8 fysiska övningar för praktiska och hälsosamma diabetiker

Det finns övningar för diabetiker som hjälper till att behandla sjukdomen, förbättra hälsa, välbefinnande, livskvalitet och äntligen öka lyckan.

Hos diabetiker är träning tillsammans med kost och medicin viktigt för att minska blodsockret och gå ner i vikt. Det finns dock en stor andel drabbade personer som inte övar det.

Diabétes och motion

Diabetes mellitus är en kronisk sjukdom som kännetecknas av bukspottkörtelns oförmåga att producera insulin eller helt enkelt när kroppen inte kan använda sig av det insulin som produceras.

Insulin är ett hormon som tillåter glukos från maten vi äter för att distribueras av blodet till kroppens celler för att producera energi.

Om det inte uppstår eller inte fungerar effektivt, ackumuleras glukos i blodet, vilket orsakar att det skadas i organ och vävnader..

Det finns tre huvudtyper av diabetes:

• Typ 1 diabetes: kroppen producerar inte insulin eftersom cellerna i bukspottkörteln är skadade. Dess huvudsymptom är behovet av att dricka, ökad urinering, trötthet och ökad aptit.
• Typ 2-diabetes: kroppen producerar inte insulin eller använder det inte korrekt. Det är den vanligaste och vanligtvis förekommer vid avancerade åldrar. Genom att inte ge obehag i de drabbade kan det gå obemärkt. Det ska dock behandlas med piller, insulin eller en kombination av båda.
• Gestationsdiabetes:  kopplat till gravida kvinnor genom att öka energi för att öka energireserverna. Det är enstaka och skapar inte obehag, men ökar risken för att utveckla diabetes efter några år.

Behandlingen av diabetes bildar en treenighet: kost, medicinering och motion. Vi kommer att uppmärksamma detta sist.

Det uppskattas att endast 39% av de amerikanska diabetikerna deltar regelbundet i någon fysisk aktivitet. Denna data är ganska ledsen med tanke på att man tar ett program med regelbunden träning, skulle kontrollera övervikt och kunna rädda medicinen.

Därefter visar vi dig 8 typer av övningar som kan hjälpa till att förbättra livskvaliteten hos diabetiker och deras fördelar.

8 friska övningar för diabetiker

1 promenad

Den mest grundläggande, men också den mest rekommenderade av läkare för personer med typ 2-diabetes. Går eller utför någon aerob träning minst tre gånger i veckan, kan hjälpa till att förbättra hjärtfrekvensen.

2-simning

Ett exempel på aerob träning är simning. inte längre ideal aktivitet som sätter press på lederna och mindre estresante.Además är en övning för överviktiga människor är mer bekväm än går eller springer, eftersom de hjälper till att förhindra knäskador, fotled eller fot, mycket benägna att lida för kroppsvikt.

3- Statisk cykel

En annan typ av aerob träning. Perfekt för att stärka hjärtat och lungorna. Eftersom deras aktivitet utförs på en stängd plats kan diabetiker glömma att ha faller, väder eller vara borta från hemmet. Dess största fördel för kroppen är förbränning av kalorier och särskilt förbättring av blodflödet i benen.

4- Viktträning

Att träna med vikter bidrar till att öka muskelmassan, inleda personer med diabetes. Detta beror på att om muskelmassan försvinner är det svårare att bibehålla de korrekta blodsockernivåerna.

En träningsplan med denna typ av träning kan vara tre gånger i veckan, vilket ger en vilodag mellan varje dag. Beroende på formuläret, utföra 3 eller 4 uppsättningar av varje övning med 15 repetitioner skulle vara ett bra schema.

5- Tai-chi

Denna gymnastik av rörelser som samordnas på ett långsamt och exakt sätt kan anta ett utmärkt alternativ för de människor som lider av diabetes. Dedicating 30 minuter om dagen hjälper till att minska stress eller förbättra balans.

