Klinofobi Symtom, orsaker och behandlingar

den clinofobia Det är en onormal, orättvisad och ihållande rädsla för att sova eller gå och lägg dig. Rädsla kan presenteras som ett specifikt svar på att ligga i sängen eller i allmänhet och somna i alla situationer.

Även om det är vanligt att hitta beteckningen "somniphobia" eller "oneirophobia" som hänvisas till detta problem, skulle den korrekta termen för att hänvisa till detta villkor vara klinofobi. Avled från den grekiska "klinein" (säng / säng) och "phobos" (fobi, rädsla).

Även om klinofobi inte är särskilt känt är det en överraskande vanlig fobi som påverkar kvinnor och män i alla åldrar runt om i världen.

Som med övriga fobier är människor som lider av klinofobi oftast medvetna om irrationaliteten eller överdrivenheten av den ångest de lider av. De kan emellertid inte kontrollera de psykologiska och fysiologiska reaktioner som uppstår i organismen som svar på rädsla.

Om fobi och reaktionerna av ångest och rädsla upprätthålls på lång sikt den drabbade personen kan ha reella problem i sin allmänna fysiska och psykiska funktion, vilket kan kraftigt minska uppfattningen av deras livskvalitet.

Orsaker till klinofobi

Liksom med andra rädslor och fobier har klinofobi sitt ursprung i personens lärandes historia. Vi förstår som en lärande historia alla de interaktioner som ett ämne gör med mediet i livet.

När en person interagerar med sin miljö lär de sig hela tiden. Sammanslutningarna eller resultaten som ger dessa interaktioner mellan personen och deras miljö ger upphov till deras lärandes historia.

I detta avseende kan klinofobi uppstå när det finns samband mellan sovande beteende och viss händelse eller konsekvens med negativ laddning, vilket ger rädsla och / eller ångest för personen.

Ett barn som urinerar i sängen kan till exempel utveckla klinofobi på grund av sambandet mellan dessa obehagliga händelser och det faktum att de är i sängen och somnar.

På samma sätt kan en vuxen utveckla denna fobi till följd av andra sömnproblem. Till exempel syndromet av rastlösa ben, mardrömmar, etc..

Trots allt ovan är den vanligaste orsaken till klinofobi associerad med svåra sömnlöshetsproblem. Förklaras från ovanstående perspektiv, den förening som inträffar mellan det faktum att gå till sängs och inte sova, orsak i detta fall tillståndet av aktivering eller ångest sådant beteende och på så sätt undvika samma.

symptom

Symptom relaterade till klinofobi är vanligtvis närvarande när man lägger sig och försöker sova. Men ibland kanske tanken att sova eller försöka sova kan orsaka personens effekter av fobi. 

Fastän associeringen av rädsla med sömn kan vara specifik för en viss situation eller händelse kan fobi uppstå ur stimuli som är initialt ofarliga men på något sätt representerar den första rädslan.

Mönstret av symtom som klinofobi presenterar skiljer sig mycket från en person till en annan, ofta beroende på graden av allvarlighet av fobi själv. En person får bara känna sig nervös, obekväm eller upprörd innan han går och lägger sig. medan andra personer med svårare fall kan drabbas av panik och / eller ångestsattacker.

Även om få fall har en del människor säger att under kriser inte bara obehagliga symptom, men ibland tillsammans med en skärpning av sina sinnen, även påstår sig ha nått förändrade medvetandetillstånd eller en större känsla av verklighet.

De symptom som uppträder vid klinofobi kommer från två olika vägar. Å ena sidan finns symptomen som är direkt relaterade till fobi, känslan av rädsla och ångest.

De kan innehålla muskelspänningar, illamående eller yrsel, agitation, darrningar, hyperventilation, ökad hjärtfrekvens, spolning sensation, muntorrhet, yrsel, överdriven svettning, oförmåga att tala eller tänka klart. I de allvarligaste fallen kan den person som lider av klinofobi vara rädd för att bli arg, förlora kontroll och till och med dö medan du sover.

