24 Fördelar med friidrott för fysisk och psykisk hälsa

De viktigaste fördelar med friidrott för fysisk och psykisk hälsa är de: att förebygga fetma och diabetes, förbättra kolesterolvärden, öka muskelmassan, förbättra andning, öka självförtroende och känslomässig stabilitet, förbättrar humöret, ökar tillfredsställelse sexuell och andra kommer att förklara nedan.

Friidrott är en sport som innehåller många discipliner grupperade i raser, hopp, kast, kombinerade händelser och marscher. Alla dessa aktiviteter präglas av hög aerob träning.

Aerobiska aktiviteter anses vara de fysiska aktiviteter som har den största hälsofördelen.

Många studier har fokuserat på att undersöka vilka effekter dessa övningar ger både fysisk och psykisk hälsa hos människor.

I den meningen är atletik den sport som ger de största fördelarna med organismens fysiska tillstånd och på den psykologiska funktionen hos den som utför den..

22 fördelar (12 psykologiska och 12 fysiska) genererade av idrottskurs

Fysiska fördelar

Kroppens rörelse ger direkta fördelar på människors fysiska tillstånd. För att hålla kroppen i gott skick är det nödvändigt att utföra en lägsta dos av motion varje dag.

I denna mening utgör stillesittande livsstil den värsta fienden av fysisk hälsa. Medan friidrott är en av de främsta allierade.

I allmänhet tyder studier på att all fysisk aktivitet är fördelaktig för att öka kroppens hälsa. Men aerobic övningar är de som har visat en större korrelation med fysiska fördelar.

Atletik är sålunda den sport som kan ge de största fördelaktiga effekterna på fysisk träning. Nedan är de tolv som har visat det största vetenskapliga beviset.

1- Förhindrar fetma

Övning av friidrott främjar användningen av fettsyror som ett energisubstrat för att uppnå en viss nivå av fysisk ansträngning. På så sätt kan det rädda muskelglykogen.

På samma sätt ökar den allmänna metaboliska aktiviteten både under aktiviteten och under följande timmar (eller dagar).

Således omsätter övning av friidrott automatiskt till större energiutgifter i kroppen, vilket möjliggör tyngdförlust och förebygger fetma.

Å andra sidan undviker aerob träning också överskott av fettreserver och gynnar en fördelning av kroppsfett med ett hälsosammare mönster, vilket bidrar till viktkontroll.

2- Förhindrar diabetes mellitus

När friidrott är klar ökar kroppen insulinkänsligheten. Nivåerna av dessa hormoner i plasma minskar och endokrina pankreas överlevnad förlängs.

På detta sätt är friidrott en av de bästa metoderna för att förebygga diabetes mellitus och bekämpa effekterna av denna sjukdom.

3- Förbättra kolesterolhalten

Genomförande av aeroba övningar kan påskynda metabolismen av plasma lipoproteiner och minska triglyceridnivåerna.

Å andra sidan förbättrar det också kolesterolnivåerna, vilket reducerar kolesterolhalten kopplad till låga och mycket lågdensitetslipoproteiner.

Atletik är alltså en av de sportar som ger de största fördelarna med reglering av både kolesterol och triglyceridnivåer i blodet..

4- Det ger kardiovaskulära fördelar

Effekterna på kardiovaskulärsystemet orsakar huvuddelen av atletik på hälsan. Denna övning förbättrar hjärtans prestanda genom att minska energibehovet för en viss ansträngning.

Hjärtfrekvens och blodtryck upplever en mildare ökning. På samma sätt ökar det maximala hjärtutgångsvärdet utan att hjärtfrekvensen ökar över normala värden vid stillasittande förhållanden.

Av denna anledning kan atletik förbättra hjärt-kärlsfunktionen och förhindra utvecklingen av denna typ av sjukdomar.

På samma sätt bidrar det till kontrollen av blodtrycket i vila och under träning hos individer med olika grader av arteriell hypertension..

Dessutom ökar det antal och densiteten hos blodkarillärerna i kärlområdet. Och det medför en ökning av kaliberna under utförandet av en fysisk ansträngning.

5- Öka muskeluthållighet

Musklerna är ett av de organ som arbetar mest under träningspasset. Dess realisering ökar aerob kapacitet och kraften i det oxidativa systemet i muskelceller.

