30 Effektiva sätt att motivera till motion

få motivation att träna fysisk är viktigt om du vill vara konsekvent, ge inte upp och se de fördelar som sport kan göra för din hälsa. Även om det verkar lätt att många män och kvinnor har svårt att integrera motion i sina dagliga liv och det kan bli en värld för dem att hålla det i tid.

Som du vet har sportspel mycket positiva fördelar för vår fysiska, mentala och sociala hälsa. Men många gånger vet vi inte tillräckligt med motivation för att ta våra skor och gå igång.

10 tips för att öka din motivation att träna

1- Reflektera över vad du vill uppnå

Du säger att du vill spela sport, men om du inte vet exakt varför du vill göra mer du försöker inte en mål eller mål för att möta eller varför tillräckligt viktigt för att hålla dig aktiv och inte lämna det till den första växeln.

Ibland gör du en lista över vad du vill uppnå med träningen hjälper till att skapa tillräckligt med motivation om du vill gå ner i vikt, springa den maraton som vi alltid har velat ha eller bara passar mer. Om du har det klart blir det lättare för dig att gå av soffan och stänga av TV: n.

2- Ställ in dina riktiga mål

Om du redan är klar över varför ett bra sätt att få dem att presentera och det kommer att motivera dig ännu mer för att göra dem är att skriva ner dem på ett papper och placera dem på ett ställe där du kan se dem kontinuerligt. Detta påminner dig om att du måste följa och det ger dig den styrka du behöver kämpa för dem.

När du kommer att uppfylla vissa mål låt i samma papper som du har placerat andra och korsa den, detta också påminna om att man inte ska ge upp eftersom du kan se att du har att kämpa, det gör också att du kan komma ihåg dina prestationer.

3. Se lite efter en liten stund

När vi börjar med något nytt som ett jobb eller en ny aktivitet börjar vi alltid med stor entusiasm och vi känner oss väldigt motiverade. Därför vill vi göra det så snart som möjligt genom att ge oss ännu mer än vad vi kan ge.

Men även om du inte tror på det kommer det bara att ge oss problem när vi inte når de mål vi har satt eller i det här fallet berättar vår kropp i form av en skada som vi går för fort. Vi måste sätta mål och gå långsamt överträffa dem och ja, med början nedanifrån.

4. Skapa dina mål

Det finns ingen mening att ställa in mål och vara själv att upprepa att du inte kommer att få det. Det som ensam påverkar dig på ett negativt sätt, så måste du vara positiv och tro att du kommer att uppnå alla de mål som du har föreslagit från början.

Därför måste du ständigt berätta för dig själv framför spegeln att du kan få det och att inget kommer att motstå dig, inte ens de uppstart som du måste göra, även om de kostar dig mycket.

5. Förplikta dig själv

Att ställa in mål på både kort och lång sikt förutom att motivera dig att träna hårt kommer också att göra dig kompromiss. Det hjälper inte att du är motiverad för att nå de mål som du har föreslagit för dig själv från början om du inte begår dig några dagar i veckan för att spela sport.

Kom ihåg att du verkligen vill nå dem och du måste vara medveten om att det kommer att finnas värre och bättre dagar men om du inte begår dig kommer du aldrig veta hur långt du kan gå. Därför måste du ta tid att träna, även om den är begränsad.

6. Planera

Ett bra sätt att motivera dig själv är att markera den händelsen du vill delta i och delta i kalendern. Om du börjar springa kan du hitta vilka raser eller maraton som finns under de kommande månaderna och registrera dig. Naturligtvis måste vi vara realistiska och inte anmäla sig till en tävling som vi inte kommer att klara av.

När vi har registrerat måste vi markera att dag på vår kalender och vi kommer att vara mer motiverade i utbildning eftersom vi har ytterligare syfte märkt på vår roll och det är mycket nära, så vi måste planificarnos och komma i form för att få det.

