Hur höja självkänsla med 11 vanor (snabbt)

den självkänsla Det är en känsla av tillfredsställelse som kommer från att känna igen och uppskatta vårt eget värde, älska oss och växa personligen. Det är inte en term som innehåller jämförelse eller konkurrens. Med hög självkänsla lär vi oss att känna igen och uppleva vårt eget värde.

I denna artikel kommer jag att behandla 10 vanor så att du lär dig höja din självkänsla, oavsett om du är en man, en kvinna, ett barn eller en tonåring. Även om du känner dig dålig om dig själv, finns det en serie
av åtgärder du kan vidta för att börja förändra ditt liv.

Det är viktigt för psykiskt välbefinnande och därför måste du ändra vissa vanor och åtgärder för att återställa det och höja det.

Utan det kan livet vara mycket ont, inte alla behov är uppfyllda och full potential är inte uppfylld.

Vad är låg självkänsla?

Lågt självkänsla är ett negativt begrepp av sig själv. Svara på frågan Hur känner jag mig själv?? 

Nyckeln till att förbättra självkänslan är ändra hur du tolkar ditt liv: Analysera de negativa tolkningarna du gör av fakta och skapa nya tankar och mål som uppmuntrar till tillväxten av självkänsla.

Det här är några av fördelarna med att ha ett bra självkänsla:

• Du kommer att ha mer känslomässig stabilitetNär du har en bra åsikt av dig själv behöver du inte godkännande av andra och du kommer inte ständigt att tänka på vad folk tycker om dig. Generellt kommer du inte att påverkas så mycket av externa händelser. 
• Du kommer att få större prestationer: Att höja din självkänsla är mer benägna att gå efter svåra mål eftersom du tror att du har förmågan att få och därför kommer att agera med mer motivation. 
• Du kommer att bli mer attraktiv: människor med hög självkänsla känner lite behov och det är attraktivt. De människor som berör dig kommer att känna en trevlig upplevelse och du kan också bidra mer.
• Du kommer bli glad: En av basen av lycka har ett bra självkänsla. Du kan uppfylla alla de villkor du letar efter, men om du inte mår bra om dig själv blir du inte glad.
• Du kommer att ha bättre personliga relationer: När du mår bra om dig själv, kommer du att ge mer värde till andra, du blir trevligare och du kommer att infektera dem med ditt välbefinnande.

Det här är några av fördelarna med att ha ett positivt självkänsla. Och hur kan du höja och stärka det? Här lämnar jag några av de vanor som du måste arbeta för att börja bygga uppskattning och uppskattning för dig själv.

Vanor att ha ett hälsosamt självförtroende

1-förstör din kritiska röst

Huvudansvarig för låg självkänsla är den inre röst som vi säger negativa saker till oss själva. 

Ja, alla har en negativ kritisk röst, även om vissa människor är mer medvetna än andra. Det är den röst som du säger destruktiva tankar till dig själv, till exempel:

Du kommer aldrig att göra det bra.

Du är sämre än honom / henne.

Gillar inte den personen.

För att ha självförtroende är det viktigt att inte acceptera dessa tankar och ersätta dem med mer positiva och att hjälpa dig att må bättre.

För att göra detta, försök att delta i dina tankar och om du ser en negativ fråga, fråga om det.

Du kan också skapa ett ord för att stoppa destruktivt tänkande när du upptäcker det: FÖR!

Kort sagt handlar det om att vara medveten om din kritiska röst och inte låta dig påverkas av det, att ersätta dessa tankar med mer konstruktiva.

Denna artikel kan hjälpa dig att vara mer positiv.

2-Sök inte godkännande från andra

Att hitta andras godkännande är något som, om vi inte är medvetna om det, vi ständigt gör. Exempel:

Sätt på kläder och tänka på om du gillar andra.

Ta viktiga beslut utifrån andras åsikter.

Säg inte våra åsikter eftersom vi tycker att de inte behaga andra.

Sedan, när du går att göra något eller fatta ett beslut, fråga dig själv om du funderar på vad andra tycker om du agerar så att de känner sig nöjd med ditt beteende. 

Ett sätt att arbeta på denna punkt är att vara emot någons åsikter. Alltid självständigt och artigt.

3-själv uttalanden

Som Muhammad Ali sa:

"Det är upprepningen av affirmationer som leder till tro. Och när tron ​​blir en djup övertygelse börjar saker hända ".

Bekräftelserna kommer att bidra till att utveckla ditt självkänsla och du måste helt enkelt upprepa dem några gånger under dagen. Exempel på självbekräftelser?