Den person med klinofobi uppvisar också symtom som inte är direkt relaterade till lidande av rädsla, men med minskningen av kvantiteten och / eller sömnkvaliteten som fobi slutar producera.

I den meningen är sömnlöshetsproblem det vanligaste resultatet av denna fobi. Minskningen av mängden och / eller sömnkvaliteten leder till att dessa människor trötthet och konstant trötthet, irritabilitet, brist på koncentration, dåligt humör, apati och minskning av fysisk och psykisk hälsa i allmänhet.

Det bör noteras vid denna tidpunkt att sömnlöshet kan vara både problemets ursprung och en följd av det.

behandling

Klinofobi är ett tillstånd där det finns ett stort antal symtom, som också kan förknippas med rädsla, liksom de konsekvenser som detta medför på kvaliteten och / eller sömnmängden.

Av denna anledning täcker tillvägagångssätten och behandlingarna olika verksamhetsområden. Nedan följer några av de verktyg som används mest vid behandling av klinofobi.

Psycho

Det är viktigt för personen att förstå vad som händer med dem. Psykoducation kan på så sätt visa patienten hur förhållandet mellan rädsla och dess manifestationer fungerar.

Patienten kommer att kunna förstå varifrån problemet uppstår, hur det har utvecklats, vad som behåller det och vad som kan göras för att kontrollera och förbättra det. För detta bör personen få all relevant information relaterad till fobi, dess orsaker, symtom, behandlingar etc.

Tekniker för hantering av ångest

För närvarande finns det många avslappningstekniker som ger utmärkt resultat i kontrollen av ångest, såsom diafragmatisk andning, självinriktad träning eller progressiv muskelavslappning Jacobson.

I sin forskning bekräftade Jacobson att tillståndet av ångest som följer med fobiisk rädsla ger en bra muskulär kontraktion. Syftet med denna teknik är att uppnå ett tillstånd av generell avkoppling genom muskelkontraktion och efterföljande avkoppling.

Således tillåter det oss att generera genom progressiv muskelavslappning, ett svar (avkoppling) som är oförenligt med tillståndet för aktivering och stress som orsakar rädsla. Den avslappnadstillstånd som uppnås genom denna övning påverkar inte bara det muskuloskeletala systemet utan möjliggör också avkoppling av det centrala och autonoma nervsystemet.

Utbildningen i denna teknik underlättar också att personen kan diskriminera tecken på spänning i sin egen kropp för att kunna styra dem senare.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering är en av de tekniker som mest används vid behandling av specifika fobier, eftersom det kombinerar avslappningstekniker med det progressiva tillvägagångssättet mot fobiens syfte.

När personen har lärt sig att kontrollera sina aktiveringstillstånd (med avslappningstekniker) och vet också hur man kan utveckla och underhålla fobier (genom Psycho), gör denna teknik för att lära sig att svara utan ångest på stimuli som ursprungligen provocerade rädsla svar.

Syftet med systematisk desensibilisering är den gradvisa exponeringen mot fobiens föremål, i kombination med användning av avslappningstekniker. Det är då meningen att rädslets svar minskar med hjälp av ett inkompatibelt beteende, såsom avslappning.

Eftersom det inte är möjligt att vara orolig och avslappnad samtidigt, kan träning i denna teknik gradvis ge upphov till hot mot situationer. Detta är din procedur:

1- Det utarbetas en lista över situationer som orsakar ångest

Först är en lista över situationer som är relaterade till rädsla, som "sätter på pyjamas" eller "borstar tänderna", "stiger upp från soffan och lägger sig" eller "stänger dörren med en nyckel" bereds..

2- En hierarki görs med listan

Efter detta, är de anordnade hierarkiskt olika beteenden från den situation som producerar mindre ångest för de flesta, att tilldela poäng från 0 till 10 beroende på graden av ångest och aktivering orsakar situationen för den person.