7. Tänk positivt

Du kan inte kräva för mycket i början, så du måste lära känna dig själv och veta vad små och liten du kan uppnå med den tid och det engagemang som du sätter.

Det vill säga, om du har ställt några mål för den dagen kommer inte avskräckas eftersom du inte du har, titta på den utveckling som har som de alltid har mer nytta än föregående dag poäng och som nu måste vara tillräcklig anledning att vara nöjd med dig själv och känna dig uppfylld.

8. Eliminera distraktioner

Hur många gånger har vi velat träna men har vi sett på tv att ett program eller en film vi gillar ska börja? Det har hänt mig många gånger där jag sa bra, då utövar jag och äntligen den dagen jag inte har gjort det.

Händer inte bara med tv men också med vänner eller till och med videospel eller någon annan aktivitet som du gillar. Du måste försöka eliminera all den typen av distraheringar och berätta själv att sporten kommer att hålla upp till högst en timme och då får du hela tiden du vill göra de andra sakerna du vill..

Kom ihåg att titta på sport som en annan rolig aktivitet som du mår bra på och det ger dig många fördelar.

9. Omgiv dig med människor som motiverar dig

När du kan omringa dig själv med människor som älskar sporten du gör eller de som bara gillar att vara i form och ta hand om sig själva. Detta kommer att hjälpa dig och motivera dig att göra detsamma även för att införliva vissa vanor som dessa människor har i ditt dagliga liv.

Också, vem bättre än dem som hjälper dig att komma igång i sportens värld? Antingen din tränare eller ditt eget gym mates den miljön av förbättring och motion kommer att vara mer än fördelaktigt för dig.

10. Övning i företag

Det är inte detsamma att göra sporten ensam än att följa med, eftersom du alltid inte har samma önskan att utföra aktiviteten, men om du gör det tillsammans kan du motivera varandra på dagar när du inte känner det.

Dessutom kommer tack vare denna aktivitet att bli roligare och du kan till och med konkurrera med varandra och öka din motivation och din önskan att utmärka sig.

11. Läs om din sport

Alla sporter har sin egen officiella tidning eller en sida där du hittar allt du behöver veta. Om du vill göra saker rätt borde du informera dig själv eller vara medveten om nyheterna som finns i den.

Detta kommer inte bara att bidra till marcarte mål och mål du vill uppnå, men också förbättra din motivation att upptäcka kändisar som är intresserade av samma sport som du eller de som leder, vad större nöje än att veta att det finns människor som en dag var på samma punkt som du?.

12. Ät ordentligt

Om du vill uppfylla de mål och mål som du har markerat i början vet du att du har fler möjligheter att uppnå dem om du, förutom att träna kontinuerligt och tillräckligt, också tar hand om din kost.

Även om du inte tror på det, kommer att ha en adekvat diet hjälpa dig att känna dig bättre med dig själv så att du också ser den reflekteras i de betyg du har med övningarna du gör..

13. Belöna din insats

Inte allt kommer att äta bra och jobba hårt, belöningen är också en del av ansträngningen! Men ... Hur kan jag belöna mig själv efter en hård träningsdag? Om du gillar öl eller glass är ett av de bästa sätten att belöna dig själv att du dricker ett gott glas öl eller äter en glass.

Det betyder inte att vi alltid ska göra det efter träning, men en gång i veckan. Ett annat sätt är att om du tränar flera dagar i veckan, vila en. Allt kommer att bero på de mål du har markerat och orsakerna till att du har bestämt dig för att träna.

14. Byt ut unproductive och stillasittande aktiviteter med friska aktiviteter

Om vi ​​omger oss med stillasittande människor i slutändan kommer vi att smittas av en stillasittande livsstil, oavsett hur motiverad vi ska utföra denna verksamhet. Därför alltid ha i åtanke flera alternativ som du kan göra för att undvika att sitta hemma.

Om du hoppar rep i fem minuter eller gör push-ups, kan du alltid göra små övningar, det viktiga är att vara aktiv och naturligtvis också motiverad.

