Dela med sig:
17 Underbara fördelar med att gå varje dag
Några av fördelar med att gå de ska förbättra kardiovaskulär hälsa, förhindra diabetes, hjälpa till att gå ner i vikt, minska risken för Alzheimers sjukdom, förbättra humör, öka sexuell lust och andra som jag kommer att förklara nedan.
Att gå i minst 30 minuter varje dag är en av de viktiga hälsosamma vanorna som rekommenderas av läkare.
Om du funderar på att gå ut för en snurrning, tveka inte att en bra daglig promenad kommer att förbättra din livskvalitet. Det finns ingen bättre vana än att ha på sig skor och gå några kilometer.
30, 60 eller 120 minuter? 1,3 0 6 kilometer? Måttlig eller snabb hastighet? Detta och många andra frågor kommer att besvaras med de studier vi har samlat in.
Innan du går
Innan du börjar gå, är det första och viktigaste att välja en bra utrustning för att utföra denna fysiska aktivitet.
Som du kommer att intuita är den viktigaste saken skodon. En stor andel skador uppstår på grund av valet av olämpliga sneakers. Det är därför du borde inte välja stövlar, flip-flops eller derivat. Välj stabila och lätta skor som kan dämpa dina steg. Oroa dig för att dessa inte är för snäva, eller för lösa och har förmåga att mögel till din fot över tiden.
Nu, med rätt skodon är kläder den näst viktigaste aspekten. Här måste du komma ihåg att bomull är fiendens nummer en av idrottaren, eftersom den inte håller kroppstemperaturen, ackumulerar fukt och skyddar inte från vinden.
Det är därför du borde välja microfiber kläder, som är utformade för att svettas och svettas och håller kroppen varm och torr under långa perioder.
Välj en mikrofiber teknisk tröja med byxor av samma natur (eller på annat sätt mesh). Glöm inte att strumpor alltid ska vara gjorda med tekniskt material, vilket ger sidan till den ovan nämnda bomullen.
16 positiva effekter av daglig gång
När vi har rätt utrustning, kan vi börja göra vår fysiska aktivitet, inte utan att ha gjort relevanta uppvärmning och stretching.
1- Förbättrar kardiovaskulär hälsa och blodtryck
Om du vill förbättra din kardiovaskulär hälsa, tveka inte att lägga på dina skor och skapa en daglig rutin.
Kvinnor som går flera timmar om dagen har en 25% lägre chans att få hjärtekomplikation än de som inte gör det.
Detta framgår av en studie publicerad av Dr. Chi Pang Wen, liksom en annan av Journal of American College of Cardiology, vilket säger att det minskar risken för dödlighet på grund av hjärtsjukdom.
Å andra sidan observerade University of Colorado och University of Tennessee att postmenopausala kvinnor som hade gått två kilometer om dagen i 24 veckor sänkte sitt blodtryck med nästan 11 poäng.
Men om dessa skäl var få, den medicinska tidningen The Lancet bekräftar att 2000 steg i en måttlig hastighet minskar risken för hjärtinfarkt med upp till 8%.
2- Förhindrar typ 2-diabetes
Alla vet att fysisk aktivitet förbättrar våra fysiska förhållanden. Walking 150 minuter i veckan kan du minska risken för att drabbas av typ 2-diabetes upp till 58%.
Dessutom säger Dr. Juan Madrid, specialist på endokrinologi och näring på Universitetssjukhuset Virgen de la Arrixaca att "Att gå 45 minuter om dagen är det minsta som hjälper till att kontrollera diabetes".
3- Förbättra kardiorespiratorisk resistens
När du är i full fysisk aktivitet ökar din andningsfrekvens, vilket gör att blodbanan flyter på ett mycket mer naturligt sätt. Som en konsekvens är ökningen av energi och förmågan att återhämta sig favoriserad.
