9 Effektiva övningar för att framgångsrikt gå ner i vikt

den bantning övningar som jag kommer att förklara för dig nästa kommer inte bara att tjäna för att gå ner i vikt, utan att må bättre och förbättra din fysiska och psykiska hälsa.

Under några år har människor blivit alltmer medvetna om vikten av att ta hand om sin kropp och därmed deras hälsa. Trenden under de senaste 10 åren har varit imponerande, idag är det omöjligt för oss att inte se folk i alla åldrar springa runt parken eller göra övningar.

I dessa tider verkar bilden som något mer än grundläggande, varje gång det finns mer vård och lösningar till vårt förfogande om vilken typ av service vi behöver. Logiskt är ingen möjlig åtgärd mirakulös, varje förändring kräver din tid och process för att få resultaten.

Du är alltid i tid att ha en bra kropp, det är mer, det är aldrig för sent för det. Därför hittar du i detta inlägg flera övningar och lösningar som gör att du uppnår resultaten du letar efter.

Det finns inget sätt att undvika det faktum att du behöver äta hälsosam mat och träna mycket för att gå ner i vikt säkert och permanent..

Hur man går ner i vikt snabbare?

American College of Sports Medicine rapporterar att du kan påskynda din ämnesomsättning upp till 24 timmar efter träning genom att göra en liten men betydande förändring i din träningsrutin:.

Det vill säga att optimera din prestanda måste du interspersera måttlig träning (som kontinuerlig jogkörning) med intensitetsökningar (till exempel varje 5 minuters jogging, 30 sekunder sprint eller nästan sprint).

På samma sätt, beroende på ditt fysiska tillstånd eller dina mål, kan du springa till fots. Det skulle utföras också interspersing perioder av tyst gång med märkbart högre växel.

Ju längre vi gör dessa övningar, och ju fler inkrement vi gör desto mer kalorier kan vi spendera.

Som ett resultat av dessa ökningar i intensitet tar det flera timmar att metabolismen sakta ner igen. Detta innebär att man fortsätter att bränna kalorier även efter duscha och uppfriskande.

9 effektiva övningar för viktminskning

1- Gå och springa

Det är en klassiker, men inte av den anledningen är mindre effektiv, men tvärtom. Walking är en bra övning för viktminskning av prestationsskäl, och för det andra är den låga kostnaden, eftersom vi bara behöver ett par bekväma skor.

Detta är inte en högintensiv övning, därför är skador inte vanliga. Högintensiva övningar slitage ut känsliga områden som knänna, som vanligtvis är en av de största huvudvärk för idrottare.

För dem som har hälsoproblem som fetma eller hjärtrelaterade sjukdomar är promenader en aktivitet med låg effektivitet. Beroende på hur mycket du väger, kommer gå att brinna mellan 5 och 8 kalorier per minut, eller mellan 225 och 360 kalorier i 45 minuters resor.

Vid den här kursen kan du gå 45 minuter om dagen ofta, förlora mer än ett halvt halvt vecka utan att behöva modifiera för många andra vanor. Självklart, om vi vill se resultat så snart som möjligt, anpassa vår kost till de mål som är den mest rimliga.

Om du gillar att springa, kommer du inte ha problem när du förlorar vikt. Efter en timmes tävling i god takt förlorar de vanligtvis cirka 600 kalorier per timme. Dessutom bidrar det till att stärka benen och upprätthålla gott blodtryck för att förhindra hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer.

Som jag har sagt tidigare kommer träning med intensitetsintervall att förbättra resultaten ännu mer. För dem som inte är så förtjusta i sport kan de slå på radion eller dra nytta av att lyssna på musik för att göra det mer tålligt.

Om du har jobb nära dig kan du dra nytta av att gå. Du sparar transport och du sparar tid genom att inte behöva göra det på eftermiddagen. Varje omständighet är bra att dra nytta av ögonblicket och gå. När det regnar mycket, eller om du inte har några planer, om du har ett tejp, tveka inte, gå igång.