15. Kontrollera dina framsteg

Finns det ett bättre sätt att motivera dig själv än att se dina framsteg? Med vänliga hälsningar från min synvinkel förutom hur bra du känner när du gör idrotten en annan sak som motiverar mig är att veta att jag har långsamt förbättrats mina tidsstämplar eller sport jag öva.

För närvarande finns det några Apps som hjälper dig att styra dina varumärken och motivera dig att fortsätta sträva efter och överträffa dig dag för dag som Runtastic-applikationen.

16. Vila rätt

Kom ihåg att vi inte kan kräva för mycket och att vi också måste vila. Våra mål måste vara realistiska och vi måste uppfylla dem på ett hälsosamt sätt och vila.

Om du spelar trött sport du inte kommer att vara fullt frisk och det kommer att märkas i dina resultat och göra dig avskräckt, så om en dag du inte känner tillräckligt bra för att göra utbildningen är att föredra att vila för nästa dag vara i toppform.

17. Ange ett schema

Det bästa sättet att göra sport och hålla det i tid är att ha ett schema med de timmar som du kommer att spendera varje dag. Oavsett om du går till jobbet eller innan du lägger dig måste du vara konstant, så det blir enklare att införliva det i ditt dagliga liv.

Utöver detta formulär kommer du att kunna veta vilka aktiviteter du måste utföra och du kommer att kunna organisera dig själv bättre och utan stress.

18. Gör övningar som är genomförbara

Det finns ingen mening att börja träna genom att göra övningar som bara kommer att stressa och demotivera dig. Du måste börja träna anpassad till din nivå och efterfråga gradvis mer.

På så sätt ökar din motivationsnivå väsentligt när du med tiden kan göra aktiviteter som tidigare varit omöjliga för dig.

19. ta tid

Om något du måste tänka på är att förutom att vara konstant med sporten måste du också vara motiverad och ha några mål. Om du någonsin inte kan följa det schema du har ställt, försök att göra kortare övningar i vilket hål du har gratis.

Om du inte gör det speciellt i början kan du komma tillbaka till frestelsen att lämna den helt enkelt för att du inte kunde fortsätta med den planering du planerade en dag.

20. Öva idrott på olika ställen

Det kan bli mycket monotont om du tränar alltid på samma ställe och detta kan utlösa förödelse på din motivation, varför vad händer om vi ändrar den plats där vi tränar?. Inte bara kommer du att må bättre men också du kommer säkert träffa nya människor medan du kör eller går runt nya platser.

Detta kommer också att hjälpa marcarte nya utmaningar eftersom säkert du realizabas turnén kommer och du behöver för att förbättra sig själv och nu liten och det finns inget bättre sätt att göra marcándote en annan väg genom vilket drag.

21. Använd ny teknik för att träna

Som vi tidigare har angett kan ny teknik vara till stor hjälp, inte bara för att de kan styra våra framsteg utan också för att de kan motivera oss att förbättra oss själva.

I många fall kan användningen av en stoppur när man kör till exempel göra att vi motiverar att vi vill förbättra vårt varumärke eller till och med nå den webbplatsen under en viss tid. Så, när det är möjligt, använd ny teknik för att göra sport.

22. Lyssna på glada låtar

Musik kan vara en av våra stora allierade för sport, för att bara lyssna på sånger med en bra rytm och häpnadsväckande stiger vi upp från någon soffa eller stol helt enkelt för att springa eller dansa.

Så det är trevligt om vi gjorde en spellista med olika musikstilar som vi använder när vi gör sport adrenalin stiga oss och motiverar oss att fortsätta med övningen vi gör.

23. Se hur bra du känner

Även om i början det enda som du kommer att känna kommer att vara obehag på grund av den värk som du kommer att ha på grund av ditt stillasittande liv, kommer det att bli väldigt normalt men inte avskräckas. Om du är konstant och håll motionen i ditt liv i en månad kommer du att se att du kommer att känna dig mer energi och självkänsla, kunna göra allt du föreslår och framför allt i ett mycket bra humör.