Dessa faktorer motiverar en bättre funktion av organismens muskler och ökar personens muskelsistens.

6- Förbättra flexibiliteten

Att utöva friidrott gör att musklerna regelbundet kan sträckas och stärkas, vilket ökar deras flexibilitet och förhindrar muskelskador.

Faktum är att många studier postulerar att denna sport är ett av de bästa arbetena för att få optimal muskelflexibilitet.

7- Förbättrar andningssystemet

Under övningen ökar andningsfrekvensen och maximerar dess prestanda.

På så sätt blir lungorna vana vid en mer intensiv operation, ett faktum som tillåter att öka hälsan och förebygga släktingar.

8- Öka motståndet

Fysisk aktivitet kan öka kroppsmotståndet på alla nivåer. I detta avseende ökar övningsfysioterapi, kardiovaskulärt och muskulärt motstånd, och förhindrar trötthet.

9- Förhindrar fysisk försämring

Övning av friidrott motiverar ständigt ökad aktivering av flera delar av kroppen.

Faktum är att de flesta organ bidrar till förverkligandet av denna fysiska träning, så att alla dra nytta av den aktivitet som utövas.

I detta avseende finns det många studier som har visat att friidrott i allmänhet hindrar kroppens fysiska försämring.

10- Förhindrar kognitiv försämring

När friidrott utförs, ökar inte bara de fysiska organens funktion, men hjärnan ökar också sin aktivitet.

Således utövas idrottsutövning som en av de viktiga faktorerna i förebyggandet av kognitiv försämring och utvecklingen av sjukdomar som Alzheimers..

11- Ger en skyddande effekt mot kolon och prostatacancer

Data om effekterna av friidrott på utvecklingen av cancersjukdomar är något mer kontroversiella än de 8 som diskuterats ovan.

Tyder dock på en del forskning som aerob träning verkar ha en skyddande effekt mot tjocktarmscancer på grund av den högre aktiviteten ursprung i buken, underlättade tarmen och minska förstoppning.

På samma sätt föreslår andra studier att förebyggande effekter även kan utökas i prostatacancer hos män och i bröstcancer hos kvinnor.

12- Förhindrar osteoporos

Resultaten i att förebygga osteoporos är tydligare som friidrotts orsakar ökad bentäthet, och orsakar en fördröjning i uppträdandet av denna vanliga sjukdom vid hög ålder.

Å andra sidan möjliggör övningen av denna sport att öka aktiviteten hos de processer som är involverade i benreformering och reducerar den hastighet av benslitage som uppträder genom åren.

Psykologiska fördelar

Fysisk aktivitet ger inte bara positiva effekter för kroppen, men det är också mycket fördelaktigt för psykologisk funktion.

Det finns många undersökningar som visar en tydlig koppling mellan motion och psykiska förändringar som ångest eller depression.

Faktum är att fysisk aktivitet i dag är ett psykoterapeutiskt verktyg vid behandling av olika psykologiska problem.

Men fördelarna med fysisk träning på mentala tillstånd är inte begränsade till behandling av psykopatologier.

Alla som övar fysisk aktivitet upplever ofta fördelar direkt i sin psykologiska funktion. De viktigaste är:

1- Öka aktiviteten

Den första psykologiska fördelen med friidrott är uppenbar. Att öva denna sport ökar aktiviteten avsevärt.

Hjärnan kräver en viss fysisk aktivitet för att fungera korrekt. Annars kan du enkelt uppleva känslomässiga och humörförändringar.

På så sätt tillåter övning av friidrott att öka den fysiska och mentala aktiviteten hos personen, så att deras tillstånd är bättre generaliserat.

2- Öka självförtroendet

Sport är en av de viktigaste aktiviteterna som gör det möjligt att bygga självförtroende. Att utöva friidrott gör det möjligt för personen att vara medveten om sina styrkor och öka självförtroendet.

3- Bidrar till känslomässig stabilitet

En av hypoteserna om de psykologiska effekterna av fysisk aktivitet är att den ändrar vissa neurotransmittors funktion.

Specifikt verkar det ha ett direkt inflytande på monoaminer såsom serotonin eller dopamin, vilket möjliggör reglering av hjärnans funktion och bidrar till personens känslomässiga stabilitet.