2-simning

Simning är kanske den mest kompletta sporten av alla, och därför brände en av de mest kalorierna (mellan 400 och 700 per timme).

Inte alla typer av simning är effektiva för att gå ner i vikt. Det skulle vara värt alla som krävde stor ansträngning.

Simning är mycket användbar i fall av kvinnor under graviditetens sista trimester, personer med fetma, de som lider av artrit och muskuloskeletala sjukdomar..

Det rekommenderas också för dem som lider av träningsinducerad astma, eftersom den heta, fuktiga luften från vattnet hjälper till att hålla luftvägarna tydliga.

Många idrottare använder poolen som ett träningsredskap och rehabiliterar en skada. När du är uppe i nacken i vattnet, ger din kropp bara tio procent av sin vikt, men vatten ger 12 gånger luftmotståndet, vilket gör det idealiskt för att stärka och tona musklerna..

Simning involverar alla större muskelgrupper, från magen och musklerna i ryggen till dina armar, ben, höfter och gluter. Det kompletterar effektivt andra övningar, som att springa och gå, eller det kan vara din enda form av fysisk träning.

3- Cykling

Cykling är en annan sport som kräver en hög insats, och därför är en av de bästa aktiviteterna att gå ner i vikt (mellan 372 och 1110 kalorier per timme).

Fysisk utmattning kommer att bestämmas av din kroppsvikt, hastighet, terräng och grad av lutning.

För många är det mer uthärdligt än att springa, och kräver inte så mycket ansträngning, eftersom trängsel kräver mindre fysisk än framsteg.

Att träna utomhus cyklar är bäst, eftersom den varierande terrängen ger dig möjlighet att få en integrerad träning som inkluderar förstärkning av kroppens nedre del tillsammans med en bra kardiovaskulär träning.

Ett annat starkt rekommenderat alternativ som är trendigt spinner. För dem som inte känner till ändå, görs spinning med en stationär cykel (och vanligtvis i en klass med fler personer).

Intensiteten av träningen varierar beroende på bakgrundsmusikens rytm. I en spinnklass kan du få göra mer än 30 kilometer.

4- Tennis

Tennis är en mycket underhållande sport där vi, förutom att ha kul, spenderar mycket kalorier. I en tennisspel kan du bränna upp till 600 kalorier på en timme.

När vi övade med en annan person, i den konkurrensrika kampen, inser vi knappast insatsen vi gör. Så förutom att ha roligt, kommer vi i form.

Om du tror att du inte är bra, oroa dig inte bara genom att springa runt bollarna du tränar, vilket är huvudmålet.

Naturen hos tennis gör det till ett bra träningspass för hela kroppen, eftersom spel kan bidra till att förbättra din flexibilitet, balans och hållning, samt minska stressen som ackumulerats under veckan.

Under hela spelet, speciellt varje gång du slår bollen, får dina arm-, mags- och benmuskler styrka och bränna kalorier.

Sport som tennis stimulerar hjärnfunktioner för att förbättra minnet och förmågan att lära sig nya saker.

Faktum är att National Institute of Health innehåller i sin lista tennis som en av de aktiviteter som främjar benhälsan.

5- Crossfit

Crossfit, precis som hög intensitetsträning, är endast lämplig för personer som har utövat en viss regelbundenhet i några månader.

Crossfit är en träningsplan som består av lyft, våldsövningar, plyometriska övningar, styrketräning och hastighet samt viktliftningsövningar, bland annat aktiviteter.

Till skillnad från andra rutiner där en enda övning utförs per serie innehåller Crossfit flera. Du kan också träna alla musklerna på en gång, eller en speciell, men intensivt, så det ökar förbränning av kalorier.

Det är utformat för att förbättra alla huvudkomponenter av fysisk kondition, såsom uthållighet, flexibilitet, hastighet, kraft och kardiorespiratorisk träning..