-Jag gillar mig själv och jag accepterar mig helt och hållet.

-Jag söker inte godkännande av andra.

-Jag är en värdefull person och jag har rätt att vara lycklig.

-Jag upplever positiva känslor ständigt.

Så att du inte glömmer bort denna vana kan du skriva ner de fraser som bäst tjänar dig på ett kort och läsa dem på morgonen och vid sänggåendet.

4-Gör sport och ta hand om dig själv fysiskt

Ja, det är ett faktum att vårt fysiska utseende påverkar vår självkänsla. Med en bra form kommer du att se bättre ut och din självkänsla kommer att stiga upp. 

Om du inte brukar träna eller gå till gymmet, börja långsamt med 10-15 minuter om dagen och öka tiden lite för små. Du kommer att se att det blir en positiv vana med vilken du kommer att njuta av; kom ihåg att med sport släpper du endorfiner (wellnesshormoner).

5-socializes

Socialt stöd är en av de viktigaste stötdämparna av stress. Människorna runt dig tjänar som emotionellt stöd, för att ge dig hjälp, ha kul och lära av. Det om de är människor med kriterier och positiva. Negativa människor kommer sannolikt att minska din självkänsla.

• Denna artikel hjälper dig att vara mer sällskaplig.
• Detta hjälper dig att förbättra dina sociala färdigheter.

6-Gör en lista över dina prestationer

Denna åtgärd är en av de som fungerar bäst. Ibland tycker vi att vi inte kan uppnå något eller att vi inte har kapacitet för det. Till exempel:

-Vi kan inte klara en tentamen.

-Vi kan inte gå ner i vikt.

Med en lista som påminner dig om dina tidigare prestationer kommer du att komma ihåg att du har förmåga att uppnå vad du vill göra. De behöver inte vara stora prestationer som att vinna ett mästerskap. Ett exempel skulle vara:

-Jag har godkänt karriär / yrkesutbildning / gymnasium.

-Jag har lärt mig att spela tennis.

-Jag har lärt mig att läsa engelska.

-Jag valdes för att arbeta i min nuvarande position.

Sätt din lista på ett synligt ställe och läs det ofta. Det gör att du gör positiva representationer och anger ett tillstånd som ökar din självkänsla.

7-Gör en lista över dina positiva egenskaper

Var generös och uppriktig med dig själv och gör en lista över dina mest anmärkningsvärda positiva egenskaper. Om du inte vet var du ska börja, fråga en betrodd vän. De måste vara minst 10 kvaliteter. Det är normalt om du känner att du har problem med att lista eftersom de flesta fokuserar på sina negativa egenskaper och glömmer de positiva. exempel:

-Jag är en arbetare.

-Det kommer att höras.

-Jag är utbildad.

-Jag har ett bra förhållande med min familj.

-Jag är i form.

-Jag är empatisk.

-Jag är snäll.

-Jag är öppen.

-Jag är ansvarig.

-Jag är aktiv.

8-Att vara en perfektionist

Perfektionism är ett av de mest destruktiva egenskaperna, för med det vill vi vara något ouppnåeligt och även om vi ständigt förbättras är vi aldrig glada.

Dessutom, när du vill göra allt perfekt kommer du att förlamna dig själv när du ser fel, lämnar du allt för senare och du kommer inte att få någon klass av resultat. Allt detta kommer att leda till en minskning av ditt självkänsla.

Hur slutar du vara en perfektionist?

• Ange gränser för att avsluta saker: Eftersom vi ibland försöker göra allt perfekt, i slutändan skjuts det upp och slutar aldrig. Om du ställer in en deadline, kommer du vara tvungen att gå vidare och avsluta saker. 
• Ändra dina standarder: Perfektionism kommer från tanken på "allt måste vara perfekt utan något misslyckande". Men du kan också tänka på ett annat sätt att det också kommer att leda dig att få bra resultat som "Jag kommer att sträva efter det och jag ska göra mitt bästa. Om jag gör ett misstag är det normalt och jag kan alltid lära av det ".

9-Titta på ditt icke-verbala språk

Här hänvisar jag till både dina ansiktsuttryck och kroppsställningar. Leende och skratta kommer att få dig att känna dig lyckligare och visa expansionsställningar (med öppna armar och inte krympt) får dig att känna dig med högsta självkänsla.

Om du vill veta mer om icke-verbalt språk rekommenderar jag den här artikeln.

10-Acceptera själv

Att acceptera dig själv som du är är nödvändigt för att ha ett hälsosamt självförtroende och vara glad.

