Fokuserad uppmärksamhet på egenskaper, teorier, test och aktiviteter



den fokuserad uppmärksamhet Det är en hjärnkapacitet som gör det möjligt för oss att fokusera vår uppmärksamhet på en enda stimulans för en längre eller kortare tid. Det är en grundläggande färdighet för alla typer av uppgifter: utan det kan någon extern eller intern stimulans avleda vår koncentration från vad vi än gjorde.

Å andra sidan tillåter fokuserad uppmärksamhet oss också att diskriminera de relevanta stimuli från de som inte är. Därför har denna förmåga också ett mycket nära förhållande till uppfattningen, förutom andra primära mentala funktioner som arbetsminne.

På hjärnnivå är det känt att fokuserad uppmärksamhet huvudsakligen ligger i neocortexen. Specifikt verkar områden som den främre cingulära cortexen eller prefrontalloben vara särskilt inblandade i kontrollen av denna kapacitet. De exakta mekanismerna som producerar den är dock inte kända..

Att utveckla fokuserad uppmärksamhet är nyckeln till att förbättra prestanda i praktiskt taget alla delar av livet. Det finns emellertid en stor brist på kunskap om denna färdighet och dess egenskaper. Därför hittar du i den här artikeln all relevant information om detta ämne.

index

  • 1 Egenskaper
    • 1.1 Kapaciteten för fokuserad uppmärksamhet är variabel
    • 1.2 Vi kan bara fokusera på en stimulans varje gång
    • 1.3 Det är en mycket krävande kapacitet
    • 1.4 Det låter oss skilja mellan relevanta stimuli
  • 2 teorier
  • 3 test
    • 3.1 Uppgift i ordmatrisen
    • 3.2 Reproduktionsuppgift för en ritning
  • 4 Aktiviteter för att förbättra den
    • 4.1 1- Utför en digital "detox"
    • 4.2 2- Eliminera stimuli från din miljö
    • 4.3 3- Undvik multitaskning
  • 5 Slutsats
  • 6 referenser

särdrag

Kapaciteten för fokuserad uppmärksamhet är variabel

Inte alla människor har samma möjlighet att fokusera på en enda stimulans som ignorerar alla andra. Dessutom kan även samma person ha variationer i deras förmåga att uppnå detta beroende på flera faktorer.

På den ena sidan finns det således enskilda faktorer som gör att en person mer kan hålla fokus på en stimulans än en annan..

Till exempel, motivationen du måste utföra en uppgift, känslorna du känner, din energinivå, de krävande uppgifterna du redan har gjort den dagen, din personlighet ...

Den miljö där personen befinner sig spelar också en grundläggande roll. Ju mer distraherande element det finns och ju mer attraktiva det är desto svårare blir det att hålla fokuserad uppmärksamhet oavsett hur motiverad vi är eller hur viktiga vi än har.

Slutligen kan vissa egenskaper hos stimulansen själv också påverka den lätthet med vilken vi kan fokusera vår uppmärksamhet fokuserad på den..

Enkla, förutsägbara och slående stimuli är lättare att upptäcka och underhålla i fokus, medan komplexa, tråkiga eller oväntade är mer komplicerade i detta avseende.

Vi kan bara fokusera på en stimulans varje gång

Många tror att multitasking (uppmärksamhet på flera aktiviteter samtidigt med avsikt att slutföra dem snabbare) är ett effektivt sätt att agera i olika typer av situationer. Forskning tyder på att detta verkligen gör ont mer än att hjälpa oss.

Och är det, som de flesta studier har visat på fokuserad uppmärksamhet, kan vi bara koncentrera oss helt på en stimulans varje gång.

När vi vill uppmärksamma något nytt måste vi ignorera det som vi gjorde innan vi gick tillbaka till det.

Detta fenomen beror på den låga bearbetningskapaciteten hos vårt medvetna sinne. Experter tror att vi bara kan smälta omkring 60 bitar data per sekund medvetet. På grund av detta indikerar allt att multitasking inte är mer än en myt.

Det är en mycket krävande kapacitet

Vi har redan sett det medvetet kan vi bara bearbeta en liten mängd data per sekund. Tvärtom, vårt undermedvetna sinne kan spela in en mycket större mängd utan att vi märker: enligt den senaste forskningen, cirka 4 miljoner bitar per sekund.