Det finns inte två lika dagar när du gör Crossfit, ett rutinmässigt exempel skulle vara:

-Fem upprepningar av 20 push-ups, 30 push-ups, 40-50 sit-ups och 20 squats. (Med 3 minuters vila mellan repetitioner).

Crossfit rutiner är inte gjorda för känsliga hjärtan, men är mycket effektiva för att bränna kalorier och fetter, förbättra fysisk uthållighet och öka muskelmassan.

För att få mest nytta av CrossFit är det lämpligt att ändra rutinen minst tre dagar i veckan, men helst fem dagar.

Lyckligtvis är rutinerna korta, de är bara sista 15 eller 20 minuter när de är korrekta.

7- Hoppa rep

Hopptopp (eller rep) är en av favoritaktiviteten för alla barn från nästan var som helst i världen, men fördelarna som den producerar när det gäller att gå ner i vikt gör det till ett mer än användbart verktyg i våra fysiska rutiner.

Med bara hoppning i 10 minuter spenderar vi samma kalorivärde som när vi kör 1,5 kilometer. Ett timmars hoppa rep bränner mer än 800 kalorier och arbetar armarna, benen och ryggen, samtidigt som man stärker ben och leder.

Det är också en utmärkt aktivitet för att förbättra koordination, agility och uthållighet. Hoppa rep är en hög intensitet aktivitet, och som sådan är det inte nödvändigt att göra det för en hel timme för att se fördelarna.

Det är nödvändigt att veta att för att undvika skador bör knäna vara svagt böjda medan du håller repet i höftens höjd med palmerna mot kroppen. Det hoppar med hjälp av fötterna och utan de styva knäna.

Kroppens övre del ska vara vinkelrätt mot marken. Bara 13 minuter är tillräckligt (Du kan dela upp serien som du tror). Varav en av dem måste vara i hög intensitet och en annan vila.

Börja med att göra övningen med fötterna ihop och välj sedan var tionde upprepning. För att avsluta sessionen, gör en motståndsrunda. I detta måste du hoppa i 5 minuter i rad så som du vill.

8- Aerobics

Aerobics, som blev populär på åttiotalet genom att träna guru Gin Miller, är en liten effektövning med utmärkta kardiovaskulära fördelar och kaloriförbränning..

I en session med aeroba övningar på 45 minuter bränna omkring 550 kalorier. I sin tur förbättras koordinering av musklerna i benen och armarna, gör höfterna mer smidiga och ökar även gluten.

En timme aerob träning ger samma fettförbränning och kardiovaskulära fördelar som en 11 kilometer lång körning.

En annan stor fördel med aerobics är att det kan göras på ett gym eller hemma. I gymmet skulle vi låta oss transporteras bort av bildskärmens lektioner, hemma skulle vi bara behöva söka på Internet.

9-ryska vikter

Kettlebells, även om de just nu inte låter dig, har du säkert sett dem vid någon tidpunkt. De är de bollar av järn med ett hästskoformat handtag. Till skillnad från vanliga hantlar, med kettlebells måste vi arbeta med hela kroppen för att bibehålla stabiliteten och motverka vikten av bollen.

Dessa vikter är avsedda för träning av stor intensitet. Du kan få bränna upp till 400 kalorier på bara 20 minuter.

Att göra övningar med kettlebells förbättrar balans och styrka i alla muskelgrupper och stabilisatorer. Eftersom kettlebell övningar involverar hela kroppen, accelererar de metabolism till och bränner fett snabbare.

Dessutom kommer det att öka blodpumpens intensitet, så det är också en aerob träning. Faktum är att 20 minuters kettlebell träning liknar en 9 kilometer lång kurs när det gäller kardiovaskulära fördelar och brännskador.

Som en rekommendation att arbeta med kettlebells, lära av någon som är van vid att arbeta med dem, eller en gymmonitor, för att undvika eventuella skador.

referenser

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/