Vad är inträdet i värme i kroppsutbildning?

den värma upp i fysisk utbildning Det tjänar till att förbereda kroppen gradvis före utförandet av mer komplexa, intensiva och långvariga övningar eller fysiska verk.

Kallas även uppvärmning, det här är en session med låg intensitet och påverkan som syftar till att höja kropps- och muskeltemperaturen.

Uppvärmning syftar till att förbereda musklerna för mer krävande aktiviteter som kräver viss fysisk prestanda.

Enligt många idrotts- och idrottsföreningar bör varje träningsprogram börja med korrekt uppvärmning.

Beroende på typ av fysisk aktivitet eller sport, kommer uppvärmningen att variera i tid, intensitet och i kroppsdelarna som måste förberedas.

I allmänhet följs dessa sessioner av sträckningsövningar som kompletterar kroppens förberedelse.

Den normala utvecklingen, goda prestationer och njutning av fysisk aktivitet kan i stor utsträckning bero på korrekt och ansvarsfull användning av tid i uppvärmning. Därför är dess konsekvenser och betydelse signifikanta.

Hur uppvärmning fungerar?

Uppstart av uppvärmning, som är mild och av låg intensitet, är en signal till kroppen att någon fysisk aktivitet pågår.

Således aktiverar det neuromuskulära systemet kopplingar mellan nerver och muskler för nästa användning.

Den korrekta uppvärmningen arbetar med en kombination av kardiovaskulära övningar, sträckning och styrka.

Kardiovaskulära övningar är utformade för att påskynda blodcirkulationen, öka kroppstemperaturen och öka hjärtslagets hastighet.

Stretching värmer musklerna och förbereder dem för de rörelser som kommer att krävas i den slutliga fysiska aktiviteten.

Explosiv styrka övningar hjälper kroppen att uppnå en intensitetsnivå nära det som behövs för objektiv fysisk aktivitet.

Alla dessa övningar värmer också lederna och ökar blodcirkulationen till musklerna.

Å andra sidan är det ett ögonblick av individuell mental förberedelse för nästa aktivitet, vilket är vad som behöver koncentrationen och den höga prestationen hos personen.

Den allmänna tanken på uppvärmning är att öka kroppens funktionella potential som helhet för bättre fysisk prestanda.

Kardiovaskulära, respiratoriska, nervösa och muskuloskeletala system är förberedda små för små så att de kan stödja den fysiska efterfrågan på en mer intensiv aktivitet.

De 8 fördelarna med korrekt uppvärmning

1- Ökad muskeltemperatur

Musklernas värmeingång under rutinen är ett av huvudmålen för denna aktivitet.

När det är varmt blir musklerna snabbare och slappnar av snabbare. På så sätt kan du få en bra ökning av både hastigheten och kraften i utförandet av rörelser.

Det minskar också sannolikheten för muskelskador som orsakas av hyperextensions.

2- Ökning i blodtemperaturen

Om blodet cirkulerar snabbare genom musklerna, stiger dess temperatur också.

Med denna ökning försvagas syrebindningen med hemoglobin, vilket gör det möjligt för mer syre att vara tillgängligt för musklerna. Detta tenderar att förbättra uthållighet under fysisk aktivitet.

3- Ökad kroppstemperatur

Med blodet och musklerna klättring i temperatur, är kroppen i allmänhet upphettas, vilket förbättrar kropps elasticitet och minskar risken för spänningssmärta, muskel drar, spasmer eller sammandragningar.

4- Förbättring i rörelseområdet

Den allmänna kroppsvärmen och blodcirkulationen, även het, genererar en smörjningseffekt på lederna, förbättrar rörelseområdet.

Detta förbättras också genom att åtfölja uppvärmningen med förlängningsövningar.

5- Dilering av kärl

Med fri cirkulationsvägar minskas blodflödet, subtraherar pumparbete till hjärtat.

6- Mer effektiv kroppstermoregulering

Uppvärmningen före den slutliga fysiska aktiviteten aktiverar kroppens kylmekanismer i förväg. det vill säga svettning.

På detta sätt kommer personen att minska risken för tidig överhettning före den slutliga aktiviteten.

7- Förbättring av atletisk prestanda

Om det görs korrekt kommer uppvärmning att ge en ökning av fysisk prestanda, både på kort och lång sikt.

På så sätt kan du hjälpa till att maximera tiden och intensiteten i träningsprogrammen.

Många sportvetenskapliga studier har bekräftat vikten av uppvärmning i hälsosam atletisk prestanda och utveckling. En väl förberedd kropp kan framgångsrikt genomföra mer rigorösa fysiska uppgifter.

8- Förebyggande av skador och smärtor i allmänhet

Den viktigaste fördelen med uppvärmning är att det förhindrar skador under övningarna eller den slutliga fysiska aktiviteten. Detta är en kritisk del av fysisk utbildning och något sportprogram.

Enligt American College of Sports Medicine minskar värmen sannolikheten för muskel- och ledsmärta, muskeloxidation, tendinit, stammar och sammandragningar.

Dessutom, och med lämpliga indikationer varje elev kommer att kunna identifiera tidiga tecken på fysisk trötthet och muskel överbelastning, vilket kommer att göra dem medvetna om eventuella skador innan skadan.

Slutliga överväganden

Flera studier i området tyder på att kroppen ska stiga ca 2 ° F under uppvärmning, för att förbereda muskler, blod, leder och hjärtbrunn.

En generell uppvärmning på mellan 5 och 10 minuter kan ge de önskade resultaten i kroppen för nästa mer specialiserade övningar.

Miljökarakteristika och kläder är faktorer som ska beaktas när tid och intensitet bestäms.

I ett varmt klimat med mer kläder nås den önskade kroppstemperaturen snabbare.

När det önskade tillståndet har uppnåtts bör den objektiva fysiska aktiviteten påbörjas, med högst ett par minuters vila för att förhindra att kroppen återgår till sin normala temperatur.

Beroende på den fysiska aktivitet eller sport som ska utföras kan uppvärmningen variera i 20 minuter.

referenser

1. Mark Cinelli (2013). Betydelsen av att värma upp före aktivitet. Boston Herald. Hämtad från bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Värm upp kyl ned Frisk för gott Hämtad från healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Vad är betydelsen av varma i fysisk utbildning? AZ Central - Hälsosam Living. Hämtad från healthyliving.azcentral.com
4. Idrottsmedicin Betydelsen av uppvärmning före sport - förebyggande av idrottsskador. Hämtad från nsmi.org.uk
5. Uppsatser, Storbritannien. (2013). Vad är Warm Up Physical Education Essay. Brittiska uppsatser. Hämtad från ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faser av fysisk uppvärmning. I Form 180. Återställd från salud180.com