Emosionella osäkerhets orsaker, konsekvenser och hur man kan övervinna det

den emotionell osäkerhet Det är en känsla av lågt självförtroende och självförmåga. Osäkerheter kan uppstå från tidigare erfarenheter i tidig barndom och förstärka när personen växer. 

Även om viss osäkerhet är normal kan personer med hög säkerhetsnivå få problem med andra, på jobbet och i det allmänna livet.

index

• 1 orsaker
• 2 Konsekvenser av osäkerhet
• 3 Hur man övervinnar känslomässig osäkerhet
• 4 referenser

orsaker

När vi är barn är vi inte medvetna om vad vi kan och inte kan göra. Vi närmar oss världen som är angelägen att utforska den, i stället för att ha en rädd inställning till livet.

Vart och ett stärker eller begränsar vuxna det förtroende och den säkerhet vi har i våra egna förmågor och vi kan utveckla en känsla av underlägsenhet.

Därför anses det att samhället har en viktig roll i bristen på förtroende vi har i oss själva.

Som vi växer kommer vi att tillgodogöra sig tanken att vi har en skyldighet att uppfylla de förväntningar som dem omkring oss studera karriär förväntningar som våra föräldrar att vara framgångsrika människor, har många vänner, etc..

I många tillfällen låtsas vi att nå fulländning, försöka få bästa betyg, vara bäst i vårt arbete etc. Senare, när vi inser att vi inte är perfekta, uppstår känslan av brist på förtroende i oss.

Konsekvenser av osäkerhet

Det är en väldigt obehaglig känsla, som kan påverka oss på många områden i våra liv. Bristen på säkerhet i oss, får oss att känna oss kunna göra något, så vi undviker att försöka - så att våra negativa förväntningar är uppfyllda-.

Till exempel, om du tror att du inte har tillräcklig kapacitet för att spela en sport regelbundet, inte du kommer att sträva efter att både förvärva vana, så satte en ursäkt du inte kan göra.

Däremot kommer en person med tillräckligt självförtroende vara mer villiga att lära sig, för att förbättra aspekter som inte är mycket skicklig på uppsatta mål och strävar efter att uppnå dem, med vissheten att om det misslyckas, kan du alltid börja om.

Denna säkerhet och självförtroende gör människor mer skickliga i arbetet, på akademisk nivå och i deras interpersonella relationer.

Som du kan se finns det många fördelar du kan få om du vågar öka ditt självförtroende.

Hur man övervinnar känslomässig osäkerhet

1. Uppfattar denna förändring en process, inte som ett enda mål

För att du ska öka ditt självförtroende och självförtroende är det självklart nödvändigt att du upprättar specifika mål, förutom att ägna tillräckligt med tid för processen att öka ditt självförtroende för att bli implanterat.

Det är mycket viktigt att du lär dig att vara tålamod och värdera de prestationer du uppnår, i stället för att bebreja dig för allt du inte har uppnått. Med hänsyn till de specifika mål som du vill uppnå är det du som måste etablera dem och kämpa för att förfölja dem dag för dag.

Tänk på allt du vill förbättra på. Var och en har sina egna utmaningar, så det finns en mängd olika alternativ:

• Var säkrare i det icke-verbala språkplanet. Till exempel kan du föreslå att du tittar i ditt ansikte när någon talar till dig.
• Förlora skam att tala offentligt. Både i möten av vänner och i arbetsutställningar. I båda fallen är det mycket fördelaktigt att ha större självförtroende.
• Att veta hur man säger nej. För att avvisa ett förslag, råd eller en tjänst som du har blivit ombedd för behöver du också ha stort förtroende och personlig säkerhet.

Det här är bara några exempel på utmaningar som du kan föreslå, vilket hjälper dig att möta allt som gör att du känner dig dålig och osäker på dig själv.

Om du föreslår kortsiktiga mål, kommer du att ha mer realistiska förväntningar och samtidigt kommer du att ta emot resultaten gradvis snarare än frustrerade inte nå dina ouppnåeligt mål.