4- Hjälp slåss mot bröstcancer
Enligt en studie publicerad av Journal of Clinical Oncology, kvinnor diagnostiserade med bröstcancer som regelbundet går under långa perioder har en 45% större chans att överleva sjukdomen än de som inte gör det.
5- Det förbättrar hur vi blir äldre
Walking hjälper till att minska den hastighet som vi åldras. Sanjay Sharma, professor i kardiologi för ärftliga kardiomyopatier och sportkardiologienheten på sjukhus vid University of St. George uttalade följande:
"Kanske kan vi aldrig undvika att bli helt gammal, men vi kan sakta ner tiden vi blir gamla. Vi kunde se oss yngre på 70 och komma till 90. Fysisk träning kan ge dig 3 till 4 år i livet ".
Dessutom säger Medical University of Michigan att personer som går regelbundet fram till femtio och sextio år är 35 procent mindre benägna att dö under de åtta åren av livet.
6- Hjälp att gå ner i vikt
Enligt en studie från London School of Economics, sade han att att gå en halvtimme i fem dagar i veckan är mycket mer än att springa, cykla eller ens gå på gymmet. Att gå i trettio minuter i en energisk takt är vanligen lika med att bränna 200 kalorier.
7- Förhindrar benproblem
Med en bra promenad kan du undvika många benproblem, som massförlust. Så säger Michael A. Schwartz, professor i medicin vid Plancher Orthopedics and Sports Medicine i New York.
När promenader producerar vitamin D, ansvarar för att förbättra styrkan och kvaliteten på våra ben.
Brigham och Women's Hospital i Boston studerade menopausala kvinnor som gick i 30 minuter om dagen. Resultatet var en minskning av risken för höftfrakturer med 40%.
Även USA: s nationella institut för hälsa säger att 6000 steg om dagen hjälper till att skydda dig mot knästomoroporos.
8- Hjälp att sova bättre på natten
En studie från Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att kvinnor i åldern mellan 50 och 75 år, som utförde en timme tidigt på morgonen promenader sov bättre än icke utföra denna rutin.
9- Förhindrar stroke
Ingenting mer och ingenting mindre än forskare från den prestigefyllda Harvard University School of Public Health i Boston sade att kvinnor som gick 30 minuter om dagen minskar risken att drabbas av någon typ av stroke med 20-40%.
10 Minska risken för Alzheimers sjukdom och mental nedgång
En annan studie utförd av University of California i San Francisco bland mer än 6000 kvinnor över 65 år visade att gå 3 kilometer per dag har ett underskott på 17% av minnet jämfört med 25% som vandrar så bara 1 kilometer i veckan.
Nu när vi pratar om Alzheimers är promenader också en stor fördel. Enligt en studie av University of Virginia Health System i Charlottesville var män i åldern 71 till 93 som hade gått en kilometer om dagen hälften så troliga att de fick Alzheimers jämfört med dem som gick mindre.
11- Bekämpa genetiska sjukdomar
Hur många av oss har vissa fysiska brister på grund av vårt DNA?
Genom en studie från Harvard där 32 gener relaterade till fetma på 12 000 personer har analyserats har vi kunnat veta att om du går en timme dag motverkar du tills du når din hälft.
Dr Sitges förklarar det "Sportens effekter är multifaktoriella. Det finns gener som gynnar vissa sjukdomar, men med vissa vanor kan vi minska sannolikheten att leda dem ".
12-toner och markerar muskler
Vill du ha tonade och väl märkta muskler? Om du inte vet, leder rutinmässiga promenader till denna fördel. De områden som kommer att stärka mest kommer att vara kalvar, quadriceps och hamstrings.
Detta beror på att när du går under långa perioder, varierar ditt tryck och vikten på lederna. Detta resulterar i ett kontinuerligt arbete med muskelförstärkning.
Om du vill ytterligare förbättra dessa effekter rekommenderar jag dig att gå på vandring. Det är det snabbaste och mest effektiva sättet att tona musklerna som går.
