Dela med sig:
Humorändringar 8 Praktiska tips för att behandla dem
den humörsvängningar eller sinnesstämningen är emotionella upp-och nedgångar, så att en person upplever flera olika känslor på kort tid. Till exempel kan du gå från att uppleva glädje att känna sorg, plötsligt och ibland, utan en tydlig sak som motiverar det..
Dessa humörsvängningar kan interferera negativt i livet för den person som lider av det, särskilt i socialplanet. Det uppenbarar sig också inom den akademiska eller arbetande sfären och kan uppstå hos män, kvinnor, barn, ungdomar och äldre.
Normalt humör instabilitet har tillskrivits i större utsträckning kommer det kvinnliga köns grund av hormonella förändringar i vissa skeden, såsom klimakteriet eller menstruation, och även om det verkar som hormonella förändringar kan leda till ökad instabilitet för humor, är det faktum att alltför förekommer hos män.
index
- 1 Orsaker till humörsvängningar
- 1.1 klimakteriet
- 1.2 Ätningsbeteende störningar
- 1.3 Vissa personlighetsstörningar (gräns, histrionisk)
- 1.4 Premenstruellt syndrom
- 1,5 ungdomar
- 2 Hur man hanterar humörsvängningar?
- 3 referenser
Orsaker till humörsvängningar
Orsakerna som förklarar förändringarna i humör är många och ibland är det svårt att bestämma de specifika faktorer som orsakar det. Men du kan hitta några vanliga orsaker som underlättar plötsliga förändringar i humör, till exempel:
klimakteriet
Klimakteriet utgör för de flesta kvinnor en period av instabilitet och hormonella, psykologiska och psykosociala förändringar.
Alla dessa förändringar orsakar i många tillfällen plötsliga humörsvängningar bland kvinnor som går igenom detta livsstadium.
Ätningsbeteende störningar
En obalanserad diet, som kännetecknas av perioder av svält och binging och andra olämpliga kompensatoriska beteenden, ofta tillsammans med humörsvängningar och humör.
Faktum är att när människor plötsligt känner sig ledsna eller oroliga, vänder de sig vanligtvis till mat för att få lite tröst.
Vissa personlighetsstörningar (gräns, histrionisk)
Borderline och histrionic personlighetsstörningar präglas av markerad känslomässig och affektiv instabilitet. Sociala relationer är ofta turbulenta och instabila, liksom sentimentella relationer.
Människor som lider av någon av dessa störningar upprätthåller vanligtvis inte vänskap eller romantiska partners under lång tid. Denna känslomässiga instabilitet manifesteras också ofta i humör och humör.
Premenstruellt syndrom
Trots att alla tjejer inte drabbas av det så kallade premenstruella syndromet är verkligheten att många av dem kommer att känna känslomässiga förändringar dagar före menstruation.
Detta syndrom, trots det hormonella inflytandet, verkar som att det också beror på den sociala inlärningen som tjejer har under hela livet.
Sorgen och irritationen är karakteristiska för premenstruellt syndrom, det är ofta att den som lider av den har konflikter med de andra - för frågor som normalt inte skulle orsaka det-.
tonåren
Ungdom är en tid med stora förändringar, utmaningar och osäkerhet. Därför är det normalt i detta skede av livscykeln, folk har större humörsvängningar och de får uppleva en känslomässig berg-och dalbana till alla motgångar.
Dessutom är det också en period där hormonella förändringar kan ha ett avgörande inflytande på ungdomens humör.
Det här är bara några exempel där plötsliga humörsvängningar kan uppstå.
Men som vi redan har nämnt är det under andra omständigheter inte så lätt att bestämma orsakerna som orsakar det.
Hur man hanterar humörsvängningar?
Hur som helst, så att du lär dig att hantera dessa humörförändringar, tar vi med dig dessa 8 tips som kommer att vara till stor hjälp:
1. Lär dig att känna igen dina humörsvängningar
Humörförändringar har karakteristiska fysiologiska indikatorer, så med lite övning kan du enkelt känna igen dem från början. Till exempel, i ett tillstånd av ilska eller ilska, ditt hjärta slår snabbare, din andning blir mer upprörd och du upplever en muskelspänningstillstånd.
I dessa fall är det tillrådligt att du upptäcker denna förändring av humor snabbt så att du kan undvika konflikter och emotionella utbrott.
Ett sätt att göra detta är att gå i pension till ett annat rum och träna lite djupa andningsövningar, så att hjärtfrekvensen och andningsnivåerna normaliseras.
Efter denna övning kan du tänka tydligare och vara mer villig att lyssna och förstå dessa människors synvinkel.
Å andra sidan, när du möter humör som sorg, reagerar din kropp långsammare på vad som händer omkring dig, du talar mindre och du blir överfallen av negativa tankar.
I det här fallet kan det hända att du gör en bra aktivitet, speciellt om du bär det tillsammans med en vän eller släkting.
Som ni ser behövs olika strategier beroende på känslan som upplevs, så det första steget du måste ta är att upptäcka känslan i fråga.
Att veta hur man förutse konsekvenserna kommer att hjälpa dig att agera på de känslor du känner och undviker dess negativa konsekvenser.
2. Flytta inte problem från ett område av ditt liv till en annan
Visst är många av de humörsvängningar du har lidit orsakat av obetydliga orsaker att du har flyttat från ett område av ditt liv till en annan. Om du till exempel hade en dålig dag på jobbet, kan du överföra dina problem till din partner, vänner eller familj.
På samma sätt kan det hända att du på grund av konflikter med din partner eller familj har svårigheter att koncentrera dig på arbete eller studier. Detta är en egenskap som ofta förekommer bland personer som har humör eller humörförändringar.
