Hur man övervinnar depression 10 Praktiska tips

Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i industriländerna, förutom att den förmodligen är den mest kända psykiska störningen. Det orsakar en uppsättning extremt obehagliga symptom, såsom djupt sorg, brist på motivation och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter på ett adekvat sätt.

I den här artikeln kommer vi att se Hur man övervinnar depression och jag ska visa dig vad du kan göra exakt. De tips du hittar nedan är extremt praktiska, och du kan utföra dem omedelbart. Sätt dem på prov, upptäck vilka som fungerar bäst för dig, och på kort tid ser du hur du börjar hitta dig bättre.

Den goda nyheten är att, liksom i de flesta psykologiska sjukdomar, kan depression bekämpas och till och med botas. Genom att göra vissa förändringar i deras livsstil, eller till och med genom att använda psykologisk terapi, har tusentals människor runt om i världen lyckats bli av med problemet för alltid.

Även idag är det inte känt exakt vad som orsakar depression. Resultaten av forskning om detta ämne tycks peka på det faktum att det är ett multifaktoriellt problem. det vill säga det finns ett antal faktorer som kan hjälpa till att inleda denna sjukdom, men det är inte självklart att det kan orsaka det.

Praktiska råd för att bekämpa depression

1- Ta hand om din kost

Kanske undrar du vad mat har att göra med ett psykologiskt problem som depression? För de flesta av oss har maten vi äter och vår sinnestillstånd absolut ingenting att göra med det. Forskning visar emellertid att det vi äter starkt påverkar hur vi känner.

För många människor är depression orsakad av en rad ohälsosamma vanor som förändrar den kemiska balansen i din hjärna.

Av denna anledning bör en av dina första angreppssätt mot detta psykologiska problem vara att återställa en tillstånd av fysisk hälsa som gynnar ditt mentala välbefinnande.

För detta finns det många förändringar du kan göra i din kost. Nästa kommer vi bara se några av de viktigaste.

Eliminera raffinerade kolhydrater från din kost

Många studier tyder på att äta för många raffinerade kolhydrater (som socker, bröd, pasta eller läsk) kan förändra våra hormoner djupt. Dessa livsmedel orsakar en topp av insulin i vår kropp som gör oss mer trötta, ledsna och ovilliga att göra någonting.

Effekterna av raffinerade kolhydrater i din hjärna kan dessutom ta lång tid. Undvik så mycket som möjligt att äta denna typ av mat. Det största problemet är att de är ganska beroendeframkallande, och under en depression är det vanligaste att din kropp ber dig att ta dem hela tiden.

Men om du kan eliminera dem från din kost kommer du att märka hur ditt humör förbättras väsentligt.

Fokusera på riktig mat

Vår kropp är beredd att äta vissa typer av mat, vilket tolererar mycket bättre än resten. Det här är köttet, grönsakerna, frukterna, fisken, nötterna ... Om du ökar mängderna av dessa livsmedel är det mest troliga att din energi och din motivation förbättras proportionellt.

2- Ta hand om din kropp

Förutom att titta på din kost och försöker bara äta hälsosam mat, är det viktigt att du behandlar din kropp med största möjliga respekt när det gäller att bekämpa depression. Detta innebär i allmänhet två saker: motionera och vila på rätt sätt.

Fysisk träning

Våra kroppar är inte anpassade för att leda ett stillesittande liv som de flesta människor i våra nuvarande samhällen. Tvärtom ber de oss att flytta, för att använda våra muskler. Faktum är att när vi gör det, belönar vår hjärna oss med en stor känsla av välbefinnande.

Många undersökningar har visat att fysisk träning kan frigöra ämnen som kallas endorfiner. Dessa är ansvariga för att vi ska känna oss lyckliga, lugna och nöjda. Därför kan du lägga på en träningsrutin eller vana att springa till ditt liv kan göra underverk för ditt humör.

resten

En annan faktor som mest påverkar starten av en depression är bristen på sömn. På grund av vår accelererade livsstil brukar många av oss sova 6 eller 7 timmar per natt, eller till och med mindre. Men i flera år har det varit känt att de flesta människor behöver sova minst 8 för att kunna utföra sitt bästa..