Därför, varje gång vi är inriktade på en uppgift, blir vårt sinne bombarderad av alla slags stimuli.

För att undvika distraktion måste vi vanligtvis använda mycket viljestyrka. På grund av detta är ju mer trött vi eller inte, vi tränar den här kapaciteten, desto hårdare blir det att utnyttja det.

Det gör det möjligt för oss att skilja relevanta stimuli

Som vi redan har sett, även om vi medvetet bara kan fokusera på en stimulans varje gång, får vårt undermedvetna sinne hela tiden information från både vår miljö och oss själva. Emellertid kommer inte alla dessa data att bedömas som lika relevanta eller kommer de att ha samma effekt.

Och det är att en del av vår hjärna som kallas "Ascending Reticular Activating System" (SARA) permanent filtrerar all information vi mottar för att överföra till vårt medvetande allt som kan vara relevant eller användbar..

Ett exempel på detta är den så kallade "cocktail party effekt". Den består av följande: I en mycket högljudd miljö (som en fest) kan vi perfekt skilja vårt namn talat högt bland alla ljud som omger oss. Detta är också en av funktionerna med fokuserad uppmärksamhet.

teorier

Det finns många teorier om hur fokuserad uppmärksamhet fungerar men under de senaste årtiondena har de mest relevanta varit de som är relaterade till neurovetenskap och vår hjärnans roll i funktionen av denna kapacitet.

I synnerhet idag vet vi att prefrontal cortex och dess utveckling är nära kopplade till möjligheten att fokusera på en enda stimulans och ignorera alla andra. Intressant är detta en av de mentala strukturer som tar längst att utvecklas fullt ut.

Under de första åren av livet är förmågan att kontrollera uppmärksamhet praktiskt taget noll. Faktum är att de första forskarna på detta ämne trodde att barnen inte hade möjlighet att direkt välja vilken stimulans de fixades. även om det senare har upptäckts att prefrontal lobe själv kan utöva viss kontroll.

Denna del av hjärnan mognar långsamt tills den når sin topp av funktionalitet runt 20 år av livet. Under en individs barndom och ungdom kommer detta gradvis att förvärva förmågan att bibehålla fokuserad uppmärksamhet, förutom möjligheten att diskriminera relevanta stimuli från de som inte är..

Slutligen förblir denna kapacitet under vuxen ålder mer eller mindre stabil, med undantag för fluktuationer relaterade till personens vanor och livsstil.

Slutligen tenderar den fokuserade uppmärksamheten att bli värre lite i taget, även om det i viss utsträckning kan undvikas.

tester

Mätningen av fokuserad uppmärksamhetskapacitet är avgörande för att känna till utgångspunkten från vilken en person lämnar innan han utför någon typ av ingrepp.

På grund av detta har genom åren utvecklats en stor mängd uppgifter som bidrar till att utvärdera den nivå som en individ har i denna förmåga.

Alla dessa uppgifter har att göra med personens förmåga att koncentrera sig på en viss stimulans trots att de bombas av mycket liknande som är avsedda att distrahera honom. Två av de mest typiska är "ordmatrisen" och uppgiften att reproducera en ritning.

Uppgift om matrisen av ord

Den första uppgiften att utvärdera fokuserad uppmärksamhet består av följande: personen presenteras med tre ord av två stavelser, såsom bord, tärningar eller lager, och får observera dem i trettio sekunder..

Senare presenteras du med en låda full av två stavord och du blir ombedd att räkna de tider som de tre du har sett tidigare förekommer mellan dem.

Tricket är att alla orden är extremt lik varandra, så det är lätt för personen att bli distraherad och göra misstag i numret.

Poängen som erhållits av deltagaren i detta test beror på antalet misslyckanden som erhållits genom att räkna de tre orden; båda tiderna räknar du med ett liknande ord men det är inte en av de som du sett, liksom de där du inte märker någon av de som du borde ha beaktat.

Uppspelningsuppgift för en ritning

Personen presenteras med en ritning gjord med linjer i en matris av punkter med dimensioner på 9 × 5. I 30 sekunder måste du försöka memorera ritningen, utan att bli tillsagd när som helst vad kommer att vara den andra delen av uppgiften.

När denna tid har passerat, ges individen en ruta med en annan blankpunktmatris och uppmanas att reproducera den ritning han tidigare sett..

