttrycka alla känslor som du har inom dig. Det betyder inte att du måste släppa dina känslor utan någon form av filter hela tiden och låta dem manifestera i all sin fullhet utan några begränsningar..

Men det är väldigt friskt att hitta tider och platser där du kan uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt.

Varje person kommer att känna sig bekväm i olika situationer, en kan känna sig bekväma gråter när ensam utsträckt på sängen och en annan kanske föredrar att vara i sällskap med sin bästa vän för att uttrycka sina känslor och bli tröstade samtidigt.

Hitta i vilka situationer du kan uttrycka dina känslor på ett kontrollerat sätt och använda dem för att lindra dig själv när du behöver det mest.

Hitta support

Nästa grundläggande aspekt som du måste ta hänsyn till är att hitta och hitta de personer som kan stödja dig mer och bättre i dessa konkreta situationer.

Att övervinna en sådan situation är alltid komplicerad men det blir en mer överkomlig uppgift om du har människor som kan förstå dig, förstå dig och stödja dig.

Dessa människor kommer att vara viktiga så att du kan uttrycka dig fritt om de aspekter som orsakar dig mest obehag.

På samma sätt kommer de att vara stimulansen att större förmågor kommer att behöva höja dina andar och föreslå alternativa synpunkter så att du kan analysera saker från en mer rimlig och fördelaktig synvinkel.

Ta inte tillflykt

Ett annat grundläggande fel som ofta görs av många människor som lider av en nedgångstillstånd på grund av amorösa händelser är att ta tillflykt i någon aspekt på ett sådant sätt att de kan tänka sig borta från deras obehag.

Det finns många människor som väljer att ta tillflykt i arbetet, i studier eller i någon aktivitet som kan ta upp sinnet och förhindra att negativa tankar och känslor av ledsen uppträder..

Samtidigt med tider när du har möjlighet att hålla din uppmärksamhet och ditt sinne om frågor som inte har något att göra med ditt problem och ditt humör kan vara till nytta, använder denna teknik för att komma bort helt från alla tankar om din kärlek situation ofta vara skadlig.

Om du till exempel fokuserar på jobbet för att ständigt undvika att tänka på din ex-partner eller ditt ex-sentimentella förhållande, kommer du inte att kunna hantera din smärta på ett tillfredsställande sätt och senare kommer de mest depressiva symtomen att dyka upp.

Om du kan behålla din uppmärksamhet i arbetslivet eller yrkesmässiga aspekter under din dag, perfekt, men glöm inte att du inte kan ignorera din smärta eller övertyga dig själv om att du inte upplever någon form av känsla.

Leta efter distraktioner

Om du tar tillflykt till något för att undvika att tänka systematiskt om din ex-partner kan vara skadlig, ger det att hitta aktiviteter eller situationer som blir distraherad, vanligtvis ger en motsatt effekt.

Att kunna hitta saker som motiverar dig, som distraherar dig och som kan ge positiva känslor kan vara den svåraste uppgiften just nu.

Det är därför du inte kan avböja i försöket och vara medveten om att denna typ av aktiviteter kommer att markera ditt nuvarande välbefinnande och din förmåga att övervinna den sorg som din kärlekssituation orsakar dig..

Gör ansträngningar och försök att definiera vilka aktiviteter du kan ha roligt med och bli distraherad från de tankar som mest syns i ditt sinne.

När du har upptäckt dem, börja göra det. Eventuellt den första dagen får du inte de förväntade effekterna och fördelarna med distraktion och tillfredsställelse försenas mer än förväntat.

Men du måste försöka att inte förfallna. De första dagarna bör du ta det som om det var ett läkemedel, vilket tvingar dig att göra dem även om du inte klarar det bra.

När du har gjort aktiviteter för ett tag som du vill, kommer tillfredsställelse att komma på egen hand och kommer att vara avgörande för att förbättra ditt humör.

Hitta alternativ

När du har en partner, behöver du oundvikligen en livsstil och utföra en rad aktiviteter som du delar med din partner.

Det är troligt att scheman som du använde för denna typ av aktivitet i par har blivit idag i din akilleshäl, eftersom det kan vara mycket svårt att inte tänka på ditt gamla förhållande vid dessa tider.

Så bör du behandla denna typ av situationer med delikatess och hitta alternativa aktiviteter som förhindrar uppkomsten av tvångssituationer i dessa situationer.

Acceptera förlusten

När du väl har börjat utföra vissa aktiviteter och har ökat ditt humör, måste du börja assimilera och acceptera förlusten.

I dessa ögonblick kommer du att ha tillräcklig styrka för att övertyga dig om de saker som har hänt och acceptera dem som vanliga, eftersom vi alla har berört eller kommer att röra oss för att leva situationer som detta någon gång i våra liv.

koppla av

En annan aspekt som du måste tänka på är att de tankar och känslor som orsakas av den emotionella nedbrytningen kan framkalla höga ångestnivåer.

På så sätt kan du, om du går med i ditt humör och ditt tillstånd av överdriven nervositet, dina tankar och dina negativa känslor bli okontrollerbara.

På det här sättet, när du känner dig för nervös eller orolig, är det viktigt att du först och främst vet hur du slappnar av ordentligt.

För att göra detta kan du ligga ner i sängen med ljuset av och kontrollera din andning, gör långsamma näsan inspirationer (i 8 sekunder), håll luften i 8 sekunder och andas ut genom näsan gradvis också i 8 sekunder.

Upprepa denna övning i 15 och 20 minuter och du kommer att se hur du kan koppla av.

Investera tid i dig själv

Slutligen, när du lever en situation är det mycket viktigt att du spenderar tid att ta hand om dig själv både fysiskt och psykiskt.

Den förändring som upplevs i dessa ögonblick kan påverka oss på flera sätt, och vi kan bli sjukare lättare, försumma vår kost eller överge vårt utseende.

På så sätt måste du investera tillräckligt med tid i ditt välbefinnande och i aktiviteter som lugnar dig och det du tycker är roligt. Ta hand om din kost, försök att sova de nödvändiga timmarna, ge inte upp din personliga omvårdnad och försök att känna det bästa du kan med dig själv.

Tänk på att du går igenom en komplicerad situation och du måste leva så lugnt och lugnt som möjligt för att kunna utföra alla dina aktiviteter på ett adekvat sätt och att upprätthålla ett optimalt psykologiskt tillstånd.

Och du har depression för kärlek? Hur försöker du övervinna det?

referenser

  1. Aralux A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept och klinisk bild. I: Araúxo A. Säsongssjukdom. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analys av begreppet "Emotionellt beroende". Jag Virtual Psychiatry Congress.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. och Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivt beteendeintervention i en grupp kvinnliga patienter med affektivt beroende. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Han tillbringade C. Melankoli. I: Vallejo J, Gastó C. Affektiva störningar: ångest och depression. 2: a upplagan. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. och Herrera, A. (2007). Depression och kognition: Nya insikter från Lorenz-kurvan och Gini-indexet. International Journal of Clinical and Health Psychology (volym 7, nr 1, sid 21-39). Granada universitet, Spanien.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. I: Roca M. Mood störningar. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.