Om du normalt sover mindre än 7 timmar per natt, och du befinner dig ledsen eller ovillig att göra någonting, försök att gå och lägga dig tidigare i flera dagar i rad. Detta, som verkar mycket enkelt, kan verkligen göra en stor skillnad i ditt humör.

3- Anslut med andra personer

Människor är sociala djur. När vi är isolerade, ensamma med våra tankar, är det vanligtvis mycket enkelt att vi går in i en negativ spiral som får oss att känna sig deprimerade. Tvärtom, när vi omges av människor som älskar oss eller som stimulerar oss, tenderar vår sinnestillstånd att förbättras.

Även om du inte känner dig som socialiserad, hjälper interaktion med andra människor dig att lindra de värsta symptomen på depression. Det är sant att socialt stöd inte ensam kan bota denna sjukdom, men det kan ge dig modet att lösa detta problem en gång för alla.

4- Attack dina negativa tankar

Ett av de vanligaste symptomen på depression är den nästan konstanta närvaron av pessimistiska idéer om världen och livet själv. För någon med detta psykologiska problem verkar allting hemskt; och det faktum att ständigt vänder om hur dåliga saker går tenderar att göra dem ännu värre.

På grund av detta, om du upptäcker att många av dina tankar har en negativ laddning, är en av de bästa åtgärderna du kan vidta för att avsluta din depression att försöka ändra dem för mer positiva..

För att uppnå detta är det första att upptäcka dina irrationella övertygelser. Det här är tankar som verkar sanna, men bygger inte på några riktiga fakta.

Om du till exempel får dig att tänka att du aldrig kommer att få någonting, fråga dig själv: har du någonsin lyckats övervinna någon utmaning? Om så är fallet, varför kunde du inte göra det igen?

Att utmana dina negativa tankar på detta sätt kommer vanligtvis att ge dig omedelbar lättnad. Dessutom kommer denna vana på lång sikt att ligga till grund för botemedlet. Faktum är att terapier som kognitiv beteende använder huvudsakligen denna teknik.

5- Arbeta med dina mål

Det finns många olika strategier som du kan försöka öka din självkänsla och förbättra ditt humör. Men ett av de mest effektiva och bästa resultaten kommer att medföra ditt liv är helt enkelt att ställa in ett mål och börja arbeta med det.

Många studier har bekräftat att faktumet att ha ett utmanande mål och sträva efter att uppnå det är i stånd att förbättra en persons självkänsla nästan omedelbart.

Fördelen är dessutom dubbelt: å ena sidan kommer du att förbättra ditt humör indirekt, och å andra sidan kommer ditt liv att förändras till det bättre tack vare din insats.

Vad motiverar dig? Vad vill du uppnå om du visste att du inte kan misslyckas? Tänk på dessa typer av frågor, utveckla en plan för att nå dina mål, och på kort tid ser du hur depression är en sak av det förflutna.

6- Gå ut på gatan eller till naturen

En av de kemikalier som mest påverkar vårt humör är D-vitamin. Dess betydelse är så att många läkare och specialister tycker att det borde betraktas som ett hormon på grund av alla effekter det orsakar i vår kropp. Och i de flesta fall av depression har vitamin D lägre nivåer än normalt.

Det största problemet med denna kemikalie är att det inte är möjligt att få det naturligt från vilken typ av mat som helst. Det enda sättet att producera vitamin D på rätt nivå är genom direkt exponering för solljus; men på grund av vår stillasittande livsstil spenderar vi mer och mer tid inomhus.

Det är inte förvånande att i länder som har mycket få timmars ljus på vintern är säsongsdepression så vanlig. Därför, om du märker att ditt humör är mycket svagt och du spenderar för mycket tid mellan fyra väggar, försök att inkludera fler utomhusmoment i din rutin.

7- Öva någon typ av meditation

Som vi redan har nämnt är en av de främsta orsakerna till depression det stora antalet negativa tankar som vissa människor har under hela dagen. Men vad händer om vi inte kan vara mer optimistiska? Det är ju inte alltid lätt att ändra vad vi tror.