Du kommer också att se att det krävs en sport för dig eftersom det eliminerar stressen i det dagliga livet och får dig att må bra om dig själv, vilket bättre sätt att motivera dig själv än att må bra?

24. Ha det roligt

Du måste försöka se sport som ett spel, som något som inte åläggs dig och därför inte är en skyldighet. Om du från början ser det som en plikt kommer du äntligen att sluta lämna det och du kommer inte att uppnå att din motivation för övning ökar mer än en vecka.

Därför uppmuntra dig att ändra ditt perspektiv och se sporten som ett ögonblick som du ägnar dig åt och du kommer att ha det bra eftersom du kommer att passa och du kommer att uppnå de mål du har ställt.

25. Ta på utmaningar

Vilket bättre sätt att motivera dig än att utmana dig själv att överträffa dig själv eller en vän i sporten / träningen som du övar både? Detta kommer att eliminera monotoni och göra dig mer angelägen om att träna den.

Det är bra att du gör det från tid till annan och så kommer du veta hur långt du kan gå i det ögonblicket och det bästa av allt kommer att vara att om du övervinna utmaningen kommer du att känna dig enormt uppfylld som en person.

26. Gör samma övning annorlunda

Det är inte bara bra att motverka rutinen som vi övningar för olika platser, att vi använder olika musik eller att vi ens gör det åtföljd. Att alltid göra samma övningar eller samma aktivitet kan också göra vårt nya yrke mycket monotont och bär därför vår självkänsla.

Därför är det viktigt att vi en eller två gånger i veckan innoverar i några av de övningar vi gör, oavsett om det är uppvärmning eller ens under vår dagliga verksamhet. Till exempel, om vi går till spring, varför använder vi inte hantlar??.

27. Köp ny utrustning

En annan sak som vanligtvis motiverar oss är att släppa ut ny träningsutrustning. Och vem gör inte det? Det är sant att det inte kan göras mycket ofta eftersom de vanligtvis kostar lite dyrt men kan också hjälpa oss att förbättra vår motivation.

Visst har det hänt att du blev avskräckt i gymmet eftersom du inte uppfyllde dina mål och du gick för att köpa ett nytt lag och du återvände med mer entusiasm än tidigare.

28. Prata om vad du gör med dina vänner

När vi bestämmer oss för att göra en ny aktivitet är det första vi gör att berätta för folket runtom oss och det inkluderar vår familj och vänner. Ett bra sätt att motivera oss utan tvekan, eftersom de säkert kommer att beundra dig för ditt mod och mer om de vet att du har försökt flera gånger och att du är villig att detta är den sista.

Glöm inte att vi måste också ha våra framgångar, förutom att arbeta också att anta någonsin att uppnå dessa mål som ursprungligen verkade så avlägset, att dina vänner kommer att få mycket glada över att du har och som kommer att stärka din självkänsla och kommer att få dig att fortsätta att utmärka sig.

29. Motionfotografering

Att se dig göra motion kan också motivera dig att inte bara öva det utan också se att de mål som du ursprungligen föreslog har uppfyllts, särskilt om du bestämde dig för att träna sport för att gå ner i vikt.

Å andra sidan, om en av dina mål var att delta i en tävling eller ett maratonlopp, se dig i ett fotografi antingen ovanför pallen eller ens rinnande kommer att få dig att må bra och öka din självkänsla.

30. Älska dig själv

Slutligen kommer ingenting att motivera oss att träna om vi inte vill ha det vi gör om vi inte respekterar varför vi gör det och vi accepterar inte att vi kan mötas och uppnå allt vi tänkt göra..

Den största motivationen vi kan möta en ny aktivitet är att veta att vi har förmågan att uppnå det.

Och för dig, vad motiverar dig att träna?