Dela med sig:
Vad är motstånd i fysisk utbildning?
den motstånd i fysisk utbildning är en organisms förmåga att utöva sig och förbli aktiv under en lång tidsperiod, liksom förmågan att motstå, uthärda, återhämta sig och ha immunitet mot trauma, skada eller utmattning. Muskulär uthållighet är kroppens förmåga att röra sig utan tröttsamhet.
Resistens används vanligen med hänvisning till aerob och anaerob träning. Definitionen av högt motstånd varierar beroende på typ av ansträngning; minuter för hög intensitet anaerob träning, och timmar eller dagar för aerob träning med låg intensitet.
Aerob resistens, även känd som hjärt, är en fysisk aktivitet med låg eller hög intensitet som beror främst på aeroba processer som genererar energi.
Speciellt är det relaterat till förvärvet av syre och hänvisar till användningen av syre för att uppfylla energikraven på ett tillräckligt sätt under träning.
Å andra sidan är anaerob träning en fysisk träning intensiv nog att generera mjölksyra.
Till skillnad från anaerob träning har någon aktivitet som håller mer än två minuter en hög aerob metabolsk komponent.
Motståndet i sport
När en person kan stödja eller uppnå högre ansträngning än sina ursprungliga möjligheter, betyder det att deras motstånd ökar vilket indikerar framsteg.
För att öka resistansen hos en individ kan du långsamt öka antalet repeteringar av en övning eller tidsintervallerna. Om snabbare upprepningar görs snabbt, förbättras muskelstyrkan men mindre motstånd uppnås.
Det har visat sig att ett högt motstånd förbättrar frisättningen av endorfiner, vilket resulterar i ett mer positivt mentalt tillstånd.
Det har visat sig att akten att få motstånd genom fysisk aktivitet minskar ångest, depression, stress och eventuell kronisk sjukdom.
Även om bättre motstånd kan hjälpa hjärt-kärlsystemet, betyder det inte att någon hjärt-kärlsjukdom kan förbättras tack vare det.
De viktigaste metaboliska konsekvenserna av muskelanpassningar mot motionsövning är en bättre användning av muskler och blodsocker, bättre motståndskraft mot fettoxidation och mindre mjölksyraproduktion under träning vid vilken intensitet som helst.
Motståndsträning
Det är utövandet att öka motståndet. I idrott är motståndet nära besläktat med utförandet av färdigheter och tekniker.
En välkonditionerad idrottsman kan definieras som idrottaren som utför sin teknik på ett konsekvent och effektivt sätt med minsta ansträngning.
Muskulär och kardiovaskulär resistans
Man kan säga att det finns två typer av motstånd i sport: muskulär och hjärt-kärlsjukdom.
Muskeluthållighet innebär att musklerna kan fortsätta att utöva mycket kraft under en lång tidsperiod.
Känslan av tyngd och svaghet innebär att musklerna når sin utmattningspunkt. Muskeluthållighet kan ökas genom viktträning.
Kardiovaskulärt motstånd håller hjärtat och lungorna tillräckligt med syre under träningen. Ju hårdare musklerna fungerar desto mer syre behöver de, så hjärtfrekvensen och andningshastigheten ökar.
Kardiovaskulär uthållighet kan förbättras genom aerob träning; Ju bättre en persons kardiovaskulära system, ju lägre hjärtfrekvensen som hjärtat pumpar mer blod med varje takt.
Anaerob resistens
Anaerobt motstånd är en som har formen av högintensiva övningar som ökar det stora syreunderskottet.
Vid arbete på hög intensitetsnivå har kardiovaskulärsystemet en responstid för att snabbt utföra de nödvändiga syrekraven på musklerna.
Eftersom musklerna kräver syre för att vara aktiva under lång tid, kan anaeroba övningar endast fortsättas under korta perioder.
Anaerob metabolism bränner glukos för att uppfylla dina energikrav. När övningsintensiteten ökar ökar behovet av att frigöra energi så småningom de nivåer som kan fyllas av aerob metabolism. Följaktligen ökar deltagandet av anaerob metabolism.
Anaeroba övningar
Några vanliga anaeroba övningar inkluderar:
-sprintar: Under sprints går musklerna snabbt av energireserver innan stark andning börjar. För att utföra en sprint måste du utföra aktiviteten med maximal hastighet i 30 till 90 sekunder, återvänd sedan till låg hastighet i cirka två minuter och så vidare.
-Hög intensitetsträning: Den här aktiviteten ersätter korta återhämtningsintervaller med hög intensitet.
-sports: Många sporter är anaeroba, inklusive fotboll, basket, baseball etc..
Aerob resistans
Aerob resistens avser det som använder syre i musklerna som en process för att generera energi. I fysiska aktiviteter är aerob träning komplementär till anaerob träning.
Aerob träning inkluderar någon typ av träning, vanligtvis de som utförs med måttliga intensitetsnivåer under längre perioder, vilket upprätthåller en hög nivå av hjärtritning.
I denna typ av träning används syrgas för att bränna fett och glukos för att producera adenosintrifosfater, den grundläggande energitransportören för alla celler.
Inledningsvis under aerob träning bryts glykogen ned för att producera glukos, men i sin frånvaro inleds metabolism av fetter.
Den andra är en långsammare process och åtföljs av en minskning av motstånd och prestanda.
Aerobic övningar
Vanligtvis är aeroba övningar de som utförs på en måttligt hög nivå av intensitet över en lång tidsperiod. Några exempel kan vara:
-Köra ett maraton- eller långdistansrace: Till skillnad från sprints utförs dessa aktiviteter under en längre tid och inte i extremt hög intensitet.
-Tennis: tennis, med en nästan kontinuerlig rörelse betraktas som en aerob aktivitet. Det skiljer sig från dubbeltennis eftersom det har färre rastintervaller.
-gå.
-Sport som simning, klättring, dans eller roning betraktas som aerob aktiviteter.
referenser
- Hur är en aerob träning annorlunda än motionsövning? Återställd från quora.com
- Exempel på anaerob träning (2011). Hämtad från livestrong.com
- Aerob träning. Hämtad från sciencedaily.com
- Uthållighetsträning. Hämtad från wikipedia.org
- Uthållighet i sport. Hämtad från teachpe.com
- Muskelstyrka och muskeluthållighet för elementära studenter. Återställd från humankinetics.co
- Endurance. Hämtad från wikipedia.org.