För vissa människor är ett tillvägagångssätt som fungerar bäst att skilja sig från sina egna tankar och få dem ur vägen. Meditation kan hjälpa dig enormt i den meningen; med några minuters dagligt övning kommer du små och liten att kunna lära dig att inte låta tankarna i ditt sinne förändra dig så mycket.

Idag finns det många resurser som kan hjälpa dig att börja meditera. Undersök nätverket, välj det du trivs med och börja träna den nya kompetensen som kan förbättra din livskvalitet.

8- Håll en tacksam tidskrift

För många experter inom psykologi har nyckeln till lycka inte allt, men att kunna vara lycklig med vad du redan har. Trots det faktum att det finns både positiva och negativa element i nästan alla människors liv är sanningen att vi tenderar att fokusera på vad vi inte tycker om..

Att hålla en tacksamhetstidning kan hjälpa dig att bekämpa denna trend. Tanken är att skriva varje natt innan du lägger dig, en liten lista över saker som har hänt dig den dagen och för vilken du är tacksam.

Det kan vara enkla händelser, till exempel ett leende från en främling eller en trevlig arom av kaffe på morgonen, till något mycket viktigare.

Först, om du finner det svårt att hitta något att vara tacksam för, oroa dig inte: det är normalt. Persevere, och på kort tid hittar du dig själv mer och mer uppmärksamhet åt den positiva sak som händer med dig.

9 - Fortsätt tillståndet hos flöde

En av de viktigaste upptäckterna inom psykologin under de senaste decennierna var staten flöde. Det här är stunder där vi är så inriktade på vad vi gör, den tiden verkar gå fortare och vi går in i en slags trance.

Forskning i detta avseende tyder på att flöde Det är en av de viktigaste nycklarna för att vara lyckligare och hantera depression. För att uppnå detta är det nödvändigt att du fokuserar på uppgifter som innebär en utmaning som är tillräckligt stor för att motivera dig men inte så hög som att generera frustration.

Temat för staten flöde det är ganska komplicerat men om du behöver förbättra ditt humör, undersök om det och försök att utföra aktiviteter som gör att du anger det i din dag. När du får det, kommer din depression att vara praktiskt taget en sak av det förflutna.

10- Ta hand om dig själv

Den sista av våra tips för att bekämpa depression kan tyckas på många sätt motsatsen till de tidigare. och ändå är det lika viktigt som någon av dem.

För att komma ur ett tillstånd så negativt som depression är det vanligtvis nödvändigt att komma ner till jobbet och förändra många aspekter av ditt liv. Träna, äta bättre, gå ut mer ... alla är åtgärder som hjälper dig att förbättra små och medelstora.

Problemet är att denna attityd kan tas till det yttersta. Vissa personer med depression fokuserar så mycket på att eliminera deras problem så snart som möjligt, att de hamnar ihop för hårt. Paradoxalt sett kan detta förvärra situationen och göra din återhämtning långsammare.

Därför, glöm inte att ta hand om dig själv medan du lär dig att förbättra dina vanor och ändra din livsstil och din tankegång. Kom ihåg att uppnå lycka är en lång process, och att trycka för mycket inte kommer att hjälpa dig.

Från tid till annan är det också bra att du gör något positivt för dig själv. Lyssna på musik som uppmuntrar dig, ge dig själv en massage eller ett avkopplande bad, eller låta dig själv äta din favoritmat utan att oroa dig för hur du ska sitta. Det är viktigt att du njuter av de små sakerna att vara bra med dig själv.

referenser

1. "Hantera depression" i: Hjälpguiden. Hämtad den: 02 oktober 2018 från Hjälpguiden: helpguide.org.
2. "Strategier för att övervinna depressionen" i: Psykcentral. Hämtad den: 02 oktober 2018 från Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 steg för att övervinna depressionen" i: Ditt liv Din röst. Hämtad den: 02 oktober 2018 från Ditt liv Din röst: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hur man hanterar depression och sorg" i: Denna väg upp. Hämtad den: 02 oktober 2018 från detta sätt upp: thiswayup.org.au.
5. "Femton enkla sätt att övervinna depression" i: Lifehack. Hämtad på: 02 oktober 2018 från Lifehack: lifehack.org.