3- Utställningen kombineras med avslappningsteknik

När detta är klart kommer arbetet att börja från den situation som orsakar mindre ångest och aktivering. Från och med det ögonblicket kan de börja kombinera exponeringen för ångestsituationen med tidigare lärd relaxteknik..

Tänk dig att situationen som genererar mindre ångest för personen är "att komma upp från soffan för att gå till rummet". Sessionen börjar med hjälp av avslappnade tekniker.

När personen är avslappnad, kommer terapeuten att be dig att föreställa dig situationen att "komma upp från soffan och gå och lägg dig" på den mest levande och detaljerade sättet. Efter några sekunder måste patienten ange den nya graden av ångest som situationen producerar från 0 till 10.

När poängen är större än 0, blir det nödvändigt att slappna av och utsätta dig för situationen igen. När situationen utvärderas med en viss ångest eller av patienten vid två eller flera tillfällen följs följande situation; och så vidare tills listan är klar.

Vi har tidigare nämnt att systematisk desensibilisering som en teknik för kontroll och utrotning av fobier, har för närvarande positionerat sig som det mest effektiva verktyget och som ger de bästa resultaten.

Vi har emellertid också funnit att personer som lider av klinofobi kan presentera många sömnproblem. eftersom fobi kan vara orsak, men också konsekvens av en bristande kvalitet eller sömnmängd.

Därför är det viktigt att följa alla behandlingar i klinofobi med riktiga hygienriktlinjer för sömn, vilket underlättar restaureringen av kvaliteten och / eller kvantiteten därav..  

Tips för att få en korrekt sömnhygien

Nedan finns decalogue av råd för att upprätta korrekt sömnhygien.

1. Stå upp och gå till sängs varje dag ungefär samma tid, eller åtminstone inte mer än en timmes mellanrum.
2. Undvik i möjligaste mån tupplurar under dagen. Under alla omständigheter bör dess varaktighet aldrig överstiga 30 minuter.
3. Upprätta en ständig "före sömn" rutin.
4. Ta hand om omgivningsförhållandena i rummet: ljus, temperatur, ventilation, buller etc..
5. Undvik tunga middagar före sömnen.
6. Undvik konsumtionen av tobak, koffein och alkohol, särskilt under de senaste 4-5 timmarna.
7. Undvik uppgifter som aktiveras under dagens sista timmar.
8. Använd bara rummet för att sova. Undvik arbete och fritid i sovrummet.
9. Undvik användning i rummet på tv, datorer, tabletter, mobiltelefoner etc..
10. Tillbringa lite tid utomhus varje dag.
11. Utför fysisk aktivitet på morgonen eller eftermiddagen, men aldrig i timmar före sömn.

Vad är rädsla?

Rädsla är en universell och adaptiv känsla. Vi upplever alla rädsla när de står inför vissa situationer eller hotande stimuli, oavsett om de är verkliga eller imaginära.

Känslan av rädsla är det som gör att vi kan överleva i farliga situationer. Även om det finns också irrationella rädslor och fobier, de är rädda för reaktioner som presenteras för stimuli som inte är livshotande eller farliga.

Sömn är en av organismens vitala funktioner. Delta i och reglera ett stort antal viktiga psykologiska och fysiologiska processer, som till exempel konsolidering av minne.

Under normala förhållanden kan en person tillbringa en tredjedel av sitt liv som sover. Därför är dess betydelse avgörande för reglering av bioritmer, liksom för att säkerställa en god vaksamhet.

Det finns dock massor av människor har problem med kvalitet eller kvantitet på sömn, såsom sömnlöshet, sömngång, sömnapné (tillfälligt upphörande av andningen under sömnen) eller nattskräck.

I en studie utförd av Dávila Clinic (Chile) konstaterades det att upp till 50% av de vuxna som deltog i forskningen hade ett sömnproblem. Att veta och förstå dem hjälper oss att övervinna dem.