8 Fördelar med den elliptiska cykeln demonstrerade vetenskapligt



För närvarande jag inte gå på gym, men om han gjorde innan minst 3 gånger i veckan, både för lämplighet som jogging, simning och andra aktiviteter såsom tai chi eller självförsvar. Nu har jag bestämt mig för att sluta och göra muskelövning med egen vikt och gå igång.

Om du läser den här artikeln är det troligt att du redan vet hur fördelaktigt det är för din hälsa att träna och att du har frågat dig vilken aktivitet eller maskin som är bäst att utföra.

Det är därför som jag i denna artikel ska berätta om Fördelar med att träna på elliptiska, som har blivit alltmer genomförd. Om du går till gymmet har du flera, om du inte har någon för dig hemma. Det är spektakulärt att det har ökat från 1998 till idag en 429,5%.

Den elliptiska maskinen tjänar till att ge dig flera fördelar, inklusive förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar (CVD), eftersom det är en bra aerob träning för din hälsa.

För sjukdomar som hindrar, skulle jag vilja ha i beaktande följande information för att övertyga ännu mer om vikten av att utöva och äta gott, antingen i denna typ av maskin eller annan:

  • År 2008 dog 17,3 miljoner människor från hjärt-kärlsjukdomar över hela världen. Detta är 30% av dödsfallet över hela världen.
  • Det har uppskattats att år 2030 kommer cirka 23,3 miljoner människor att dö av CVD, särskilt från hjärtsjukdom
  • De flesta CVD kan förebyggas genom att verka på riskfaktorer, såsom fetma, dålig kost, rökning, brist på fysisk aktivitet, högt blodtryck etc..
  • I Spanien orsakade kardiovaskulära sjukdomar 30,3% av dödsfallet 2012.
  • ECV producerar en årlig utgift på 196.000 miljoner euro till Europeiska unionen

Å andra sidan, om du ännu inte har övertygat dig själv, kan du också välja att spinna, en övning som också har många fördelar.

Huvudfördelar med elliptisk cykel för din hälsa

1-Minskar belastningar och påkropp på kroppen och lederna

Det är därför ett bra alternativ för personer som har smärta i deras nedre extremiteter (inklusive lår, knän, ben, fötter) eller som har fysiska begränsningar.

 Varför? Detta beror på att träningen är baserad på en elliptisk rörelse, kombinerad mellan idrottaren och maskinen, som skiljer sig från det linjära mönstret om du kör eller använder en löpband.

Med rörelsen elliptiska naturligt steg fotled, knä och höft under promenader återskapas, men den elliptiska undvika "jog" som förekommer i kroppen med varje steg.

Minska belastningen på fotsålen, något som är viktigt för personer som lider av sjukdomar som diabetes.

Kort sagt, en aerob träning i denna cykelklass är ett mycket bra alternativ för att minska muskelbelastningen och belastningen.

Därför: Jämfört med att springa utomhus eller på löpbandet kan du träna men återhämta sig snabbare på grund av den lägre belastningen på lederna.

2-Rekommenderas starkt för kardiovaskulär aktivitet

Kardiovaskulär aktivitet är mycket viktigt för att vara hälsosam och förhindra hjärtsjukdom. Kom ihåg att för närvarande är en av de största orsakerna till dödligheten i västvärlden kardiovaskulära problem.

I detta fall uppskattas att cirka 8 -12 kilokalorier per minut bränns, en mängd som liknar tejpen.

Ett intressant faktum är att ju längre striden (eller trampan), desto mer kalorier brinner. 

3-mer muskelarbete i skinkorna

Med elliptiken arbetar du 10% mer med dessa muskler än med tejpen.

Kom ihåg att det är viktigt att ha starka skinkor i både kvinnor och män, vilket gör det möjligt att undvika skador och smärtor i nedre delen, plus att du förstår bättre. 

Quadriceps 4-stora arbete

I denna studie jämfördes quadriceps muskelaktivitet när man gick på marken, på löpbandet, på en stationär cykel och på en elliptisk cykel. De elliptiska människorna använder quadricepsna mer och förbättrade också deras samordning med hamstringarna.

5-viktlyftning utförs

Till skillnad från andra maskiner som den statiska cykeln eller bandet, med elliptiken finns det en tyngdlyftning, vilket är fördelaktigt för bensjukdomar som osteoporos.

6-Mindre uppfattad ansträngning

Som jag sa tidigare, mängden kilokalorier som bränns liknar bandet, men forskning tycks indikera att med mindre elliptisk rörelse uppfattas. 

7-Arbetet av de övre extremiteterna

Egentligen finns det ingen annan gymmaskin som tillåter så många muskelgrupper att arbeta samtidigt. Med det du använder: quadriceps, hamstrings, glutes, bröst, rygg, biceps och triceps.

Även om det finns människor som inte använder spakarna att också utöva sina armar, när de använder dem.

8-Olika övningar

De flesta använder elliptiska på två sätt: Använd bara benen eller använd ben och armar.

Men om du vill arbeta på en viss del av din kropp är det möjligt att ha så många fler modaliteter: trampa bakåt, trampa med ett ben, trampa motstånd.

Och vilka fördelar har du sett när du använder elliptiska??

referenser

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Källbild: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854