Det betyder inte att du inte kan förändras, vara ambitiös och förbättra ditt liv.

Det innebär att du accepterar dina brister, fysiska egenskaper, förmågor eller kvalifikationer, och därutöver arbetar du för att förbättra dig.

I varje situation där du känner dig dålig om dig själv följer du den här processen:

• Bli medveten om situationen: Det är nödvändigt att när du känner dig dålig blir du medveten om det.
• Acceptera det: acceptera det faktum att du känner dig dålig, det är normalt och du behöver inte straffa för det.
• akter: Vad kan du göra för att må bättre?

Om du inte gillar något, ändra det. Om du inte kan ändra det, ändra din attityd-Maya Angelou.

När vi accepterar våra gränser går vi igenom dem-Albert Einstein.

11-Ändra förväntningar på tacksamhet

Att ha förväntningar kan bara leda till att du är olycklig, att tro att du inte kan få vad du vill och att du ständigt är missnöjd med dina resultat.

Du kommer inte heller att leva i nutiden, vilket är viktigt för att vara lycklig, ta din tid och förverkliga dina negativa tankar.

Istället för att ha förväntningar om framtiden eller människorna, var tacksam, känner tacksamhet för ditt liv, för vad du har. På så sätt kan du njuta av mycket mer av ditt liv och av dig själv.

Vad vetenskapen säger om självkänsla?

Jag har gjort en forskningssökning på självkänsla och det här är några av de viktigaste:

• Enligt denna studie som publicerades 2018 förbättrades patienter med kongruent självkänsla snabbare i en terapi för depression.
• Enligt denna studie gör att personliga misslyckanden gör att människor är mer motiverade att förbättra sig personligen. Därför gör självmedvetenhet dig att må bättre om dig själv och förbättrar din motivation för att växa personligen.
• Enligt denna studie visar människor med mer narcissism och lägre självkänsla större aktivitet i sociala nätverk och självförbättra mer i samma. 
• Enligt denna studie har studenter som upplever cyberbulning, är offer eller missbrukare, lägre självförtroende än dem som inte har levt upplevelsen.
• Enligt denna studie ger självömkan större känslomässig motståndskraft och stabilitet som självkänsla, står för mindre självvärdering och självförbättring ego försvar som självkänsla. Medan självkänsla innebär att man utvärderar sig på ett positivt sätt och kan kräva känsla speciellt och över genomsnittet innebär självmedlidelse inte jämförelser eller självutvärdering. Självmedliden behandlas med vänlighet mot sig själv, erkänner mänskligheten och är medveten när man ser på de negativa aspekterna av sig själv.
• Denna forskning fann flera intressanta resultat. 1) Självkänslan ökar från ungdomar till medelålders ålder, når sin topp över 50 år och minskar sedan till åldern. 2) Självkänsla är en orsak till de resultat du har i livet, inte en effekt. 3) Självkänsla har en genomsnittlig effekt på depression, en liten medeleffekt på relationer och arbetsnöjdhet och en liten hälsoeffekt. Tillsammans tyder resultaten på att självkänslan har en betydande inverkan på erfarenheter från verkliga livet och låg självkänsla inte avspeglingar av framgång och misslyckande i viktiga områden i livet.
• Denna studie tyder på att låg självkänsla fungerar som en riskfaktor för att utveckla depressiva symtom vid vuxen ålder.

Satser om självkänsla

• Du själv, som någon annan person i universum, förtjänar du din egen kärlek och kärlek - Gautama Buddha.
• Den värsta ensamheten är inte bekväm med dig själv-Mark Twain.
• Att ge människors självkänsla är överlägset det viktigaste jag kan göra. För då kommer de att agera-Jack Welch.
• Ingenting bygger både självkänsla och självkonsept och prestationer, Thomas Carlyle.
• Människor som vill ha mer godkännande blir mindre och människor som behöver mindre godkännande får mer-Wayne Dyer.
• Optimism är den tro som styr prestation. Ingenting kan uppnås utan hopp och förtroende-Helen Keller.
• Hälsa är den största besittningen. Åtagandet den största skatten. Lita på den bästa vännen-Lao Tzu.
• Att vilja vara någon annan är att slösa den person du är-anonym.
• Självkänsla är lika viktigt för vårt välbefinnande som ben för ett bord. Det är viktigt för fysisk och psykisk hälsa och för lycka-Louise Hart.
• Modgång och uthållighet är saker som kan forma dig. De kan ge dig ett värde och självkänsla som är ovärderliga-Scott Hamilton.

Pinea den här bilden på Pinterest (placera markören över bilden)