Därför rekommenderar vi att du så långt som möjligt försöker skilja de problem du har på olika områden i ditt liv så att nya problem inte uppstår.
Lär dig att kontrollera dessa negativa känslor, med de andra tips som vi ger dig här, så att de inte skadar dig på andra delar av ditt liv.
3. Kontrollerar timmars sömn
En vana som kan producera många humör och humör obalanser har en oregelbunden sömn schema.
Därför bör du börja sova ca 8 timmar per dag utan avbrott under dessa timmar sömn, så kroppen vänjer sig ha en stabil nattetid.
För att underlätta denna sömnanpassningsprocess kan du utföra dessa riktlinjer:
Att inte ha distraherande stimuli i sovrummet. Många försöker att bekämpa sömnlöshet genom att titta på tv, få tillgång till ny teknik eller läsa en bok. Om dessa aktiviteter är mer attraktiva för dig än att sova, kommer du att störa din kropps sömnberedningsprocess.
Ät inte stora mängder mat vid middagen, eftersom en tung matsmältning kommer att påverka din natt sömn negativt.
Ta hand om de fysiska förhållandena i ditt sovrum. Om rummet har för hög ljusstyrka eller om du är varm eller kall bör du försöka ändra dessa funktioner för att underlätta att somna.
4. Minska konsumtionen av alkohol och tobak
Om du är rökare eller konsumerar regelbundet, bör du känna till effekterna som de producerar på ditt humör - förutom de kända biverkningarna på fysisk hälsa-.
Många studier har visat att det finns en relation mellan de negativa känslorna som upplevs och en önskan att konsumera alkohol och andra ämnen, till exempel tobak.
I denna typ av studier har det visat sig att människor utövar en ökning av konsumtionen av alkohol och andra ämnen för att öka humöret, men ofta uppnås den motsatta effekten.
På så sätt anger du en ond cirkel som du bara kan lämna om du letar efter nya metoder för att bekämpa det negativa humöret.
Därför, om du brukar röka eller dricka alkohol, bör du överväga att minska dessa vanor så att de inte påverkar dina humörsvängningar - och uppmuntra inte negativa känslor-.
5. Utför en balanserad diet
Som vid konsumtion av snus och alkohol kan det hända att du tänker söka känslomässig komfort i mat, efter att ha upplevt förändringar i humör eller humör.
Och på samma sätt kan du gå in i en ond cirkel genom att låtsas förbättra humöret genom mat och få motsatt resultat.
Normalt, när en stor mängd mat slugas på grund av humör obehag, upplevs obehagliga känslor som skam eller skuld..
Undvik därför att tillgripa mat i dessa situationer och ändra denna vana för mer adaptiva sådana, som att gå på bio, gå en promenad, ta en kaffe med en vän etc..
6. Skriv om dina känslor
Det verkar som att skrivandet har en befriande kraft som låter dig möta dina känslor, istället för att förneka eller undertrycka dem. Det är en frigörande effekt som har uppenbarats genom många studier.
Till exempel Klein och Boals (2001) fann att skriva om stressande händelser, lyckades de att minska störande och undvikande tankar, så att arbets minneskapacitet större resurser tillgängliga för användning i andra mentala aktiviteter.
Med andra ord kan tekniken för skrivning ge fördelar för att bättre hantera dina känslor, medan du kan få bättre prestanda i andra uppgifter - arbete eller akademiker-.
För tekniken att få önskad effekt måste du skriva om händelserna som uppstår i ditt liv och om de känslor du upplever, så fritt och så djupt som möjligt..
Denna teknik ökar ditt välbefinnande och gör det möjligt för dig att möta de motstridiga personliga situationer som orsakar humörsvängningar.
7. Sök stöd från familj och vänner
Visst har dina humörsvängningar lett till mer än en konflikt i din omedelbara miljö eller har orsakat att du slutar ett romantiskt förhållande.
Ibland kan det hända att du inte känner dig förstådd av människorna runt dig, eftersom de inte vet hur man sätter sig på plats och inte visar hur känsliga de borde vara under din synvinkel.
När det gäller problemet är det två aspekter som du bör ändra:
Först och främst är det lämpligt att prata med din familj, vänner och partner - om du har en - och förklara deras situation så att de kan förstå dig och ha mer tålamod och empati med dig.
Å andra sidan försök att praktisera de tips som vi tillhandahåller här för att kontrollera dina känslor, så att du kan minska de konflikter och konflikter som du brukar ha med människorna runt dig.
8. Utför fysisk träning
Det är allmänt visat att träningspraxis har stora fördelar i relation till psykiskt välbefinnande - förutom den fysiska. Genom att göra sport regelbundet kommer du att öka positiva känslor, så du kommer att må bättre i ditt humör.
Dessutom är det en bra strategi för emotionell reglering, så du kan klara av att lugna plötsliga förändringar i humör eller humör.
När det gäller den typ av motion, måste du ta hänsyn till livets takt, för att göra ett bra val.
Om du till exempel är en person med stillasittande livsstil, är idealet att du börjar små och liten för att etablera små hälsosamma vanor, som att gå eller cykla.
Det viktiga är att du gör en träning en vana, istället för att göra det bara sporadiskt.
Det här är de tips vi ger dig för att lära dig hur du hanterar plötsliga humörsvängningar.
Och du, vilka andra tips skulle du lägga till för att veta hur man får humörförändringar?
referenser
- Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T. & Sánchez, A. (2003). Analys av förhållandet mellan känslomässig intelligens, känslomässig stabilitet och psykiskt välbefinnande. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
- de Cetina, C. T. (2006). Symptom i klimakteriet. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
- Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Förhållandet mellan upplevd stress och negativ humör: skillnader beroende på hanteringsstil.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruell dysforisk störning. Chilenska journalen för neuropsykiatri, 38(3), 187-195.