Rädd för att vara ensam hur man övervinnar det i 12 praktiska steg

Den som känner rädsla för att vara ensam (autofobi) hon känner sig osäker och oförmögen att ta hand om sig själv. Att vara ensam kan med sig vara ett nöje för många eller en storm för andra, eftersom det orsakar dem stor panik. Detta leder dem till att göra en hel rad saker för att undvika att alla kostnader är ensamma.

Att övervinna någon rädsla du har det viktigaste är att känna dig själv. Jag uppmanar dig att skriva en dagbok om "min rädsla" som hjälper dig i den här processen för att övervinna det. Det är ett verktyg som du alltid kan ha till hands och tillgodose det när du behöver det.

Sedan förklarar jag hur man ska övervinna rädslan att stanna ensam i 12 steg. Jag hoppas det hjälper dig.

12 steg för att övervinna rädslan för att vara ensam

Steg 1 till 3. Utvärdering av rädsla

Erkänna din rädsla för ensamhet

Det första steget att övervinna rädslan för att stanna ensam är att erkänna och acceptera att du är rädd för att vara ensam och att du vill övervinna det.

Att erkänna rädslan för ensamhet är det första steget som kan leda till förändring. Så utforska i ditt inre på ett uppriktigt sätt, erkänna hela tiden dina känslor dock obehagliga de kan vara.

När du känner igen din rädsla är det när du kan börja möta det. Det finns olika grader i rädslan att vara ensam som går från mer till mindre i ett kontinuum.

Det finns de människor som inte kan stanna ensamma för ett ögonblick eftersom de övervinnas av en känsla av panik som leder till en ångestkris.

Och de människor som inte panikar, men de känner sig mycket osäkra när de är ensamma.

Analysera din rädsla

Som jag sa i början av artikeln är det viktigaste när du står inför din rädsla att du känner dig själv och därför att du känner din rädsla väl.

När du känner din rädsla bra, sluta vara så rädd, för det går från att vara okänd till något du vet. För att lära dig mer om din rädsla för att stanna ensam, måste du ställa dig själv frågor.

Analyser och skriva i din journal egenskaper din rädsla: vad nu känner sig mer rädsla, ångest känna vad poäng 0-10, hur länge haft, vad jag tänkte på den tiden.

Efter denna analys finns det en grundläggande fråga som du måste fråga dig själv: Vad är det som ger mig mest rädsla för att stanna ensam??

Skriv ner i din dagbok svaret på den här frågan. På det här sättet försöker du förverkliga din rädsla.

Ta din rädsla för det yttersta

Du har erkänt din rädsla, du har analyserat den och du har angett vad det är som ger dig mest rädsla för att stanna ensam. Tja, lägg dig nu i den värsta situationen:

Vad är det värsta som kan hända med mig??

Skriv ner i din dagbok svaret på den här frågan. Fråga dig då följande frågor:

Och är det verkligen så hemskt? Kan jag övervinna det om det hände mig? Skriv ner svaren i din journal igen.

Läs allt du har skrivit högt. Nu när du har skrivit den på papper på ett mer bestämt och konkret sätt ser du det på ett annat sätt??

Denna process hjälper dig att relativisera och lura konsekvenserna av din rädsla för att stanna ensam.

Steg 4 till 5. Din rädsla och förhållandet med andra

Analysera hur du beter sig med dina vänner

Rädslan att du måste vara ensam markerar sättet du relaterar till andra.

Om du är rädd för att vara ensam, kommer du att agera på ett visst sätt för att undvika att stanna ensam till varje pris. Med vilken det är troligt att ditt sätt att relatera till andra ger dig till dina vänner i kropp och själ.

Det kan vara att du försöker ge dem allt de behöver, ta hand om dem, att de känner sig väl omhändertagna av dig så att de inte lämnar din sida. Om du känner dig identifierad med detta sätt att relatera till andra måste du åtgärda det.

Med tanke på denna situation rekommenderar jag att du gör följande analys:

• Den vänskapen som du försöker erbjuda allt och ta hand om det, behöver inte verkligen det så mycket som det vet hur man tar hand om sig själv.
• Baserat på ovanstående ger du i själva verket en hel del till den personen inte för att hon behöver det, men för att du är rädd att lämna din sida.
• Rädslan att du lämnar din sida gör att du vill göra mer och mer för den personen. Om du av någon anledning denna person bara går, är det när du börjar att få in en absurd och smärtsamt för dig ond cirkel: "Jag kanske inte har gett tillräckligt om han hade gett mer än mig inte är borta".
• Med vilken i nästa vänskap kommer du att försöka ge mer av dig själv eftersom din rädsla att lämna och stanna ensam blir ännu större på grund av din tidigare erfarenhet.

Som du kan se är det en ond cirkel eftersom du är rädd för att vara ensam och kommer gradvis att mata dig själv. Efter denna analys är det när du måste göra följande uttalande:

Lösningen är inte att göra saker för att undvika att vara ensam. Lösningen är att lära sig att vara ensam.

Rädsla för att stanna ensam mot partnerförhållande

Analysera nu hur är eller hur dina relationer har varit. Säkert har din rädsla för ensamhet också lämnat ett dugg i dina mest intima relationer.

Om du har givit dig 100% till dina vänner har du förmodligen levererat 200% till din partner. Du har givit mycket mer än du faktiskt hade.

Kanske har du gett så mycket att du har gått ur självkänsla och utan säkerhet. Det kan också vara att din rädsla för att stanna ensam får dig att länka relationer.

Och de tenderar att vara svaga relationer, med vilka de har ett utgångsdatum. och när de är över, ökar rädslan för att stanna bara en gång till. Kommer tillbaka till den onda cirkeln.