2. Tänk på dina talanger och kvaliteter

En av anledningarna till att du känner att ditt självförtroende är lågt är att du tenderar att markera dina fel så att de förmörkar dina dygder. Att dedicera ett ögonblick för att analysera alla de dygder och förmågor du har kommer att hjälpa dig att få en mer objektiv syn på dig själv.

Denna övning kan utföras med papper och penna, eftersom om du skriver dem kan du läsa de områden där du är behörig varje gång du behöver det.

För att detta ska få önskad effekt måste du undvika att jämföra dig med andra. Till exempel, i stället för att säga "Jag pratar engelska bättre än min medarbetare", ska du skriva "Jag har ett bra budskap för engelska".

Om denna övning är komplicerad för dig och du inte hittar exempel på aktiviteter där du är kompetent kan du fråga folket om dig, du kommer säkert att få många trevliga överraskningar.

Efter att ha tillbringat den nödvändiga tiden kan du uppskatta alla de positiva egenskaper och dygder du har, vilket hjälper till att öka ditt självförtroende och självförtroende. 

Dessutom kan du se till att du har större förtroende för framtiden genom att visualisera dina tidigare framgångar och vara medveten om allt du har uppnått för dig själv..

3. Ändra ditt interna språk och lämna självkritik

Ibland, utan att förstå det, skickar du negativa interna meddelanden om dig själv. Säkert ibland kan du till och med verbalisera dessa meddelanden till andra människor och säga till exempel "hur besvärligt jag är" "Jag gör aldrig saker rätt".

Det första steget att ändra denna kommunikation med dig själv är att lära dig att upptäcka dessa negativa meddelanden och göra dem till en positiv.

Det handlar inte om att förneka verkligheten, utan att vara mer objektiv i de konstruktiva kritiker som vi gör av oss själva. Ett exempel kan vara följande:

Istället för att säga: "Jag är väldigt oansvarig och oorganiserad", kan du säga: "Jag skulle vilja vara mer ordnad och ansvarig. Jag måste jobba för att förändra denna aspekt av mig själv ".

I det första fallet kan du se hur det är en negativ självkritik om sig själv, som helt enkelt gör en beskrivning utan avsikt eller ändamål. Det andra fallet avslöjar dock ett språk som förbättrar förändringen i ett område med vilket man är missnöjd.

Om du ändrar det här språket, kommer du små och litet att ändra dina katastrofala tankar om dig själv, du kommer att uppnå dina mål lite efter en liten och detta kommer att leda dig att öka din självförtroende.

4. Var uppmärksam på ditt icke-verbala språk

Nonverbal språk avslöjar många aspekter av vår personlighet i stor utsträckning. Visst har du än en gång upptäckt en nivå av känslomässig osäkerhet hos andra människor tack vare deras icke-verbala språk.

Tecknen på personer med lågt förtroende och säkerhet är vanligtvis följande:

• De håller inte ögonen när de pratar med en annan person.
• De har ett lågt utseende.
• De tar vanligtvis inte initiativet när man påbörjar en konversation.
• Ibland talar de snabbt eftersom de vill sluta sin insats snart, för rädsla för att de är olämpliga.
• Normalt har de en böjlig kroppsposition.
• De pratar med en låg ton och tveksamt.

För att överföra större säkerhet och förtroende för dig själv måste du ändra dessa aspekter av icke-verbalt språk. Börja med att upptäcka vilka som är tecknen på icke-verbalt språk där du sänder en bild av låg säkerhet i dig själv, för att ändras lite för lite.

Försök inte ändra alla dessa aspekter samtidigt, eftersom du kommer vara mer angelägen om att ge en bra bild än att njuta av en konversation eller ett möte med dina vänner.

Med avseende på verbal språk bör du överväga att tala med lugn och spontanitet så att du kan överföra förtroende till den som lyssnar på dig.

5. Använd sans för humor

En vanlig aspekt bland människor som är osäkra i sig är att de påverkas av kritik mer än andra människor.

Om du har detta problem, jag är säker på att du rodna förlöjliga eller när du säger något olämpligt eller till och med du bor utanför gruppen av rädsla för en besvärlig situation uppstår-.