4- Främja självständighet

Utövandet av fysiska aktiviteter i barndomen har ett bra pedagogiskt och socialiserande verktyg.

Speciellt har friidrott visat sig vara en viktig faktor i den moraliska utvecklingen, förvärvet av värderingar och främjandet av barns självständighet.

5- Förmåner stämningen

Humör är en av de psykologiska komponenterna som kan dra nytta av träningspasset.

Att utföra denna sport ger omedelbart en större frisättning av serotonin och endorfiner. Dessa två ämnen är direkt relaterade till sinnesstämningen. Det är ju ju mer det finns i hjärnan, desto bättre sinnesstämning har du.

Atletik kan således förbättra stämningen och hålla den stabil. De faktorer som kan minska människors humör kan motverkas effektivt med förverkligandet av denna sport.

6- Öka positiv kroppsbild

Atletik ger direkta effekter på kroppsform, minskar fettnivåer och stärker kroppens muskler.

Emellertid är dess effekter på kroppsbild inte begränsade till förvärv av en mer slank eller atletisk kropp.

Atletik främjar positiv kroppsbild genom att skicka direkta insatser om kroppens korrekta funktion och den personliga förmågan att utföra och förbättra.

7- Främjar självkontroll

Sport är också en viktig källa till känslomässig frisättning och beteendereglering. Övning av friidrott ökar personlig självkontroll och fokusering av känslor.

8- Öka sexuell tillfredsställelse

Data som relaterar till friidrott till sexuell tillfredsställelse är något mer motsägelsefull än resten.

En ny nationell undersökning visade emellertid att personer som praktiserat fysisk aktivitet hade signifikant högre sexuella tillfredsställande nivåer..

9- Minskar känslomässig stress.

Det finns tecken på effekten av motion på symptomatisk minskning av stress, på fysiologiska och psykologiska nivåer. I detta avseende är dess effekter jämförbara med dem för avkoppling, till exempel när det gäller att minska kardiovaskulär reaktivitet mot stress.

I detta avseende tillåter friidrott resulterar i en god stresshantering teknik och praktik kortsiktig minskning av psykiska symtom såsom agitation, nervositet eller repetitiva tankar.

10- Bidrar till intellektuell funktion

Fysiska och sportaktiviteter som atletik bidrar till att förbättra självkänslan och integrationen av många människor med psykiska eller fysiska brister.

Det är redan vanligt den officiella organisationen av denna typ av verksamhet där det ofta är lika viktigt att vinna en tävling som känslan av användbarhet och personlig upplevelse för deltagarna.

11- Minskar ångest

Trots att träning brukar betraktas som att minska ångest, finns det få bevis på dess terapeutiska effekt för att behandla ångestsjukdomar hos kliniska patienter..

Den större effektiviteten hos friidrott har beskrivits i fall av generell ångest och enkla fobier.

Likaså finns det vissa tecken på att träning åtföljs av en minskning av ångesttillstånd och nervositet i efterdyningarna av praktiken, särskilt om folk hade ett förändrat tillstånd onormalt.

12 - Förbättra livskvaliteten

Det finns ett övergripande överenskommelse att fysisk träning bidrar till att förbättra människors välbefinnande, så att de kan känna sig mer energiska, lättare att fylla sina dagliga uppgifter och hjälpa dem att sova gott..

Det är också vanligt beskrivning av fördelar såsom förbättrad självförtroende, självkänsla, självbild, självuppfattning, känslomässig stabilitet eller självkänsla.

Alla dessa faktorer bidrar till att experimentera känslor av välbefinnande och förbättra människors livskvalitet.

referenser

1. Amanda L. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk recension. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiv: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: Universitets Dokumentär.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. och Capdevila, Ll. (2009). Utvärdering av aktivt beteende: Register för veckovis fysisk aktivitet (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Och Niñerola, J. (2006) Psykologi för fysisk aktivitet och hälsa: praktisk guide. Girona: Universitets Dokumentär.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), En randomiserad kontrollerad studie av enstaka mot flera förändringar i hälsorbete: främja fysisk aktivitet och näring bland ungdomar. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Effekterna av fysisk träning på depressiva symptom bland åldrarna: en systematisk översyn. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.