6- Yoga

Liksom tai-chi visar många studier sina fördelar hos personer med diabetesproblem. Hjälper till att minska kroppsfett, bekämpa insulinresistens och förbättra nervfunktionen.

Dessutom är det ett bra botemedel mot stress, vilket resulterar i reglering av blodsockernivån. Hur mycket tid att ägna till yoga? Ju mer desto bättre.

7- Dancing

Bra träning för kropp och själ. När det gäller diabetiker är det en rolig fysisk aktivitet att gå ner i vikt, förbättra flexibiliteten, minska stress och förbättra blodsockernivån. För alltför fetma kan de utföra aktiviteten som stöds på en plattform eller sitta på en stol.

8- Övrigt

• Utför hushållsaktiviteter som kräver fysisk ansträngning som att gå mycket eller gå på trappor.
• Ta din hund en promenad. Kom ihåg att vandring är den aktivitet som mest rekommenderas av specialister och i det här fallet kommer det att åtföljas av en trogen vän.
• Lek med barn Din energi kommer att infektera dig och du kommer att utföra en aerob aktivitet nästan utan att förstå det.
• Om du har en trädgård eller en fruktträdgård, ta tid att ta hand om det. De exakta rörelserna vid utövandet av trädgårdsarbete och dess avbelastningsfunktion kan likställas med yoga eller tai-chi.
• Tvätta din bil. En annan aerob aktivitet som hjälper dig att behålla starka muskler. Med tanke på att du kommer att behöva spendera mellan trettio minuter och en timme, kommer du att slutföra din fysiska rutin med dagens tillfredsställelse samt att ha din bil ren.
• Använd trappan istället för hissen eller rulltrapporna. Aerob aktivitet är effektivare när man bränner kalorier förutom att främja resistens. Den enda nackdelen är att det är en begränsad övning för personer med skadade knän.

Fördelar med sportspraxis

Övningen av fysisk träning anses vara en direkt och effektiv kanal för att förebygga de olika patologier som uppnås vid diabetes.

Med hänsyn till rapporten som utarbetats av arbetsgruppen för diabetes och utövande av det spanska sockersällskapet (SED) kan fördelarna med motion i sjukdomen upprättas fyra ramar:

• Om kardiovaskulära riskfaktorer
• Förebyggande av neoplasmer
• Psicolóficos
• ekonomiska

Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar är ett av de största problemen hos diabetiker. Detta beror i stor utsträckning på den fysiska inaktiviteten, som förorsakar kranskärlssjukdom bland andra hjärtsjukdomar.

Regelbundet övning av aeroba och motståndsövningar skulle förbättra både primär och sekundär förebyggande av denna typ av sjukdom:

• Högt blodtryck: dess förekomst minimeras väsentligt med träningspraxis, tack vare att de minskar perifer vaskulär resistans. Det hjälper också till att förbättra vänster ventrikulär hypertrofi.
• dyslipidemi: som med högt blodtryck är dyslipidemi en av de vanligaste orsakerna hos diabetiker, men tack vare motionen minskar nivåerna betydligt.
• Insulinresistens och diabetes mellitus: Många studier hävdar att träning hjälper till att öka insulinkänsligheten hos typ 2 diabetiker och att dess effekt fortsätter upp till 24 timmar efter.
• fetma: Studier visar en minskning av blodsockernivån hos överviktiga personer efter träning av motion.
• Rökningens vana: övning av sport underlättar långsiktig övergivenhet. En studie tyder speciellt på att cirka 12% slutar röka efter det första året.
• Fibrinolytiskt system: Forskning korrelerar träningspraxis med minskningen av fibrinogenivåer, särskilt hos äldre.

Förebyggande av neoplasmer

Förutom att skapa komplikationer i organ som hjärta, nerver, fötter eller njurar är diabetes en riskfaktor för att utveckla cancer. Specifikt fördubblas risken att utveckla kolon, bröst- eller bukspottkörtelcancer bland andra.