Målet med alla dessa steg är inte att du avgår dig att stanna ensam. Det är att du lär dig att vara oberoende och du kan då relatera till andra för att du vill dela ditt liv med dem och inte på grund av rädslan att stanna ensam.

Steg från 6 till 8. vidta åtgärder

Tänk på att om du vill att detta ska fungera måste du vara övertygad om att du vill övervinna det och du måste ta det väldigt seriöst.

Det är en utmaning och du måste vara beständig och kämpa för det. Att bekämpa en rädsla är svår, men svårare är att alltid leva med rädsla.

Möta din rädsla

Efter att ha försökt övertyga dig själv om att du borde och vill lära dig att vara ensam, gör en lista i din dagbok om fördelarna och nackdelarna med att lära sig vara ensam.

Tänk på fördelar och nackdelar i förhållande till ditt förhållande med dina vänner, i ditt förhållande till din partner och i ditt förhållande till dig själv:

• Tänk på hur du tror att du skulle agera med dina vänner om du slutar att ha denna rädsla.
• Hur tror du att du skulle agera med din partner om du slutar med denna rädsla.
• Hur skulle du känna dig själv om du inte hade denna rädsla? Vad tror du att du skulle vinna och vad tror du att du skulle förlora.

Ange mål

Du kan till exempel sätta upp målet att spendera 30 minuter ensam varje dag. Du med dig själv.

Definiera vad du ska använda de här 30 minuterna ensamma. Du kan spendera 30 minuter som återspeglar din person: din smak, din tro, ditt sätt att se livet, dina önskningar etc. för att känna dig mer.

Eller du kan använda den för att göra lite rolig aktivitet ensam. Till exempel spelar du sport, spelar ett spel, läser, skriver, ritar, etc. Notera dessa mål i din tidskrift och var noga med att korsa dem när du får dem.

De måste vara klara, konkreta och uppnåliga mål. Om du skriver mycket svåra mål är det lätt att kasta in handduken. Du måste börja med något enkelt och gradvis öka svårigheten.

Exponera för din rädsla

När du har definierat och specificerat dina mål i din tidskrift måste du utsätta dig för var och en av dem. (Inte alla samma dag men progressivt).

• Strök börjar på en skala från 0-10 ångest du tror att du kommer att ha vid tidpunkten för, till exempel, tillbringar ensam 30 minuter utan att kontakta någon, inte heller av WhatsApp. Spela in poängen i din dagbok.
• När du har utfört det markerade målet, värdera den ångest du har känt på en skala från 0 till 10. Skriv ner den i din journal.
• Om filt ångest är 0, gå vidare till nästa mål. Om ångestet är större än 0, upprepa målet tills din ångest är lika med 0.

Du kan också skriva ned de resurser du har använt för att undvika att känna rädsla. Dessa resurser kan hjälpa dig i ditt nästa mål.

Steg från 9 till 10. Odla och utveckla dig själv som person

Utveckla dina egna intressen

En av de steg du måste ta för att lära sig att vara ensam är att lära sig att vara oberoende och som en självständig person, ha egna intressen, önskningar och övertygelser.

Kanske nu tror du att du inte har några hobbys eller intressen, men det beror på att du för tillfället inte har slutat utforska dem. Klar för att komma på det underbara tåget för att utforska dina färdigheter?

Ta tag i din journal igen och skriv ner de saker du någonsin har velat försöka, de saker du någonsin har trott att du kan göra bra och börja prova.

De kan vara hundratals saker: dans, handstil, fotografi, teckning, målning, spela piano, gitarr, ridning, golf, vandring, lärande historia, symbolism, drama, etc..

Försök och upptäck något som är spännande om dig som du inte visste. Det hjälper dig att få självkänsla och självförtroende.

Få feedback från andra personer

Prata med betrodda personer om den här personliga utvecklingen du har börjat. Be dem att hjälpa dig i denna förändring. Att de hjälper dig att ha mer initiativ, att vara mer självhäftande och att uttrycka dina önskemål till andra.

Öva med dem att lära sig att säga saker på ett mer direkt sätt, för att uttrycka dina behov, det vill säga lära sig att fråga istället för att fokusera bara på att erbjuda.

Människor som känner dig kan hjälpa dig att komma tillbaka till dig om de ser dig gå tillbaka till de gamla vägarna.

Den här gången är du den som borde be dem om hjälp och låter dig hjälpa.

Steg från 11 till 12. Verktyg som hjälper dig

Gör positiva visualiseringar

För att öka ditt självförtroende när du står inför att vara ensam kan det vara bra att göra visualiseringar av scenerna som orsakar ångest.

Använd din fantasi för att visualisera vad du vill få från dig. Visualiseringen måste alltid vara positiv. Du måste visualisera dig själv och komma över segern från situationen.

Om du till exempel bara går till en fest, stäng dina ögon och försök att visualisera dig själv till den festen med stort självförtroende. Visualisera dig själv att anlända till platsen hälsning människor fast, leende och med självförtroende.

Att visualisera dig själv gör det lättare för dig att vara den person du vill vara.

Sök professionell hjälp

Om du försöker övervinna din rädsla för att vara ensam med dessa steg, känner du att din rädsla kvarstår, det är dags att överväga psykologisk terapi. Denna rädsla för att stanna ensam har några djupa orsaker.

Ibland behöver du inte gå till grundorsakerna, för med dessa steg kan du övervinna rädslan. Det finns emellertid tider när det är nödvändigt att gå till kärnan i problemet för att skära det i knoppen.

Det är självklart inte nödvändigt att vänta till sista stund för att söka psykologisk hjälp. Du kan också välja att utföra denna process med en professionell från början för att ge dig mer självförtroende för processen och ha en större poäng av stöd.

Och vad gör du för att övervinna rädslan för att vara ensam?