13- Förbättrar humör och förhindrar depression eller ångest
Om du är en av dem som väljer att gå ut för en promenad för att frigöra sinnet, gör du det bra.
California State University visade att människor som går ut under dagen för att gå märkbart förbättra sitt humör. Din hjärna kommer att syre mycket snabbare och få mer flytande tankar.
Anledningen beror på utsläpp av naturliga smärtstillande med endorfiner, som vanligtvis kallas hormoner lycka.
På så sätt kan du förhindra olika depressiva störningar, vilket påpekats i denna studie av flera läkare från British University of Colombia.
14- Förbättrar sexuell lust
Fördelarna med att gå är många. Så många, som även kan gynna utvecklingen av ditt sexliv.
I en studie utförd av kvinnor mellan 45 och 55 år fann man att de hade märkt en större sexuell aptit, förutom en ökning av sängtillfredsställelse.
15- Hjälp kontrollera sockernivåer
Intag av livsmedel som innehåller höga nivåer av socker kan bli en verklig beroende av många människor. Genom att göra lämpliga promenader kommer du att kunna undvika det. Hittills har du ingen ursäkt för att undvika de godis som frestar dig så mycket.
Detta framgår av en studie utförd av University of Exeter, som slog fast att promenader i 15 minuter om dagen hjälper dig att stoppa intaget av livsmedel som innehåller höga nivåer av socker.
Dr. Ignacio Sitger Serra, en specialist i idrottsmedicin vid Imesport säger "Att gå på en promenad ger en anxiolytisk effekt, precis som tuggummi mildrar trangen att röka. Båda är hälsosammare alternativ ".
I denna artikel kan du känna en vanlig mat för att sänka sockret.
16- Minskar risken för förkylning eller influensa
Om du tar långa promenader, minskar dina chanser att bli förkyld eller influensa.
Detta har visats av en studie utförd av Harvard University. De analyserade mer än 1000 män och kvinnor som gick 20 minuter om dagen i 5 dagar i veckan. De erhållna resultaten resulterade i 43% mindre chans att lida av någon typ av förkylning eller influensa.
Anledningen är att motion stimulerar bildandet av både röda och vita blodkroppar, vilket som Dr. Angel Bigas, medlem av korridorkliniken och cyklisten säger "är de främsta försvararna av infektioner i vår kropp ".
17- Förbättrar sällskapligheten
Det finns ingen bättre formel för socialisering än att gå en promenad tillsammans med någon. Och om du lämnar dig ensam oroa dig inte, eftersom det inte är komplicerat att träffa människor som har samma passion som du..
Det är ett säkert och pålitligt sätt att relatera till både de som följer med dig och miljön.
Annan typ av data ...
- Under de senaste månaderna tar en ny term betydelse: Power Walking.
Den används för att utse träningsmetoden som baseras på att gå dagligen mellan 45-60 minuter med en måttlig snabb hastighet som fungerar som en träning.
- Om du är en av dem som tycker att springa är mycket effektivare än att gå, är du väldigt fel. Faktum är att fördelarna är ganska lika, så om du inte känner dig uppmuntrad att gå, kan du välja en åktur.
- Världshälsoorganisationen (WHO) har sagt att inaktivitet är den fjärde dödsorsaken hos vuxna över hela världen. Så du vet, gå en promenad!
- Det finns människor som rör sina armar överdrivet när de går. Denna praxis blir allt vanligare.
Anledningen till detta? Steve Collins, en biomekanisk ingenjör vid University of Michigan, bestämde sig för att studera denna form av tal där tio personer rörde sina armar medan de gick på olika sätt.
Det erhållna resultatet drog slutsatsen att skakning av armarna bidrar till att gå, vilket ökar vår motorsynkronisering. Också dessa resultat extrapoleras till sjukdomar som Parkinsons eller cerebral pares, eftersom dessa är huvudorsakerna till desynkroniseringen av armar och ben.