För att bekämpa denna skam, bör du använda en humoristisk känsla. Om du har ett fel eller säger något oupphörligt kan du skratta åt dig själv, så att andra kan skratta med dig - inte du-.

Dra av betydelse för de konsekvenser som ditt beteende kan ha, så att du inte har rädsla och överdriven och irrationell mot kritiken av dem som finns omkring dig.

6. Be om ursäkta inte kontinuerligt

Detta är en annan aspekt som du bör ändra från ditt verbala och icke-verbala språk. Om du är en osäker person, kan du vara alltför ursäktande, så orden "ursäkta", "ursäkta" eller "jag är ledsen" är vanligtvis i ditt ordförråd.

Att ursäkta eller be om ursäkt för allt gör att andra ser dig som en mycket osäker och svag person. Dessutom har det också negativa konsekvenser för dig själv, eftersom du anser att du är skyldig eller ansvarig för vad som händer runt dig.

Genom att göra några enkla förändringar i ditt ordförråd får du andra att känna dig mer självsäker medan du undviker att känna dig dålig om ditt beteende.

För att du ska se det tydligare kan du undvika att säga: "Jag är ledsen för att jag har försenat" och ändrat den för: "tack för väntan".

På så sätt visar du din tacksamhet till den andra personen men utan att behöva vara alltför bekymrad över vad de kan säga om dig eller vad de kan anklaga dig för..

I det här exemplet kan du också tillgripa användningen av den humoristiska känslan som beskrivs ovan och på ett roligt sätt berätta orsaken till att du inte har varit punktlig.

7. Var inte överdrivet ödmjuk

För att din säkerhet och självförtroende ska bli större bör du lära dig att acceptera komplimangerna du får från andra. Lägg undan förläget eftersom de har sagt dig hur bra du känner den nya frisyren, eller som smickrar dig för att göra ditt jobb bra.

Du behöver inte visa dig själv arrogant eller pretentiös, tacka bara andra för alla de positiva sakerna de säger om dig, tacka dem och värdera de positiva aspekterna av dig själv.

Människor som har stort förtroende och självförtroende kan också smickra andra - i själva verket gör de ofta det. Försök att förvärva denna vana av smickrande andra och du kommer att njuta av de positiva konsekvenserna som det medför - acceptans, tacksamhet, etc..-.

8. Ta hand om ditt fysiska utseende

Även om det fysiska inte är det viktigaste är det klart att din säkerhet och självförtroende beror delvis på honom. Att bära lämpliga kläder för varje tillfälle, inte vara för extravagant, hjälper dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig för vad de ska säga.

Å andra sidan bör du också uppmärksamma din siluett - utan att bli besatt - så att personen du ser i spegeln gör att du mår bra varje dag.

Så du kan vara mer nöjd med din bild, du kan föreslå att ägna lite mer tid till din personliga vård - använd fuktighetskräm, gör en frisyr som passar dig etc..-.

Ditt syfte måste vara att bli den bästa versionen av dig själv, utan jämförelser med andra, utan att döma eller skylla dig själv för ditt nuvarande utseende.

Kom ihåg att din säkerhet och självförtroende inte bara beror på ditt fysiska utseende, eftersom det skulle vara en falsk säkerhet som bara gör att du känner dig bra tillfälligt.

Om du följer dessa tips kommer du att kunna bygga ett förtroende och självförtroende som hjälper dig att öka ditt personliga välbefinnande.

"En fågel som ligger uppe i ett träd är aldrig rädd för att grenen bryts, för att dess förtroende inte ligger i grenen, utan i sina egna vingar".

Och vad gör du för att vara en säkrare person?

referenser

1. Branden, N. (1989). Hur man förbättrar självkänsla. Läsarkrets.
2. Branden, N. (1995). De sex pelarna av självkänsla. polity Press.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., och Garcia, M. S.G. (1997). Självkoncept, självkänsla och skolundervisning. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M.P.S., García, M.E., A. & Dresch, V. (2006). Ångest, självkänsla och självupplevd tillfredsställelse som prediktorer för hälsa: skillnader mellan män och kvinnor. Psicothema, 18 (3), 584-590.