Eftersom det inte finns någon visuell nyckel som skiljer poängen från varandra, är det vanligt att personen distraheras och gör flera misstag i sin design.

Resultatet av detta test beror på hur många skillnader som är mellan den ursprungliga ritningen och den som har skapats av personen i den andra punktmatrisen..

Aktiviteter för att förbättra det

Tyvärr, i den moderna världen har fler och fler människor problem med att hålla sin uppmärksamhet fokuserad. På grund av den livsstil vi leder och hur många distraktioner vi måste möta varje dag, minskas vår koncentrationsförmåga allvarligt.

Lyckligtvis finns det ett stort antal tekniker och metoder som kan hjälpa oss att förbättra vår förmåga att skilja viktiga stimuli från de som inte är och hålla vår uppmärksamhet på de första. Nästa kommer vi se några av de mest effektiva.

1- Utför en digital "detox"

Den fortsatta användningen av tekniker som smarta telefoner eller moderna datorer är en av huvudorsakerna till förlusten av koncentrationskapacitet, enligt den senaste forskningen i detta avseende..

Därför tror vissa forskare att frånkoppling från tid till annan kan vara mycket fördelaktig i detta avseende.

Dessa digitala "detox" behöver inte vara extremt långa för att ge effekter. En av de mest kända teknikerna är pomodoro, som består av följande: Under 25 minuter fokuserar personen på uppgiften till hands och låter sig inte distraheras av något som inte är extremt brådskande.

När dessa 25 minuter har gått, görs en kort paus innan du återvänder för att starta en annan jämn tidsperiod som är centrerad på uppgiften. Denna teknik har visat sig vara effektiv i olika utredningar, och fler och fler människor använder det runt om i världen.

Det kan också vara mycket effektivt att utföra längre digital "detox". Vissa människor väljer att undvika all slags kommunikationsteknik i 24 timmar en gång i veckan. och resultaten av denna typ av erfarenhet verkar vara mycket positiva.

2- Eliminera stimuli från din miljö

Går ett steg längre, vad skulle hända om istället för att bara ignorera de digitala distraktionerna av miljön väljer du att eliminera alla stimuli från din miljö som skiljer dig från ditt arbete?

Teorin känd som ego utarmning påpekar att det enkla faktumet att motstå en distraktion minskar vår viljestyrka och minskar vår koncentrationsförmåga. Det är därför det ofta är mer effektivt att eliminera alla distraktioner runt oss än att försöka ignorera dem.

Om du till exempel vill studera eller arbeta med ett projekt blir det mycket lättare att hålla din uppmärksamhet inriktad på en miljö som ett bibliotek eller ditt eget kontor än i köket eller i ditt hem, där många fler element kommer att ringa din uppmärksamhet och de kommer att distrahera dig från vad du gör.

3- Undvik multitasking

Som vi redan har sett är tron ​​att multitasking effektivare än att slutföra en uppgift i taget en myt.

Det går emellertid ett steg längre: studier visar att varje gång vi byter från en uppgift som vi inte har slutfört till en annan, blir resultatet i båda minskningarna.

Därför, innan du byter till en annan sak, se till att du avslutar den uppgift du har börjat. Om det är ett mycket stort projekt, som kommer att ta flera sessioner att slutföra, försök åtminstone dela upp det i mindre delar som du kan slutföra på relativt kort tid.

slutsats

Fokuserad uppmärksamhet är en av de viktigaste färdigheterna när det gäller att uppnå det vi föreslår och att fungera effektivt i vår dag.

Vi hoppas att den här artikeln har löst de tvivel du kan ha om det och har gett dig några idéer om hur du kan förbättra din kapacitet på detta område.

referenser

  1. "Fördelarna med fokuserad uppmärksamhet" i: Psych Central. Hämtad: 18 december 2018 från Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Fokuserad uppmärksamhet" i: Cognifit. Hämtat i: 18 december 2018 från Cognifit: cognifit.com.
  3. "Typer och utvärdering av vård" i: Hela 03. Hämtad: 18 december 2018 från Hela 03: hela03.es.
  4. "12 sätt att förbättra koncentrationen" i: Psykologi idag. Hämtad: 18 december 2018 från psykologi idag: psychologytoday.com.
  5. "Attentionskontroll" i: Wikipedia. Hämtat: 18 december, 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.