Anledningen, även om den inte bekräftas, kan vara multiplikationseffekten hos cellerna som insulin har, eftersom det skulle sprida bland annat cancercellerna.

I sin tur ses det också med misstanke, som möjliga orsaker till att utveckla cancer, blodsockernivåer eller inflammation.

För att förhindra denna allvarliga komplikation är träningsövningen ett naturligt läkemedel som ska tas.

psykologiska

Det finns många studier om de psykologiska fördelarna med fysisk aktivitet. I jämförelse med stillasittande människor presenterar en aktiv individ bättre resultat i våg av kognitiva funktioner. Detta visas i det svar de erbjuder för stress eller symptom på depression eller ångest. Risken minskas betydligt.

Dessutom har en person som är i gott fysiskt tillstånd eller övar ofta sport, bättre symtom på självförtroende och självkänsla, vilket reducerar beteende av latskap, undervärdering, depression, motlöshet eller sorg.

ekonomiska

De hälsokostnader som staterna står inför är enorma och den ekonomiska politiken ser ut med misstro på bekostnad av det, eftersom det kan skapa en svår kollaps för att lösa.

Med alla de fördelar som sporten medför för hälsan, skulle besparingarna i medicinska kostnader vara en stor lättnad för statsskulden. Till exempel investeras i Spanien 23.000 miljoner euro i patienter med typ 2-diabetes.

Försiktighetsåtgärder och råd

Även om några av försiktighetsåtgärderna inte riktar sig bara till diabetiker, men till alla typer av offentliga, är det inte förvånande att komma ihåg dem, eftersom de är lika viktiga:

Kontrollera dina blodsockernivåer

Det är viktigt att du genom medicinska intyg har kontrollerat dina vanliga blodnivåer före, under och efter träning.

Glöm inte att alltid bära kolhydrater med dig

Det är lämpligt att alltid bära en läsk eller fruktjuice, rik på kolhydrater, för att återställa vätskenivåerna som går förlorade under träning..

Göm inte ditt tillstånd

Om du lider av diabetes och utövar fysisk aktivitet i idrottsanläggningar eller gym, låt monitorerna eller medarbetarna veta, de kommer att veta hur man kan förbättra resultaten och framför allt för att undvika stora problem om det förekommer komplikationer under fysisk aktivitet. Att använda ett identifieringsarmband hjälper alltid att reagera snabbt i en nödsituation.

Använd bra skor

Fötter i gott skick är nyckeln till att utföra sportspraxis under korrekta förhållanden. Du måste ta reda på vilken typ av skor som passar dina fötter mest beroende på det stöd du behöver. I butiker som är specialiserade på sport kommer de att kunna indikera.

Få en vän

Om du känner till en vän som lider av diabetes, uppmuntra honom att spela sport med dig. Om du inte vet det, gör det ändå. Enligt forskning som utförs av University of Missouri (USA), förbättrar personer som övar med en partner prestanda och uthållighet.

Luta sig på teknik

Med den utbredda användningen av smartphones, smartwachs eller aktivitetswristbands har sportprestandanvändningar höjts. Detta är ett mycket livligt sätt att kontrollera och övervinna dina mål. Dessutom, enligt Stanford University, människor som bär en stegräknare öka sin aktivitet med 27%.

andra

Detaljer som att peka framsteg i en agenda, belöna efter att ha uppfyllt ett mål, klistra in motivationsposter eller påminnelser, upprätta scheman.

bibliografi

1. Spanska sällskapssällskapet (SED). Diabetes och motion. 2006
2. Masana L. Mekanismer av dyslipidemi i typ 2 diabetes mellitus. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effekter av fysisk konditionering på fibrinolitiska variabler och fibrinogen hos unga och gamla friska vuxna. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Motion och fysisk aktivitet vid förebyggande och behandling av aterosklerotisk kardiovaskulär sjukdom. Circulation. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Övningsinterventioner
6. Prat, A (2014). Fysisk träning och förebyggande av tjocktarmscancer