10 Negativa tankar om ångest och depression

När negativa tankar De är återkommande, de kan påverka ditt liv negativt, orsaka ångest, stress, depression och generellt förvärra din livskvalitet. Allt oroar dig, ditt hjärta slår på tusen i timmen, du har en känsla av kvävning, påträngande tankar gör sitt utseende, du tror att något dåligt kommer att hända dig ...

Dessa negativa tankar av ångest har förmågan att göra ett berg av en fjäder, en lavin några snöflingor och allt tack vare vår förmåga att föreställa sig och förutse negativa händelser som är osannolik.

Och om de händer, blir det inte hälften så illa som du trodde. Precis som vi är vad vi äter är vi vad vi tycker och enligt våra tankar kommer vår sinnesstämning, vår förmåga att möta de olika motgångarna vi möter i våra liv.

Under hela min karriär som psykolog har jag behandlat många patienter med ångestproblematik och alla, på ett eller annat visade att ångest var ett resultat av överdriven oro för framtiden som i sin tur upprätthölls av olika negativa tankar.

Detta sätt att tänka leder till missuppfattningar om världen omkring dig och tar dig till har vad som kallas "kognitiv bias", som är en tendens att misstolka vad vi uppfattar.

Detta leder till en förvrängning av verkligheten, en felaktig dom som får oss att få en felaktig tolkning av verkligheten.

10 negativa tankar om ångest och depression

Jag har sammanställt de 10 negativa tankarna som jag tycker är de som mest uppenbarar sig i ångest, med dem som ständigt hanteras och som du kommer att känna på något sätt identifieras.

1-polariserat tänkande

Den person som tror att saker måste vara antingen mycket bra eller väldigt hemska, tänker inte på vad jag kallar gråskalan.

Personen är oflexibel att tro att det kan vara mycket bra, bra, normalt, lite dåligt, etc..

Den här personen tror att den är perfekt (perfektion existerar inte, vi bygger den var och en) eller det är ett misslyckande, vilket innebär en konstant obalans, en kamp mellan upp och ner.

2-övergeneralisering

Personen drar en allmän slutsats från en enkel incident eller en obehaglig situation.

Om du till exempel går till en intervju och väljer inte dig, tror du att du aldrig kommer att hitta ett jobb.

De ord som används mest i dessa fall är: aldrig, ingen, alltid, ingen, allting ...

3-Tolkning av tanke

Denna tanke är en av de mest jag gillar och att jag brukar hitta mycket i samråd. Vi spelar för att vara tittare, vi tror att vi har talang att gissa andras tankar och vi gör det till en konst.

Den här förmodade förmågan vänder mot dig, ju mer utarbetad och sofistikerad den är desto mer kommer den att transportera dig på vägen för ångest.

Utan att säga ett ord, även om du inte känner till den andra personen, kan du veta vad de tycker, vad andra ska göra och varför de beter sig som de gör.

Allt detta med en förmodad säkerhet att du inte ifrågasätter det, här är det irrationella.

4-katastrofal vision

Detta är ett klassiskt när det är överaktiveras av ångest och bidrar till ytterligare överaktiveras, eftersom det är en falsk tro att om vi slappna kan hända att förmodade katastrof vi föreställa.

Här används oro, med all den ångest som det antar, som en hanteringsstrategi. Personen tolkar vad han hör omkring honom som negativa och börja säga fraser som börjar med: och om ... .not kommer att vara det ... .te're ständigt inför en påstådd tragedi.

5-kontrollfel

Detta är en tanke att känna sig kontrollerad externt, han ser sig själv som hjälplös, som ett offer för ödet.

Denna felaktighet i den interna kontrollen gör personen ansvarig för lidandet eller lyckan hos dem som omger honom.

6-Fault

Skuld är den mest skadliga tanken på alla och förankrar oss tidigare.

Ett förflutet som inte kan ändras och att i kampen för att tro att det kan ändras visas verbet: "om det fanns eller hade", att det enda som triggar är mer ångest.

Det är vanligtvis skyldigt för andras problem och laddar dem som deras.

7-borde

Det är den typiska tanken på en stel person, vanligtvis har dessa människor vanligtvis en självpålagt lista över styva regler om hur de ska agera både hon och andra.

Om människorna kring henne bryter mot dessa regler blir de arg och de känner sig också skyldiga om hon bryter mot sig själv.

8-Emotionell resonemang

Denna tanke är en bias som du tycker att det du tycker borde vara sant automatiskt.

Om en person känner att något är dumt och tråkigt, antyder han automatiskt sig som dumt och uttråkat.. 

9-Change fallacy

Detta tänkande är en annan självgenererad bedrägeri som gör att personen förväntar sig att andra ska förändras om de påverkas tillräckligt.

Personen med den här tanken behöver förändra människor eftersom deras hopp om att vara lycklig tycks bero helt på det.

Lämna ditt välbefinnande i andras händer och det här skapar en konstant känslomässig kamp.

10-fall av den gudomliga belöningen

Här hoppas den person som vanligtvis är troende i en gudomlig kraft hoppas att samla en dag med allt offer och självförnekelse, som om det fanns någon att hålla konton.

Det påverkar honom mycket, att den här förmodade belöningen inte kommer, ett exempel är: "med allt jag bryr mig om andra och Gud hjälper mig inte".

Alla dessa tankar med en viss grad av realism bidrar till att producera och framför allt upprätthålla obehaglig ångest.

Om du känner till dessa tankar och identifierar dem kommer du att kunna göra dem medvetna och därför inse hur mycket de påverkar dig dagligen.

Om du vill veta hur man ska övervinna ångest, besök den här artikeln.

Och du? Identifiera du med någon speciellt? Om du ser att du har identifierat det och du har tvivel om det, hjälper jag dig gärna och löser eventuella tvivel som kan uppstå..